S.K skrev:

Bondi skrev:Ser rigtigt godt ud S.K :8

thx Bondiiii :D
Læggen skal have flere tæsk, men er jeg igang med, med noget mere volumen dvs 4-5x12-15reps. Lidt mindre vægt og så holde kort oause i toppen og syre heeeeelt ud :D

Super! =D>
Det er hvad der er at sige til de ben. Andre kommentarer er vist overflødige.

"Onde tunger" (læs: velrenommerede styrkeløftere/bodybuildere) påstår, at lægtræning sagtens kan holdes på et minimum. Squat og dødløft er hele essensen.
Det gælder om at få styrke og masse på lårene så følger resten automatisk med.
Mon ikke der er noget om snakken?


Rigtig god onsdag S.K!


Taurus

Taurus skrev:

S.K skrev:

Bondi skrev:Ser rigtigt godt ud S.K :8

thx Bondiiii :D
Læggen skal have flere tæsk, men er jeg igang med, med noget mere volumen dvs 4-5x12-15reps. Lidt mindre vægt og så holde kort oause i toppen og syre heeeeelt ud :D

Super! =D>
Det er hvad der er at sige til de ben. Andre kommentarer er vist overflødige.

"Onde tunger" (læs: velrenommerede styrkeløftere/bodybuildere) påstår, at lægtræning sagtens kan holdes på et minimum. Squat og dødløft er hele essensen.
Det gælder om at få styrke og masse på lårene så følger resten automatisk med.
Mon ikke der er noget om snakken?


Rigtig god onsdag S.K!


Taurus

Hehe tjoe det kan der nu helt sikkert være noget om. Meeen nu er tung squat og dødløft allerede en god del af min træning, så hvorfor ikke lige supplere med lidt decideret læg træning for at skubbe yderligere til dem

Rigtig god onsdag til dig også!!

S.K

Sheiko 2
Day 2 Week 1

Dødløft:
2x10 @ 70kg
1x4 @ 110kg
2x4 @ 130kg
2x3 @ 150kg
5x3 @ 175kg

*Den ny stang er rådden hård ved hænderne og river sindsygt. Har pæææænt ondt i hånden nu

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 80kg
2x4 @ 90kg
2x3 @ 97,5kg
2x2 @ 105kg
2x1 @ 110kg
2x2 @ 105kg
1x4 @ 90kg
1x6 @ 85kg
1x8 @ 75kg
1x10 @ 70kg
1x12 @ 65kg

Trap bar dødløft:
2x5 @ 70kg
2x2 @ 115kg
1x1 @ 160kg
2x2 @ 160kg

*skulle have haft dl fra box, men eftersom den står på trap bar dødløft imorgen i Herning til noget strongman med Asbjørn som konferencier i messe centeret, så blev det en mild omgang. Dvs skal lige gennemføre et logpres som er meget tung, og der efter det jeg har hørt den vejer, ikke er de vilde chancer for at jeg får op, men nu ser vi. Vil i hvert fald prøve. Derefter går man videre til trap bar dødløft/kæreløft på ca. 200-210kg

Davs S.K

Jeg måtte lige en side tilbage for at se på dine stænger, og jeg må sige, at de virkelig ser godt ud. Flotte markeringer på dem. =D>

Yderligere er det nogle kanon træninger du smider her. Bare man selv var så langt oppe i kg.

Også lige et spørgsmål til eksperten.
Bruger du straps til dødløft, mixed grip eller bare den hardcore OH?

Hr Larsen skrev:Davs S.K

Jeg måtte lige en side tilbage for at se på dine stænger, og jeg må sige, at de virkelig ser godt ud. Flotte markeringer på dem. =D>

Yderligere er det nogle kanon træninger du smider her. Bare man selv var så langt oppe i kg.

Også lige et spørgsmål til eksperten.
Bruger du straps til dødløft, mixed grip eller bare den hardcore OH?

Tak Mr.Larsen
Bruger mixed grip m. magnesium. OH greb når jeg laver rackpulls og lignende tungere løft hvor grebet svigter og skal bruge straps.

S.K skrev:

Hr Larsen skrev:Davs S.K

Jeg måtte lige en side tilbage for at se på dine stænger, og jeg må sige, at de virkelig ser godt ud. Flotte markeringer på dem. =D>

Yderligere er det nogle kanon træninger du smider her. Bare man selv var så langt oppe i kg.

Også lige et spørgsmål til eksperten.
Bruger du straps til dødløft, mixed grip eller bare den hardcore OH?

Tak Mr.Larsen
Bruger mixed grip m. magnesium. OH greb når jeg laver rackpulls og lignende tungere løft hvor grebet svigter og skal bruge straps.

Hvad er rackpulls - et eller andet med at køre noget fra stativ?

Mixed grip, er der ikke noget med at man trækker lidt mere med den ene skulder end den anden? Man kan selvfølgelig bare bytte rundt på grebet, men alligevel

Jeg tror jeg vil skaffe mig noget magnesium.

Hr Larsen skrev:

S.K skrev:

Hr Larsen skrev:Davs S.K

Jeg måtte lige en side tilbage for at se på dine stænger, og jeg må sige, at de virkelig ser godt ud. Flotte markeringer på dem. =D>

Yderligere er det nogle kanon træninger du smider her. Bare man selv var så langt oppe i kg.

Også lige et spørgsmål til eksperten. :wink:
Bruger du straps til dødløft, mixed grip eller bare den hardcore OH?

Tak Mr.Larsen :8
Bruger mixed grip m. magnesium. OH greb når jeg laver rackpulls og lignende tungere løft hvor grebet svigter og skal bruge straps.

Hvad er rackpulls - et eller andet med at køre noget fra stativ?

Mixed grip, er der ikke noget med at man trækker lidt mere med den ene skulder end den anden? Man kan selvfølgelig bare bytte rundt på grebet, men alligevel

Jeg tror jeg vil skaffe mig noget magnesium.

Rack pulls er dødløft fra stativ som du gættede på. Fra ca under knæet. Så din ROM blir mindre, og du kan derfor løfte tungere. Glimrende øvelse til rå styrke - nemt at overføre til Dødløft. Og fin øvelse til masse på erector spinea.

:)

PS: Gode wheels SK =D>

S.K skrev:Så lige et skud af stængerne her inden jeg daffer i seng

Lækre stænger, får de noget squat ?

schulz skrev:

S.K skrev:Så lige et skud af stængerne her inden jeg daffer i seng

Lækre stænger, får de noget squat ?

De får en del squat. Minimum 2 gange om ugen. Det kan man da ikke være foruden.

Et billede fra dagens sjove udflugt i Herning Messecenter som varede 8 timer inkl. kørsel, for at lave nogle løft på 1-2min



Vi var 5 som blevet hevet op i "ringen" og skulle så løfte den lilla "gasflaske"/træstamme for at gå videre til noget trap bar lignende dødløft (3 forskellige kg - ses bag Asbjørn - med fliser og armbolte). Kun jeg og Mikkel løftede den og så var slaget vidst slået ...... Mikkel vandt
Bliver godt, for Asbjørn får de ting med tilbage, så vi kan lege med det heroppe bagefter

Hvorfor skulle i derned?

Dingo skrev:Hvorfor skulle i derned?

bare fro at deltage
Vi kunne så ikke finde rundt dernede og messecenteret kunne vi SLET ikke finde rundt i, så vi missede kl.14 konkurrencen og måtte stene rundt dernede til klokken 16.

Nedtur.. så du er guide til DM ?

Dingo skrev:Nedtur.. så du er guide til DM ?

Bestemt ikke, det er anden eller 3 gang jeg er dernede, og der er så mange kæmpe haller at jeg bare ikke fatter en brik af hvor jeg står. Jeg har dog funder ud af at hallerne deles op i Bogstaver, men har ingen stedsans.

Jeg har vidst været der engang for et par år siden, til stumpemarked kæmpe stort sted...

Dingo skrev:Jeg har vidst været der engang for et par år siden, til stumpemarked kæmpe stort sted...

Tjekkede lige, og ja DM er jo i kongresscenteret og "heldigvis" ikke i messecenteret
Kongrescenteret ligger i øvrigt over for Jenses bøfhus og ikke langt fra McD

Dagens opturs sang eftersom jeg har balderet min albue igen igen igen....

haløjså skulle vi finde ud af noget træning engang

S.K skrev:Kongrescenteret ligger i øvrigt over for Jenses bøfhus og ikke langt fra McD

Jeg er ON med jensens !!

Blanchholm skrev:haløjså skulle vi finde ud af noget træning engang

Hey ja, men det skal vi da helt sikkert.
Ved ikke om det bliver denne uge, for er skadet så kan ikke involvere armtræning, og kun let bentræning uden brug af armene.

vi kan gøre der om 2 uger når jeg er færdig med programmet og kørt deload og vis du er klar til den tid

Tak for en ubeskrivelig lørdag skat. <33
Håber da du kan være lidt med i aften til træning, ellers må jeg jo lige finde en anden måde at komme der ud.
Ellers kan du jo lige få tjekket op på om min holdning i de forskellige øvelser er okay?
Det er ved at være lang tid siden du har set min squat...

Ina skrev:Tak for en ubeskrivelig lørdag skat. <33Håber da du kan være lidt med i aften til træning, ellers må jeg jo lige finde en anden måde at komme der ud.
Ellers kan du jo lige få tjekket op på om min holdning i de forskellige øvelser er okay?
Det er ved at være lang tid siden du har set min squat...

Det bare en gude sætning

Blanchholm skrev:vi kan gøre der om 2 uger når jeg er færdig med programmet og kørt deload og vis du er klar til den tid

Ja jeg burde helt sikkert være klart til den tid. Håber jeg da. Altså med den tunge træning, men jeg tager ingen chancer.

Ina skrev:Tak for en ubeskrivelig lørdag skat. <33
Håber da du kan være lidt med i aften til træning, ellers må jeg jo lige finde en anden måde at komme der ud.
Ellers kan du jo lige få tjekket op på om min holdning i de forskellige øvelser er okay?
Det er ved at være lang tid siden du har set min squat...

Tark
Ja fik da set på din dødløft, og den var rigtig fin, men missede squatten. Ser på den imorgen

Mikkel leicht skrev:

Ina skrev:Tak for en ubeskrivelig lørdag skat. <33Håber da du kan være lidt med i aften til træning, ellers må jeg jo lige finde en anden måde at komme der ud.
Ellers kan du jo lige få tjekket op på om min holdning i de forskellige øvelser er okay?
Det er ved at være lang tid siden du har set min squat...

Det bare en gude sætning

Heheee, I DID IT

Vi er efterhånden ved at ha' et farverigt udvalg af diverse logpress's som går fra 52kg-75kg
Stor rød = 72kg
Gul = 68kg
Lilla = 75kg (den fra billedet længere oppe)
Lille rød = 52kg
....og så dæk = 70kg


Mandagens lette træning pga. meget bøvl med højre knæ + højre albue. Kan ikke træne super tungt på ubestemt tid.

Dødløft: konventionel (skåner mere mit knæ)
1x15 @ 70kg
1x10 @ 70kg
3x5 @ 110kg
4x3 @ 150kg

Lateral raises:
1x15 @ 10kg1
1x10 @ 10kg
3x10-12 @ 14kg

Bb bend over rows:
2x10 @ 70kg
3x5 @ 90kg
1x10 @ 70kg

Chinups(OH):
3x10 @ bw

Standing calfraises:
2x15 @ 100kg
4x12 @ 130kg

S.K skrev:

Ina skrev:Tak for en ubeskrivelig lørdag skat. <33
Håber da du kan være lidt med i aften til træning, ellers må jeg jo lige finde en anden måde at komme der ud.
Ellers kan du jo lige få tjekket op på om min holdning i de forskellige øvelser er okay?
Det er ved at være lang tid siden du har set min squat...

Tark
Ja fik da set på din dødløft, og den var rigtig fin, men missede squatten. Ser på den imorgen

Ved nu ikk eom det er såå god en ide:( skal jo længere op i kg, dør

Jeg troede enlig du løftede KV DL normalt, men nu bliver jeg i tvivl når jeg ser din log. Løfter du KV eller SU?

God bedring med knæet og albuen