Hejsa folkens

Efter laaangs tid pause fra fitness centeret hvor jeg har lavet andet fitness, har jeg fået blod på tanden for at ramme vægtene igen. Målet er meget simpelt - en stor, ond omgang muskelmasse!

Som sagt har jeg ikke trænet vægte i laaang tid og da jeg trænede var det mere styrkerelateret, men nu er fokus hypertrofi. Planen er at komme i gang med et godt normalt program og så om nogen uger ligge fokus på kosten også så jeg sørger for at spise nok. Men! jeg er i tvivl om hvordan jeg skal starte ud af program nu hvor jeg har været væk fra centeret i så lang tid. Tænker selv et traditionelt 2-split, men er der nogen af jer der kan anbefale et? tænker det skal indeholde nogle basisøvelser som squat, bp og gerne pullups og shrugs da jeg gerne vil have et større skulderparti også

Håber I kan hjælpe mig

Programmet back to basics ville være ideelt, hvorfor vil du vente med kosten?

Tror det er meget individuelt hvad folk kan lide at træne, jeg kan i hvert fald godt lide 2split ;)

Jeg kører også bare de fleste standardøvelser (du kan evt. tjekke i min logbog), men det "skal" indeholde de store basisøvelser som:

Squat
Dødløft
Bænkpres

RippedInFourWeeks skrev:Programmet back to basics ville være ideelt, hvorfor vil du vente med kosten?

Ved faktisk ikke - tænker bare musklerne lige skal igang igen med newb gains / muscle memory før jeg begynder bulk

Back to basic ser fint ud, hvor vil du lægge shrugs i det?

ellers tænker jeg det her program, hva siger I?

Dag 1+3: Bryst, Skulder, Triceps:
- BB bænkpres 3x10
- DB skrå bænkpres 3x8
- Military press 3x8
- Shrugs 3x10
- DB lateral raises 3x8
- Dips 3x10
- triceps extension 3x8

Dag 2+4: Ben, Ryg, Biceps, Mave:
- Squat 3x8
- Leg extension 3x8
- widegrip pullups 3x8
- BB BOR 3x8
- eZ preacher curls 3x10
- DB hammer curls 3x8
- Dragon Flags eller weighted crunches 3x10


Hva siger I?

narvs skrev:

RippedInFourWeeks skrev:Programmet back to basics ville være ideelt, hvorfor vil du vente med kosten?

Ved faktisk ikke - tænker bare musklerne lige skal igang igen med newb gains / muscle memory før jeg begynder bulk

Back to basic ser fint ud, hvor vil du lægge shrugs i det?

ellers tænker jeg det her program, hva siger I?

Dag 1+3: Bryst, Skulder, Triceps:
- BB bænkpres 3x10
- DB skrå bænkpres 3x8
- Military press 3x8
- Shrugs 3x10
- DB lateral raises 3x8
- Dips 3x10
- triceps extension 3x8

Dag 2+4: Ben, Ryg, Biceps, Mave:
- Squat 3x8
- Leg extension 3x8
- widegrip pullups 3x8
- BB BOR 3x8
- eZ preacher curls 3x10
- DB hammer curls 3x8
- Dragon Flags eller weighted crunches 3x10


Hva siger I?

Shrugs bør du placere på ryg dagen
Og back to bacics er et godt program, med en dejlig progression

toto_G4M3R skrev:Shrugs bør du placere på ryg dagen
Og back to bacics er et godt program, med en dejlig progression

Cool så vil jeg køre Back to basic Hvor præcis på ryg dagen vil du sætte shrugs ind?

Ryg dag:

- Squat 4x6-8
- død 4x6-8
- calf raises 4x6-8
<----------------------- Shrugs her?
- BoR 4x6-8
- chinups 4x6-8
- cable rows 4x6-8
<------------------------ Eller shrugs her?
- DB curls 4x6-8