Uge 2, underkrop 1 aka helvedesdagen

Trap bar

6*66
6*106
6*116
6*126
6*136
6*141 5 kg mere end sidst. Ganske passende. Der var mindst til en 3-4 reps til.
120 sek pause mellem sæt:
10*106
10*106
10*106
10*106
10*106
Hårdere backoff end sidst, det var lidt mere passende denne her gang.

CSR DB ROWS

10*11
10*11
10*11
10*11
10*11

SUPERSETTET MED

DB LUNGES

10*11
10*11
10*11
10*11
10*11

Lavere vægt i begge øvelser denne gang. Sidst var det alt, alt for tungt. Idag var det stadig hårdt, men laaangt bedre.

Hanging leg raises
Forsøgt som erstatning for std. ab pulldowns, som ikke fungerer for mig.
7*bw
6*bw
Det fungerede dog heller ikke, så gik over til leg raises i den dertilrettede "maskine"/stativ
13*bw
13*bw
13*bw

SUPERSETTET MED

Læg

18*210
16*210
17*210
14*210
12*300
Sidste sæt i maskinen ved siden af, da nogle bros havde taget den jeg supersettede med under et leg raise set.

Morgenvægt 88,6. Samme som sidste vejning. Det er dog okay, da det senere på dagen sidste gang viste sig at jeg faktisk var ret dehydreret. Måler talje i morgen tidlig. Træning senere idag.

Idag:

Bænkpres

10*40
6*70
6*80
6*85
6*90
6*95
Fint

CG BP m. pause på bryst

12*50
10*60
10*60
9*60
8*60

SUPERSETTET MED

CG Chinups

6
5,5
6
4
5

EDT - 15 min OH EXT vs. BB CURLS, henholdsvis 28 og 30 kg

3 pauser, markant forbedring siden sidst. Har dog fået ondt i min venstre underarm nu når jeg sidder og skriver det her.

Front raises med pause i toppen

15*5
15*5
15*5

Rear laterals

4,5*15
4,5*15
4,5*15
Fint, meget hårdt i forhold at det var to børnehåndvægte jeg stod med.

Trap 3 raises

1*12
1*12
1*12

Jeps, 1 kg, lol. Det var nødvendigt for at kunne lave dem ordentligt efter ryg- og skulderøvelserne. Ellers fin kontakt.


Træningstid ca. 70 min.

Hey Aleksander!

Der går rygter om, at du har købt dig til noget personlig træning? Hvem og med hvad mål i sigte?

SebSkovlund skrev:Hey Aleksander!

Der går rygter om, at du har købt dig til noget personlig træning? Hvem og med hvad mål i sigte?

Lol, det går der simpelthen rygter om?

Har købt et forløb hos Stefan (Comedian herinde fra) fra Active Treatment i Odense, www.activetreatment.dk.
Målet er, blandt andet, vægttab, styrke og bevarelse af masse. Hvis du liker Active Treatment på facebook, vil du også fremover kunne følge med i hvordan det går, da forløbet bliver filmet i form af videologs.

Træning i fredags:

Db rows

8*23
8*27
8*30
8*32,5
12*20
12*20

Fint. Har stadig svært ved at mærke det ordentligt i venstre side, men det føles som om det bliver bedre.

Snatchgrip dødløft

5*10*70

Fint

Hack squat
120 sek pause
8*30
8*50
8*50
8*50
12*30
12*30
12*30
Pisse hårdt. Standard hack squat.

Facepulls

5*12*4

Supersettet

CG Pulldowns

5*12*"7"

Føltes fint. Facepullsne sad godt i traps idag.

Pallof press

5*10*4

Nizzle.


Træning søndag:

Milly

6*30
6*40
6*45
6*50
6*57,5

Topsættet var tungt.

1H standing db press

5*8*18

supersettet

Pullups

4-5 reps, 5 sæt

Incline flies

3 sek negativ, 45 sek pause mellem sæt aka helvedesflies

5*10*12

Front raises

15*5,5
15*5,5
15*5,5

Rear laterals

15*3,5
15*3,5
15*3,5

Intern/ekstern rotation

Saddydj skrev:

SebSkovlund skrev:Hey Aleksander!

Der går rygter om, at du har købt dig til noget personlig træning? Hvem og med hvad mål i sigte?

Lol, det går der simpelthen rygter om?

Har købt et forløb hos Stefan (Comedian herinde fra) fra Active Treatment i Odense, http://www.activetreatment.dk.
Målet er, blandt andet, vægttab, styrke og bevarelse af masse. Hvis du liker Active Treatment på facebook, vil du også fremover kunne følge med i hvordan det går, da forløbet bliver filmet i form af videologs.

Det lyder da meget spændende Er det også med direkte feedback på din teknik i squat, dødløft og bænk osv?
Vil helt sikkert følge med via facebook-gruppen!

SebSkovlund skrev:Er det også med direkte feedback på din teknik i squat, dødløft og bænk osv?

Selvfølgelig

Morgenvægt idag: 87,4

Saddydj skrev:Morgenvægt idag: 87,4

Fint jo

Træning idag og tirsdag:

Tirsdag:

Trap bar dødløft

6*66
6*106
6*116
6*126
6*136
6*146
10*106
10*106
10*106
10*106
10*106

Fint nok. Topsættet var næsten for let. Prøver med 156 næste uge.

CS Db rows

5*10*12

supersettet

Db lunges

5*10*12

De her csr-lunges superset tror jeg er de hårdeste i hele programmet.

Hanging leg raises

5*~12

supersettet

Læg

5*~10*230

Lidt for tungt, måske.





Træning idag

Bænkpres

15*40
6*75
6*80
6*85
6*90
6*95
6*100

CG Bænkpres

12*60
12*60
12*60
9*60
9*60

Lettere end sidst.

SUPERSETTET

Cg chinups

5
5
5
4
4

Tungere end sidst. På trods af at jeg har tabt mig. Hmm.

EDT OH EXT vs. BB CURL

2 en halv pause (den tredje var kun på ca. 10 sek). Til gengæld føltes OH'erne langt tungere end sidst, hvilket sikkert skyldes at de foregående øvelser også er blevet tungere.

Front raises
'
3*15*6

Stiger stille og roligt op her.

Rear laterals

3*15*5,5

Same.

Trap 3 raises

3*12*1

Rigtig god kontakt idag. 1 kg var måske for let.

Her er de to første videoer af noget, som bliver et længere forløb. Glæd jer peeps.

Morgenvægt: 88,5
Mave: 101

Vægtens fluktuationer er ret lol. Whatevs, så længe maven bliver ved med at blive mindre.

Dagens træning

Db rows

8*25
8*27,5
8*30
8*35
12*23
12*23

Snatchgrip dødløft

10*40
10*75
10*75
10*75
10*75
10*75

Ret let, faktisk. Neat.

Hack squat

120 sek pause

opv
8*60
8*60
8*60
12*40
12*40
12*40

Tungere, men lettere end sidst. Neat.

Facepulls

10*4
10*4
10*4
10*4
10*4

Kørt back to back med:

Cg pulldowns

10*8
10*8
10*8
10*8
10*5

Sidste sæt var pisse hårdt.

Pallof

5*10*25

Neat.

Milly

10*30
6*40
6*45
6*50
6*55
6*60

1H press

10*20
10*20
10*20
9*20
8*20

supersettet

Pullups

5
4
4
4
3

incline flies

3 sek neg, 45 sek pause

10*13
10*13
10*13
10*13
10*13

Venstre udadrotatorer blev meget irriterede de sidste par sæt, skulle nok ikke have fortsat, men der skete ikke noget udover det

Front raises

3*12*6,5

Rear laterals

3*15*6

intern/ekstern rotation
Ingen irritation her, dog.

Træning tirsdag

Trap bar dødløft

opv
6*116
6*126
6*136
6*146
6*156
Fint overskud under selve sættet
10*106
10*106
10*106
10*106
10*106
Psykisk dræber efter topsættet.

CS DB rows

10*13
10*13
10*13
10*13
10*13

supersettet

Db lunges

10*13
10*13
10*13
10*13
10*13


Hanging leg raises

12*bw
12*bw
12*bw
12*bw
12*bw

supersettet aka slentren frem og tilbage uden pauser med thousand yard stare

læg

5*12*230

Så tog jeg hjem og sov fra kl 00.30 til 11.30, missede 4 timers skole og kom 45 min for sent på arbejde. Kun 3 træninger to go før jeg får min lette uge....



Idag kom jeg til at veje mig efter morgenmaden, vægten sagde 88.4. Det svarer stort set til en præ-morgenmadsvægt på 87.9, perfekt. I morgen måler jeg mig om maven og lur mig om ikke en enkelt logvideo kunne blive optaget op til weekenden.

High-rep dødløft og db lunges på samme dag lyder fandme hårdt, mand. Men pisse fedt Kunne godt forestille mig, at det kræver noget mental toughness at gå fra et tungt low-rep topsæt til 5 high-rep sæt.

Følger spændt med i dit projekt. Du har jo lykkes i at tabe dig kanonflot før, så jeg tror også på dig denne gang, og jeg fornemmer, at det går stødt i den rigtige retning. Keep on going min former-fatboy-friend

Tak Seb. Mental toughness ligefrem, det ved jeg ikke, men det er i hvert fald hårdt at komme igennem. Det hjælper dog altid at sætte noget vild musik i ørerne (Bestrafe Mich med Rammstein er ganske relevant) og indse at de sæt kommer til at ske om jeg vil det eller ej

Jeg kan afsløre, at der snart kommer noget video om kost, just for you Seb.

Samt at hade mig.

Mave i morges: 99,5 cm

Dagens træning:

Bænkpres

6*70
6*80
6*90
6*100
6*105

Latterlig tungt topsæt.

Cg incline bp[/]
Long story short var der ingen ledige bænkpresstativer her.

12*50
12*50
10*50
10*50
8*50

Supersettet

[b]CG chindowns
Long story short var der ingen ledige pullupsteder her.

5*5*15, tung tårn

EDT - OH EXT vs BB CURL

0,5 pauser.

Front raises

15*6,5
15*6,5
15*6,5

Rear laterals

6*15
6*15
6*15

Trap 3 raises

12*1,5
12*1,5
12*1,5

Just leaving this here...

Morgenvægt: 87,5

Efter en usund og halvdum efterårsferie starter jeg loggen op igen. Jeg har 3 træninger, der skal logges, så det bliver lidt et maratonindlæg.

Træning torsdag:

Trapbar dødløft

116*5
131*5
146*8
8*116

BB rows

6*40
6*50
6*70
6*80
5*10*50

Bulgarian DB split squats

5*8*11

supersettet

Chinups

5 sæt * 4-5 reps

BB curls

6*50
6*50
10*30
10*30
10*30

5 sæt leg supersettet med 5 sæt pallof



Træning lørdag

Bænkpres

5*75
5*85
8*95
10*70

Incline db press

6*22,5
6*28
6*32,5
6*35
5*10*18

Lying db triceps

5*8*11

FrontR+RearL

5*10/5*10 4 kg


Træning idag:

Trapbar dødløft

5*8*126, 120 sek pause

Goblet squat

3*8*15, skulle have lavet 3 sæt men var så stiv i kroppen at det spændte så meget op i lænden at det nok ville være dumt at fortsætte

1l lying leg curls

5*12*1plate uden pauser

Chinups

5*4-5 reps

db preacher curls

5*12*15

Trap 3 raises

Dagens træning

opv

Bænkpres

5*8*80, 120 sek pause. deprimerende tungt

Milly

5*8*40, 120 sek pause. deprimerende tungt

Cable flies

5*12*20, sort tårn. det er jo altid fedt at lave chezt iso

Imens jeg sidder og skriver det her går det op for mig at jeg skulle have supersettet cable fliesne med rear laterals i kabel, ups. jus bein stoopid i gueass

rope pushdowns

5*20*20, vinduestårn

tid ca. 45 min

Træning fredag:

Trap-bar dødløft

Opv
3*116
3*126
7*156 PR
8*116

BB rows

6*50
6*60
6*70
6*80
6*90
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

Bulgarian split squat

5*8*11

supersettet 5 sæt chins

BB curls

2*6*50
3*10*30

Læg supersettet pallof

ca. 70-80 mins træningstid, lidt for meget snak.




Idag tung bænkdag.

Bænkpres

opv
3*80
3*90
3*105
Tungt.
12*70

Incline db press

6*25
6*30
6*35
Ville egentlig have lavet 4*6 med 4. sæt som topsæt, men det tredje var riiigeligt.
5*10*19, ca. 45 sek pause

Lying db triceps extensions

8*13
8*13
8*13
8*11
8*11

Frontraises

5*10*8

Rear laterals

5*10*6

Intern/ekstern rotation

Morgenvægt: 85,4
Mave: 97,5

Trapbar dødløft

5*8*126 120 sek pause

Goblet squat

5*8*20 kg, bedre end sidst men stadig meget grimt. korte pauser.

One legged leg curls

5*12*1 plate ingen pauser

Chinups

5*5*bw

Preacher curl db

15*12
15*12
15*12
14*12
14*12

Hammer cable curl

5*12*50, sort reb

Trap 3 raises

3*12*2,5 fin kontakt

Tid ca. 90 minutter, lang træning.