sæt antal?

hej.

hvor mange gange af fx 3 sæt*8 reps, per muskel, er det optimale at tage hver gang man er nede at træne?

Altså, når der står 3x8, så er det bare 3 sæt af 8 gantagelser en enkelt gang.

Mener du hvor mange øvelser du skal have med?

jeg mener bare hvor mange gange man skal tage 3 sæt af 8 reps, det er bare et eksempel..

skal man kun gøre det en gang!? syntes jeg ikke man bliver træt af!?

chris_f skrev:jeg mener bare hvor mange gange man skal tage 3 sæt af 8 reps, det er bare et eksempel..

skal man kun gøre det en gang!? syntes jeg ikke man bliver træt af!?

Før man skifter set/reprange til 5x5 f.eks.?

Prøv at formulere det, så det er lidt mere sigende. Hvor mange gange pr øvelse pr træning, eller hvordan?

chris_f skrev:jeg mener bare hvor mange gange man skal tage 3 sæt af 8 reps, det er bare et eksempel..

skal man kun gøre det en gang!? syntes jeg ikke man bliver træt af!?

Så kører du med for lav en vægt.

okay, jeg prøver igen

lad os sige at jeg træner: døds løft, bænk pres, squat, bent over rows og en eller anden mave øvelse.

skal jeg så kun tage hver slags øvelse én gang, med det mener jeg 3 sæt*8 reps? eller "må" jeg gerne tage 3*8, 3 gange i løbet af en trænings gang?

håber jeg er forstålig nu...

Du tager hver øvelse én gang.

Dødløft: 3*8
Squat: 3*8
Bænk: 3*8

Og så videre.

Og det er så det.

så bliver man da ikke træt!? vokser ens muskler virkelig af det?

Som Wopper siger, så er det fordi, du har for lav vægt på.

En tung omgang bænkpres, hvor man lige akkurat kan tage 8 gentagelser i hver af de tre sæt. Så er du smadret, tro mig

Prøv at udfordre dig selv, hæv vægten så ofte som muligt.

er det bedst at lave bænkpres og squat i smith eller fri?

chris_f skrev:er det bedst at lave bænkpres og squat i smith eller fri?

Det er det i fri

men er der ikke mere modstand på i smith?!

chris_f skrev:men er der ikke mere modstand på i smith?!

50kg i smith er det samme som 50kg i fri BP...

Forstår ikke helt?

chris_f skrev:men er der ikke mere modstand på i smith?!

Jo, men så tag dog mere vægt på i fri vægte..

Den modstand du oplever i smith-stativ vil bare gøre, at du ikke får styrket de hjælpemuskler der bruges i øvelsen i så stor grad og desuden vil du ikke løfte med så mange kg - altså ende op med en lavere workload.. Ved at bruge frie vægte får du styrket din balance og muskelkoordination.

Lithium skrev:
Wopper skrev:
chris_f skrev:men er der ikke mere modstand på i smith?!

Jo, men så tag dog mere vægt på i fri vægte..

Den modstand du oplever i smith-stativ vil bare gøre, at du ikke får styrket de hjælpemuskler der bruges i øvelsen i så stor grad og desuden vil du ikke løfte med så mange kg - altså ende op med en lavere workload.. Ved at bruge frie vægte får du styrket din balance og muskelkoordination.

Den stabiliserende effekt i et smith-stativ overgår langt den smule friktion der måtte være når det kommer til hvor mange kg der kan flyttes.
Fordi banen er låst og 100 % stabil kan der som hovedregel flyttes langt flere kg i smith-stativ end i tilsvarende øvelse fri

Men det er ikke alle øvelser der er gode til smithstativ

De få øvelser jeg kan komme i tanke om der kan udføres sikkert og ordentligt og muligvis drages fordel af i et smithstativ er:

High Incl. Benchpress

Overhead Press (reduced ROM)

Calf-press

Shrugs (måske)

Jeg er enig i to af de øvelse, calf raises(i mange forskellige varianter), og shrugs synes jeg er nogle af de bedste du kan gøre ved et smith, de andre ville jeg aldrig udføre i et smith.

Lithium skrev:
jesperlinde skrev:
Lithium skrev:
Wopper skrev:
chris_f skrev:men er der ikke mere modstand på i smith?!

Jo, men så tag dog mere vægt på i fri vægte..

Den modstand du oplever i smith-stativ vil bare gøre, at du ikke får styrket de hjælpemuskler der bruges i øvelsen i så stor grad og desuden vil du ikke løfte med så mange kg - altså ende op med en lavere workload.. Ved at bruge frie vægte får du styrket din balance og muskelkoordination.

Den stabiliserende effekt i et smith-stativ overgår langt den smule friktion der måtte være når det kommer til hvor mange kg der kan flyttes.
Fordi banen er låst og 100 % stabil kan der som hovedregel flyttes langt flere kg i smith-stativ end i tilsvarende øvelse fri

Men det er ikke alle øvelser der er gode til smithstativ

De få øvelser jeg kan komme i tanke om der kan udføres sikkert og ordentligt og muligvis drages fordel af i et smithstativ er:

High Incl. Benchpress

Overhead Press (reduced ROM)

Calf-press

Shrugs (måske)

Jeg er enig i to af de øvelse, calf raises(i mange forskellige varianter), og shrugs synes jeg er nogle af de bedste du kan gøre ved et smith, de andre ville jeg aldrig udføre i et smith.

Det ville jeg heller ikke selv, men faktum er at de godt kan udføres i smith og hvis man gør det klogt kan der muligvis drages fordele heraf fordi man kan overloade muskulaturen med meget tungere vægte end normalt - høje vinkler incl. bænk og overhead varianter hvor man ikke smider stangen alt for langt ned af brystet kan eftersigende godt udføres i smith uden man dør af det

Meget tungere er sku en overdrivelse, kan du rykke meget tungere i bænk inde i et smith stativ, så udnytter du altså ikke dit potentiale ved bænken.

så er jeg vanvittig svag af en nybegynder!! jeg kunne tage 20 kg.*8 i bænkpres i Smith.

chris_f skrev:så er jeg vanvittig svag af en nybegynder!! jeg kunne tage 20 kg.*8 i bænkpres i Smith.

Du kan løfte, hvad du kan, det er der ikke så meget at gøre ved andet end at træne.

Men tage da og bænk med fri vægt, det er altså uendelig meget bedre.

okay, det gør jeg så næste gang

er det bedst at træne 2 split eller fullbody når man er nybegynder?

Lithium skrev:
jesperlinde skrev:Meget tungere er sku en overdrivelse, kan du rykke meget tungere i bænk inde i et smith stativ, så udnytter du altså ikke dit potentiale ved bænken.

Almindelige bænkpres er heller ikke anbefalelsesværdigt i smithstativ det skal helst være incline eller rigtig overhead press

jeg vil tro du kan bruge 10-20 % mere vægt i overhead-øvelser i et smithstativ end du kan fri

Jeg kan squatte 25 % mere i smithstativ til samme dybde kontra fri - og jeg vil da mene jeg udnytter mit potentiale i squatten ganske godt (ift. min erfaring)

Hmm, kan da godt ske det bare er mig, jeg synes jeg mister for meget muskelsamarbejde i smithen.. Tag military f.eks, i en smith synes jeg knap nok min lænd eller mave behøver stabilisere noget, hvor imod frivægt skal jeg finde balancen og jeg skal stramme godt op i lænden/maven for at finde den korrekte ryg holdning.

hvor lang tid tager det egenligt at få et flot/trænet bryst? eller hvor lang tid går der før jeg kan tage fx 70 kg bænk?

chris_f skrev:hvor lang tid tager det egenligt at få et flot/trænet bryst? eller hvor lang tid går der før jeg kan tage fx 70 kg bænk?

Det kommer helt an på hvor godt du træner og spiser, samt dit udgangspunkt.

En jeg hjælper lidt kan her efter en halvanden måneds tid tage 5x70, mener han startede på 5x40.

Dog er 70kg bænk ikke ligefrem noget at prale med..

nej. det har du helt ret i! men det er 20 kg bestemt heller ikke!!! godt at høre at det går hurtigt i starten

Lithium skrev:
Wopper skrev:
chris_f skrev:men er der ikke mere modstand på i smith?!

Jo, men så tag dog mere vægt på i fri vægte..

Den modstand du oplever i smith-stativ vil bare gøre, at du ikke får styrket de hjælpemuskler der bruges i øvelsen i så stor grad og desuden vil du ikke løfte med så mange kg - altså ende op med en lavere workload.. Ved at bruge frie vægte får du styrket din balance og muskelkoordination.

Den stabiliserende effekt i et smith-stativ overgår langt den smule friktion der måtte være når det kommer til hvor mange kg der kan flyttes.
Fordi banen er låst og 100 % stabil kan der som hovedregel flyttes langt flere kg i smith-stativ end i tilsvarende øvelse fri

Men det er ikke alle øvelser der er gode til smithstativ

De få øvelser jeg kan komme i tanke om der kan udføres sikkert og ordentligt og muligvis drages fordel af i et smithstativ er:

High Incl. Benchpress

Overhead Press (reduced ROM)

Calf-press

Shrugs (måske)

Jeg har altid kørt squat i smith, og det går helt fint? Hvad er ulempen ved det?

Undskyld min uvidenhed.

Lithium skrev:
jesperlinde skrev:
Lithium skrev:
jesperlinde skrev:Meget tungere er sku en overdrivelse, kan du rykke meget tungere i bænk inde i et smith stativ, så udnytter du altså ikke dit potentiale ved bænken.

Almindelige bænkpres er heller ikke anbefalelsesværdigt i smithstativ det skal helst være incline eller rigtig overhead press

jeg vil tro du kan bruge 10-20 % mere vægt i overhead-øvelser i et smithstativ end du kan fri

Jeg kan squatte 25 % mere i smithstativ til samme dybde kontra fri - og jeg vil da mene jeg udnytter mit potentiale i squatten ganske godt (ift. min erfaring)

Hmm, kan da godt ske det bare er mig, jeg synes jeg mister for meget muskelsamarbejde i smithen.. Tag military f.eks, i en smith synes jeg knap nok min lænd eller mave behøver stabilisere noget, hvor imod frivægt skal jeg finde balancen og jeg skal stramme godt op i lænden/maven for at finde den korrekte ryg holdning.

ja men det er vi helt enige om jesper

Jeg træner heller aldrig selv i smithstativ - men derfor kan man som nævnt stadig anvende tungere vægte her, og hvis man gør det med omtanke kan det faktisk være effektivt

Min point var nu at jeg løfter mere fri, end i smith, og grunden til det er mangel på muskelsamarbejde tror jeg(uden at have en professor grad inden for emnet!)

sæt antal?

Brugere online