S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

MC skrev:

Mikkel leicht skrev:Sov selvfølgelig over mig denne lørdag, men næste så det en aftale Vi skal også snart til herning, hvornår var det nu det var igen?

21-23 september

Skal du være der fredag også til indvejelserne ?

Jeg snakker ikke BB, men Det der skulle foregå med Asbjørn nede i herning.. Skal have den svejser! altså

ahh jamen det finder jeg ud på mandag

heh okay.. make sure u do..
'

Træningen blev kort pga noget personligt.

Alt træning foregik i det ny rum

ME squat + DE dødløft

Squat:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
3x3 @ 140kg set/rep PR *Meget tunge!

Dødløft:
1x10 @ 70kg
1x5 @ 110kg
6x2 @ 150kg

Chinups:
3x10 @ bw *let

Det skal jo ud så der ikke kommer uheldige kommentarer...Ina og jeg er ikke sammen mere, men vi vil se om ikke vi stadigvæk kan fortsætte med at træne sammen, når tingene er faldet mere på plads. (helst ikke kommentere det her i loggen)

Så var det tid til morgenmad, og tænkte jeg lige ville handle lidt ind her efter jeg fik fra natarbejde, så først og fremmest gik jeg efter listen for at lave en bulk shake.
Der kom så "lidt" mere med i købet, så her er menuen

Bulk shake: 2 glas nu, resten når jeg står op
½L vanillie is
½L minimælk
1 stor spk chunky peanut butter
3 scoop bodylab choko wheight gainer
5 isterninger
1 pose flagermus
1 advokado (har spist den anden halvdel inden billedet )
1 lille jordbær yoghurt
1 choko Mathilde milkshake
½L cocio

ja jeg får sikkert kvalme på et tidspunkt, men nu skal der lige køres lidt kcal ind

Klasse morgenmad =D>
Du skal nok blive en rigtig stor dreng! Smid lige lidt feed-back på shaken

Og forresten, tillykke med den vilde squat PR

Kan jeg hurtigt gøre for har drukket det. Smager kanon godt, og hvis du har tænkt dig at drikke den lige efter den er lavet, så husk de 5 isterninger, for den skal nydes meget kold. Smager super godt. Jeg brugte ikke honning, som før da det gav en for sukkersød smag, så som det står der, så kan det kun blive en lækker drik.

Yeah det var lækkert at løfte rigtigt tungt i squat igen.

Ser super lækkert ud!

For os dovne, kan du så ikke smide det ind i krop og kost og smide energifordelingen osv. Ville være klasse (Sidder i skolen, så har ikk selv muligheden for det)

MC skrev:Ser super lækkert ud!

For os dovne, kan du så ikke smide det ind i krop og kost og smide energifordelingen osv. Ville være klasse (Sidder i skolen, så har ikk selv muligheden for det)

'

Hehe hvad skal jeg dog bruge sådanne underlige programmer til
Men altså.
Shaken runder vel de 1100-1200 kcal
yoghurten de 105 kcal, milkshaken lyder på 90kcal pr 100g, og ja hvor meget er der i sådan en ?? 200g? vi siger 180kcal. Så er der cocioen ... hmm 69kcal pr 100g. Lad os sige 300g (underdrivvelse?) så er det ca. 210kcal kcal. Flagermusene er ca. 500kcal.

Alt i alt ca. 2195kcal og så er advokadoen ikke lagt oveni.

Aner ikke om de er gættet nogenlunde rigtigt de kcal, men who cares
Er i hvert fald mæt nu.

S.K skrev:

MC skrev:Ser super lækkert ud!

For os dovne, kan du så ikke smide det ind i krop og kost og smide energifordelingen osv. Ville være klasse (Sidder i skolen, så har ikk selv muligheden for det)

\'

Hehe hvad skal jeg dog bruge sådanne underlige programmer til
Men altså.
Shaken runder vel de 1100-1200 kcal
yoghurten de 105 kcal, milkshaken lyder på 90kcal pr 100g, og ja hvor meget er der i sådan en ?? 200g? vi siger 180kcal. Så er der cocioen ... hmm 69kcal pr 100g. Lad os sige 300g (underdrivvelse?) så er det ca. 210kcal kcal. Flagermusene er ca. 500kcal.

Alt i alt ca. 2195kcal og så er advokadoen ikke lagt oveni.

Aner ikke om de er gættet nogenlunde rigtigt de kcal, men who cares
Er i hvert fald mæt nu.

Damn... Svinsk læsning når man cutter

Bliver du ikke fed af alt det mad??? Du skal v el også spise noget resten af dagen

MC skrev:

S.K skrev:

MC skrev:Ser super lækkert ud!

For os dovne, kan du så ikke smide det ind i krop og kost og smide energifordelingen osv. Ville være klasse (Sidder i skolen, så har ikk selv muligheden for det)

\'

Hehe hvad skal jeg dog bruge sådanne underlige programmer til
Men altså.
Shaken runder vel de 1100-1200 kcal
yoghurten de 105 kcal, milkshaken lyder på 90kcal pr 100g, og ja hvor meget er der i sådan en ?? 200g? vi siger 180kcal. Så er der cocioen ... hmm 69kcal pr 100g. Lad os sige 300g (underdrivvelse?) så er det ca. 210kcal kcal. Flagermusene er ca. 500kcal.

Alt i alt ca. 2195kcal og så er advokadoen ikke lagt oveni.

Aner ikke om de er gættet nogenlunde rigtigt de kcal, men who cares
Er i hvert fald mæt nu.

Damn... Svinsk læsning når man cutter

Bliver du ikke fed af alt det mad??? Du skal v el også spise noget resten af dagen

Hehe sorry

Jo jeg burde da blive fed af det her, hvis det fortsætter, men eftersom det river godt i pengepungen for sådan en omgang hver dag i en uge, så tror jeg bare det her er en one-timer. Men jeg skal jo kickstarte mit bulk et eller andet sted. Det bliver ikke skemalagt, men vil bare prøve at køre en masse mad ned.

Hej S.K.

Hvordan er energifordelingen af henholdsvis protein, kulh, fedt i sådan én?

chrizzle skrev:Hej S.K.

Hvordan er energifordelingen af henholdsvis protein, kulh, fedt i sådan én?

ifølge Jake som først postede opskriften er der i hans version dette:

Bulk shakes:

½ liter mini mælk
½ liter vanilie is
3 scoops whey protein
1 stor spiseske chunky peanut butter
1 spiseskefuld honning
Blend og velbekomme

Protein: Ca. 110 gr.
Kcal: Ca. 1200

Aner ikke mht. fedt og kulh, men er også ligeglad

S.K skrev:

chrizzle skrev:Hej S.K.

Hvordan er energifordelingen af henholdsvis protein, kulh, fedt i sådan én?

ifølge Jake som først postede opskriften er der i hans version dette:

Bulk shakes:

½ liter mini mælk
½ liter vanilie is
3 scoops whey protein
1 stor spiseske chunky peanut butter
1 spiseskefuld honning
Blend og velbekomme

Protein: Ca. 110 gr.
Kcal: Ca. 1200

Aner ikke mht. fedt og kulh, men er også ligeglad

Det lyder dælmenedme godt Så er der sørget for weekendens shake!

Kom forbi en dag og smag en af mine super måltider efterhånden oppe på 500-1000gram bøf/andet kød om dagen foruden protein pulver - MUMS så er der æggekage og lignende ved siden af.. pære/banan youghurt

chrizzle skrev:

S.K skrev:

chrizzle skrev:Hej S.K.

Hvordan er energifordelingen af henholdsvis protein, kulh, fedt i sådan én?

ifølge Jake som først postede opskriften er der i hans version dette:

Bulk shakes:

½ liter mini mælk
½ liter vanilie is
3 scoops whey protein
1 stor spiseske chunky peanut butter
1 spiseskefuld honning
Blend og velbekomme

Protein: Ca. 110 gr.
Kcal: Ca. 1200

Aner ikke mht. fedt og kulh, men er også ligeglad

Det lyder dælmenedme godt Så er der sørget for weekendens shake!

Hehe ja jeg skal også til at lave disse shakes regelmæssigt for at komme op i vægt.

Mikkel leicht skrev:Kom forbi en dag og smag en af mine super måltider efterhånden oppe på 500-1000gram bøf/andet kød om dagen foruden protein pulver - MUMS så er der æggekage og lignende ved siden af.. pære/banan youghurt

Hehe det siger jeg sku ikke nej tak til du siger bare en aften, så kommer jeg og spiser

Dagens træning

ME bænk
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x4 @ 110kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 125kg

Hvor er jeg bare skuffet. Der var ikke til 1 gram mere i den bænk. Det køre bare ikke godt for tiden.

Frivend + pres:
2x5 @ 70kg
1x1 @ 80kg
2x0 @ 90kg

Logpres:
1x5 @ 68kg
1x2 @ 68kg
1x2 @ 72kg
1x1 @ 72kg

Sådan set hvad jeg fik lavet. Har ingen energi efterhånden. Aldrig nok energi til at lave mere end 2-4 øvelser, og det er med dårlig intensitet. Tror jeg går ned til 3 træninger om ugen. Er træt og sløv og ikke sat op til træning.
Manglere meget motivation for at blive ved nu.


Men må hellere gejle mig op til på torsdag hvor jeg skal double dødløfte med Asbjørn.

Hej søde.

Jeg ved du har det hårdt med arbejde og træning, men du må ikke stoppe, jeg ved hvor meget det betyder for dig.
Jeg ved alt det her ikke har noget med mig át gøre, men jeg alligevel med glæde komme og heppe på dig, hvis det vil give dig lidt motivation.?

Det kommer til at tage hårdt på dig med alt det arbejde og alt den træning, her det næste stykke tid, men du har brug for pengene, og du elsker træningen. Selv om det kan være en tung byrde at bære rundt på af og til, så ved du det nok skal gå, og vil gerne hjælpe dig.

Stop nu ikke din træning, men kom og snak med mig, du ved jeg er her for dig 24/7, også selv om du ikke vil snakke.

ovenpå igen, der er jo ikke så lang tid til du skal i mili. Der er endnu en ting du glæder dig til.

Knus mig

For satan SK! Nu hænger du sku i

Ved godt det er hårdt når der sker sådan nogle ting i privaten, og respekt for at du trods alt har tid/lyst til at træne ovenpå det, men måske kan det endda hjælpe dig med at komme videre?

Håber sku du hænger i, for du er en af dem jeg virkelig "ser op til" herinde hvad gælder træning, så derfor ville det ærge mig meget at du begyndte at falde af på den - så op på hesten igen champ!

Tak for opbakningen i to.
Ina vi bliver sku de bedste venner :D :wub: og træningen kommer til at fortsætte i super stil!
Tak for de super pæne ord MC =D>

Her nogle nye billeder. Tror de er taget igår. Det ny stronman rum er snart parat. Dvs mangler self. Conans-wheel, samt sort gummi på 1/4 mere af gulvet så halvdelen bliver gummi belagt, og så bliver der også sat op til 300-run eller hvad det er, det med gummi og så løb eksplosivt på kort strækning.

http://www.bjorns-wrestling.dk/home2.html









Ogaå lige et par billeder af der hvor den store forhindringsbane kommer til at være.

Det ser sku lækkert ud med de lokaler.. Det må da om ikke andet give noget motivation at have så fede faciliteter at træne i..

Stay strong champ!

pzo skrev:Det ser sku lækkert ud med de lokaler.. Det må da om ikke andet give noget motivation at have så fede faciliteter at træne i..

Stay strong champ!

Takker

Er også lækkert. Det er lige ved at man kan få cardio ind i sin træning hver gang man skal fra den ene ende af centeret til det andet

EJ hvor ser det godt ud! jeg vil hjem til mors

Mikkel leicht skrev:EJ hvor ser det godt ud! jeg vil hjem til mors

Det siger jeg dig at det er det også Og nu er der masser af plads til OH pres i det gamle rum hvor racket stod. Han har også fået sat top på i racket så der er plads til bands nu, og det går helt op til loftet.

Men håber vi kan finde ud af noget træning lørdag så ?

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:EJ hvor ser det godt ud! jeg vil hjem til mors

Det siger jeg dig at det er det også Og nu er der masser af plads til OH pres i det gamle rum hvor racket stod. Han har også fået sat top på i racket så der er plads til bands nu, og det går helt op til loftet.

Men håber vi kan finde ud af noget træning lørdag så ?

Jo, tager hjem fredag, så hvis det er, så kan vi træne både fredag, og lørdag Har meldt mig til det fællesspisning??

(kig lige på din mobil)

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:EJ hvor ser det godt ud! jeg vil hjem til mors

Det siger jeg dig at det er det også Og nu er der masser af plads til OH pres i det gamle rum hvor racket stod. Han har også fået sat top på i racket så der er plads til bands nu, og det går helt op til loftet.

Men håber vi kan finde ud af noget træning lørdag så ?

Jo, tager hjem fredag, så hvis det er, så kan vi træne både fredag, og lørdag Har meldt mig til det fællesspisning??

(kig lige på din mobil)

Ja har set. Måske kan jeg fredag. Kommer an på om der er overarbejde det giver 290/timen og det er fra 20:00 - 02:00. Det kan jeg ikke gå glip af hehe. Så det ser vi til

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:EJ hvor ser det godt ud! jeg vil hjem til mors

Det siger jeg dig at det er det også Og nu er der masser af plads til OH pres i det gamle rum hvor racket stod. Han har også fået sat top på i racket så der er plads til bands nu, og det går helt op til loftet.

Men håber vi kan finde ud af noget træning lørdag så ?

Jo, tager hjem fredag, så hvis det er, så kan vi træne både fredag, og lørdag Har meldt mig til det fællesspisning??

(kig lige på din mobil)

Ja har set. Måske kan jeg fredag. Kommer an på om der er overarbejde det giver 290/timen og det er fra 20:00 - 02:00. Det kan jeg ikke gå glip af hehe. Så det ser vi til

hehe, gode penge i hvert fald.. kommer nok også til at lave lidt arbejde på dampmøllen på et tidspunkt.. I hvert fald er det gode tiltrængte penge til fede her

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
3x5 @ 100kg

Dødløft:
konventionel
1x10 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x5 @ 110kg
2x1 @ 150kg
1x2 @ 150kg
Sumo
2x1 @ 190kg
1x2 @ 190kg

Lidt knas med balancen fordi det er første gang jeg dødløfter uden spejl foran så skulle se på hvid væg Fik af og til overbalance.

Double Dødløft lige under knæ med Asbjørn: røde skiver
1x1 @ 305kg
1x1 @ 365kg
1x1 @ 425kg
1x1 @ 465kg
1x0 @ 505kg *fame for tungt!
Men der var til 485kg var vi sikre på!

Billede kommer senere

Standing calfraises:
1x12 @ 100kg
4x12 @ 130kg

Chinups(OH):
4x10 @ bw

db bicep curl:
1x10 @ 20kg
3x10 @ 25kg

Ville såå gerne have set det er aldrig med når i laver noget specielt
Jeg må indrømme, jeg savner at lave noget
Føler jeg går og bliver større og større.
Damn jeg glæder mig til at komme igang igen i næste uge... :pirate1:
Så skal der bare andre boller på suppen.
Søde er kanon glad for vi stadig snakker såå godt, og at du gider have mig med der ud
Men jeg skal nok få dig op i topform igen, næsten uden at bruge vold :fighting3:

S.K skrev:Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
3x5 @ 100kg

Dødløft:
konventionel
1x10 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x5 @ 110kg
2x1 @ 150kg
1x2 @ 150kg
Sumo
2x1 @ 190kg
1x2 @ 190kg

Lidt knas med balancen fordi det er første gang jeg dødløfter uden spejl foran så skulle se på hvid væg :8 Fik af og til overbalance.

Double Dødløft lige under knæ med Asbjørn: røde skiver
1x1 @ 305kg
1x1 @ 365kg
1x1 @ 425kg
1x1 @ 465kg :twisted:
1x0 @ 505kg *fame for tungt!
Men der var til 485kg var vi sikre på! :strong:

Billede kommer senere :thumpup:

Standing calfraises:
1x12 @ 100kg
4x12 @ 130kg

Chinups(OH):
4x10 @ bw

db bicep curl:
1x10 @ 20kg
3x10 @ 25kg

NICE =D> Hvor mange kg var det dig og Mikkel flyttede ??