Formiddagstræning: Team Danmark centeret i Århus

Det blev en lidt mærkelig fremgang, dog med en happy ending

Squat:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 140kg
1x3-5 @ 110kg med safety squat bar
1x3 @ 150kg
1x2 @ 160kg
1x2-3 @ 170kg

15-20min pause grundet introduktion til forskellige maskiner osv.

1x2 @ 140kg
1x1 @ 160kg
1x1 @ 170kg
1x1 @ 175kg .. har ikke været over 170kg raw siden januar
1x1 @ 185kg
1x1 @ 192,5kg PR +2,5kg
1x1 @ 200kg PR + 10kg

Over middag blev det til en stille omgang kettlebell træning, dog med sved på panden.

Mere træning iaften...

Tillykke med de 0,2 ton. Det er en flot milepæl.

Crazy raw squat du har dig der Søren

Det er vel en safety squat bar du tænker på.

Johannes skrev:Crazy raw squat du har dig der Søren

Det er vel en safety squat bar du tænker på.

Nemlig! ... og tak! Opturstræning !

Takker TheCzech, det er en fed fornemmelse!

Vanvittig squattet Søren!

Bay skrev:Vanvittig squattet Søren!

Tak Thomas Ski' os længe siden jeg har haft succes i squatten!

Bænkpres:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x3 @ 100kg m.pause
1x3 @ 110kg m.pause
2x2 @ 120kg m.pause
2x1 @ 120kg m.pause
Jeg er bange for jeg er nødt til at holde endnu en længere pause fra bænken, og højst sandsynlig også back squat. Albuerne gør hamrende ondt, det føles ikke som om det er muligt at slippe af med det møg!!

Hyperextensions + bands:
5x6 @ bw+grønne bands

Statisk mave:
3x1min @ bw

rotatorcuff:
Opad 4x15 @ 3kg

.... 30-45min badminton

Dødløft:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 110kg
halvdragt
2x3 @ 150kg
heldragt
1x2 @ 190kg
4x2 @ 210kg

Frontsquat:
1x5 @ 50kg
5x5 @ 90kg

+ lidt bb rows

Ingen traditionel squat eller bænk resten af december. Den står på frontsquats og maschine flyes for anden gang, og så må jeg finde ud af hvormeget albuerne kan holde til tricepsøvelser. Fremgangen i bænken skal vidst findes et godt stykke inde i 2011 ser det ud til.

Gårsdagens aftenstræning

Frontsquat:
1x5 @ 20kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 90kg
4x8 @ 80kg

Maschine flyes:
1x10 @ 40kg
5x8 @ 60kg

Benpres:
1x10 @ 6skiver
4x10 @ 8 skiver

Leg curls:
1x10 @ 30kg
3x10 @ 35kg

Cable Pushdown:
1x10 @ 60kg
3x10 @ stakken

1arm rev. cable pushdown:
3x10 @ 25-30kg

idaw

Frontsquat:
1x6 @ 60kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 90kg
2x6 @ 100kg
2x6 @ 105kg

Dødløft:
1x5 @ 100kg
1x3 @ 130kg
1x6 @ 160kg
3x6 @ 200kg
1x6 @ 190kg

Hyper extensions:
1x10 @ bw
3x10 @ bw + ca.15kgs sandsæk bag nakken

Leg extensions:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 60kg
3x10 @ 80kg

db conc. curls:
3x10 @ 17,5kg .........

igår formiddag:

Frontsquat:
1x3 @ 50kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 110kg
1x2 @ 120kg

Råtræk:
1x3 @ 40kg
1x3 @ 50kg
4x2 @ 60kg
3x1 @ 70kg (mener de lykkedes???)

Stød-hiv:
2x3 @ 60kg
3x2 @ 100kg

Stød:
1x2 @ 50kg
1x2 @ 80kg
2x1 @ 90kg
3x0 @ 100kg skal bare komme hurtigere under den

igår aftes:

Dødløft:
1x5 @ 110kg
1x8 @ 130kg
4x8 @ 170kg av av av av fingre! og så var det jo ren cardio

Pullover:
1x8 @ 23kg
4x5-8 @ 33kg

Lateral raise:
1x10 @ 12kg
3x10 @ 15kg

Frontraises:
4x10 @ 12kg

.................

Inat 02 går turen mod CLUB LA SANTA SPORT!!!!

Club La Santa

d.3\12
Frontsquat
1x5 @ 60kg
1x4 @ 80kg
10x2 @ 90kg

Pec flyes maschine:
1x10 @ 40
1x10 @ 60
1x10 @ 70
3x5 @ 90

Db curls:
1x10 @ 16kg
1x5 @ 24kg
1x5 @ 30kg

Concentration curls:
3x10 @ 18kg

Hiv til hage:
1x10 @ 30kg
3x10 @ 40kg

d.4\12
Morgengymnasik
Løb:
Distance: 5000m
Tid: 00:23:22 (04:40)

Dødløft:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 140kg
1x2 @ 160kg
halvdragt
1x2 @ 180kg
heldragt
3x2 @ 180kg
1x1 @ 230kg
1x1 @ 250kg PR + 5kg
1x1 @ 265kg PR + 20kg
første gang med forsøg på udstyrs 1RM. Der var til mere, og dragten er tilmed rigelig stor.

d.5\12
Zumba: 1 time men det var vildt sjovt

Råtræk:
3x2 @ 20kg
3x2 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg

Chest pres maschine:
1x10 @ 40
1x10 @ 70
1x10 @ 80
1x5 @ 90
3x5 @ 100

Pullups(OH):
3x10 @ bw

d.6\12
morgengymnastik
Løb:
Distance: 5000m
Tid: 00:23:45 (04:45)

Concept II Romaskinetest:
1x500m i tiden 01:25
5-6min pause
1x500m i tiden 01:30 (røg af søddet efter 3 hiv, så mistede nogle sek)

Senere på eftermiddagen en gang polsk 10 kamp bestående af diverse kuglestøds- og kastemåder. Det ødelagde min højre albue ret flot, så tilbage til status quo.

d.7\12
Minitriatlon: Min del blev løbet på de 6km
Løb:
Distance: 6000m
Tid: 00:23:20 (03:52)

1½ Times wellness (Kold\varmt vands restitution

Chest pres maschine:
1x10 @ 50
1x10 @ 80
2x10 @ 85
1x10 @ 80

pec flyes maschine:
1x10 @ 50
3x10 @ 60

Seated maschine row(upper back):
1x12 @ 45
1x10 @ 60
2x10 @ 65

Pullups(smalt Parallelt greb):
1x10 @ bw
2x8 @ bw

Lateral raises:
1x10 @ 12kg
3x10 @ 14kg

d.8\12
OFF DAY

d.9\12
Bænkpres Lockouts (10cm):
3x5sek @ 120kg
2x5sek @ 140kg
3x5sek @ 150kg
Det nærmeste jeg kommer trad. bænkpres i en rum tid.

Good Moornings:
1x5 @ 40kg
7x3 @ 60kg

Pec flyes Maschine:
2x8 @ 60
3x10 @ 80

Chest pres maschine:
1x10 @ 50
1x10 @ 70
2x5 @ 100
2x6 @ 100

aften
Frontsquat:
1x5 @ 50kg
1x3 @ 70kg
4x2 @ 100kg

Benpres
1x10 @ 150kg
1x10 @ 170kg
1x10 @ 200kg
2x10 @ 220kg

Bb bend over rows (UH):
1x8 @ 20kg
4x8 @ 70kg

Pullups:
1x15 @ bw

Velkommen hjem

Og tillykke med din vilde squat og dødløft

Kæmperen skrev:Velkommen hjem

Og tillykke med din vilde squat og dødløft

Tak Du kan se lidt billeder fra turen på facen.

Lack of motivation... Kom TILBAGE!!!

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 140kg
2x2 @ 170kg
2x2 @ 200kg
1x1 @ 200kg

Chest pres maschine:
1x10 180
1x10 @ 210
1x5 @ 250
2x5 @ 250 m.pause

Situps:
1x10 @ bw
3x15 @ bw + 5kg bag nakken

Db conc. curls:
1x10 @ 15kg
3x8 @ 20kg easy

manglede bare lige et stort buffetbord så jeg kunne trøstespise

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Velkommen hjem

Og tillykke med din vilde squat og dødløft

Tak Du kan se lidt billeder fra turen på facen.

Har jeg allerede gjort, som skrevet i min log

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Velkommen hjem

Og tillykke med din vilde squat og dødløft

Tak Du kan se lidt billeder fra turen på facen.

Har jeg allerede gjort, som skrevet i min log

Roger

Dødløft: Puuuuh jeg er ikke i det skarpe hjørne her for tiden
1x5 @ 60kg
1x10 @ 100kg
1x10 @ 130kg
1x10 @ 160kg
1x4 @ 160kg *spændet ville ikke blive der, og heller ikke grebsstyrken, så jeg stoppede.

Opstigning på blok:
2x8 @ 15kg skive på bryst
3x8 @ 25kg skive på bryst

Chest pres maschine:
1x10 @ 150
3x10 @ 180 m. pause
Er gudelykkelig over at jeg i det mindste kan køre denne.

Lateral raise:
1x10 @ 12,5kg
3x10 @ 15kg

Rear lateral raise maschine:
1x10 @ 40kg
3x10 @ 50kg

Hyper extensions:
3x15 @ bw

Dips:
2x30 @ bw
Prøvede med lidt cable pushdowns, men gik alt for meget i albuen på den lede måde.

Igår aftes

Frontsquat:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x6 @ 70kg
5x6 @ 90kg

Dødløft:
1x5 @ 100kg
1x3 @ 140kg
1x3 @ 180kg
dragt
1x2 @ 210kg
1x1 @ 230kg
4x1 @ 240kg
Ny dragt: Titan str. 36

Bænkpres: m. fat bar grips
1x5 @ 50kg
5x5 @ 70kg

Dagens:

Crossfit: en omgang 'Chipper'

30 x Lunges
30 x Top Touch
30 x Push ups
30 x Back extensions
30 x Box Jumps
30 x Overhead Anyhow (20-25kg)

Tid: 04:41 allout!

Dagens hyggetræning i hulen

Bænkpres: Fat Bar Stang
1x5 @ 45kg
1x5 @ 65kg
1x10 @ 90kg
1x5 @ 100kg
4x5 @ 105kg
1x10 @ 80kg

Squat: Safety Bar Squat Stang
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
3x5 @ 100kg
1x5 @ 80kg
Forskellen er bare vanvittig stor fra trad. stang. 100 går jo hen og bliver tunge!!

Farmer Walk: (kg ang. i hver hånd)
1x15m @ 60kg
2x15m @ 80kg
2x15m @ 120kg heavy!

Afsluttende med badutspring på måtteområdet med efterfølgende udstrækning.

Er du dygtig til at badutspringe?

Kæmperen skrev:Er du dygtig til at badutspringe?

Langt fra Practise-stage mht. at stå på hænder

S.K skrev:d.5\12
Zumba: 1 time men det var vildt sjovt

Man får virkelig lyst til at skrive grimme ting - men så ser man dine løft, imponerende

Sidste uge var en ret dårlig træningsuge. Nåede slet ik det jeg skulle. Sorry Coach.
Coach siger forresten 6 x træning denne uge
Frontsquat:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 70kg
1x6 @ 100kg
3x6 @ 110kg

Chest press incline maschine:
1x10 @ 80
2x6 @ 100
3x6 @ 95
tuff omgang

Benpres vandret:
1x6 @ 150
3x6 @ 190

Et-bens benpres:
3x6 @ 80

Dips:
2x30 @ bw

Tate press:
1x8 @ 12,5kg
3x8 @ 15kg

Ab crunches
2x10 @ 50
Ab-wheel
1x10 @ bw

Din træner lyder sød

Kæmperen skrev:Din træner lyder sød

Jeg er ikke død endnu sååh...

Dagens hurtige.... Det er ikke blevet til så meget i ferien, og bliver det nok heller ikke. Der bliver prioriteret lidt anderledes her i juledagene og sikkert også indtil hverdagen begynder igen. That's life og det er dejligt Ikke desto mindre får min albuer meget hvile og så er de helt klar til at jeg arbejder med dem inden længe.

Dødløft:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 120kg
1x3 @ 170kg
5x2 @ 200kg
wauw... wc papir er bare 'the ultimate replacement' for magnesium

Seated calfraises:
1x10 @ 45kg
1x12 @ 67,5kg
2x12 @ 82,5kg

Hyper extensions:
1x12 @ bw
3x10 @ bw+25kg

Bom Bom... Mange gamle bekendte strømmer jo til øen her i julen, så en del tid gik med at træne talegaverne. Så det blev ca. til et halvt gennemført program, men dog det vigtigste.

Bænkpres: Fat Bar grips med skumgummi. Ikke lige det bedste, men fint alternativ synes jeg selv Kunne ik dy mig for lige at prøve lidt tungt.
1x5 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg
2x2 @ 130kg
2x1 @ 130kg
alle touch'n'go

Frontsquat:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 70kg
1x6 @ 100kg
4x6 @ 110kg

Dødløft:
1x5 @ 70kg
1x3 @ 120kg
12x2 @ 170kg * ku jeg få flere set please!

Floorpres: Succes at den kunne køres med alm stang uden fat bar grips.
1x4 @ 70kg
6x4 @ 100kg

that's it... Senere står den på Disneys Juleshow