Så er det tid til bulk og 2-split

Jeg har nerop kørt en loading fase kreatin og er klar til et nyt 2-split. Men hvordan synes i det ser ud??
Det er den klassiske ben, ryg, biceps og Bryst, skulder triceps split. Med hviledage efter behov.

Træningspas 1
Squat 3x8
Dødløft 4x6
Lunges 10x3
Pull-ups 8x4
EZ bar Curl 4x8
Hammer curl 3x8

Træningspas 2
Bænkpres 5x5
Triceps dip 3x8
Millitary press 3x8
upright row 3x8
Rear lat. raise 3-4x10
Mavetræning

Alt input er meget velkommen!

Ps. jeg træner hjemme så inge adgang til div maskiner.

10 sæt af 3 rep lunges?? :-k

Du har nok bare skrevet forkert..

Programmet ser ok ud, godt at du holder det simpelt. Når du holder det så simpelt som du gør, skal du til gengæld også opjustere volumen. Når kun du fx. kører én brystøvelse, anbefaler jeg du laver 8 sæts.

Det samme gør sig gældende med squatten og dødløft, opjustér dem til 5 sæts.

Rearlaterals bør du køre på rygdagen og i stedet for upright rows, foreslår jeg sidelaterals.

Ellers ser det fint ud.

Ja, skrev self. forkert med lunges

Vil det stadig være ok at køre med 8 rep-range hvis man kører 5 sæt?

En del af grunden til at jeg ikke har flere sæt med er tiden. Er fandme blevet så skræmt af div. artikler jeg har læst, om at holde træningen inden for en time. Altså alt det med protein degeneratinonen.

Ja, kør reps 6-10.

Ang. at holde træningen under 1 time.. Læs påstand 6: http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-og-fitness-myter.html
:wink:

Jah ok, det var da rart at læse =D>

Så tror jeg sku jeg smider et sæt mere ind over hele linjen.

Har forresten selv overvejet side lats. Men hvorfor vil du vælge den frem for upright rowing? Man kan jo få flere kilo på i den(tænker hypertrofi)

Kasper1983 skrev:Jah ok, det var da rart at læse
Så tror jeg sku jeg smider et sæt mere ind over hele linjen.

Har forresten selv overvejet side lats. Men hvorfor vil du vælge den frem for upright rowing? Man kan jo få flere kilo på i den(tænker hypertrofi)

Upright Rows vil jeg også tro stimulerer mere hypertrofi. Hvis du har lyst, så kan du jo evt lave dem begge. Hvis det er pga. tiden, så kør dem som supersæt

Tak for input...

Jeg vil i hvert fald prøve upright for har aldrig rigtig kørt den. Mine skuldre er rimelig godt med i tykkelse, men der mangler noget bredde synes jeg. Men hvis tiden tillader det, er side lats superset nok ikke så tosset....

Upright rows er forholdsvis hård for rotator manchetten, hvilket kan give anledning til problemer. På trods af at jeg aldrig har haft problemer med øvelsen, fortrækker jeg lateral raises, da jeg synes den rammer bedre. Men det er vel en smagssag.

Så er det tid til bulk og 2-split

Brugere online