Lady Mc skrev:

S.K skrev:

Lady Mc skrev:hvaaa hvor bliver man af... er man blevet slatten?

såså rolig du
Der er gang i den igen nu

det var godt.. dygtig dreng... hehe

ja ik

S.K skrev:

Lady Mc skrev:

S.K skrev:

Lady Mc skrev:hvaaa hvor bliver man af... er man blevet slatten?

såså rolig du
Der er gang i den igen nu

det var godt.. dygtig dreng... hehe

ja ik

jo sku

kan ikke huske om jeg fik spurgt dig i lørdags om han havde fået svar endnu.

Blanchholm skrev:kan ikke huske om jeg fik spurgt dig i lørdags om han havde fået svar endnu.

Sidst jeg spurgte var vist i fredags, og mener jeg fik skrevet det her, men ikke sagt direkte til dig. Men der havde han ikke fået svar endnu, men han havde vidst fået et svar igår, men jeg kunne ikke lige vente for skulle hjem, så der må snart ligge noget fast. Skal nok vende tilbage så snart jeg ved det.

Heey S.K hvordan synes du det der Smolov er indtil videre? skal også snart køre det

mr.unstoppable skrev:Heey S.K hvordan synes du det der Smolov er indtil videre? skal også snart køre det

jamen jeg startede jo egentligt i sidste uge, men eftersom jeg lige kom til at maxe et par gange fordi bænken bare spillede, så valgte jeg at droppe den i sidste uge og er så først startet på det igår. Men jeg forventer meget af det! Bliver en tung omgang, det kan jeg da allerede se! Sidste træning i uge 3 kommer til at lyde på 10x3 @ 118kg

S.K skrev:

mr.unstoppable skrev:Heey S.K hvordan synes du det der Smolov er indtil videre? skal også snart køre det

jamen jeg startede jo egentligt i sidste uge, men eftersom jeg lige kom til at maxe et par gange fordi bænken bare spillede, så valgte jeg at droppe den i sidste uge og er så først startet på det igår. Men jeg forventer meget af det! Bliver en tung omgang, det kan jeg da allerede se! Sidste træning i uge 3 kommer til at lyde på 10x3 @ 118kg

yeah ved godt at det bliver hårdt glæder mig sq til at prøve det

Men var nu mere nysgerrig angående dit program, kan se at du har rimelig mange skulder øvelser med samt kører DB benchpress efter du har kørt en omgang BB benchpress så ville lige høre om det fungerede godt eller om det var for hårdt. Er nemlig lidt i tvivl om hvilke øvelser jeg skal have med

mr.unstoppable skrev:

S.K skrev:

mr.unstoppable skrev:Heey S.K hvordan synes du det der Smolov er indtil videre? skal også snart køre det

jamen jeg startede jo egentligt i sidste uge, men eftersom jeg lige kom til at maxe et par gange fordi bænken bare spillede, så valgte jeg at droppe den i sidste uge og er så først startet på det igår. Men jeg forventer meget af det! Bliver en tung omgang, det kan jeg da allerede se! Sidste træning i uge 3 kommer til at lyde på 10x3 @ 118kg

yeah ved godt at det bliver hårdt glæder mig sq til at prøve det

Men var nu mere nysgerrig angående dit program, kan se at du har rimelig mange skulder øvelser med samt kører DB benchpress efter du har kørt en omgang BB benchpress så ville lige høre om det fungerede godt eller om det var for hårdt. Er nemlig lidt i tvivl om hvilke øvelser jeg skal have med

Nej jeg må sige jeg har ændret i den opstilling da pres-mængden iflg. incognito bliver alt for stor. Og må da også indrømme det ser voldsomt ud, så har faktisk cuttet den ned til kun at køre db incline 3x10 med forholdsvis lette kg efter smolov bænken. (selvom han anbefaler ingen presseøvelser efter bænken).

S.K skrev:

mr.unstoppable skrev:

S.K skrev:

mr.unstoppable skrev:Heey S.K hvordan synes du det der Smolov er indtil videre? skal også snart køre det

jamen jeg startede jo egentligt i sidste uge, men eftersom jeg lige kom til at maxe et par gange fordi bænken bare spillede, så valgte jeg at droppe den i sidste uge og er så først startet på det igår. Men jeg forventer meget af det! Bliver en tung omgang, det kan jeg da allerede se! Sidste træning i uge 3 kommer til at lyde på 10x3 @ 118kg

yeah ved godt at det bliver hårdt glæder mig sq til at prøve det

Men var nu mere nysgerrig angående dit program, kan se at du har rimelig mange skulder øvelser med samt kører DB benchpress efter du har kørt en omgang BB benchpress så ville lige høre om det fungerede godt eller om det var for hårdt. Er nemlig lidt i tvivl om hvilke øvelser jeg skal have med

Nej jeg må sige jeg har ændret i den opstilling da pres-mængden iflg. incognito bliver alt for stor. Og må da også indrømme det ser voldsomt ud, så har faktisk cuttet den ned til kun at køre db incline 3x10 med forholdsvis lette kg efter smolov bænken. (selvom han anbefaler ingen presseøvelser efter bænken).

Hva med skulderpres eller lignende for at gøre variationen lidt større og få flexibilitet i skuldre og holde dem sunde

PS: husk at du skal træne op til Stærkmand ude ved Asbjørn

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

mr.unstoppable skrev:

S.K skrev:

mr.unstoppable skrev:Heey S.K hvordan synes du det der Smolov er indtil videre? skal også snart køre det

jamen jeg startede jo egentligt i sidste uge, men eftersom jeg lige kom til at maxe et par gange fordi bænken bare spillede, så valgte jeg at droppe den i sidste uge og er så først startet på det igår. Men jeg forventer meget af det! Bliver en tung omgang, det kan jeg da allerede se! Sidste træning i uge 3 kommer til at lyde på 10x3 @ 118kg

yeah ved godt at det bliver hårdt glæder mig sq til at prøve det

Men var nu mere nysgerrig angående dit program, kan se at du har rimelig mange skulder øvelser med samt kører DB benchpress efter du har kørt en omgang BB benchpress så ville lige høre om det fungerede godt eller om det var for hårdt. Er nemlig lidt i tvivl om hvilke øvelser jeg skal have med

Nej jeg må sige jeg har ændret i den opstilling da pres-mængden iflg. incognito bliver alt for stor. Og må da også indrømme det ser voldsomt ud, så har faktisk cuttet den ned til kun at køre db incline 3x10 med forholdsvis lette kg efter smolov bænken. (selvom han anbefaler ingen presseøvelser efter bænken).

Hva med skulderpres eller lignende for at gøre variationen lidt større og få flexibilitet i skuldre og holde dem sunde

PS: husk at du skal træne op til Stærkmand ude ved Asbjørn

jooj jeg kan jo nok ikke afvise at sådanne øvelser lige kommer engang imellem.

btw. stærkmand har jeg jo ikke hørt en disse om. Der stod jo Ultimo september eftersom det var blevet udskudt så lang tid, så det er langt fra sikkert jeg kan deltage. Troede det var droppet ?

Så er der stadigvæk mit knæ, som uden tvivl bliver grunden til at jeg ikke deltaer hvis det er. Vil på ingen måde satse og håbe på at det holder under yoke/farmers og hvad der nu bliver.

S.K skrev:Bænkpres:
1x15 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x6 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x1 @ 120kg *Masser af fart. Var nok til 3
1x1 @ 125kg *tung at holde, men godt løft.
1x1 @ 130kg PR!
Hvor er det bare fedt at komme vidre i bænken efter 6mdr.
1x5 @ 100kg

Det lyder som om at du virkelig har været mentalt og fysisk oppe at køre den dag.
Tillykke med den flotte PR =D>
Så er vejen til de 200kg blevet endnu kortere

Er du primær BB'er eller styrkeløfter?

Chrisss skrev:

S.K skrev:Bænkpres:
1x15 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x6 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x3 @ 110kg
1x1 @ 120kg *Masser af fart. Var nok til 3
1x1 @ 125kg *tung at holde, men godt løft.
1x1 @ 130kg PR!
Hvor er det bare fedt at komme vidre i bænken efter 6mdr.
1x5 @ 100kg

Det lyder som om at du virkelig har været mentalt og fysisk oppe at køre den dag.
Tillykke med den flotte PR =D>
Så er vejen til de 200kg blevet endnu kortere

Er du primær BB'er eller styrkeløfter?

Ja, generelt den uge i bænkpres var super. Løftede 130 op endnu nemmere et par dage senere. Så nu er jeg røget på en smolov i 3 uger og så forventer jeg et meget tungt max forsøg
Er mest styrkeløfter med bb/stærkmands tendenser.

sådan.. nu er jeg glad. nu sker der noget igen hehe =D>
godt at se..
jeg er helt sat idag så jeg hopper i seng med cola og popcorn og feder den.. jeg har fortjent det hehe..

Lady Mc skrev:sådan.. nu er jeg glad. nu sker der noget igen hehe =D>
godt at se..
jeg er helt sat idag så jeg hopper i seng med cola og popcorn og feder den.. jeg har fortjent det hehe..

hehe det er jeg glad for
Nå, jamen så vil jeg da bare smutte på natarbejde

det er lort.... med lort.... sender en tanke.. hehe sk arbejder... Mc feder den... god arbejdslyst

Lady Mc skrev:det er lort.... med lort.... sender en tanke.. hehe sk arbejder... Mc feder den... god arbejdslyst

og om nogle timer er det på den igen

Bænkpres: Smolov
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x4 @ 90kg
8x4 @ 105kg

Dødløft: konventionel
4-6 singles @ 60kg
1x5 @ 60kg
2-4 singles @ 100kg
1x5 @ 100kg
2 singles @ 140kg
1x1 @ 160kg
1x2 @ 160kg
1x1 @ 160kg
Ren teknik i konventionel, guidet af Mikkel. Vil fremover til at køre denne. Er en hel del dårligere i denne stand, men på sigt regner jeg med at hente flere kg end i sumo.

Yates:
2x10 @ 60kg
2x6 @ 100kg
1x8 @ 100kg

Standing calfraises:
2x12 @ 100kg
1x10 @ 130kg
1x12 @ 145kg
2x15 @ 145kg

Lying leg curls:
2x10 @ 3 blokke
1x12 @ 4 blokke
2x10 @ 5 blokke

db bicep curls:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
3x5 @ 30kg

Chinups(OH):
3x10 @ bw


og så lige en time på øjet inden arbejde

puha mine trisser af godt brændte efter forrige træning frenchpres. årtier sidne jeg har kørt denne. Forresten suger den gren med EZ-stang. Må fixe ne lige stang fredag.
Trænede ikke dag 3 igår (7x5 @ 97,5kg) fordi jeg jo skal til NM lørdag, så sprang over og tog dag 3, og gir den så gas med lørdagstræningen imorgen, fredag.

Off-day idag = zzZZZzzz

Hmmm...
Kan godt være jeg spørger dumt... Men hvor sidder de der 32 % fedt henne på din krop??

S.K skrev:puha mine trisser af godt brændte efter forrige træning frenchpres. årtier sidne jeg har kørt denne. Forresten suger den gren med EZ-stang. Må fixe ne lige stang fredag.
Trænede ikke dag 3 igår (7x5 @ 97,5kg) fordi jeg jo skal til NM lørdag, så sprang over og tog dag 3, og gir den så gas med lørdagstræningen imorgen, fredag.

Off-day idag = zzZZZzzz

EZ-stang er da max godt til fransk pres Hvad er der i vejen med den ifølge dig SK?

Hey. tillykke med de 130kg. sejt

Og et fedt galleri du har dig

Vil Ha Badboy skrev:Hmmm...
Kan godt være jeg spørger dumt... Men hvor sidder de der 32 % fedt henne på din krop??

hehe de gemmer sig nok et sted blandt de mange McD meals jeg skal til at leve af i mili om nogle måneder Har hørt at maden på kassernen ikke er noget at prale af.
Meeeen lang vej til målet, nok ca. 22% DET kalder jeg sku vinterbulk

8800 skrev:

S.K skrev:puha mine trisser af godt brændte efter forrige træning frenchpres. årtier sidne jeg har kørt denne. Forresten suger den gren med EZ-stang. Må fixe ne lige stang fredag.
Trænede ikke dag 3 igår (7x5 @ 97,5kg) fordi jeg jo skal til NM lørdag, så sprang over og tog dag 3, og gir den så gas med lørdagstræningen imorgen, fredag.

Off-day idag = zzZZZzzz

EZ-stang er da max godt til fransk pres Hvad er der i vejen med den ifølge dig SK?

Havde bare en masse bøvl med at få den op i strakte arme fordi den var så glat og tynd. Prøvede med magnesium men det blev nu ik meget bedre. Nok også fordi jeg i tidernes morgen startede med lige stang og har aldrig rigtigt kørt med EZ stang, så kan bedre li følelesen med lige stang, som jeg synes rammer rigtig godt.

Multiman skrev:Hey. tillykke med de 130kg. sejt

Og et fedt galleri du har dig

Super. Takker Multiman

S.K skrev:

Vil Ha Badboy skrev:Hmmm...
Kan godt være jeg spørger dumt... Men hvor sidder de der 32 % fedt henne på din krop??

hehe de gemmer sig nok et sted blandt de mange McD meals jeg skal til at leve af i mili om nogle måneder Har hørt at maden på kassernen ikke er noget at prale af.
Meeeen lang vej til målet, nok ca. 22% DET kalder jeg sku vinterbulk

Vil Ha Badboy skrev:

S.K skrev:

Vil Ha Badboy skrev:Hmmm...
Kan godt være jeg spørger dumt... Men hvor sidder de der 32 % fedt henne på din krop??

hehe de gemmer sig nok et sted blandt de mange McD meals jeg skal til at leve af i mili om nogle måneder Har hørt at maden på kassernen ikke er noget at prale af.
Meeeen lang vej til målet, nok ca. 22% DET kalder jeg sku vinterbulk

hehe
Self. lidt ironi i det indlæg, men er jo bange for at tabe mig i garden. DET MÅ BARE IKKE SKE! i hvert fald ikke mere end et par kg, så jeg skal ud og finde de "gode" kcal

S.K skrev:

Vil Ha Badboy skrev:

S.K skrev:

Vil Ha Badboy skrev:Hmmm...
Kan godt være jeg spørger dumt... Men hvor sidder de der 32 % fedt henne på din krop??

hehe de gemmer sig nok et sted blandt de mange McD meals jeg skal til at leve af i mili om nogle måneder Har hørt at maden på kassernen ikke er noget at prale af.
Meeeen lang vej til målet, nok ca. 22% DET kalder jeg sku vinterbulk

hehe
Self. lidt ironi i det indlæg, men er jo bange for at tabe mig i garden. DET MÅ BARE IKKE SKE! i hvert fald ikke mere end et par kg, så jeg skal ud og finde de "gode" kcal

Jeg skal være den første til at tage turen til KBH hvis du skal stå vagt ved dronningen...
For så skal der tages billede til Bondi´s ugerevy...

Vil Ha Badboy skrev:

S.K skrev:

Vil Ha Badboy skrev:

S.K skrev:

Vil Ha Badboy skrev:Hmmm...
Kan godt være jeg spørger dumt... Men hvor sidder de der 32 % fedt henne på din krop??

hehe de gemmer sig nok et sted blandt de mange McD meals jeg skal til at leve af i mili om nogle måneder Har hørt at maden på kassernen ikke er noget at prale af.
Meeeen lang vej til målet, nok ca. 22% DET kalder jeg sku vinterbulk

hehe
Self. lidt ironi i det indlæg, men er jo bange for at tabe mig i garden. DET MÅ BARE IKKE SKE! i hvert fald ikke mere end et par kg, så jeg skal ud og finde de "gode" kcal

Jeg skal være den første til at tage turen til KBH hvis du skal stå vagt ved dronningen...
For så skal der tages billede til Bondi´s ugerevy...

bwaha ja det kunne sku blive sjovt

[quote="S.K]
Jeg skal være den første til at tage turen til KBH hvis du skal stå vagt ved dronningen...
For så skal der tages billede til Bondi´s ugerevy... [/quote]

bwaha ja det kunne sku blive sjovt [/quote]

Ja for du må ikke ændre ansigtsudtryk.. hehe
Og kunne ske det blev til en ugerevy film... LoooL

Vil Ha Badboy skrev:[

Så lav den for guds skyld en som viser hele hans vagt!! (NO CHEATING S.K)