Har aldrig været fan af deloading og dekonditionering. Nu er jeg så helt nede på 4x4-5 reps, kan jeg så ikke lave progression således at jeg øger min workload ved at øge volumen ?
Så jeg eksempelvis blot øger til 3-4x10 ?

Jo det kan jeg sagtens (hvis jeg forstår dig ret).

Men fra 4 x 4-5 til 3 x 10 lyder som et stort spring, hvad de 4 x 4-5 er max.

Men du kan jo sætte det op så du f.eks. kører

10 x 3

5 x 5

3 x 8

Og som om igen med en lidt større vægt.

Lithium skrev:Jeg har tidligere haft succes med volumemanipulation og bibeholdt progression.
Kører dog med mindre steps end de 5 procent pr. uge angivet her (1,5 procent pr session)
men for princip-illustration:

uge 1
3x6 @ 80 procent rm

uge 2
4x6 @ 85 procent rm

uge 3
4x6 @ 90 procent rm

uge 4
3x6 @ 95 procent rm

uge 5
2x6 @ 100 procent rm

uge 5
1x6 @ 105 procent rm

Undskyld jeg lige bryder ind, men kan du sige noget om hvad fordelen skulle være i, at køre det på den måde, eller kan du henvise til noget som beskriver det.

Lithium skrev:

Hill skrev:

Lithium skrev:Jeg har tidligere haft succes med volumemanipulation og bibeholdt progression.
Kører dog med mindre steps end de 5 procent pr. uge angivet her (1,5 procent pr session)
men for princip-illustration:

uge 1
3x6 @ 80 procent rm

uge 2
4x6 @ 85 procent rm

uge 3
4x6 @ 90 procent rm

uge 4
3x6 @ 95 procent rm

uge 5
2x6 @ 100 procent rm

uge 5
1x6 @ 105 procent rm

Undskyld jeg lige bryder ind, men kan du sige noget om hvad fordelen skulle være i, at køre det på den måde, eller kan du henvise til noget som beskriver det.

Dual Factor principperne er i anvendelse
Mild over-reach indtræffer ved omkring 95 % for mit vedkommende, superkompensation eferfølgende quo kraftig nedsat workload/volumen.

artikler/bodybuilding/dual_factor_hypertrophy_training.php

jeg har bare sat det lidt anderledes op end det forslåede - men det er samme principper der gælder.

Ja, undskyld men nu har jeg endnu en gang læst den udemærkede artikel omkring Dual Factor Hypertrophy Training

Som jeg har forstået det går dual factor teorien forsimplet ud på i en periode, at træne mere end man umiddelbart kan restituere fra. Når man så smider hypertrophy oven i hatten er der selvfølgelig tale om en eller anden form for progression - Undre mig dog over, at der står i artiklen "Jeg vil ikke anbefale at man følger en decideret progressionscyklus", når der så efterfølgende står Uge 1+2: Bænkpres 5 sæt x 8 reps, Uge 3+4: Bænkpres 5 sæt x 6 reps. Men hul i det.

Det som undrede mig var din måde at stille det op på, altså:
3x6 @ 80 procent rm
4x6 @ 85 procent rm
4x6 @ 90 procent rm
3x6 @ 95 procent rm
2x6 @ 100 procent rm
1x6 @ 105 procent

Hvad har det specielt med dual factor teorien, at gøre? Det kommer vel an på hvor frekvent man kører det.

Og Hvilke fordele skulle det give i forhold til, at køre som nedenfor med indlagt progression?

3x8 @
3x7 @
4x6 @
5x6 @
5x5 @
6x4 @



Det er sikkert mig der har misforstået noget og det er jo fedt - for det giver anledning til, at lære noget nyt

Øv jeg syntes ikke jeg får svar på det som jeg spørger om.

Mener du, at det er bedre, at køre:

3x6 @
4x6 @
4x6 @
3x6 @
2x6 @
1x6 @

End at køre Fx:

3x8 @
3x7 @
4x6 @
5x6 @
5x5 @
6x4 @

Og hvis ja hvorfor, eller hvilke fordele er der ved det??

Tjohee, jeg tror jeg forstår hvad du mener, men hvorfor går du ned i volumen? og ikke op? Siger jeg med frygt for endnu en "repeat"

Lithium skrev:

Hill skrev:Tjohee, jeg tror jeg forstår hvad du mener, men hvorfor går du ned i volumen? og ikke op? Siger jeg med frygt for endnu en "repeat"

for at superkompensation kan få lov at indtræffe. Ellers ville jeg jo overreache og få markant styrkefald ved omrking 95- 100 procent hvis ikke volumen fik lov at falde

se bort fra nedenstående hvis det forvirrer dig
(ved længere cyklusser kan man godt køre på med mange sæt op til 100 procent og måske over men ikke ved de helt korte 4-5 ugers)

Ok så det skal opfattes som en form for deload, men bare med høj intensitet - ellers så fatter jeg det bare ikke

Lithium skrev:

Hill skrev:

Lithium skrev:

Hill skrev:Tjohee, jeg tror jeg forstår hvad du mener, men hvorfor går du ned i volumen? og ikke op? Siger jeg med frygt for endnu en "repeat"

for at superkompensation kan få lov at indtræffe. Ellers ville jeg jo overreache og få markant styrkefald ved omrking 95- 100 procent hvis ikke volumen fik lov at falde

se bort fra nedenstående hvis det forvirrer dig
(ved længere cyklusser kan man godt køre på med mange sæt op til 100 procent og måske over men ikke ved de helt korte 4-5 ugers)

Ok så det skal opfattes som en form for deload, men bare med høj intensitet - ellers så fatter jeg det bare ikke

korrekt !

Så faldt tiøren bølge Tak for tålmodigheden

Lithium skrev:

Hill skrev:

Lithium skrev:

Hill skrev:Tjohee, jeg tror jeg forstår hvad du mener, men hvorfor går du ned i volumen? og ikke op? Siger jeg med frygt for endnu en "repeat"

for at superkompensation kan få lov at indtræffe. Ellers ville jeg jo overreache og få markant styrkefald ved omrking 95- 100 procent hvis ikke volumen fik lov at falde

se bort fra nedenstående hvis det forvirrer dig
(ved længere cyklusser kan man godt køre på med mange sæt op til 100 procent og måske over men ikke ved de helt korte 4-5 ugers)

Ok så det skal opfattes som en form for deload, men bare med høj intensitet - ellers så fatter jeg det bare ikke

korrekt !

Så er det sq min tur!

Så dvs at jeg kan køre mit deload i næste uge hvor jeg normalt køre 5x5 ve f.eks. 2x5 også højere vægt? Eller det er umuligt?

Okay det skal klart prøves, men prøver nu bare en uge med lidt lavere vægt og så ser jeg lige hvor langt jeg når med det

Dejligt med nogle indlæg ! Har været væk i weekenden .

Kan godt sætte mig ind i din træningsmetode lithium, men kroppen deloader vel ikke ved at øge intensiteten selvom man falder i volumen ? Og slet ikke hvis man er interesseret i hypertrofi vel ?

Men det endegyldige svar, at selvom jeg har kørt 4x5 med 100 % af 5 RM, vil jeg stadig kunne formå at stimulere musklerne til vækst ved at øge volumen og eksempelvis kører 4-5x8-10 for at øge workloaden.

Til min næste cyklus, vil det så være en idé at bibeholde den samme volumen under hele cyklussen ? På denne måde er der ingen vigtige parametre der falder, man bibeholder volumen, mens man øger intensiteten og dermed workload ?
Lyder bare for mig usandsynligt ifølge naturloven. Altså at man opnår et bedre resultat ved at bibeholde en volumen (eksempelvis 4x8) selvom man har mulighed for at presse sig til 4x12-15 reps.