Ben, ryg biceps

Squat u. sko

5*90
5*90
3*110

RDL

5*100
5*130
5*130

Lying bench rows

8*50
5*80
5*80
5*80

Div chin- og pullupsvarianter

4-5 sæt*bw

bb curl

op til 5*50

Preacher curl, exc.

5*~60
5*~60

12 min cykling

Siden du nu træner så tidligt, så kan det være at vi mødes i morgen

Jeg prøver at være dernede ved en 11-tiden

Stop nu med alt det cardio. Forhelved.

Casper.S skrev:Stop nu med alt det cardio. Forhelved.

Jeg skal tabe mig OG DET SKAL BARE VÆRE NU!

Gunz'n'trapz

Alt kørt med korte pauser (>2 min)

CG bænkpres

8*60
8*70
5*70

BB shrugs, ret strict

op til

5*130
5*130

Dips

op til

8*+25

Exc. db preacher curls

5*20
5*22,5
5*25

OH GOD THE PUMP

BB curl, meget korte pauser

10*40
8*40
7*40
8*40

Hammer curl, strict

5*15
6*17,5

Senere skal der laves cardio. Og masser af det. U MAD BRO?

første cardio of the day: 4 km løb

Talje målte forresten 87 cm i morges efter toilet/før mad. Jeg havde synlig 4-pack selv når maven var fuldstændig afslappet.
Must be doin it right. Skruer dog lidt op for kalorieindtag, da jeg har tid nok til at tabe mig lidt langsommere. Målet er foreløbig en talje under 85 cm.

Public service announcement:

Gider ikke skrive en længere fristil: Jeg dropper cuttet for en stund.

Her er et billede jeg tog i dag af vores køer i folden:



Køer er simpelthen så søde.

De har store muskler! Det den form jeg træner mod at opnå.

Træningsgnu skrev:De har store muskler! Det den form jeg træner mod at opnå.

Præcis. Store, møre og saftige bøffer.

Det er egentlig et ret mærkeligt forhold vi mennesker har til andre væsner, som ikke er mennesker. Vi kan knytte os nok så tæt til et dyr, nærmest gøre det til et familiemedlem, men bliver vi sultne nok, æder vi lortet. Vi er godt nok en nederen art, egentlig.
Men bøffer er lækre. Især kalvekød

Saddydj skrev:Jeg skal tabe mig OG DET SKAL BARE VÆRE NU!

Saddydj skrev:Jeg dropper cuttet for en stund.

Hej søde. Er du sådan lidt teenage-forvirret? Jeg ville bare sige, at jeg er der for dig, Friend.

Casper.S skrev:

Saddydj skrev:Jeg skal tabe mig OG DET SKAL BARE VÆRE NU!

Saddydj skrev:Jeg dropper cuttet for en stund.

Hej søde. Er du sådan lidt teenage-forvirret? Jeg ville bare sige, at jeg er der for dig, Friend.

Også i dén grad. Men nu skal jeg være stiv og glemme mine sorger. Vi zezzz.

PS. Nej, har intet drukket endnu.

Got back?



Dødløft, teknik

8*100
8*100
8*120
8*120

Stille og rolige reps. Laver kranen alt for meget, har dog ingen idé om hvordan jeg skal rette dette.

Bench-supported bb rows

5*60
5*80
5*80
4*80
5*80

Wide-grip cable rows

op til 10*~80

Chinups

50 reps fordelt på ca. 10-11 sæt.

Relatively Strict bb shrugs

10*100
10*100

Spår gode doms i hele ryggen i morgen. Yeah buddy.

Welcome... to the GUN SHOW

10 min opvarmning

Dips

8*bw
8*bw
8*+15
8*+30
8*+30
8*+30

BB triceps extensions

10*s+30
10*s+30
10*s+30

BB curl

6*50
5*50
5*50

Incline db curl

10*15
8*17,5

Hammer db curl

5*17,5
5*20

Wrist curl

et par sæt

Reverse wrist curl

et par singles. Har fundet mit weakpoint, lol

BW crunches

25
25
25
25
25

10 min nedvarmning

Legz'n'lowerback

10 min opvarmning

Squat

opv.

5*80
5*80
9*100 (fail på 10'eren)
8*80

Dødløft

8*110
8*130
8*130

De var godt tunge, de sidste reps

Leg extensions

10*40
10*40
10*40

10 min nedvarmning

Selvom det måske ikke syner af meget, er jeg ret ødelagt nu.

Bryst og ryg

10 min opvarmning

Bænkpress

5*70
5*70
6*90
8*80
8*80

Incline BP

12*50
8*60
8*70
6*70

High Incline Flyers

8*15
8*17,5
8*17,5

Chinups, bw

10
10
10
7
5
5
3

Widegrip benchsupported barbell rows

op til 8*60

Dødløft

10*120
5*135
2*135

Bw crunches

25
25
25
25
25

10 min nedvarmning

Fra nu af vil jeg stile mod mit vedholdelsesindtag og tage på i vægt på den måde.

God ide

Sunday? Moar like GUNDAY, amirite?

10 min opvarmning

BTN Pushpresses

6*40
4*50
2*60

Jeg tror at styrken er til mere, men starter stille og roligt ud, da jeg ikke har kørt øvelsen før.

Upright rows

8*40
6*45
4*50

Military press m. clean fra gulv

10*40
10*40
10*40

Lateral raises

12*10
8*12
8*12
8*12

Barbell curl

8*45
8*45
8*45

Db curl

10*15
8*20
5*20

CG Bænkpres

8*70
8*70
8*70

Dips

8*+10
8*+15
8*+15

Reverse wrist curls

5
4
3
3

Wrist curls

5
5
8

Hanging leg raises

25
25
25

10 min nedvarmning

Monday? Moar like OMGBADASSWHEELDAY, amirite?

Squat

5*70
5*70
2*100
10*100 sådan
8*100
5*105

Jeg laver power squats. Måske burde jeg lave OL squats. Men jeg er jo et vanedyr.

RDL

5*100
6*130
4*140
2*150

Leg extensions, plate loaded pr ben

10*20
10*25
10*25
10*25
10*25

Hyperextensions

10*+10
10*+10
10*+10

Glimrende omgang. Mine quads er disproportionerede ifht. til resten af underkroppen (læs: for små), hvilket nok kan tilskrives mine vane med power squats. Oh well. Så laver jeg da flere leg extensions. There, fixed.

Du skal selvfølgelig lave OL Squat, eller i det mindste bare Atlethic Squat. Det er kun SL'ere og idioter som Power Squatter

Casper.S skrev:Du skal selvfølgelig lave OL Squat, eller i det mindste bare Atlethic Squat. Det er kun SL'ere og idioter som Power Squatter

Men mit ego kan bedre lide powersquats!

Saddydj skrev:

Casper.S skrev:Du skal selvfølgelig lave OL Squat, eller i det mindste bare Atlethic Squat. Det er kun SL'ere og idioter som Power Squatter

Men mit ego kan bedre lide powersquats!

Så lav begge. Power for lavere reps og OL/Athl for højere reps.

Chest'n'Back

Bænkpres

5*70
5*70
9*90
3*95
5*85
4*85

Satser på 10*90 næste gang

Incline bænkpres

10*50
8*70

Cable crossovers

op til 6*30ish

så fik jeg ondt i albueleddet og stoppede

Chinups

10*5 reps
Hver andet sæt var med +10 kg

Dødløft

10*100
6*130
4*140

Kørte dejligt smooth idag. Var dog DOMSramt i både erector, hams og glutes, så de var ikke ligefrem sjove at lave.

Widegrip chest-supported bb rows

8*60
8*60
8*60

Cuff træning

Crunches

25
25
25
25
25

Nu skal der snart en lille vægt hovedet, wee

Ingen opvarmning eller nedvarmning i dag, grundet at jeg glemte det.

Gunz'n'shoulders

15 min opvarmning

Clean and press

8*50
8*50
8*50

Der blev cleanet fra gulvet ved hver rep. De var pænt tunge, de sidste.

BTN Pushpress

6*50
4*60
0*70
1*65

Teknikken sniger langsomt, men sikkert ind på mig. De er dog stadig ultra grimme, men de bliver bedre.

Upright rows

8*50
6*60
4*70

Lateral raises

8*10
20*12,5
12*15
8*17,5
8*17,5

Sådan cirka.

Preacher curl

12*s+20
8*s+30
8*s+30
6 negative*s+40

Incline db curls

10*10
6*15
6*15 ALV & Steve Reeves approved
5*17,5 ALV & Steve Reeves approved
5*17,5 ALV & Steve Reeves approved

Dips

12*bw
12*+15
12*+15
12*+15

Db wrist curls

en masse sæt, op til 3*8*12,5

Bb reverse wrist curls

en masse sæt til failure, som er omkring 3-4 reps*stangen

Hanging leg raises

25
25
25
25
16

15 nedvarmning

Ovenstående tog omkring 3 timer grundet gode snakke med ALV, den flotte fyr.

Wheelz

10 min opvarmning

Squat

5*80
2*100
10*105
5*110
10*80

Det kører jo derudaf

RDL

8*130
6*140
4*150

Leg extensions

10*50
10*50

10 min nedvarmning

I came.

Bryst skulder triceps

5 min opvarmning

Incline bp

5*80
5*80
5*80

Clean and press

5*50
5*52,5
5*55

Dips

5*+20
5*+25
5*+30

Db incline flies

8*15
5*20
5*22,5

BTN smith press

5*50
5*50
5*50

Triceps Pushdown

TRICEPS TRI(drop)SET

8*30
8*25
8*20

6 min nedvarmning