Så fik jeg også lavet en kostplan

Så fik jeg endelig taget mig sammen og fik bakset min kostplan sammen. :Â´)

Den er så lavet ud fra hvad jeg har spist/spiser idag.

Tænkte om der er en venlig sjæl eller flere der gad kigge på den og give en ærlig mening?

Mvh. Bisgaard

Skulle måske tilføje jeg vejer 87 kg. Er 180 cm. høj og 25 år gammel.

generelt ser det fint ud jeg ville dog skifte hele dit sidste måltid ud med noget føde, som er langsomtoptageligt og noget sundt fedt. så synes jeg også at måltid nr. 2 kunne tåle lidt rugbrød eller lig.

jeg ved ikke om du har planlagt din kostplan(dit energiindtag) udfra dit ligevægtsindtag og om du har i sinde at tabe dig eller øge din vægt, men det bør du i hvert fald at gøre :wink:

Cykelmyggen Egon skrev:generelt ser det fint ud jeg ville dog skifte hele dit sidste måltid ud med noget føde, som er langsomtoptageligt og noget sundt fedt. så synes jeg også at måltid nr. 2 kunne tåle lidt rugbrød eller lig.

jeg ved ikke om du har planlagt din kostplan(dit energiindtag) udfra dit ligevægtsindtag og om du har i sinde at tabe dig eller øge din vægt, men det bør du i hvert fald at gøre

Super kritik! Har nok også glemt at fortælle den umiddelbart er en kostplan for at køre bulk i en periode :wink:

Men den med rugbrød i 2 måltid lyder som en god ide?

Overordnet ser det fint nok ud..

Du skal dog helt klart have noget mere fedt, 20-30 gram mere..

Og cut lidt ned på proteinerne, det er laaaaangt over anbefalet.. Dobbelt så meget faktisk..

Sigt efter en energifordeling der hedder 20/60/20

Hej Anders!

Det ser ret fornuftigt ud - men som Egon også skriver, så kunne du godt bruge lidt mere sundt fedt i din, peanutbutter og diverse nødder ville være en fin kilde dertil.

Hvor meget har du taget på her de sidste par måneder..? Tænker at du måske ligger i lidt for stort overskud... :-k

BBBisgaard skrev:Så fik jeg endelig taget mig sammen og fik bakset min kostplan sammen.

Den er så lavet ud fra hvad jeg har spist/spiser idag.

Tænkte om der er en venlig sjæl eller flere der gad kigge på den og give en ærlig mening?

Mvh. Bisgaard

Hey mate ser godt ud hvis du skal vokse, må jeg komme med et forslag, køb selv en dunk protein og bland selv om du sparer en masse penge i stedet for de dåser der koster 20 kr nede i mit center

androide skrev:
BBBisgaard skrev:Så fik jeg endelig taget mig sammen og fik bakset min kostplan sammen.

Den er så lavet ud fra hvad jeg har spist/spiser idag.

Tænkte om der er en venlig sjæl eller flere der gad kigge på den og give en ærlig mening?

Mvh. Bisgaard

Hey mate ser godt ud hvis du skal vokse, må jeg komme med et forslag, køb selv en dunk protein og bland selv om du sparer en masse penge i stedet for de dåser der koster 20 kr nede i mit center

He he tusind tak for responsen! Men har allerede en stor spand whey protein, kunne bare ikke finde ud af at taste det ind *HOST* :oops:

HVor køber du tun? Det var da nogle store dåser

daCarp0 skrev:HVor køber du tun? Det var da nogle store dåser

Huskede også forkert! De er kun på 150 gram uden væde, 195 gram inklusiv væde

De er købt i lidl, da jeg syntes de har den bedste smag derfra! Iøvrigt er de også med det smarte klik hurtigt af låg

BBBisgaard skrev:
daCarp0 skrev:HVor køber du tun? Det var da nogle store dåser

Huskede også forkert! De er kun på 150 gram uden væde, 195 gram inklusiv væde De er købt i lidl, da jeg syntes de har den bedste smag derfra! Iøvrigt er de også med det smarte klik hurtigt af låg

Hvad koster de?

Mener dem i lidl koster 8 kroner, er ikke sikker

Nu ved jeg ikke om du går 100% op i antal kcal du skal have osv. For når man taster en banan ind i kostplanen regnes der med at den vejer 150 gr. Mine netto bananer kommer sjældent op i den vægt klasse, men nærmere 90-125

Cyber-Frog skrev:
BBBisgaard skrev:
daCarp0 skrev:HVor køber du tun? Det var da nogle store dåser

Huskede også forkert! De er kun på 150 gram uden væde, 195 gram inklusiv væde De er købt i lidl, da jeg syntes de har den bedste smag derfra! Iøvrigt er de også med det smarte klik hurtigt af låg

Hvad koster de?

Uha, det kan jeg faktisk ikke huske? Lige med de madvarer jeg er mest glad for tjekker jeg faktisk kun prisen første gang

Det kan også blive for billigt syntes jeg. Ang. Mit protein indtag har jeg droppet min shake om aftenen for at skære lidt ned på det. Jeg har også fundet noget peunutbutter, men i hvilken sammenhæng er det sjovest at få det ned? På en mad eller i blender eller hvordan?

Mvh. Anders Bisgaard

Det med peanutbutter er en smagssag, der er mange herinde fra der bare tager en ske og guffer i sig. Men på knækbrød er det et hit i hvert fald. Hvis det er inden sengetid er skeen en god idé for at undgå carbs.

Så fik jeg også lavet en kostplan

Brugere online