Fed motivation

https://www.youtube.com/watch?v=Ftl9Qk0v6Lg

Torsdag d. 30/01-2014 uge 3

Dødløft (I)
117,5 x 6
117,5 x 6
122,5 x 6
127,5 x 6

Benpres (II)
260 x 8 (*1)
190 x 8
190 x 8
190 x 8
190 x 8

På en anden press. Kunne ikke blive højere, men var lettere end 190 på den normale press. Gik derfor tilbage til den normale press maskine.

Dumbell rows (I)
34 x 6
34 x 6
34 x 6
34 x 6

Wide grip pulldowns (II)
75 x 8
75 x 7
75 x 6
75 x 6

Preacher curls (II)
30 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 5 (+2 forced)

Standing calf raises (II)
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8

Cardio
Ingen

Varighed 1,5 time

Fredag d. 31/01-2014 uge 3

Decline bænkpres (I)
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6

Dumbell bænkpres (II)
32 x 8
32 x 7
32 x 6
32 x 6

Seated dumbell skulderpres (I)
22 x 6
22 x 6
22 x 6
24 x 5 (+1 forced)

Dumbell “lean away” laterals (II)
14 x 8
14 x 8
14 x 8
14 x 8

Overhead triceps extensions (II)
35 x 8
35 x 7
35 x 7
35 x 6

Valgfri maveøvelse (II)
Weighted abs 10kg 4 x X
Planken 60 sek
Venstre/højre 30 sek

Cardio
20 min cykel

Lørdag d. 01/02-2014 uge 3

Front squat (I)
70 x 6
70 x 6
70 x 5
70 x 4

Ass to the Grass, yeah!

Rack pulls (I)
115 x 6
115 x 6
120 x 6
120 x 6

Cable rows (II)
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Chindowns (I)
75 x 6
75 x 6
75 x 6
75 x 6

Dumbell curls (II)
16 x 8
16 x 8
16 x 8
16 x 8

Standing calf raises (II)
95 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 8

Varighed 1,25 time

Mandag d. 03/02-2014 uge 1 (2)

Bænkpres (I)
50 x 12
75 x 10
75 x 9
75 x 8
75 x 8

Dumbell incline press (II)
26 x 12
26 x 12
26 x 10
26 x 9

Pushpress (I)
32 x 10
32 x 10
32 x 10
32 x 10

Dumbell side laterals (II)
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Dips (II)
Kropsvægt x 12
Kropsvægt x 12
Kropsvægt x 9
Kropsvægt x 8

Valgfri maveøvelse (II)
Weighted abs 10kg 4 x X

Tirsdag d. 04/02-2014 uge 1(2)

Squat (I)
50 x 12
50 x 8
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10

Så forkert fra sidste gang. Troede jeg havde løftet 70kg. Tog den dog så langt ned jeg kunne. Kørte sidste gang med 90kg. Følte også den virkede overraskende let

Rumænsk dødløft (I)
92,5 x 10
92,5 x 10
92,5 x 10
92,5 x 10

Presset til sidst!

Bent over barbell rows (I)
67,5 x 8
60 x 10
60 x 8
60 x 8

Talte forkert mht vægten, og måtte også lige få pusten efter 6

Pullups (I)
Kropsvægt x 8
Kropsvægt x 10
Kropsvægt x 10
Kropsvægt x 8

Kørte den første med et lille afsæt i starten. De sidste 3 havde jeg en bænk til støtte ved fødderne (støtte op, uden ned). Hvis ikke, må jeg opgive at lave pullups, og lave pulldowns i stedet. Ydermere giver den meget mere både i vinger og biceps sådan

Barbell curls (II)
22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12

Standing calf raises (II)
85 x 12
85 x 12
85 x 12
85 x 12


Varighed 1 1/2 time

Lykkedrengen på vej ned i vægt, nu nede på 95,2kg fra morgenstunden

Vejede som sagt 98kg, da jeg startede min logbog, men var dog oppe på næsten 103kg omking juletid. Så det sku okay

Onsdag d. 05/02-2014 uge 1 (2)

Incline barbell bænkpres (I)
65 x 10
65 x 10
65 x 8
65 x 7

Super hård, men lækker

Decline dumbell bænkpres (II)
26 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 11

Military presses (I)
30 x 10
30 x 10
30 x 8
30 x 8

Dumbell rear laterals (II)
9 x 12
9 x 12
9 x 12
9 x 12

Pushdowns (II)
25 x 12
27,5 x 12
27,5 x 10
27,5 x 10

Valgfri maveøvelse (II)
Hanging leg raises x 12
Hanging leg raises x 10
Hanging leg raises x 8
Hanging leg raises x 8

Den smadrer mit greb. Rigtig godt

Varighed 1,25 time

Begyndende smerter i venstre skulder igen

http://maxer.dk/videoer/sund-skulder-ro ... t-oevelser

Kan være du skulle overveje noget rotator manchet træning? - Princippet er egentlig det samme som elastik træning, som vi gjorde til svøm.

http://retardo.dk/videos.php?id=3418

Forresten, så træner jeg 06.30 i dag, kunne sgu ikke sove her i nat

Lige et sidste link: bb-dk-squat-challenge-t77114.html

Er du klar?

DonKahle skrev:http://maxer.dk/videoer/sund-skulder-rotatormanchet-oevelser

Kan være du skulle overveje noget rotator manchet træning? - Princippet er egentlig det samme som elastik træning, som vi gjorde til svøm

Elastik øvelser er røv Ser på hvad der sker i løbet af den næste korte tid

DonKahle skrev:Lige et sidste link: bb-dk-squat-challenge-t77114.html

Er du klar?

Ser for sygt ud! 100p vi skal lave det!!!

Torsdag d. 06/02-2014 uge 1 (2)

Dødløft (I)
47,5 x 12
57,5 x 12
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Benpres (II)
60 x12
160 x 12
160 x 12
160 x 12
160 x 12

Dumbell rows (I)
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Wide grip pulldowns (II)
62,5 x 12
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Går på kompromis med teknikken på den første, derfor går jeg lidt ned i vægt.

Preacher curls (II)
27,5 x 12
27,5 x 11
27,5 x 10 (failede på den 11.)
27,5 x 10

Standing calf raises (II)
85 x 12
85 x 12
85 x 12
85 x 12

Varighed 1,5 time

Fredag d. 07/02-2014 uge 1 (2)

Decline bænkpres (I)
50 x 12
50 x 12
82,5 x 10
82,5 x 10
82,5 x 10
82,5 x 10

Dumbell bænkpres (II)
26 x 12
26 x 12
26 x 12
26 x 11

Seated dumbell skulderpres (I)
20 x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8

Dumbell “lean away” laterals (II)
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Overhead triceps cable extensions (II)
30 x 12
30 x 11
30 x 10
30 x 10

Valgfri maveøvelse (II)
Hanging leg raises x 12
Hanging leg raises x 10
Hanging leg raises x 10
Hanging leg raises x 10

Nakke dumbell (II)
42 x 12
42 x 12
42 x 12
42 x 12
42 x 12

Varighed 1,5 time

Lørdag d. 08/02-2014 uge 1 (2)

Tjaaa, ingen træning idag. Kunne ikke lige finde motivationen efter jeg har lavet en masse andre ting her til formiddag, og mit center lukker allerede kl. 16:30. Fuld af undskyldninger



Til gengæld er jeg noget ned på 94,2kg her fra morgenstunden af. Succes

Mandag d. 10/02-2014 uge 2 (2)

Bænkpres (I)
50 x 12
80 x 8
80 x 7
80 x 7
80 x 7

Dumbell incline press (II)
28 x 10
28 x 10
28 x 9
28 x 9

Pushpress (I)
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8

Dumbell side laterals (II)
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 8

12kg håndvægt var optaget. Måtte tage 14kg i stedet. Dog ikke helt optimalt, går lidt på kompromis med teknikken

Dips (II)
Kropsvægt x 10
Kropsvægt x 10
Kropsvægt x 10
Kropsvægt x 10

Valgfri maveøvelse (II)
Weighted abs 10kg 4 x X

Varighed 1,5 time

Lykkedrengen skrev:12kg håndvægt var optaget. Måtte tage 14kg i stedet. Dog ikke helt optimalt, går lidt på kompromis med teknikken

Åååh big boi

Har lidt små problemer i knæet, hvis det bliver bedre, er du så frisk på squat challenge næste tirsdag?

DonKahle skrev:

Lykkedrengen skrev:12kg håndvægt var optaget. Måtte tage 14kg i stedet. Dog ikke helt optimalt, går lidt på kompromis med teknikken

Åååh big boi

Har lidt små problemer i knæet, hvis det bliver bedre, er du så frisk på squat challenge næste tirsdag?

Hahahah åååååååååååååh stor fyr ja!

Jeg er klar

Er du stadig på arbejde egentlig? - http://armorgames.com/play/12141/kingdom-rush

Er stadig her ude, men kører hjem lige om lidt

Tirsdag d. 11/02-2014 uge 2 (2)

Squat (I)
50 x 12
90 x 8
90 x 7
90 x 7
90 x 6

Rumænsk dødløft (I)
95 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 8

Bent over barbell rows (I)
62,5 x 8
62,5 x 8
62,5 x 8
62,5 x 8

Pullups (I)
Kropsvægt x 8
Kropsvægt x 8
Kropsvægt x 8
Kropsvægt x 8

Igen med bænk som støtte

Barbell curls (II)
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10

Presset til sidst

Standing calf raises (II)
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Cardio
Løb 10 min

Varighed 1 1/2 time

Onsdag d. 12/02-2014 uge 2 (2)‏

Incline barbell-Smith bænkpres (I)
40 x 12
40 x 12
60 x 8
65 x 8
70 x 7
70 x 6

Decline dumbell bænkpres (II)
Gul x 12
Blå x 12
Blå x 11 (failede på 12)
Blå x 10

Havde kun en Powerblock med farver som vægt indikation. Skulle ha kørt 8-10, men DB'en var virkelig uhandy, så valgte at køre med lidt mi der vægt

Military presses (I)
35 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 6

Dumbell rear laterals (II)
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

1-arm Pushdowns (II)
(Pushdown niveau 18 x 12)
Niveau 10 x 10 (forced)
Niveau 8 x 8
Niveau 8 x 10
Niveau 8 x 10
(Dips kropsvægt x 10)


Valgfri maveøvelse (II)
Lidt blandet

Cardio
Cykel 1 time

Varighed 1 time

Torsdag d. 13/02-2014 uge 2 (2)

Startede dagen med 8min roning som en lille opvarmning

Dødløft (I)
47,5 x 12
87,5 x 10
107,5 x 8
107,5 x 8
107,5 x 8
107,5 x 8

Benpres (II)
60 x 12
180 x 10
180 x 10
180 x 10
180 x 10

Dumbell rows (I)
32 x 8
32 x 8
32 x 8
32 x 8

Wide grip pulldowns (II)
62,5 x 10
62,5 x 10
62,5 x 10
62,5 x 10

Preacher curls (II)
32,5 x 10
32,5 x 9
32,5 x 8
32,5 x 8

Standing calf raises (II)
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Varighed 2 timer

Fredag d. 14/02-2014 uge 2 (2)

Decline bænkpres (I)
50 x 12
50 x 12
87,5 x 8
87,5 x 8
87,5 x 8
87,5 x 8

Dumbell bænkpres (II)
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Seated dumbell skulderpres (I)
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 7

Dumbell “lean away” laterals (II)
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Overhead triceps cable extensions (II)
32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8

Valgfri maveøvelse (II)
Blandet

Varighed 1,5 time

Lørdag d. 15/02-2014 uge 2 (2)

Var til fodboldturnering, så der var ikke tid til træning

Mandag d. 17/02-2014 uge 3 (2)

Hold nu kæft jeg er brugt efter weekend. Må vi se hvor meget det bliver til i dag

Bænkpres (I)
50 x 12
70 x 8
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6

Burde nok ha taget 82,5, men der var ikke skiver til at ramme den vægt, og 85 har nok været for tung

Dumbell incline press (II)
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Ikke det helt store problem. Mere på!

Pushpress (I)
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6

Dumbell side laterals (II)
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Ikke så stort et problem. Super lækkert

Dips (II)
100 x 8 (maskine)
100 x 8 (maskine)
Kropsvægt x 10
Kropsvægt x 12

Hold nu kæft dips maskinen er lort

Valgfri maveøvelse (II)
Weighted abs 10kg 4 x X

Varighed 1,5 time

Tirsdag d. 18/02-2014 uge 3 (2)

Squat (I)
50 x 12
95 x 6
95 x 6
95 x 6
95 x 6

Rumænsk dødløft (I)
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6

Bent over barbell rows (I)
65 x 6
65 x 6
65 x 6
65 x 6

Mere på næste gang

Pullups (I)
Kropsvægt x 8
Kropsvægt x 8
Kropsvægt x 8
Kropsvægt x 8

Igen med bænk som støtte ved vej op

Barbell curls (II)
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Standing calf raises (II)
95 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 8

Varighed 1 1/2 time

Lykkedrengen skrev:Tirsdag d. 18/02-2014 uge 3 (2)
Pullups (I)
Kropsvægt x 8
Kropsvægt x 8
Kropsvægt x 8
Kropsvægt x 8

Igen med bænk som støtte ved vej op

Varighed 1 1/2 time

Drop nu den bænk, du kan tage 4x8, så kan du også tage 4x6 med kropsvægt

Onsdag d. 19/02-2014 uge 3 (2)

Incline barbell bænkpres (I)
50 x 12
72,5 x 6
72,5 x 5
72,5 x 4
72,5 x 4

Decline dumbell bænkpres (II)
30 x 10
32 x 8
32 x 8
32 x 8

Military presses (I)
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6

Dumbell rear laterals (II)
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Pushdowns (II)
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8


Valgfri maveøvelse (II)
Weighted abs 10kg 4 x 12

1,5 time

Så har jeg sku fødselsdag idag. DET SKAL FEJRES

Lykkedrengen skrev:
Så har jeg sku fødselsdag idag. DET SKAL FEJRES

Den er så fed den video! hahaha

Torsdag d. 20/02-2014 uge 3 (2)

Dødløft (I)
47,5 x 12
87,5 x 8
117,5 x 6
127,5 x 6
137,5 x 4
150 x 2
155 x fail
155 x 1
160 x 1

Deruda. Det tog 1 time idag og køre dødløft sammen med DonKahle

Benpres (II)
190 x 6
190 x 8
190 x 7
190 x 6

Dumbell rows (I)
34 x 6
34 x 6
34 x 6
34 x 6

Wide grip pulldowns (II)
70 x 8
70 x 8
70 x 7
70 x 6

Preacher curls (II)
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 7

Standing calf raises (II)
95 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 8

Varighed 2 timer