Hej alle BB'ere

Hvor mange sæt og reps skal man lave på øvelserne for mest mulig fremgang i forhold til størrelse?

det bliver svært at svare på kig i artikler og læs under bodybuilding der er mange teorier og parametre man kan skrue på det kan gå fra 3 sæt af 15-10-5 gentagelser eller 10 sæt af 10 gentagelser begge ting vil der være for taler for det vigtigste er du vælger et program der passer dig så du beholder motivationen til at starte med.

Hey champ

Check dette link ud, der skulle være lidt info om reps, sæt osv hvis du går efter styrke, masse, eller noget 3.

http://en.wikipedia.org/wiki/Strength_training

Et stykke nede på siden er der en tabel over hvilket område du skal træne inden for for at opnå de forskellige mål.

Hej.
Jeg er ikke sikker på om det er et totalt dumt spørgsmål jeg kommer med her, men jeg kom til at tænke på hvor folk egentlig kender navnene på de forskellige programmer fra. Når der er nogle her inde på bb som nævner navnet på et bestemt program, er det som om at alle folk bare kender programmet, og kan snakke med om hvad det er for et.
Jeg synes jeg har prøvet at kigge herinde, men det er ikke fordi der som sådan er et register over dem eller noget. Er der et sted i kan slå de forskellige programmer op, eller er det noget man bare skal burde kunne?

artikler/traeningsprogrammer/

Aaarh
Snotdum som jeg er har jeg så åbenbart ikke kunne finde frem til det?
Jeg siger tusind tak for hjælpen!

chrille1995 skrev:Hej alle BB'ere

Hvor mange sæt og reps skal man lave på øvelserne for mest mulig fremgang i forhold til størrelse?

Som andre også skriver er der mange forskellige meninger og kombinationer, og samtidig så er vi allesammen forskellige, hvorfor at det som passer bedst til én person, ikke nødvendigvis er lige så effektivt for en anden. Generelt vil jeg dog sige at du er på den sikre side med en vægt hvor du kan tage minimum 8-12 gentagelser, samt med minimum 3 sæt i de forskellige øvelser, da du så får tilstrækkeligt med spænding på musklen(time under tension) til at sikre at de bliver belastede og udtrættede nok til at stimulere et vækstrespons(hypertrofi). Samtidig, så antager jeg at du nok er relativt ny i gamet, hvorfor at du ved at holde dig på vægte som du kan løfte i hvert fald en 8 gange, minimerer skadesrisici, hvilket der er meget af i starten indtil at dine muskler, led, sener m.m. er vant til hård regelmæssig belastning.