Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x4 @ 117,5kg
1x5 @ 110kg

elendig koncentrisk fase hele vejen igennem. Ingen eksplosivitet what so ever!!

Dips:
1x30 @ bw
1x30 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Lateral raise:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 16kg
1x5 @ 18,5kg
1x5 @ 18,5kg
1x5 @ 18,5kg

Rear lateral raise:
1x10 @ 8,5kg
1x10 @ 8,5kg
1x10 @ 8,5kg

1arm tricep extensions:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 11kg
1x10 @ 11kg

Hanging legraise:
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Ab crunches + twist:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Chinups(UH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 90kg
1x5 @ 130kg
1x3 @ 150kg
1x2 @ 160kg
1x1 @ 170kg
1x1 @ 170kg
1x1 @ 170kg
1x3 @ 150kg
Ganske udmærket omgang til stængerne. Det kørte sku fornuftigt!

Lever seated calfraise:
1x15 @ 100kg
1x15 @ 120kg
1x15 @ 120kg
1x20 @ 130kg
1x20 @ 130kg
1x20 @ 130kg
De skal bare have nogle tæsk

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Seated rows(Wide grip):
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg

Db curls:
1x10 @ 18,5kg
1x10 @ 21,5kg
1x10 @ 21,5kg

......Iaften hedder den Benny Benassi på PARKcafé

jo tak.. kommer du til åben hus oppe på ålborg sportskole imorgen..??

christianww skrev:jo tak.. kommer du til åben hus oppe på ålborg sportskole imorgen..??

Tjae det skulle jeg faktisk, men ligenu sidder jeg på nordsjælland og arrangementet starter om 20min såhh ..... Nej jeg gav den lige fuld skrald i byen istedet og brugte den store sum af transportpenge på en god whiskey\cola istedet

Kæmperen: Det kan du lige tro!!!!

Jeg burde være dukket op. Jeg kan godt li' cola.

Kæmperen skrev:Jeg burde være dukket op. Jeg kan godt li' cola.

Ja det havde været en epic bytur hvis du havde været der Mon ikke jeg lige drøner til Århus og ser boksning samt tager på Spektrum senere hvor Benassi sjovt nok også kommer Fed weekend!

Men skal lige over og brænde kalorierne af efter nattens forbudte trin og gyldne dråber!

Jeg kan li' din livsstil

Kæmperen skrev:Jeg kan li' din livsstil

Ikke meget min afbrændte hjerne kunne holde til. Mest bare at ligge ned og bænke, så det blev det.

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 100kg
1x3 @ 120kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 130kg to rigtig dårlige løft på 130
1x1 @ 135kg
1x1 @ 140kg OK
1x1 @ 145kg ... Tjae spotteren sagde "Jeg hjalp ikke rigtigt, jeg støttede bare".... Hmm så kan jeg så gruble over den, og lader værre med at kalde det en PR selvom der var godt tryk i patkassen.
1x10 @ 100kg

Vågner 05:46 og kan ikke sove mere efter at have sovet 5 timer Tror sku aldrig det er sket før.
Nå, men tror også det er første gang jeg har trænet så tidlig før. Så to PR's på dén front

Opvarmede med nogle cleans og stød efter hvad jeg mente var den bedste teknik til dette, uden at ane en skid om det

Dødløft:
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x3 @ 150kg
1x3 @ 180kg
1x2 @ 190kg
1x1 @ 190kg
Synes godt nok det føles helt forkert for tiden her. Kan sleeet ikke spænde ordenligt op.

Squat:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x2 @ 160kg
Skulle bare have kørt den videre med 40'erne. De kørte mega godt!

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Senere bliver det noget mere ryg, bicep og læg.

Desuden går det rigtig godt fremaf med skinnebensbetændelsen. Kan massere uden egentligt smerter mere, og snart tror jeg det er tid til en lille luntetur for ikke at glemme heeeelt hvordan man løber

Satme også nogle aggresive øvelser at nuppe så tidligt på morgenen da Jeg plejer som regel at droppe DL-varianter om morgenen, da jeg føler min ryg er alt for stiv så tidligt.

8800 skrev:Satme også nogle aggresive øvelser at nuppe så tidligt på morgenen da Jeg plejer som regel at droppe DL-varianter om morgenen, da jeg føler min ryg er alt for stiv så tidligt.

You don't say so???!?!
Skulle nok have ventet med DL'en til i eftermiddag

Anden omgang idag.

Lever seated calfraises(maskine):
1x15 @ 100kg
1x15 @ 110kg
1x15 @ 120kg
1x15 @ 130kg
1x12 @ 140kg
1x12 @ 140kg
1x15 @ 110kg

Seated rows (Smalt greb):
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 75kg
1x10 @ 75kg

Chinups(OH):
1x10 @ bw+10kg kunne være jeg skulle lege lidt mere med ekstra vægt her
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw (UH)

Db curls:
1x5 @ 21kg
1x5 @ 26kg
1x5 @ 31kg
1x5 @ 26kg

Hyper extensions:
1x12 @ bw
1x12 @ bw+15kg
1x12 @ bw+15kg
1x12 @ bw+15kg

Lunges(Sandsæk):
15 hvert ben
1x30 @ bw+40kg
1x30 @ bw+40kg
1x30 @ bw+40kg
mega pump i lårbasserne herefter og tæt på krampe.

Mine lår er hamrende ømme idag. Tror nok det kaldes DOMS????????????????????????? Og det er 100% pga. de lunges!
Derudover tror jeg det er tid til en omgang deload af en art. Kroppen er i hvert fald begyndt at pive hist og her og led\sener begynder at irriteres over diverse bevægelser f.eks ved lock-out position i cable pushdowns + bænkpres.
Men næste uge bør kunne bruges da vi skal afsættes til noget uddannelse af ISAF10.

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 110kg
Noget er i hvert fald ikke iorden når det begynder at blive FOR hårdt her.

Dips:
1x10 @ bw
1x10 @ bw+20kg
1x10 @ bw+35kg
1x20 @ bw

Db incline pres:
1x5 @ 36kg
1x5 @ 36kg
1x5 @ 36kg


Cable pushdown:
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg

Lateral raises:
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

Hip raises:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Ab crunches:
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw+10kg

Femkampcup d. 8. maj og FSV 19.-21. maj

Kæmperen skrev:Femkampcup d. 8. maj og FSV 19.-21. maj

Da det er i bronxx d.8 er det no go den weekend. FSV er noget andet, men bliver sku også lakrids.
Det værste er lidt at jeg nok må nøjes med at se til hvis det bliver, da de her ben ikke er til noget endnu.
Eftersom jeg tænker mere og mere hen imod august, vil jeg gøre meget for at være 100% klar til dét. Ikke bare at betændelsen er væk, men også have været igang med en meget stille opstart\genoptræning for at starte langsomt ud og have en fornuftig løbeform igen til den tid, så jeg ikke skal sidde på bænken til noget fartleg eller hvad der bliver af løb\sprint i træningen.

D. 8. er rykket til Fredericia. Men jeg forstår dine prioriteringer.

Kæmperen skrev:D. 8. er rykket til Fredericia. Men jeg forstår dine prioriteringer.

Ja det er bare noget værre møg. Man vil gerne det ene, men skal noget andet, og er nødt til det tredje. überfesent.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:D. 8. er rykket til Fredericia. Men jeg forstår dine prioriteringer.

Ja det er bare noget værre møg. Man vil gerne det ene, men skal noget andet, og er nødt til det tredje. überfesent.

Kender det alt for godt..
Må her til aften melde afbud til en 30 års fødselsdag fyldt med modeller, da der er brug for mig andetsteds.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:D. 8. er rykket til Fredericia. Men jeg forstår dine prioriteringer.

Ja det er bare noget værre møg. Man vil gerne det ene, men skal noget andet, og er nødt til det tredje. überfesent.

Kender det alt for godt..
Må her til aften melde afbud til en 30 års fødselsdag fyldt med modeller, da der er brug for mig andetsteds.

Jaah, der er bare nogle ting man tænker tilbage på og ikke har ord til at forklare

Nå, men ingen træning idag, og heller ikke weekenden ud. Muligvis først mandag, nu må vi se. Har lidt sygdom under opsejling, men jeg forsøger at spise det væk som altid Imorgen går turen til Århus og så bliver der gået kontrolmarch lørdag og søndag, til Nijmegen marchen i Holland i juli.

Århus i weekenden: Nijmegen kontrolmarch
Lørdag og søndag blev dagen startet kl. 07:00 med 40km march + 14kg

Lørdag: 7 timer 30 min inkl. pauser (ca. 30min)
Søndag: 8 timer 15 min inkl. pauser (ca. 60min)

Mine knæer er rimeligt medtagede, og ellers er fødderne hamrende mega åndssvagt ømme. Fik to giga vabler. Èn på hver hæl, og de måtte fixes lørdag efter marchen, så turen søndag også kunne gennemføres.

EDIT: Nåja og så er højre lyske så medtaget at jeg ikke kan løfte højre ben uden hjælp og lænden har et slidmærke der er i særklasse fra rygsækken... Sikkert meget mere, men gider ikke tælle op på det og glæder mig egentligt ikke til jeg skal på arbejde i støvlerne imorgen igen.

Hmm, lyder som en god weekend

Kæmperen skrev:Hmm, lyder som en god weekend

Ja en fin weekend hvis man kan li' at bruge den på at gå march istedet for en bytur

Formiddagstræning:
1 times svømning. Knæene var ikke for glade dog, så omend det plejer at gå stille for sig i svømmeren, så blev det en mere stille tur her i formiddag. Men meget rart.

Så kom jeg lidt igang igen. Men jeg har også haft brug for pausen. Var ikke just nødvendigt at holde helt træningsfri, men i og med der blev gået march i weekenden har jeg været ekstra ødelagt i starten af ugen.

Derudover har jeg skaffet lejelejlighed i Gentofte pr. 1 juni og frem til jeg starter på SPH! FUCK hvor er det lækkert at se frem til at kunne holde fri et andet sted end kasernen Bare det at kunne lave en varm ret til aftensmad!!

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg
1x10 @ 100kg
1x10 @ 100kg
1x10 @ 90kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 60kg

Db inclinepres:
1x10 @ 21kg
1x10 @ 26kg
1x5 @ 33,5kg
1x5 @ 33,5kg
1x5 @ 33,5kg

Militarypres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg

Lateral raise:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

Rear lateral raise
1x10 @ 8,5kg:
1x10 @ 8,5kg
1x10 @ 8,5kg

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Cable pushdown:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg

1arm cable pushdown(reverse grip):
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Ab crunches:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Hip raises:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Så er jeg igang igen!

tillykke med lejligheden og godt at se nogle er kommet igang;)...

junjer skrev:tillykke med lejligheden og godt at se nogle er kommet igang;)...

Takker ja det er nu altid rart at komme igang

Eftermiddagtræning:
Så kom den anden halvdel af kroppen også igang.

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 100kg

Lever seated calfraise(Maskine):
1x12 @ 100kg
1x12 @ 100kg
1x15 @ 120kg
1x15 @ 120kg
1x15 @ 120kg

Dødløft:
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 100kg

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Cable pulldown (Narrow parallel grip):
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg

Hyper extensions:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Db concentration curls:
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

Ødelagt og ondt af mig selv efter en fed bytur på PARKcafé og forinden fest på Radisson BLU og Casino, tog jeg en gang træning.

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 110kg

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Cable pushdown(Reverse grip):
1x10 @ 17,5kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg

Lateral raise:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x5 @ 16kg
1x5 @ 16kg
1x5 @ 16kg
1x5 @ 16kg
1x5 @ 16kg

Hanging straight legraise:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Ab crunches:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Db shoulderpres: vidst første gang nogensinde
1x10 @ 18,5kg
1x10 @ 18,5kg
1x10 @ 18,5kg

Skydelejr-agtig-ting mandag og indtil i eftermiddags. Pistol skydning rocks!! Så ret elendig mad osv.

Squat:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 140kg
1x3 @ 140kg *For ikke at kaste teknikken over bords blev det til 3.

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x3 @ 170kg
1x2 @ 190kg
1x2 @ 190kg
Ret gode 90'ere!

Lever seated calfraise(maskine):
1x20 @ 100kg
1x15 @ 110kg
1x15 @ 120kg
1x15 @ 130kg
1x15 @ 130kg
1x15 @ 130kg

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Seated cable rows (Wide parallel grip):
1x10 @ 60kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg

Cable curls:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg