Frivend:
2x3 @ 40kg
3x3 @ 60kg
3x2 @ 70kg
Skuldrene frem, fuld krops-ext. før hofte-støddet, samt albuer op.

Råtræk og stød teknik: Meget løst og mest med stangen.

Db curls:
3x10 @ 15kg
strict

Db Conc. curls:
1x10 @ 12kg
2x10 @ 15kg

Hammer curls: 1 arm af gangen, uden db i modsatte arm.
3x8 @ 15kg
strict

Formiddag

Squat:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x2 @ 120kg
Bands\rød
1x2-3 @ 120kg
Bands\grøn
1x2 @ 80kg
Reverse Bands\grøn
1x2 @ 190kg
1x1 @ 190kg
1x2 @ 230kg

Første gangs leg med bands i squat: Spændende

Dødløft: DE
1x5 @ 60kg
1x3 @ 110kg
12x3 @ 155kg

Squat:
1x5 @ 70kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 135kg
2x3 @ 140kg
3x3 @ 135kg

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 90kg
6x3 @ 110kg m. pause

BB rows:
1x8 @ 50kg
2x8 @ 80kg
2x8 @ 70kg

Pushpres:
2x8 @ 60kg
1x4 @ 60kg *KNÆK! et ordenlig riv i højre side af nakken, og der endte dagens træning så!
Pt. hæmmet i at dreje nakken til højre og nedaf.

Bænkpres DE:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
9x3 @ 100kg

Lat. pull down
1x10 @ 50kg
4x8 @ 70kg

Push Down
1x12 @ 50kg
3x12 @ 65kg

Dips (maskine):
3x10

Bb Floor Pres:
1x6 @ 40kg
1x6 @ 60kg
4x6 @ 80kg

Standing ab twists with plate:
1x12 + 15kg
3x12 + 20kg

og lidt guns

30min senere en løbetur
Løb
4350m
20min hvoraf de sidste 1,5km blev løbet i ca. 3:40-3:50\km

Nakken er nogenlunde efter en gang behandling + is og piller. Ikke så slemt som først antaget. Får en gang behandling igen imorgen.

Endnu en behandling af nakken her til formiddag. Det hjælper godt på det.

En kortere træning bare for at lave et eller andet, uden om nakken, aka Party Pump

Rope Pushdown:
1x12 @ 40kg
1x12 @ 60kg
1x12 @ 70kg
1x12 @ 75kg
1x10 @ 80kg

Dips:
3x15 @ bw

1arm db curls:
3x10 @ 15kg
strict

Preacher curls: (maskine)
4x10-15 @ 60-70

Rear delts: (maskine)
1x10 @ 40kg
2x10 @ 50kg
1x10 @ 55kg

Rhombodieus(Forebyggende):
3x20 @ elastik

Dødløft:
1x10 @ 100kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 150kg
2x3 @ 180kg
1x3 @ 185kg
3x3 @ 190kg

Squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 125kg
4x5 @ 130kg

Bænkpres
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 105kg m. pause
3x5 @ 100kg m. pause
1x5 @ 110kg m. pause

Tr. Roll Press
4x8 @ 12kg

Godmorning fra kæder
1x6 @ 20kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 60kg
3x6 @ 70kg

Hyperextension
4x10 @ bw+10kg

Statisk Mave
Planken
1x1min + 10kg
1x1½min + 10kg

Formiddag

Dødløft: blå bands ca. 50kg i toppen
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 110kg
6x3 @ 140kg

Squat: Grønne bands ca. 30kg i toppen
1x5 @ 20kg
1x3 @ 60kg
8x3 @ 90kg

Bænkpres: Blå bands ca. 35kg i toppen
1x5 @ 20kg
1x8 @ 60kg
3x8 @ 70kg

Eftermiddag:

Box Squat:
1x5 @ 40kg
1x3 @ 90kg
2x3 @ 110kg * skulle være 120kg
2x3 @ 125kg
1x3 @ 130kg
Så har jeg fået ok fat i teknikken, og føling med kg'ene %-mæssigt.

Bænkpres:
1x5 @ 60kg
7x3 @ 100kg
Nogle med pause, andre uden.

Benpres (Vandret i maskine)
1x12 @ 225kg
4x12 @ 250kg
Hader hypertrofi!

Tatepres:
1x10 @ 15kg
3x10 @ 20kg

Pullups(OH grip)
3x6 @ bw+10kg
1x6 @ bw+5kg
1x6 @ bw

Goodmoornings:
1x10 @ 20kg
4x5 @ 50kg

Weighted situps:
3x8 +10kg bag nakke
1x8 +5kg bag nakke

Formiddag: Bosco's Jump test
bedste hop uden brug af arme: 48cm
bedste hop med brug af arme: 61cm
bedste hop med 50% af bw: 29cm
bedste hop med 100% af bw: 16cm


Eftermiddag:
Lateral raise:
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 15kg
3x10 @ 17,5kg

Rear delts(maskine):
1x10 @ 50kg
3x10 @ 55kg

Situps:
3x10

1arm db curls:
4x10 @ 15kg
strict

Rhombodieus(forebyggende):
3x20 @ elastik

Holdt ufrivlllig pause igår, da jeg døjer med smerter i albuerne. Har fået at vide at det kan være nogle overbelastede sener, men hvad ved jeg. Det gør i hvert fald ondt, når der kommer pres på albuerne i fx. squat. Så ja, den ene skade kommer sjældent alene.
Træning i bænk trøje og dødløft dragt for første gang senere iaften.

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 150kg
Dragt herfra: Titan Centurion NXG+ str. 44
1x1 @ 150kg kv
1x1 @ 170kg su
1x1 @ 190kg su
1x1 @ 210kg kv
1x1 @ 230kg kv
1x1 @ 240kg kv (+17,5kg fra RAW PR)

Første gang i dragt. Alt for stor, men den gav da en fornemmelse af det.

Skulle have været i bænktrøje + sup. øvelser, men albuerne kaldte time-out.

Frontsquat:
1x5 @ 50kg
9x3 @ 80kg

Floorpres:
1x5 @ 40kg
1x3 @ 70kg
2x5 @ 90kg
3x5 @ 95kg

lat Pulldown:
1x8 @ 60kg
4x8 @ 70kg

Cable pushdown:
1x8 @ 60kg
4x8 @ 65kg

Dips:
2x8 @ bw+ elastik
det gik ellers fint indtil 3 set i dips, hvor jeg kunne ane smerterne, så stoppede her.

Druk til 10 guldmedaljer i weekenden ingen træning, ingen mad og minus søvn

Frivend:
1x5 @ 40kg
1x3 @ 60kg

Speedograf-målinger
1x1 @ 45kg
1x1 @ 55kg
1x1 @ 62,5kg
1x1 @ 72,5kg
1x1 @ 80kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 95kg
Teknikken er virkelig elendig i frivend, og efter 3 dages pause og fornuftige albuer var det heller ikke smart at lave frivend idag, for smerterne dukkede op igen!

Squat:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
2x3 @ 130kg
Knæbind + alt for stor dragt
1x2 @ 140kg
2x3 @ 150kg
Alt for få kg, og tror ikke en eneste kom nær parallel. Laver revance lørdag, og forhåbentligt fået syet dragten ind.
Første gang med knæbind.

Flyes, lette:
1x10 @ 9kg
2x10 @ 12kg

Dødløft: dyn
1x5 @ 60kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 130kg
9x3 @ 135kg + blå bands (Ca. +50kg i toppen)

Bb bend over rows:
4x8 @ 70kg

Band pull\ rhombudeus:
3x10

Statisk Mave:
4x45sec + 6kg

Tæning igår

Frivend: teknik
5x3 @ 40kg
7x2-3 @ 60kg

Dødløft:
1x5 @ 60kg
2x5 @ 100kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 160kg
1x2 @ 170kg
1x2 @ 190kg
1x1 @ 200kg
1x1 @ 215kg + revet to vabler op, så den stoppede der

Cable pulldown:
1x10 @ 70kg
4x8 @ 80kg

Rope pushdown:
1x10 @ 25kg
4x8 @ 30kg

Dips:
4x8 @ bw + blå elastik

Bænkpres:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x3 @ 110kg m. pause
trøje herfra (alt for stor. Tror det var str. 46-48... stod noget med F6 på den, men hoppede uden problemer i den)
1x3 @ 130kg m. pause
2-3x1 @ 130kg m. pause (sidste løft, var ret godt, og dagens bedste rent teknisk)
Ikke synderligt imponeret, men når udstyret heller ikke passer mig, får jeg selvfølgelig heller ikke det ud af det jeg forventer......Patience.......

Squat:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 140kg
knæbind herfra, og denne gang flere kg, så jeg kunne få en succes af i det mindste at få den ned til parallel og eller godkendt.
1x3 @ 160kg
1x3 @ 170kg
1x3 @ 180kg

Tricep roll pres:
1x8 @ 12kg
1x8 @ 15kg
2x8 @ 12kg

Hyper extensions:
4x10 @ bw

Statisk mave:
4x45sec + 7,5kg'

cola zero, protshake + 1L kakao undervejs..... 3 timers kræver sgu noget energi

Lidt løst

Bænkpres:
1x5 @ 50kg
1x10 @ 90kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 120kg
1x2 @ 130kg
1x4 @ 120kg
1x5 @ 100kg
woops, så kunne albuerne mærkes igen

Standingcalfraises:
1x12 @ 170kg
1x12 @ 190kg
1x12 @ 220kg
1x12 @ 240kg
1x12 @ 240kg

Leg-erxtensions:
1x12 @ 45kg
1x12 @ 50kg
1x12 @ 50kg

machine curls:
1x12 @ 60kg
3x12 @ 70kg

Løb:

1700m opvarmning
6 x 400m højt tempo\sprint
1700m afløb

Tog ikke præcise tider, men mellem 01:00-01:10 pr omgang. Skulle gerne gå hen og blive fast 1 gang om ugen med intervalløbet, foruden valgfaget: 'Løbeskole' som er hver tirsdag eftermiddag resten af efteråret.

Resten af ugen inkl. weekenden vil bestå af løb og restitutionstræning. Det er for slemt i albuerne til at satse noget. Satser evt mere på sumo dødløft denne uge for at få benene mere med ind over, da jeg ingenting mærker i dl, da squat er udelukket.

Dødløft:
1x5 @ 60kg
2x5 @ 100kg
1x3 @ 130kg
1x2 @ 160kg
1x2 @ 190kg
1x1 @ 200kg
1x1 @ 215kg
1x1 @ 225kg PR +2,5kg
1x1 @ 240kg PR + 18,5kg
1x1 @ 245kg PR +22,5kg

DB lunges:
4x10 @ 2x31kg

Frontsquat (Krydsgreb):
3x5 @ 60kg
3x4 @ 70kg
Grundet albuerne er det bl.a ikke muligt at køre sl greb eller alm. squat, så det bliver FS m. krydsgreb den næste tid, og på pec siden bliver det nok en masse machine-flyes ... Bedre end slet ingenting, og det er næsten det eneste jeg kan.

Barsk dødløftet Søren - men ingen video?

Bay skrev:Barsk dødløftet Søren - men ingen video?

Tak Thomas
Nej, det kunne egentligt ligeså godt have været filmet. Når tiden er til det igen, skal jeg nok prøve at huske det.

Den store forskel i løftet var at jeg på anbefaling af Bundgaard89 satte bæltet højt og ikk så lavt som muligt. Det gav faktisk en gevaldig forskel i spændet fra midt på skinnebenene og til lige over knæene.

Pecs i maskine:
1x10 @ 50kg
4x10 @ 60kg

Frontsquat (krydsgreb):
1x5 @ 50kg
3x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
2x3 @ 90kg

Pulldown (Narrow gip):
1x10 @ 60kg
3x10 @ 80kg

Situps:
3x10 @ bw +10kg bag nakken

Lying legraises:
2x12 @ bw

Scapulae inferior:
3x15

Band pull (grøn elastik): Rhomboideus
3x20

Kan godt være fokus er mere på styrkeløft efterhånden, men bb'eren skal også holdes i live
bw: ca. 91kg

Formen ser virkelig ond ud!

Hvor høj er du?

Ser evil ud! Du er blevet mere massiv at se på!

Har du nogensinde været i dårlig form Søren?? Nice pic.

Har ikke været i din log længe
Er du faldet godt til på skolen?

Bay: Den skulle gerne blive ved med at være en smul acceptabel i hvert fald er 1.87

Dingo: Ja, der er røget nogle kg på. Nu er jeg jo meldt ind i Dansk Styrkeløft Forbund, så holder vægten ved max 92-93 for stiller jeg op, bliver det i 90.

Kæmperen: Hehe ja dårlig form har jeg sgu været i masser af gange, men fedt%'en har nok altid hjulpet mig lidt
På SPH går det rigtig godt. Det var lige det ophold jeg havde brug for, så jeg klager ikke.

S.K skrev:Dingo: Ja, der er røget nogle kg på. Nu er jeg jo meldt ind i Dansk Styrkeløft Forbund, så holder vægten ved max 92-93 for stiller jeg op, bliver det i 90..

Er det fordi du er begyndt på det der..... du ved.... det farlige der... det dersens... proteinpulver ?

Skindet bedrager siger du?

Jeg skal muligvis i byen i Ålborg d. 12. november. Skal vi ha' en pils?

Har I ikke også VL på skolen? Det skal du stille op i. Det er sjovt.

Super blæret dødløft! Og det samme kan man sige om formen