1½ times Battle Yoga

Db incline pres:
1x10 @ 23,5kg
1x5 @ 31kg
1x5 @ 36kg
1x5 @ 41kg
1x5 @ 41kg

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Cable pushdown:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg

Lateral raise:
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

[quote="S.K"]1½ times Battle Yoga

Hvad er det om man må spørge?

junjer skrev:

S.K skrev:1½ times Battle Yoga

Hvad er det om man må spørge?

Ja det blev kaldt battleyoga. Men jeg har sku aldrig prøvet yoga før, men jeg tror det minder meget om almindelig yoga. Endte i hvert fald med at flere faldt i søvn de sidste 20min hvor der skulle slappes totalt af.

lyder carzy:D

En lille times træning.

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 70kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 120kg

Seated calfraises:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 75kg
1x10 @ 75kg
1x10 @ 75kg

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Hanging hipraises:
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Seated cable rows:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg

Db culs:
1x10 @ 21kg
1x5 @ 26kg
1x5 @ 31kg
1x5 @ 31kg
1x10 @ 26kg
1x10 @ 21kg

Db preacher curls:
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

Da vægten går stille og rolig ned, tror jeg at jeg for en periode vil prøve noget lidt mere hip-rep-agtigt. Det der med "cut" og tung træning funker ikke for mig. Føler sku jeg knækker indvendig når jeg ikke har ordenlig overskud.

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80k
1x10 @ 100kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 110kg
Var også til 5 set, så det havde været en fin set pr.

Db incline pres:
1x5 @ 31kg
1x5 @ 36kg
1x5 @ 41kg
1x5 @ 36kg
1x5 @ 31kg

1arm cable pushdown (Reverse grip):
1x8 @ 4 blokke
1x8 @ 5 blokke
1x8 @ 5 blokke
1x8 @ 5 blokke
1x8 @ 6 blokke
1x8 @ 6 blokke

1arm oh trice ext:
1x5 @ 13,5kg
1x5 @ 16kg
1x5 @ 16kg
1x5 @ 16kg

Lateral raise:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x8 @ 16kg
1x5 @ 18,5kg
1x5 @ 18,5kg
1x5 @ 18,5kg

Dips:
1x25-30 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Ab crunches:
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Db concentration curls:
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg

Hammer curls:
1x5 @ 26kg
1x5 @ 26kg
1x5 @ 26kg

Tager en træning senere idag. Weekenden blev brugt på at skabe sig mest muligt i byen på min fødselsdag Lykkedes egentligt helt fint

Gårsdagens "træning" foregik hos Jægerkorpset. Rapelling, Fastrobe og tårnspring + div. foredrag\oplæg og fremvisning af materiel. De har så meget, og det er jo så nice det hele!! Gal man bliver våd i buksen af det!!

Kursusledere deroppe har så meget personlighed og er så gennemtrængende det er helt skræmmende på den fede måde. Man kan så nemt forestille sig død og helvede når kurserne går igang.

Du burde have været med til Holstebro

Kæmperen skrev:Du burde have været med til Holstebro

Går ud fra du taler om noget 5-kamp ?

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Du burde have været med til Holstebro

Går ud fra du taler om noget 5-kamp ?

Yup

Dagens på under en time. Dét inkl. varmen gjorde at jeg var gennemblødt.

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 140kg
1x3 @ 160kg
1x1 @ 170kg
1x5 @ 140kg
Sku fornuftig fart påp 70'eren trods jeg vejer noget mindre.

Lever Seated calfraise:
1x15 @ 100kg
1x15 @ 110kg
1x12 @ 120kg
1x12 @ 130kg
1x12 @ 130kg
1x12 @ 130kg
1x12 @ 130kg

Chinups(OH):
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Seated cable rows (Narrow grip):
1x10 @ 60kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg

Hyper extensions:
1x15 @ bw
1x12 @ bw+20kg
1x12 @ bw+20kg
1x12 @ bw+20kg

Db curls:
1x10 @ 21kg
1x8 @ 26kg
1x8 @ 26kg
1x8 @ 21kg + 5x18,5kg + 5x13,5kg
Så keeedeligt at træne guns!

Militarypres\Pushpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x2 @ 80kg *PR
Har aldrig prøvet mere end de 70

Db inclinepres:
1x10 @ 28,5kg
1x5 @ 33,5kg
1x5 @ 41kg
1x5 @ 41kg
1x5 @ 33,5kg

Lateral raise:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

Dips:
1x10 @ bw+20kg
1x10 @ bw+20kg
1x10 @ bw+20kg

1arm cable pushdown (Reverse grip):
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg

Hanging hipraises:
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Ab-crunches:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Db sidebends:
1x10 @ 38,5kg
1x10 @ 38,5kg
1x10 @ 38,5kg

Så blev det også til løb for første gang i over 3 uger siden skinnebensbetændelsen. Fantastisk, ingen smerter efterfølgende!

Løb:
Distance: 2800m
tid: 00:12:20 (04:24)

Således kommer træningerne til at se ud 4 gange om ugen. Ikke fastlagt på præcise dage, men mere når tiden er der, dog max 2 dage i streg og så gerne en hviledag. Så et 2-split hvor der er skåret meget ned på de 3 store. Håber det hjælper lidt på de spændinger i lænd og core som jeg synes jeg får efter nogle uger hvis jeg køre med på 2xDL og SQ om ugen. Så når de 3 store endelig køres, bliver det også i den tunge ende, og ellers supplerende øvelser de andre gange.

Ben ryg bicep
squat tung
Calfraises
Chinups(OH)
Rows
Hyper extensions
Db curls
Concentration curls

Bryst tricep skulder mave
Military\Pushpres
Db incline pres
Dips tung
Cable pushdown
Rear lateral raise
Hanging legraises
Ab crunches

Ben ryg bicep
Dødløft tung
Chinups(OH)
Lunges
Calfraises
Hyper extensions
Hammer curls
Concentration curls

Bryst tricep skulder mave
Bænkpres tung
Cable pushdown
Lateral raise
1arm pushdown
Rear lateral raise
Hanging Legraises
Db sidebends

Lidt kort blandet

Lever seated calfraises(Maskine):
1x15 @ 100kg
1x15 @ 110kg
1x15 @ 120kg
1x15 @ 120kg
1x15 @ 120kg
1x15 @ 120kg
1x10 @ 100kg + 10x80kg + 10x50kg

Core træning:
Planken
Vandret 1min
Venstre 1min
Højre 1min
1min pause
Vandret 1min
Venstre 1min
Højre 1min

Vandret 1min + 4kg
30sek pause
Vandret 1min + 4kg

Ab crunches: Medicinbold
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

1arm oh tricep ext:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

Hanging hipraises:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Udstræk læg, haser og inderlår.


Iaften ØL, PIZZA og BOLD!!! Bliver en go' aften! og så en lille hæmningsløs bytur som afslutning i det københavnske.

31. marts 2010

S.K skrev:Første og sidste billede af mig som det tungeste jeg hidtil har vejet!... 90kg
Næste gang skulle jeg helst være noget mere cut.
http://i182.photobucket.com/albums/x231 ... G_2157.jpg

Er det ikke ved at være tid til en form opdatering?

Chrisss skrev:31. marts 2010

S.K skrev:Første og sidste billede af mig som det tungeste jeg hidtil har vejet!... 90kg
Næste gang skulle jeg helst være noget mere cut.
http://i182.photobucket.com/albums/x231 ... G_2157.jpg

Er det ikke ved at være tid til en form opdatering?

Tjoe, en måneds tid mere, så kan det være jeg synes der er en forskel der er værd at vise. Er lige over de 87kg nu, og kan jeg komme et kg eller 1½ mere ned, så vil det være passende.

Dødløft:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 150kg
1x5 @ 170kg
1x3 @ 180kg bælte herfra
1x1 @ 200kg
1x1 @ 200kg
Fint med de 200 + overskud, på nuværende tidspunkt.

Lunges:
1x40 @ bw+40kg sandsæk
1x40 @ bw+40kg sandsæk
puuuuuump! (20 hvert ben)

Chinups(OH):
1x10 @ bw+10kg
1x10 @ bw

Lever seated calfraises(maskine):
1x15 @ 100kg
1x15 @ 100kg
1x15 @ 100kg
1x15 @ 100kg
1x15 @ 100kg

Hyper extensions:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Hammer curls:
1x10 @ 21kg
1x10 @ 21kg
1x10 @ 21kg

Concentration curls:
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg

Ikke meget energi idag!

TN løb
Distance: 8960m
Tid: 00:50:00 (05:34)

Stille tempo hvor TN tillod det. Nogle heftige bakker og uventede huller og knæhøje brændenæller overalt, så der var til tider nogle vilde kaninspring.

Men intet at mærke i læggene trods det meget ujævne TN. Så fremad fremad!!

Derudover ser det ud til jeg kan få fri til Fritfaldskurset d.19-23 juni trods en øvelse der er i vejen!!

S.K skrev:TN løb
Distance: 8960m
Tid: 00:50:00 (05:34)

Stille tempo hvor TN tillod det. Nogle heftige bakker og uventede huller og knæhøje brændenæller overalt, så der var til tider nogle vilde kaninspring.

Men intet at mærke i læggene trods det meget ujævne TN. Så fremad fremad!!

Derudover ser det ud til jeg kan få fri til Fritfaldskurset d.19-23 juni trods en øvelse der er i vejen!!

Lyder godt med bentøjet champ.
Fritfald? Booooooom!

Kæmperen skrev:

S.K skrev:TN løb
Distance: 8960m
Tid: 00:50:00 (05:34)

Stille tempo hvor TN tillod det. Nogle heftige bakker og uventede huller og knæhøje brændenæller overalt, så der var til tider nogle vilde kaninspring.

Men intet at mærke i læggene trods det meget ujævne TN. Så fremad fremad!!

Derudover ser det ud til jeg kan få fri til Fritfaldskurset d.19-23 juni trods en øvelse der er i vejen!!

Lyder godt med bentøjet champ.
Fritfald? Booooooom!

Ja det er lækkert at benene er i bedring.
Ja, tænkte nu jeg har prøvet static line, så må jeg også prøve fritfald. Foregår i Holland.

1 times træning i HGR kast:

1000m løb
20m stående på ring
10m knælende på skyttegrav
15m stående på vindue

samt 500m løb ind imellem.

Imorgen står den på LGI idrætsdag, så det ville jo være noget af en brøler at blive løbet over ende af de værnepligtige

Iaften står den på CinemaxX + "ARMADILLO" kl. 1900 ... Uhh minderne kommer frem iaften og popcornene skal kastes til højre og venstre med drengene
Imorgen indflytning i lejligheden i Gentofte Endelig!!

Bliver en god dag i morgen så.
Hvad skal du stille op i?

Endelig på plads i lejligheden i Gentofte hvor jeg skal være indtil midten af august!
Så lækkert at kunne begynde på noget der ligner en fornuftig semi-kostplan og varm aftensmad af eget valg 18min kørsel til kasernen med gratis træning, det er til at leve med.

Squat:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 140kg
1x5 @ 100kg

Lever seated calfraises(Maskine):
1x20 @ 100kg
1x15 @ 110kg
1x15 @ 120kg
1x15 @ 130kg
1x15 @ 130kg
1x15 @ 120kg
1x15 @ 110kg
1x15 @ 110kg

Chinups(OH:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Seated cable rows(Wide grip):
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg

Hyper extensions:
1x20 @ bw
1x15 @ bw+15kg
1x15 @ bw+15kg

Ez-curls:
1x10 @ 31kg
1x10 @ 31kg
1x10 @ 41kg
1x10 @ 41kg
1x10 @ 41kg

Db conc. curls:
1x10 @ 16kg
1x10 @ 16kg
1x10 @ 18,5kg
1x10 @ 18,5kg
1x10 @ 18,5kg

Lige efter arbejde. Lidt mangel på lyst og energi, men det må jeg til at vende mig til.

Pushpres:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x2 @ 80kg
1x1 @ 85 *PR
1x3 @ 70kg
Det bliver vel bedre med tiden.

Db incline pres:
1x10 @ 26kg
1x5 @ 33,5kg
1x5 @ 38,5kg
1x5 @ 38,5kg

Dips:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw
Hmm køre altid dårligt her lige efter de to ovenstående øvelser.

Cable pushdown:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 40kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

+ lidt 1arm

Hipraises:
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Ab crunches:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

<Glemte lateral raises

Sikke en formiddag.

3½ times Krav Maga efterfulgt af 30min styrketræning. Jeg er lammetævet og hamrende øm.

BB preacher curls:
1x10 @ 26kg
1x10 @ 26kg
1x10 @ 26kg
1x10 @ 26kg

Db side bends:
1x10 @ 31kg
1x10 @ 36kg
1x10 @ 36kg

1arm cable tricep pushdown:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg

db conc. curls:
1x10 @ 16kg
1x10 @ 18,5kg
1x10 @ 18,5kg

Min kostplan i grove træk, og mere detaljeret bliver den heller ikke. Vil ikke ind og tælle og veje. Men den fungerer, og jeg kan holde mig tæt på den.

M1: morgen (07:00)
1 stk Frugt
Müsli
Yoghurt
Juice

S1: formiddag (09:30)
1-2stk Frugt

M2: middag (11:30-12:30)
Salat
Kød
Juice\kakao

S2: eftermiddag ( 15-17 efter træning)
Protein shake

S3: (sen eftermiddag (17:00:18:00)
1-2 skiver rugbrød
Leverpåsteg
agurk
tomat

M3: aften (18:30-20:00)
Oksekød
Pasta\Ris\Kartoffelskiver
Salat
Broccoliblanding
½-1L skummetmælk

S3: Inden sengetid (22:00-23:00)
Protein shake
1 stk frugt
½L skummetmælk

Frugt: Enten banan, æble eller pære
Salat: Typisk majs, agurk, tomat, avocado, iceberg (Ingen dressing)
M= Meal
S= Snack
Derudover diverse vitaminpiller
Ca. 1-2L vand om dagen udover mælk\juice.

Følte mig virkeligt godt brugt i hele kroppen idag efter gårsdagens Krav Maga omgang.
Ellers har den stået på en times hinderbahn ved middagstid: 2 frem 1 tilbage samt teknik på lidt forskelligt.

Så at dødløften skulle gå så godt umiddelbart efter hinderbahn var mig en gåde. Burde have forsøgt en PR, men havde ikke tid.

Dødløft:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 130kg
1x3 @ 160kg
1x5 @ 180kg
1x1 @ 200kg
1x1 @ 210kg
1x1 @ 220kg *Tangering af PR. Under rigtige forhold i hulen hjemme på øen var der sku 5-10kg mere.

Måske lidt mere træning iaften hvis jeg komme afsted, men eller bare restitution, og så må jeg følge op på manglerne i weekenden.

Tung DL du får liret af Søren. Suverænt

Er krav maga noget alle fastansatte i forsvaret skal lære?

8800 skrev:Tung DL du får liret af Søren. Suverænt

Er krav maga noget alle fastansatte i forsvaret skal lære?

Ja den overraskede mig også lidt. Specielt at jeg havde overskud.

Nej det er på eget initivativ. Da vi har 3 instruktørere i kompagniet, så er det oplagt. Så der er typisk afsat en dag om ugen til dette, efterfulgt at noget krigshistorie.

Forhindringsbane