sæt fordeling i 2 split

Hvordan mange sæt synes i hver muskel gruppe skal have i et 2 split, hvis det ser sådan her ud.

a: ben, ryg, bicep
b: bryst, skulder, tricep, mave.

Spørger fordi jeg ret usikker på ben - ryg dagen, kører godt nok hurtigt død hvis jeg skal have 12-14 sæt til både ben og ryg..

Sigt efter en høj volumen.

Det afhænger jo af meget. Fx har min ryg svært ved at blive træt, og mine ben har meget let ved det endnu.

Så sidst hed det på ryg, ben biceps

Ryg: 23 sæt
Ben: 7 sæt
Biceps: 5 sæt

Men prøv dig frem, og se hvad du kan

toto_G4M3R skrev:Det afhænger jo af meget. Fx har min ryg svært ved at blive træt, og mine ben har meget let ved det endnu.

Så sidst hed det på ryg, ben biceps

Ryg: 23 sæt
Ben: 7 sæt
Biceps: 5 sæt

Men prøv dig frem, og se hvad du kan

7 sæt ben og 23 sæt ryg? wdf

Prøv evt. at læse dette. Det burde besvare de fleste spørgsmål ang. denne type 2-split.

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Forcedreps skrev:
toto_G4M3R skrev:Det afhænger jo af meget. Fx har min ryg svært ved at blive træt, og mine ben har meget let ved det endnu.

Så sidst hed det på ryg, ben biceps

Ryg: 23 sæt
Ben: 7 sæt
Biceps: 5 sæt

Men prøv dig frem, og se hvad du kan

7 sæt ben og 23 sæt ryg? wdf

jae, det lyder ret disko ikke

?

Ej, men det er fordi jeg har haft en periode hvor jeg ikke har kunne køre squat pga havde kørt det med lidt dårlig teknik, så mit knæ blev lidt overbelastet. Nu er jeg så begyndt igen, og benene holder ikke til så meget i forhold til overkrop.
Kørte 3-4 sæt squat i søndags, torsdag da jeg trænede dem igen, havde jeg stadig onde doms

Hvorimod min ryg kan klare meget mere, dog har jeg lidt doms i ryggen nu, dog primært trapz

Men det skal dog siges at alle 7 sæt ben var squat ;)

forslag

13-15 set bryst
10 set biceps & triceps
18-20 set ryg
14 set skuldre
14-22 Set ben

:goodpost:

og så kan du jo sammensætte det efter behov :dance:

i BTB er der 12 sæt til hver af de større muskelgrupper.
12 sæt bryst
12 sæt ryg
12 sæt ben inkl. lægge
8 sæt skulder
4 sæt biceps
4 sæt triceps

Kører selv ca. med den fordeling og det virker glimrende for mig.

sæt fordeling i 2 split

Brugere online