SADDYDJ

Comedian skrev:
Carsten2002 skrev:
Comedian skrev:
Carsten2002 skrev:
Comedian skrev:
Carsten2002 skrev:Jeg burde flytte til Odense, for at bringe balance in the force.

Du mener udvide min flok af mobbe-ofre, ven?

udskifte, udvide? Hvad er det du gerne vil? Ved du det selv?

Ja, jeg vil da gerne udvide dig, når du spørger så pænt, ven

Jeg gider ikke, hvis du ikke lærer at poste youtube-klip ordentligt, Karsten

Jeg klager snart til THE SWAN

Carsten2002 skrev:
Comedian skrev:
Carsten2002 skrev:
Comedian skrev:
Carsten2002 skrev:
Comedian skrev:
Carsten2002 skrev:Jeg burde flytte til Odense, for at bringe balance in the force.

Du mener udvide min flok af mobbe-ofre, ven?

udskifte, udvide? Hvad er det du gerne vil? Ved du det selv?

Ja, jeg vil da gerne udvide dig, når du spørger så pænt, ven

Jeg gider ikke, hvis du ikke lærer at poste youtube-klip ordentligt, Karsten

Jeg klager snart til THE SWAN

Det gør DaddySJ nok også snart, når vi sådan skamløst sidder og flirter i hans logbog.

Comedian skrev:
Carsten2002 skrev:
Comedian skrev:
Carsten2002 skrev:
Comedian skrev:
Carsten2002 skrev:
Comedian skrev:
Carsten2002 skrev:Jeg burde flytte til Odense, for at bringe balance in the force.

Du mener udvide min flok af mobbe-ofre, ven?

udskifte, udvide? Hvad er det du gerne vil? Ved du det selv?

Ja, jeg vil da gerne udvide dig, når du spørger så pænt, ven

Jeg gider ikke, hvis du ikke lærer at poste youtube-klip ordentligt, Karsten

Jeg klager snart til THE SWAN

Det gør DaddySJ nok også snart, når vi sådan skamløst sidder og flirter i hans logbog.

Jeg er pisse ligeglad :wub:

Altså med vores flirt, du siger mig ingenting.

Chesticles

Det skulle egentlig have været ryg, men biceps var langt mere beDOMSet end triceps, så chesticles virkede smartere. Jeg mobbede WWW idag. Gode stunder.

Bænkpres

10*40
10*70
5*90
5*100
1*110
3*120 (sidste rep forced)
1*125
6*100
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Incline bænkpres

lol*40
8*70
8*80
8*80
8*80
8*80
8*80
8*80
8*80
8*80

Viking press

... så skulderen ikke ruster, brah

10*20
10*30
10*30
7*35
7*35

Post-workout meal har indtil videre bestået af weight gainer og chips. Det bliver man stærk og swole af

Back attack

Dødløft

10*40
10*70
10*90
5*120
3*140 fløj op
1*160 fløj op. formen blev WWW approved
2*170 sidste rep ikke så køn, første ret nem
1*170 fino fino

Shovelgrip pulldowns

jeg kan... jeg kan virkelig ikke huske reps eller vægt. men det var vidst 7 sæt kørt strict og med masser af SQUEEEEEZE

Machine rows

Talte ikke reps, fokuserede bare på SQUEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEZE gennem 8 sæt med henholdsvis halvdelen af stacket, trekvart af stacket og halvdelen af stacket igen.

Chinups

Kørt med relativt tæt greb (lidt smallere end skulderbredde)

5*bw
3*+10
3*+10
3*+10
3*+10

Saddydj skrev:Back attack

Dødløft

10*40
10*70
10*90
5*120
3*140 fløj op
1*160 fløj op. formen blev WWW approved
2*170 sidste rep ikke så køn, første ret nem
1*170 fino fino

Shovelgrip pulldowns

jeg kan... jeg kan virkelig ikke huske reps eller vægt. men det var vidst 7 sæt kørt strict og med masser af SQUEEEEEZE

Machine rows

Talte ikke reps, fokuserede bare på SQUEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEZE gennem 8 sæt med henholdsvis halvdelen af stacket, trekvart af stacket og halvdelen af stacket igen.

Chinups

Kørt med relativt tæt greb (lidt smallere end skulderbredde)

5*bw
3*+10
3*+10
3*+10
3*+10

Preworkout meal bestod af brieost og rugbrød
postworkout meal bestod af brieost, rugbrød, æg og "weight gainer"

lol, hvorfor quoter jeg mig selv

BOOM!

Comedian skrev:BOOM!

GUNZ

Hungover as fuck idag. Whatever, træningen blev fin nok. WWW var ked af det i dag. Jeg forsøgte at trøste ham ved at kalde ham en lille bitch og alt muligt, men det hjalp ikke.

CG BP

12*40
12*60
8*80
5*100
3*110
3*115
2*120
2*115
3*110
3*110
3*110

Jeg var pissesvimmel i starten af øvelsen, men fik det gradvist bedre og kom i humør til nogle heavy ass weights.

Lidt pushdowns mens jeg ventede på OH EXT bænken blev ledig

OH EXT

12*30
12*35
12*40
12*42
12*40
12*38
12*38
12*38

Incline curls

12*12,5
12*15
8*20
4*22,5
6*20
7*19
8*18
8*18
8*17,5

Barbell curls

12*40
8*40
8*40
Strict

Nu skal jeg spise en masse usundt mad

Hungover as fuck idag.

Nu skal jeg spise en masse usundt mad

Comedian skrev:
Hungover as fuck idag.

Nu skal jeg spise en masse usundt mad

Ryg

BB BOR

20*20
12*40
12*60
8*80
8*90
7½*110
6*120
6*120
6*110
OK. Teknikken bliver selvfølgelig noget kompromitteret når der er "så mange" kilo på - nogle reps blev bl.a. lidt skæve -, men følte ryggen lavede det meste af arbejdet.

Shovelgrip pulldownrows

En 5-6 lol-sæt

Machine rows med squeeeeeeeeze

12*40% stack
12*60% stack
12*70% stack
12*70% stack
12*70% stack

Stefan fortalte mig at jeg skulle træne mere ryg eftersom mine skulderblade er fucked og jeg ingen kontakt har til noget som helst i ryggen. Hader at erkende den slags problemer, da jeg føler mig som en handicappet, men den slags skal jo fixes, så jeg bad ham lære mig at lave facepulls, en øvelse han approvede. Efter en masse korrigering blev det ok.
Så lærte jeg en anden øvelse for skulderbladene/ryggen, jeg ikke kender navnet på. Kromann var slap i den.

Tak endnu engang, Stefan.

Gav de godt, de nye øvelser?

Carsten2002 skrev:Gav de godt, de nye øvelser?

Stefan fortalte mig at jeg skulle træne mere ryg eftersom mine skulderblade er fucked og jeg ingen kontakt har til noget som helst i ryggen. Hader at erkende den slags problemer, da jeg føler mig som en handicappet, men den slags skal jo fixes, så jeg bad ham lære mig at lave facepulls, en øvelse han approvede. Efter en masse korrigering blev det ok.
Så lærte jeg en anden øvelse for skulderbladene/ryggen, jeg ikke kender navnet på. Kromann var slap i den.

Tak endnu engang, Stefan

Any time.

Det var btw Trap3 raises.

Carsten2002 skrev:Gav de godt, de nye øvelser?

What the fuck did you just fucking say about me, you little bitch? I'll have you know I graduated top of my class in the Navy Seals, and I've been involved in numerous secret raids on Al-Quaeda, and I have over 300 confirmed kills. I am trained in gorilla warfare and I'm the top sniper in the entire US armed forces. You are nothing to me but just another target. I will wipe you the fuck out with precision the likes of which has never been seen before on this Earth, mark my fucking words. You think you can get away with saying that shit to me over the Internet? Think again, fucker. As we speak I am contacting my secret network of spies across the USA and your IP is being traced right now so you better prepare for the storm, maggot. The storm that wipes out the pathetic little thing you call your life. You're fucking dead, kid. I can be anywhere, anytime, and I can kill you in over seven hundred ways, and that's just with my bare hands. Not only am I extensively trained in unarmed combat, but I have access to the entire arsenal of the United States Marine Corps and I will use it to its full extent to wipe your miserable ass off the face of the continent, you little shit. If only you could have known what unholy retribution your little "clever" comment was about to bring down upon you, maybe you would have held your fucking tongue. But you couldn't, you didn't, and now you're paying the price, you goddamn idiot. I will shit fury all over you and you will drown in it. You're fucking dead, kiddo.

Chesticles

Det er ingen hemmelighed, at WWW og Kromann begge hver især har kæmpet for at få mig som træningsmakker det seneste stykke tid. Kromann fører stort.

Bænkpres

20*40
12*60
8*80
10*90
7*110
3*120
10*100
5*100

Incline bænkpres

6*40
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80
7*80
7*80
7*80
6*80

Db shoulder press

10*12,5
10*17,5

Lad dem begge træne med dig. Bare jeg må få dig, når du er færdigudlært :wub:

Selvfølgelig fører jeg. Du elsker mig.

Hjul

Front squat

...nej, gider faktisk ikke notere nogen sæt ned. Gøglede bare lidt rundt

Hack squat

WWW approved form.Vægtangivelser eksl. slæde.

lol*slæde
lol*30
10*50
10*60
10*70
8*80
6*90
5*100
5*110
20*60 Jeg var meget tæt på at græde under dette sæt

RDLs

10*40
10*50
10*70
8*90
8*90
8*90

Så var jeg helt færdig i benene, har jo ikke trænet dem særlig hårdt i lang lang tid

En tak går til WWW. Han ved selv hvorfor :bowhay:

Mine ben virker ikke lige nu... vælter bogstaveligt talt rundt i min lejlighed, og jeg har ikke engang drukket.

Skulder

Min hjerne kortsluttede vist, i og med at jeg uden grund startede med CG incline presses. Efter 6 sæt gik det op for mig hvad i alverden jeg lavede.
Jeg har dødsdoms i quads.

Varmede op med et par sæt pushdowns

Incline CG BB presses

12*40
12*60
10*70
8*70
8*70
10*70

Viking presses

15*20
15*20
15*30
12*35
12*35
10*40
10*40
12*20

Db shoulder presses

12*12,5
12*17,5
10*22,5
10*25
5*30
12*20

Cable laterals

15*5
15*10
15*10
15*10
15*10
20*5

Der var ild i mine skuldre hele vejen hjem. Blev halvvejs - dvs. efter ca. 600 meter - nødt til at stoppe op og placere skuldrene på et skilt for at hvile dem og få noget sweet relief.

GUNZ

Mest biceps, triceps er smadret pga. al det pres på seneste.

WWW lavede smukke hacks. Kromann var standard flot.

Opvarmningspushdowns

OH EXT

12*30
12*36
12*40
12*46

DB Hammer curl, standing, alt

8*15
8*20
8*25
8*27,5
6*30
8*30

Incline DB curls

10*15
8*20
5*22,5
7*21
8*20
9*19
8*18
8*17,5

Machine preachers

failure+forced*30
failure+forced*30
failure+forced*30
failure+forced*30

Saddydj skrev:Kromann var standard flot.

Jeg synes faktisk, det var lidt over standard med mine GASP-bukser.

Blow the universe into nothingness
Nuclear warfare shall lay us to rest

Fight fire with fire
Ending is near
Fight fire with fire
Bursting with fear
We all shall die

SADDYDJ

Brugere online