(ben) (ryg) biceps

6 min opvarmning

Dødløft

3*120
5*140
5*145
3*145

Leg extensions

10*50
10*55

Cable rows

5*85
5*101
5*101

Widegrip pulldowns

6*85

Db inclince curls, ALV approved

6*17,5
6*17,5
6*17,5

Bb curl

6*40
8*40

Klippet med Lektor Blomme - It cracked me up!

Bryst og ryg: the return of George!

Bænkpres

10*80
9*80
10*75
9*75
10*67,5
10*67,5
10*65
10*65
10*60
10*60

BB BOR

10*55
10*55
10*50
10*50
10*45
10*45
10*40
10*40
10*35
10*35

Fra nu af lægger jeg en dej på alt hvad der hedder egosæt. Strictness bliver nøgleordet fremover. Skifter desuden BB BOR ud med Db versionen.

Saddydj skrev:Skifter desuden BB BOR ud med Db versionen.

I så fald bør du nok ikke kører 10*10 ...

Casper.S skrev:

Saddydj skrev:Skifter desuden BB BOR ud med Db versionen.

I så fald bør du nok ikke kører 10*10 ...

Hvorfor?

Ben og dødløft

Squat

10*100
10*100
10*95
10*95
10*90
10*90

Dødløft

6*60
6*80
6*100
6*110
6*120
6*130

Hele min core var DOMS-ramt, så tog den stille roligt her.

Leg curl

10*20
10*20
10*15
10*15
10*10
10*10

Fin omgang.

Igår - Gunz'n'Padz

Military press

10*40
10*40
10*35
10*35
10*30
10*30
10*25
10*25
10*20
10*20

Satte den vist lige lovlig lavt

Barbell curl

10*40
10*40
10*35
10*35
10*30
10*30
10*25
10*25
10*20
10*20

EZ bar triceps extensions

10*+20
10*+20
10*+15
10*+15
10*+10
10*+10
10*+5
10*+5
10
10

Gunz'n'Padz

Military press

10*45
10*45
10*40
10*40
10*35
10*35
10*30
10*30
10*25
10*25



Barbell curl

10*40
10*40
10*35
10*35
10*30
10*30
10*25
10*25
10*20
10*20

Har lige læst min log igennem. Hvor var jeg dog inspireret og motiveret tilbage i september/oktober/november sidste år. Hvad fanden skete med al den energi? Jeg gik vist lidt i vinterdvale.

Ved I hvad denne post betyder? At den energi er tilbage. Nu er det sommer... dvalen er sgu slut.

Leaving averagefit mode//Charging up ripped mode. Estimated time until sub-10's bodyfat:

2 fucking months.

Cool story, bro.

Så vil jeg følge trop. Træning i morgen med maks energi?

PS Jeg går i seng, så læser føst i morgen

Træningsgnu skrev:Cool story, bro.

Kend nu dine memes.

Men jo, træning i morgen.

Dødløft og skulder

Clean and press

4*40
4*50
3*60
1*65

Dødløft

6*100
6*130
3*150
1*160

Laterals

10*10
10*10

Vægt i morges: 74,9
Mål søndag næste uge: 74,7-74,2

Ryg, biceps

Bench-supported bb rows

6*80
4*90
4*90 Dedikeret til Casper.S grundet et spørgsmål fra hans side om Rom&Cola

Cable rows

6*109
4*109

Tror jeg nok

Pulldowns

lidt blandet lal, kan ikke finde ud af denne teknisk meget svære øvelse. Holder mig til pullups.

Bb curl

6*45
4*47,5
4*47,5

Db curl, standing

6*22,5
6*22,5

Føles langt bedre at lave stående

Hammer curl, stående

2*25

Lige i overkanten med vægt

Bemærkninger

Lækker træning, hvoraf halvdelen var i selskab med Casper.S. Han luftede ideen om - MÅSKE - at han ville begynde at bodybuilde en smule. Det lyder sgu som en glimrende idé.

On a sidenote begynder jeg på et, lidt Max-OT inspireret, 4-split, starting today. Meget høj intensitet (4-6 reps, failure), ret lav volumen og ret lav frekvens.

Padz

Alt under 6 reps indikerer selvfølgelig at det er kørt til failure. Reppen jeg failede på er ikke inkluderet.

Clean and press

4*55
5*55
4*55

Machine shoulder press

6*30
5*35
5*35

Lateral raises

8*15
8*15
8*15

Sådan cirka. Laterals bliver kørt i 6-8 rep range, da mine side deltoids simpelthen er lavet af glas, så tør ikke køre dem så tungt.

6 min intervalløb, 1,3 km
Lidt faggish, det må blive bedre næste gang. Kunne godt tænke mig at nå op på 1,5 km på 6 min

Glimrende træning. Alt blev overstået på lidt under 45-50 min.

Jeg kan godt lide dit nye split

Wheelz

Squat

6*110
4*115
4*115

RDL

6*140
4*150

Leg ext., lever

5*35

Denne omgang var måske lige lidt i underkanten, selv med MAX-OT briller på, men jeg er ret træt for tiden. Desuden var jeg på dødsdruk i lørdags og kom hjem kvart i seks om morgenen, så er stadig lidt mærket af det. I dag sov jeg til kl 13, wtf.

Chest'n'abz

Decline bænkpres

4*90
4*90
4*100

Intet af det kørt til failure grundet manglende spotter. Sidste sæt var dog med spotter. Noteringsreglerne for min logføring gælder stadig i resten af træningen.

Incline flies

6*15
6*22,5
4*25

Db pres, flad

6*20
6*22,5
5*25

Incline crunches

6*bw
1*+2,5 lol
2*+1,25 lol

Back'n'bicepz

Chest-supported bb rows

3*80
4*90
4*90

Pullups

4*+15
4*+15
4*+15

Widegrip cable rows

6*85

Db curl

4*25
4*25
4*25

Bb curl

6*45
4*50
4*50

Casper, dit indlæg er slettet, da det var på autoplay.

Padz-n-Tri's

opv

Clean and press

4*60
4*60

Seated bb presses

6*50
4*55
5*55

Lateral raises

8*15
7*17,5
7*17,5

Dips

6*+30
5*+40
5*+40

Pushdowns

6*whatevs
5*whatevs

5 min løb

Da jeg kom, var ALV i gang med at posere foran et kamera, så jeg gik selvfølgelig ned på toilettet for at få en privat stund.

DEM ABS





DEM GUNZ




Det lyder selvfølgelig superplat at skrive nu, men kameraet er ret dårligt og "glatter"/visker ud i billedet. Desuden fucker det farverne op, så jeg bliver meget lysere, end jeg er.

Jeg giver dig ret. Du ser pænere ud IRL, hvilket jo selvfølgelig også er det vigtigste.

Side note: Er det din "seng" vi ser der ovre til venstre?

Casper.S skrev:Side note: Er det din "seng" vi ser der ovre til venstre?

Jep. Dat shitty-ass sleep.

Saddydj skrev:

Casper.S skrev:Side note: Er det din "seng" vi ser der ovre til venstre?

Jep. Dat shitty-ass sleep.

Gør mig en tjeneste: Skaf dig en ny, og bedre seng når du tager til Odense.

Casper.S skrev:

Saddydj skrev:

Casper.S skrev:Side note: Er det din "seng" vi ser der ovre til venstre?

Jep. Dat shitty-ass sleep.

Gør mig en tjeneste: Skaf dig en ny, og bedre seng når du tager til Odense.

Bare rolig, Casper. Der er skam plads til to

Jeg ved du spændingsfuldt venter på min dom og jeg sys du ser fin ud. Jeg træner for øvrigt i morgen mellem 11 og 12.

Træningsgnu skrev:Jeg ved du spændingsfuldt venter på min dom og jeg sys du ser fin ud. Jeg træner for øvrigt i morgen mellem 11 og 12.

Luk røven, spasser.

Nu hvor jeg snart officielt er Odenseborger:

Jeg starter på sheiko de næste fire uger, da jeg ikke har tid til at træne så ofte for tiden. Plus, sheiko er nice.