Så er diæten ved at være ovre og der skal kilo på igen...

Hejsa så er 7 ugers diæt overstået med 10-11 kg fedttab, vejer nu 108 kg, nåede dog ikk så langt ned som jeg gerne ville så tager lige 8-10 uger lean bulk nu, køre det på carb cycling med 3 forskellige kostplaner, og så omkring Oktober tager jeg 4-5 ugers diæt igen inden den store vinterbulk

Carb cyclingen nu vil se således ud:
Low dage (Hvile dage):
Medium dage (Træningsdage, de resterende fra high carb dagene)
High dage (2 x træningsdage i ugen)

Og de ser således ud:

Low dage:

kostplan

Medium dage:

kostplan

HIGH dage

kostplan

Hvad vil du have af respons? Der er jo stort set ikke en finger at sætte på dine kostplaner. (:

Det skulle så være bananen inden sengetid på dine high-day.

Har du bare skrevet random-tider ind - eller går du i seng kl. 20?

Jeg takker

Jamen er sat ind for folk evt selv ku få ideer men også ris/ros, ang bananen inden sengetid har jeg den i mente, overvejer om den squ erstattes med hørfrø olie i stedet... Når det alligevel er low eller medium dag dagen efter betyder det intet og det ødelægger ikk high dagen at ødelægge den så godt set mester, den vil jeg lige tænke over

Det er bare random tidspunkter

Btw så er kosten lavet med inspiration fra Shelby Starnes' måde at carb cycle på...

Cool. Du kan jo evt. udskifte bananen med nogle jordbær eller så noget, hvis du altså laver en shake. Der er i hvert fald knap så mange kulhydrater i..

lige et hurtigt urelevant spørgsmål som jeg ikke mener er værd at oprette en tråd for :

er hørfrø kerner ligeså gode som hørfrøolie mht til sund fedt osv ? det burde da at være det samme da i mit hovede har jeg ret ??
da hørfrøolie koster en del og jeg så kernerne til 10 kr

Jeg må indrømme at dine low carb dage, IMO, ikke er særlig low-carb

Men selve sammensætningen af fødevarer er der ikke noget at sætte en finger på :wink:

Overvejer selv at prøve at carb cycle på et tidspunkt

Malke : Jo den er jo low carb taget i betragtning af de andre dage...
Følger du Shelbys bøger så står der også at det totale carb indtag på low carb dagen skal ligge på 1-2 måltider helt fra starten af dagen og så 0 carb resten af dagen, derfor er det sat op sådan og ellers er min vægt vs. hans tal i bogen lavet præcis om han beskriver og den er nu blevet godkendt af flere så det skal nok spille

merijaan: Kroppen er ikke særlig god til at fordøje hørfrø, så hørfrøolie er et bedre alternativ.

Malke: Jeg tænkte lidt det samme, men taget det totale energiindtag i betragtning, så er den forholdsvis low-carb - men det er ikke ligefrem the ketogenic diet..

Hvad med lidt flere grøntsager?

180g carbs på en dag total er low for en på min vægt

Bay > Grøntsager bliver tilføjet til hovedmåltiderne, nogle gange grøntsager andre gange salat

Jeg ved du krudter (ingen fordomme) og derfor skal have mere protein end ellers.. Men hvad er belægget for at spise 4g prot pr. legmes kg.?

Ren nysgerrighed.

Får ikk 4g pr kilo kropsvægt... Vejer 109-110 pt og på mine low carb dage skal jeg self ha mere protein end på high carb dage da på high carb dage frigiver kroppen jo mere insulin, det handler "ikk om hvor meget protein du får, men hvor meget du optager", ergo low carb er mere protein nødvendig end high carb da der er mere insulin der til at optage proteinen... Der fik du svaret

Tak for svaret - god vind fremover!

Lige over

Jalle skrev:Får ikk 4g pr kilo kropsvægt... Vejer 109-110 pt og på mine low carb dage skal jeg self ha mere protein end på high carb dage da på high carb dage frigiver kroppen jo mere insulin, det handler "ikk om hvor meget protein du får, men hvor meget du optager", ergo low carb er mere protein nødvendig end high carb da der er mere insulin der til at optage proteinen... Der fik du svaret

Jeg er ikke helt sikker på hvad du mener, men skriver du at en del af proteinen ikke bliver optaget, hvis man kører low carb eller hvordan skal man forstå det fremhævede?

Jalle skrev:Får ikk 4g pr kilo kropsvægt... Vejer 109-110 pt og på mine low carb dage skal jeg self ha mere protein end på high carb dage da på high carb dage frigiver kroppen jo mere insulin, det handler "ikk om hvor meget protein du får, men hvor meget du optager", ergo low carb er mere protein nødvendig end high carb da der er mere insulin der til at optage proteinen... Der fik du svaret

et svar var det ihvertfald. om det så er korrekt er en anden historie...

I hate to burst your bubble (og hvis det virker for dig er det vel lige meget) men ham Shelby er så hårdt pumpet med brosciende og bullshit at det er helt vildt...

Vil da gerne høre dit svar hvis det giver bedre mening, er altid åben for kritik og for at lærer noget nyt

Så er diæten ved at være ovre og der skal kilo på igen...

Brugere online