S.K skrev:

KingKong skrev:Godt billede af stenene, jeg gad godt prøve og se om det overhovedet ville være muligt at flytte dem bare et par milimeter.

Mon ikke en gut af din størrelse ville være i stand til at kaste med dem istedet for at flytte dem få mm

Almindelige kampesten/marksten vejer 2,65gram/cm³, så finder du volumen på disse sten, så kan du beregne vægten ud fra denne konstant.

S.K skrev:CHOK! :shock:
Fandeme om jeg ikke blev så tosset at løbe 10km her i til formiddag :?
Det er 4år siden jeg sidst løb 10km, og mindedes at det var ingen sag. Jeg blev klogere :afraid:

Løb 10km på 45min20sek. Kan næsten ikke gå mere, og var ved at kaste op da jeg var færdig.
Jøsses jeg må se at gøre noget ved den kondition.

(Men er sku lidt stolt nu :´) )

4.32 i snit på 10 k er sgu godt løbet af en ikke løber =D>

Er det er ny hobby du er begyndt på?

Taurus skrev:

S.K skrev:CHOK! :shock:
Fandeme om jeg ikke blev så tosset at løbe 10km her i til formiddag :?
Det er 4år siden jeg sidst løb 10km, og mindedes at det var ingen sag. Jeg blev klogere :afraid:

Løb 10km på 45min20sek. Kan næsten ikke gå mere, og var ved at kaste op da jeg var færdig.
Jøsses jeg må se at gøre noget ved den kondition.

(Men er sku lidt stolt nu :´) )

NÅ SØREN!

Slemme dreng!! :twisted:
Nu er jeg så meget ældre end dig at jeg godt kunne være din far, så du læner dig tæt op ad at komme en tur over knæet! :D

"Gøre noget ved den kondition...?" - jeg er meget imponeret over at du bare lige drøner 10km. af på den tid uden at have været i skarp træning forinden - fantastisk præstation! =D>

Iøvrigt kan jeg orientere dig om, at jeg cykler 13 km. på 35min - så du er altså lidt af et talent.
Jeg er målløs.



Rigtig god weekend og pas nu på du ikke løber livet af dig :wink:

Taurus

Hehe :lol: Hey "Big T". Vil helst ikke over knæet... =D>
Tjoe kender ik meget til løb, men har det bare sådan at hvis jeg endelig skal løbe, så skal det ikke bare være en lille tur. Fandt desuden ud af at det er ufatteligt kedeligt at løbe Må tage noget musik med næste gang, hvis der bliver en sådan gang.

Go' weekend til dig også!

Kæmperen skrev:

S.K skrev:CHOK! :shock:
Fandeme om jeg ikke blev så tosset at løbe 10km her i til formiddag :?
Det er 4år siden jeg sidst løb 10km, og mindedes at det var ingen sag. Jeg blev klogere :afraid:

Løb 10km på 45min20sek. Kan næsten ikke gå mere, og var ved at kaste op da jeg var færdig.
Jøsses jeg må se at gøre noget ved den kondition.

(Men er sku lidt stolt nu :´) )

4.32 i snit på 10 k er sgu godt løbet af en ikke løber =D>

Er det er ny hobby du er begyndt på?

tak Nej det er bestemt ikke en hobby der er kommet for at blive. Det kan vidst kun kaldes et one time show, for det sker yderst sjældent. Men kunne jo være jeg skulle prøve at forbedre tiden i næste uge

Dagens korte træning, inden VM bænkpres stod på skemaet.

Squat: Dynamisk
1x10 @ 60kg
2x5 @ 100kg
6x2 @ 112,5kg

Standing calf raise:
1x15 @ 70kg
1x15 @ 100kg
1x12 @ 160kg
3x12 @ 175kg *tuff

Twisted decline crunches:
2x20 @ BW (10 hver side)

Ved ikke om jeg burde have droppet den bentræning for de var gennembanket efter dagens løb, men det kørte nu ret godt alligevel.

S.K skrev: Men kunne jo være jeg skulle prøve at forbedre tiden i næste uge

Selvfølgelig skal du det. Jeg følger med i din log, så der er ingen undskyldning

Kæmperen skrev:

S.K skrev: Men kunne jo være jeg skulle prøve at forbedre tiden i næste uge

Selvfølgelig skal du det. Jeg følger med i din log, så der er ingen undskyldning

Hehe nu må vi se

Squat:
1x10 @ 20kg
2x10 @ 60kg
2x4-5 @ 100kg

Dødløft:
Dæk +5cm:
2x10 @ 70kg
Normal:
1x5 @ 110kg
1x5 @ 150kg
1x1 @ 190kg
1x1 @ 210kg
1x0 @ 220kg
1x1 @ 190kg
1x0 @ 220kg
1x1 @ 210kg
Så måtte jeg jo bare lave en anden PR
1x5 @ 195kg Rep PR
Speedlift m.dæk +5cm:
1-2x5 @ 110kg

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 100kg
Mikkels F6? str.44 (for stor)
3x1 @ 110kg
1x0 @ 120kg
Synes det bliver meget hårdt at have stangen på kassen. Det hjalp i bunden, men det føltes mærkeligt og der var ikke rigtigt noget fra midt og op.

Squat:
2x6 @ 70kg
2x5-7 @ 110kg

Tror der skal gå lang tid inden jeg prøver nogen form for PR igen. Skal tilbage i en ordenligt rytme nu.

Ærgeligt med DL'en - men crazy nok alligvel =D>

JBH skrev:Ærgeligt med DL'en - men crazy nok alligvel =D>

Tak for det JBH. Det var måske lidt for optimistisk, men måtte prøve. Tag et kig i Mikkels log når han får opdateret. Så kan du give et stort applaus

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x8 @ 80kg
1x5 @ 100kg
3x3 @ 105kg

Logpres:
gul 68kg:
3x1
2x2
rød 72kg:
1x0
3x1
1x0
*albuer begyndte at klage

Chin-ups(OH):
1x5 @ BW
1x5 @ BW + 10kg
1x1 @ BW + 20kg
1x2 @ BW + 20kg
1x3 @ BW + 20kg

Hanging Hipraise:
3x10 @ BW

Den planlagte træning blev pga. af manglende energi, men primært albueproblemer, stoppet. Skulle have haft CG bænk og db curls, hvilket jeg ikke kunne.


Søndagens fisketur + aftensmad Vi lagde os ud på en tømmerflåde midt på søen og fiskede ind mod åkanerne med skaller på trekrogen. Men uden fangst Vi glædede os voldsomt til vores aftensmad, men ændrede mening om maden da vi smagte på den. Røg dog ca. en dåse pr. mand

Aaah nice .. Det ser jo mega dejligt ud.
Jeg får helt lyst til at tage en skovtur..

Rigtig god bænk og tunge tunge tunge chinups! =D>

Bjørnen skrev:Aaah nice .. Det ser jo mega dejligt ud.
Jeg får helt lyst til at tage en skovtur..

Rigtig god bænk og tunge tunge tunge chinups! =D>

Tak for det Bjørn

ME squat / DE dødløft

Standing Calfraise:
1x25 @ 70kg
1x15 @ 130kg
1x12 @ 160kg
3x12 @ 175kg

Db rows:
1x10 @ 35kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 50kg
3x5 @ 55kg + straps *Tungt! ... må være rep PR

Logpres:
gul 68kg:
2x1
2x3
*ny teknik er bare 10 gange bedre, og det er blevet meget nemmere!!

Squat:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 120kg
2x3 @ 135kg
1x3 @ 140kg *knæbind... bah noget værre bras

Chinups(OH):
1x5 @ BW
2x5 @ BW + 10kg
3x3 @ BW + 20kg sæt/rep PR

Dødløft dæk KV:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 110kg
5x2 @ 150kg

Lyder da ellers som en hyggelig tur og det ser da rigtigt idyllisk ud

JBH skrev:Lyder da ellers som en hyggelig tur og det ser da rigtigt idyllisk ud

Hehe det var nu også helt hyggeligt, lige indtil myg og diverse bæster begyndte at vågne, for de gik da helt amok. Faktisk pga. dem vi blev nødt til at tage hjem

S.K skrev:

JBH skrev:Lyder da ellers som en hyggelig tur og det ser da rigtigt idyllisk ud

Hehe det var nu også helt hyggeligt, lige indtil myg og diverse bæster begyndte at vågne, for de gik da helt amok. Faktisk pga. dem vi blev nødt til at tage hjem

ja, hvad sker der lige for de myg for tiden. Jeg blev selv jaget ind af dem igår - Inden da blev jeg vel "skudt" omkring 20 gange Og jeg havde INTET gjort dem

JBH skrev:

S.K skrev:

JBH skrev:Lyder da ellers som en hyggelig tur og det ser da rigtigt idyllisk ud

Hehe det var nu også helt hyggeligt, lige indtil myg og diverse bæster begyndte at vågne, for de gik da helt amok. Faktisk pga. dem vi blev nødt til at tage hjem

ja, hvad sker der lige for de myg for tiden. Jeg blev selv jaget ind af dem igår - Inden da blev jeg vel "skudt" omkring 20 gange Og jeg havde INTET gjort dem

det er faktisk unfair. Kan ikke helt forstå deres tankegang for hvis jeg og min bror er ude i haven, så er det altid MIG der bliver angrebet og lynchet. Vi må have en meget meget god blod i korpus. Men det skal da heller ikke være en hemmelighed jeg har en svaghed for søde sager. Kan de lugte sig frem til god blod ?

Jeg kan godt lide at se du kører calf raise som først øvelse og nedprioterer squat og dødløft

Bay skrev:Jeg kan godt lide at se du kører calf raise som først øvelse og nedprioterer squat og dødløft

Haha ja, men Mikkel fyldte jo hele racket fra start til slut, så på et tidspunkt var jeg nødt til at køre imellem
Kunne også sagtens mærke at den dødløft slet ikke burde være så hård som den blev

Forbandede albuer!
Men fik tilsendt en str. 40 Titan Fury NXG+ bænktrøje idag, og skulle teste den for at se om det var noget, inden jeg bestemmer mig for om det skal være den.

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
trøje:
2x1 @ 120kg *halvvejs ned
~7'' board
1x1 @ 140kg
~2'' board
2x0 @ 140kg *kan ikke huske om jeg fik den ene

Alt i alt var den sku svær at få til at sidde ordenligt. Tidligere har jeg jo kun prøvet Mikkel str.44 som er for stor. Måske er den rette størrelse en 42 til mig.
Den kom aldrig til at sidde godt under nogen af løftene, og efter de 140kg var min, specielt venste, albue ved at være godt ristet (muligvis begyndende tennisalbue). Så blev tvunget til at stoppe. og dermed blev resten af den planlagt træning afbrudt. Skulle måske have forudset dette og lavet noget af det andet først.

Decline twisted crucnhes:
3x20 @ BW (10 hver side i toppen) *hænder bag hovedet

Ikke en træning at håbe hurra for! men lang, da det tog voldsomt lang tid at få den trøje på.

Aftenens ekstremt varme træning på havnen.

Dødløft:
1x8 @ 70kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 150kg
2x3 @ 170kg
3x1 @ 180kg
*løftene var nemme, men fordi det vel var omkring 35-40grader i centeret var det umuligt at holde hænderne tørre, og med hverken straps eller mulighed for at bruge magnesium er der bare ikke meget at gøre.

Chinups(OH):
1x10 @ BW
1x8 @ BW
1x6 @ BW
3x5 @ BW

Hanging Hipraise:
3x10 @ BW
*ikke nemt hernede, da jeg sagtens kan nå stangen på flade fødder, så måtte køre den med bøjede ben, hvilket unægteligt gør den meget hårdere.

Dips:
2x15 @ BW
1x10 @ BW
*trisserne var ikke helt gode idag.

Standing calfraise:
2x12xhele stakken
1x12xhele stakken + 15kg
2x12xhele stakken + 30kg
*Meget anderledes end ude ved Asbjørn,da den i toppen nærmest presser nedaf, da fjederen presses meget sammen.

Squat:
1x10 @ 70kg
*/fik det meget dårligt efter dette sæt, og satte mig på safetybars. Tror det var varmen der steg mig til hovedet her, og prøvede at unrakce igen, men kunne godt mærke der ikke var noget at komme efter.

DB rows:
1x10 @ 27,5kg
1x5 @ 36kg
3x5 @ 41kg *easy

Db curls:
1x10 @ 17,5kg
1x5 @ 21kg
3x5 @ 26kg *easy

Evil-Wheel:
2x10 @ BW *bah ramte lige lidt for meget albuerne

Ekstremt varmt dernede idag. Alt for varmt til at træne tungt. Derfor blev det også en kende let.

Først på fredag og lørdag genoptager jeg træningen. Har fokuseret lidt mere på eksamener, og holdt lidt fri fra træning. Min krop har somend også haft brug for det, så det har nok alligevel været positivt rent styrkemæssigt.
Har også fået bugt med de fleste billeder som jeg troede var fortid eftersom alle billeder på jau.dk blev slettet. Deriblandt tak til SimonJ som havde et af favoritbillederne liggende. Så de kommer op på s.1 snarest igen. Dog er alle stemningsbilleder fra diverse fisketure og ude fra centeret fortid, men de kan jo gøres om
Overvejer også snart at tage en 10km tur igen, og selfølgelig med fokus på en endnu bedre tid end sidst .......

strandformen i spændt tilstand


Træning nede på havnen.

Lateral raises:
3x12 @ 11kg

Squat:
2x10 @ 70kg
2x5 @ 100kg
3x5 @ 120kg

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
2x5 @ 80kg
2x3 @ 100kg
1x2 @ 105kg
3x1 @ 110kg

Dødløft:
1x10 @ 70kg
1x8 @ 100kg
2x5 @ 120kg
2x3 @ 150kg

Ikke noget vanvittigt. Også en uge siden jeg har trænet, og kan skam godt mærke jeg er i live.

Kommer så hjem, og ser posten har været her med en lap papir på at jeg kan hente den røvfuld fra bodylab jeg har købt, men ser at det først kan hentes IMORGEN typisk!

og ja.....et af stængerne, hvor man for engang skyld kan se de små lægge også... omridset i hvert fald :´) , men ret dårlig lys.

Du hare en kanon flot fysik! Der er vist en som er strandklar

Vild vild for det der! =D> =D>

Hvad har du gjort for at holde/få fedtprocenten så langt ned?

MC skrev:Vild vild for det der! =D> =D>

Hvad har du gjort for at holde/få fedtprocenten så langt ned?

Tak MC - det er egentligt ikke fordi min fedtprocent er så hulens lav. Tror den er omkring de 10. På det det vedhæftede billede (igen meget mørkt, men det kan anes) står jeg forholdsvis afslappet, og det er sådan maven ser ud afslappet. Men hvad jeg har gjort.. hmm intet dvs. har aldrig brugt kostplan, spiser når jeg er sulten osv. Har altid været spinkel.


Tak Bay - tjae jeg vil i hvert fald ikke gøre noget for at gøre den bedre Som om jeg nogensinde har gjort det

Yay, så fik jeg hentet ladningen på posthuset
6kg choko wheightgainer Bodylab
2kg vanille Bodylab 95
12x60g Bodylab Crispy Protein Bar
3x free samples
...velbekomme, den crispy er lækker

Træningen:
Er faktisk gennemhakket i korpus efter gårsdagens 3 basisøvelser, selvom det ikke var voldsomt tungt.
Så lidt disco skal der også være plads til

Lateral raises:
1x10 @ 11kg
3x10 @ 13,5kg

BB bicep curl:
1x10 @ 41kg
3x5 @ 51kg
1x10 @ 41kg

Rear lateral raise:
1x15 @ 6kg
3x10 @ 8kg

Db bicep curl:
1x10 @ 17,5kg
4x5 @ 26kg

Dips:
4x15 @ BW

Chinups(OH):
3x8 @ BW

Evil-Wheel:
3x10

hjem til crispybar og prot shake

Er de crispybars ikke forholdsvis dyre? Altså i forhold til bare at bruge alm. pulver?

Der findes sku ikke noget bedre end en "optankning" af depotet