Når man siger at man vil tage fx 3x8 i en øvelse, betyder det så at man tager 8 reps i alle 3 sæts?
Eller at man i første sæt sigter efter 8, og i andet og sidste sæt, hvor musklen er blevet lidt træt, måske kun får 7 og 6 reps?

For jeg kan sgu aldrig lave 8 reps i alle sæt, hvis vægten er tung og jeg har presset mig selv godt.

Jeg forstår heller ikke helt det med volumen. Er volumen hvor mange sæt hver enkel muskelgruppe bliver udsat for? Eller hænger det også sammen med reps? Altså så at 3x10 faktisk er større volumen end 5x5 fordi der er flere reps?

Hvis man nu i en cyklus går fra at træne let, til at træne tungere. Og man i starten kørte 3x12 i sin øvelse.
Er det så fint når man begynder at træne tungere, at beholde de 3 sæt og så køre med 5 reps?
Hvis jeg har bare en smule forstand, så er volumen jo blevet mindre ikke?
Er det så en bedre ide at komme flere sæts i takt med at vægten stiger og reps bliver lavere?

Og generelt, hvor mange reps ved 1sæt, 2sæt, 3sæt, 4sæt, 5sæt osv, skal man lave før det er nok?

3 x 8 betyder typisk 3 sæt x 8 gentagelser. Det vil sige du skal stræbe efter 8 gentagelser i 3 sæt.
Hvis du ikke kan klare 8 gentagelser er den pågældende belastning for høj.
Prøv at starte lidt lavere ud, eventuelt med nogle opvarmingssæt som kan være med til at aktivere dit system.
Lad os antage at din 8RM i bænkpres er 100 kg. Det vil selvfølgelig være dit mål at ramme de her 100 kg i løbet af dine 3 x 8, eller måske endda 102,5 for at forøge din 8RM. Du kan bygge det op sådan her:

8 x 60 kg - opvarmingssæt. Fokuser på at være super eksplosiv i den koncentriske fase (presset). Det gælder for alle sæt og alle øvelser, men brug den lave belastning (60% af 8RM) på at opvarme din muskulatur og virkelig sætte ild i systemet, så det forstår at det skal igang med noget tungt arbejde. Sagt på et nemt forståeligt niveau

8 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 102,5 kg

Pointen er at du bør forsøge at bygge sættet OP, fremfor NED. Start sikkert og lavt, istedet for at starte for højt og starte en tur ned ad bakke.
For lige at slå det fast, så bør alle 3 arbejdssæt være HÅRDE og TUNGE, men hvor det sidste sæt skal ligge tættest på din grænse.

Volumen er resultatet at dit samlede arbejde: sæt x reps x belastning.
I bænkpreseksemplet er volumen: 2860 kg, hvis jeg har regnet rigtigt

Om du tager 6, 7, 8 eller 9 gentagelser i sidste sæt er fuldstændigt ligegyldigt.

Volumen = sæt x reps
Workload = sæt x reps x belastning

TheCzech skrev:Om du tager 6, 7, 8 eller 9 gentagelser i sidste sæt er fuldstændigt ligegyldigt.

What? Det er det da ikke hvis han f.eks. kører med fastlagt progression. Brug fremgangsmåden som lassah foreslår.

lassah skrev:3 x 8 betyder typisk 3 sæt x 8 gentagelser. Det vil sige du skal stræbe efter 8 gentagelser i 3 sæt.
Hvis du ikke kan klare 8 gentagelser er den pågældende belastning for høj.
Prøv at starte lidt lavere ud, eventuelt med nogle opvarmingssæt som kan være med til at aktivere dit system.
Lad os antage at din 8RM i bænkpres er 100 kg. Det vil selvfølgelig være dit mål at ramme de her 100 kg i løbet af dine 3 x 8, eller måske endda 102,5 for at forøge din 8RM. Du kan bygge det op sådan her:

8 x 60 kg - opvarmingssæt. Fokuser på at være super eksplosiv i den koncentriske fase (presset). Det gælder for alle sæt og alle øvelser, men brug den lave belastning (60% af 8RM) på at opvarme din muskulatur og virkelig sætte ild i systemet, så det forstår at det skal igang med noget tungt arbejde. Sagt på et nemt forståeligt niveau

8 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 102,5 kg

Pointen er at du bør forsøge at bygge sættet OP, fremfor NED. Start sikkert og lavt, istedet for at starte for højt og starte en tur ned ad bakke.
For lige at slå det fast, så bør alle 3 arbejdssæt være HÅRDE og TUNGE, men hvor det sidste sæt skal ligge tættest på din grænse.

Volumen er resultatet at dit samlede arbejde: sæt x reps x belastning.
I bænkpreseksemplet er volumen: 2860 kg, hvis jeg har regnet rigtigt

Træner i allesammen efter den fremgangsmåde der eller? Synes altid jeg har hørt man skal beholde den samme vægt gennem alle sine sæts..
Det er også lidt nemmere, så man ikke skal til at regne og hente nye skiver hele tiden

Men den fremgangsmåde der, er det noget du vil anbefale til alle øvelser? Eller vel mest i de største ikke?

Har bare altid været vandt til at køre med samme vægt i mine sæts, så det her er sgu nyt og forvirende for mig. Tja.. ved ikke helt hvordan jeg skal gribe min træning an nu
Som du er inde på i starten kan man vel også bare vælge en vægt, hvor man er ret sikker på at man kan klare 3 sæts af 8 reps. Første sæt bliver lidt let og man har sparret lidt på sig selv, andet sæt hårdere, sidste sæt slemmest heh Det virker på en måde lidt som det samme du fremlægger, hvor man heller ikke skal give alt hvad man kan i de første sæt fordi vægten er lidt lavere.

Nogen der har noget at sige til mit sidste spørgsmål her nedenunder?

Anders W skrev:Hvis man nu i en cyklus går fra at træne let, til at træne tungere. Og man i starten kørte 3x12 i sin øvelse.
Er det så fint når man begynder at træne tungere, at beholde de 3 sæt og så køre med 5 reps?
Hvis jeg har bare en smule forstand, så er volumen jo blevet mindre ikke?
Er det så en bedre ide at komme flere sæts på i takt med at vægten stiger og reps bliver lavere?

Det er jo ikke muligt at opretholde sin 3x12 gennem en hel cyklus eller? Hvis man øger vægten mindst hver 2 eller 3 gang kan det da ikke lade sig gøre. Selvom det kunne være lækkert

-- Slettet pga dobbeltpost --