Vægten siger forresten 70-71 kg :-)

Opvarmning cirka 10 minutter.

Militarry press:

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x40kg
8x40kg

Dumbbell rear lateral raise

8x13kg
8x13kg
8x13kg

Lateral Raise:

8x15kg
8x15kg
8x15kg

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Tager en uge mere med bænken så der bliver ikke noget flueben endnu

Bænkpress:

Uge1: 4x12 - 75kg✔✔
Uge2: 4x12 - 80kg✔
Uge3: 4x10 - 85kg
Uge4: 5x8 - 90kg
Uge5: 5x5 - 95kg
Uge6: 5x5 - 100kg
Uge7: 5x5 - 105kg
Uge8: 5x3 - 110kg

Squat:

Uge1: 4x12 - 100kg ✔✔
Uge2: 4x12 - 105kg✔
Uge3: 4x10 - 110kg
Uge4: 5x8 - 115kg
Uge5: 5x5 - 120kg
Uge6: 5x5 - 135kg
Uge7: 5x5 - 140kg
Uge8: 5x5 - 145kg

Dødløft:

Uge1: 4x12 - 105kg✔✔
Uge2: 4x12 - 110kg
Uge3: 4x10 - 115kg
Uge4: 5x8 - 120kg
Uge5: 5x5 - 135kg
Uge6: 5x5 - 140kg
Uge7: 5x5 - 145kg
Uge8: 5x5 - 150kg

09-10-2011

I dag fik jeg varmet godt og grundigt op i en halv time, men jeg følte mig overhovedet ikke klar, er aldrig klar når det weekend fordi jeg får for lidt at spise :-)

Squat:

Kan overhovedet ikke huske reps men det blev til 3 set med 105kg

Dødløft:

5 set med et x antal reps

også bare hjem.


Den dårlig træning skal gengældes tirsdag og onsdag

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Bænkpress:

Uge1: 4x12 - 75kg✔✔
Uge2: 4x12 - 80kg✔
Uge3: 4x10 - 85kg
Uge4: 5x8 - 90kg
Uge5: 5x5 - 95kg
Uge6: 5x5 - 100kg
Uge7: 5x5 - 105kg
Uge8: 5x3 - 110kg

Squat:

Uge1: 4x12 - 100kg ✔✔
Uge2: 4x12 - 105kg✔
Uge3: 4x10 - 110kg
Uge4: 5x8 - 115kg
Uge5: 5x5 - 120kg
Uge6: 5x5 - 135kg
Uge7: 5x5 - 140kg
Uge8: 5x5 - 145kg

Dødløft:

Uge1: 4x12 - 105kg✔✔
Uge2: 4x12 - 110kg
Uge3: 4x10 - 115kg
Uge4: 5x8 - 120kg
Uge5: 5x5 - 135kg
Uge6: 5x5 - 140kg
Uge7: 5x5 - 145kg
Uge8: 5x5 - 150kg

11-10-2011


Opvarmning cirka 10 minutter.


Bænkpress:

11x80kg 1 rep miss
8x80kg 4 rep miss
totalt elendigt ved ikke hvorfor jeg ikke kunne i dag, tror jeg har sovet for meget lige før træning.
men jeg rykkede i hvert fald 5 kg ned i dag efter 2 sæt.
8x75kg
10x75kg

Var totalt smadret til sidst.

DB press:

6x30kg
6x30kg

Decline bænkpress:

10x60kg
10x60kg

Militarry press:

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x40kg

Db shoulder press:

8x25kg
8x25kg
6x20kg

Dips:

8xBW

også hurtigt til bussen så jeg kunne nå hjem og se Danmark vs Portugal


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
tror bare jeg sætter flueben nummer 2 ved bænkpress er ikke så meget for alle de reps kan jeg mærke.

Bænkpress:

Uge1: 4x12 - 75kg✔✔
Uge2: 4x12 - 80kg✔✔
Uge3: 4x10 - 85kg
Uge4: 5x8 - 90kg
Uge5: 5x5 - 95kg
Uge6: 5x5 - 100kg
Uge7: 5x5 - 105kg
Uge8: 5x3 - 110kg

Squat:

Uge1: 4x12 - 100kg ✔✔
Uge2: 4x12 - 105kg✔
Uge3: 4x10 - 110kg
Uge4: 5x8 - 115kg
Uge5: 5x5 - 120kg
Uge6: 5x5 - 135kg
Uge7: 5x5 - 140kg
Uge8: 5x5 - 145kg

Dødløft:

Uge1: 4x12 - 105kg✔✔
Uge2: 4x12 - 110kg
Uge3: 4x10 - 115kg
Uge4: 5x8 - 120kg
Uge5: 5x5 - 135kg
Uge6: 5x5 - 140kg
Uge7: 5x5 - 145kg
Uge8: 5x5 - 150kg

Super træning i dag

Squat:

10x110kg
8-9x110kg
8x110kg
8 x110kg

Dødløft:

?x115kg
?x115kg
?x115kg
?x115kg

kan ikke huske reps men omkring 8-9 stk i alle sæt

Lying leg curl:

3 sæt med 70kg

også lidt calf raise

Smith shrug:

8x100kg
8x100kg
8x100kg

Dumbell curl:

10x18kg
10x18kg
10x18kg


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



Bænkpress:

Uge1: 4x12 - 75kg✔✔
Uge2: 4x12 - 80kg✔✔
Uge3: 4x10 - 85kg
Uge4: 5x8 - 90kg
Uge5: 5x5 - 95kg
Uge6: 5x5 - 100kg
Uge7: 5x5 - 105kg
Uge8: 5x3 - 110kg

Squat:

Uge1: 4x12 - 100kg ✔✔
Uge2: 4x12 - 105kg✔✔
Uge3: 4x10 - 110kg✔
Uge4: 5x8 - 115kg
Uge5: 5x5 - 120kg
Uge6: 5x5 - 135kg
Uge7: 5x5 - 140kg
Uge8: 5x5 - 145kg

Dødløft:

Uge1: 4x12 - 105kg✔✔
Uge2: 4x12 - 110kg✔✔
Uge3: 4x10 - 115kg✔
Uge4: 5x8 - 120kg
Uge5: 5x5 - 135kg
Uge6: 5x5 - 140kg
Uge7: 5x5 - 145kg
Uge8: 5x5 - 150kg

14-10-2011


Super træning i dag, skuldrene fik i hvert fald tæsk


Opvarmning cirka 15 minutter

Bænkpress:

10x80kg
8x80kg
7-8x80kg
8x80kg

DB bench:

8x30kg
6x35kg
6x35kg

Militarry press:

8x50kg
8x50kg
5x60kg
8x40kg
8x40kg

Behind neck press seated:

8x40kg
8x40kg
8x40kg

Db shoulder press:

8x22,5kg

Facepulls:

8x?
8x?
8x?

Lateral Raise:

10x15kg

Dumbbell front raise

10x14kg


Dips:

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Triceps extension:

3-4 sæt af 30kg i kabel halløj.

26-10-2011

Så træning startet op igen efter pause i hele ferien :-)

- Og det gik mildest talt at lort til :-) men det var hvad jeg forventede.

Opvarmning cirka 15 minutter


Squat:

8x120kg
3x120kg

så gad jeg ikke mere squat i dag.

Dødløft:

8x120kg
6x120kg

er ikke helt sikker på reps skal begynde at skrive ned fra nu af tror jeg :-)

med det var alt for i dag.

Så var det dig, der squattede ved siden af mig. Jeg havde en mistanke om det, men jeg var ikke sikker nok til, at jeg ville spørge. Vi må lige hilse næste gang

Ganske gode løft i forhold til din vægt og alder, og jeg synes din intro til loggen er ret fed. Så thumps up herfra

Kromann skrev:Så var det dig, der squattede ved siden af mig. Jeg havde en mistanke om det, men jeg var ikke sikker nok til, at jeg ville spørge. Vi må lige hilse næste gang

Ja nu jeg også sikker på hvem du er :-) godt løftet med de 140 forresten

KurotoraSan skrev:Ganske gode løft i forhold til din vægt og alder, og jeg synes din intro til loggen er ret fed. Så thumps up herfra

Tak skal du have mester :-)

Huddi skrev:

Kromann skrev:Så var det dig, der squattede ved siden af mig. Jeg havde en mistanke om det, men jeg var ikke sikker nok til, at jeg ville spørge. Vi må lige hilse næste gang

Ja nu jeg også sikker på hvem du er :-) godt løftet med de 140 forresten

Super

Og tak - lige over med de 120

Kromann skrev:

Huddi skrev:

Kromann skrev:Så var det dig, der squattede ved siden af mig. Jeg havde en mistanke om det, men jeg var ikke sikker nok til, at jeg ville spørge. Vi må lige hilse næste gang

Ja nu jeg også sikker på hvem du er :-) godt løftet med de 140 forresten

Super

Og tak - lige over med de 120

Selv tak :-) ej det var sku ikke lige min bedste dag ramte slet ikke de reps jeg skulle så stoppede bare efter 2 sæt, men sådan er det efter en pause på 7-8 dage.

Huddi skrev:

Kromann skrev:

Huddi skrev:

Kromann skrev:Så var det dig, der squattede ved siden af mig. Jeg havde en mistanke om det, men jeg var ikke sikker nok til, at jeg ville spørge. Vi må lige hilse næste gang

Ja nu jeg også sikker på hvem du er :-) godt løftet med de 140 forresten

Super

Og tak - lige over med de 120

Selv tak :-) ej det var sku ikke lige min bedste dag ramte slet ikke de reps jeg skulle så stoppede bare efter 2 sæt, men sådan er det efter en pause på 7-8 dage.

En pause på over en uge synes jeg virkelig også, man bliver slap af! Men det er jo bare at komme op på hesten igen, det kommer hurtigt tilbage

27-10-2011


Opvarmning cirka 15 minutter

Bænkpress:

10x85kg
8x85kg
8-85kg
8x85kg

DB bench:

5x35kg
8x30kg
8x30kg

Militarry press:

8x50kg
8x50kg
6x50kg


Db shoulder press:

6x25kg

Facepulls:

8x?
8x?
8x?

Lateral Raise:

10x15kg

Dumbbell front raise

10x14kg


Dips:

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Triceps extension:

3-4 sæt

også noget rotatorcuff øvelser

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



Bænkpress:

Uge1: 4x12 - 75kg✔✔
Uge2: 4x12 - 80kg✔✔
Uge3: 4x10 - 85kg✔
Uge4: 5x8 - 90kg
Uge5: 5x5 - 95kg
Uge6: 5x5 - 100kg
Uge7: 5x5 - 105kg
Uge8: 5x3 - 110kg

Squat:

Uge1: 4x12 - 100kg ✔✔
Uge2: 4x12 - 105kg✔✔
Uge3: 4x10 - 110kg✔✔
Uge4: 5x8 - 115kg✔✔
Uge5: 5x5 - 120kg
Uge6: 5x5 - 135kg
Uge7: 5x5 - 140kg
Uge8: 5x5 - 145kg

Dødløft:

Uge1: 4x12 - 105kg✔✔
Uge2: 4x12 - 110kg✔✔
Uge3: 4x10 - 115kg✔✔
Uge4: 5x8 - 120kg✔
Uge5: 5x5 - 135kg
Uge6: 5x5 - 140kg
Uge7: 5x5 - 145kg
Uge8: 5x5 - 150kg

31-10-2011


Har ikke skrevet 2 pas ned tror jeg men begynder fra i dag af igen :-)

Super god træning i dag med god power på, opvarmning blev cirka 20min.

Squat:

8x120kg
8x120kg
8x120kg
7x120kg

Dødløft:

8x120kg
8x120kg
5-6x120kg
5x120kg

blev ikke helt tilfreds med dødløft, men fik også kramper hele tiden.

Chinups:

6xBW
6xBW
6xBW
4xBW

også et par sæt leg extension

og en del disko til sidst :-)

fremover skal loggen gøre mere detaljeret, men skal lige have lavet en skabelon orker ikke at skrive alt ned hver gang



------------------------------------------------------------------------------------------------

Bænkpress:

Uge1: 4x12 - 75kg✔✔
Uge2: 4x12 - 80kg✔✔
Uge3: 4x10 - 85kg✔
Uge4: 5x8 - 90kg
Uge5: 5x5 - 95kg
Uge6: 5x5 - 100kg
Uge7: 5x5 - 105kg
Uge8: 5x3 - 110kg

Squat:

Uge1: 4x12 - 100kg ✔✔
Uge2: 4x12 - 105kg✔✔
Uge3: 4x10 - 110kg✔✔
Uge4: 5x8 - 115kg✔✔
Uge5: 4x8 - 120kg✔
Uge6: 5x5 - 135kg
Uge7: 5x5 - 140kg
Uge8: 5x5 - 145kg

Dødløft:

Uge1: 4x12 - 105kg✔✔
Uge2: 4x12 - 110kg✔✔
Uge3: 4x10 - 115kg✔✔
Uge4: 5x8 - 120kg✔✔
Uge5: 5x5 - 135kg
Uge6: 5x5 - 140kg
Uge7: 5x5 - 145kg
Uge8: 5x5 - 150kg

02-11-2011

Min patter var ved at eksplodere i dag

Opvarmning cirka 10 minutter.

Barbell Bench Press:

5x90kg
5x90kg
5x90kg
4½x90kg
4½x90kg

de første 3 sæt var ekstremt lette ved ikke lige hvad der gik galt bagefter, tror jeg mistede lidt fokus :-)

Barbell Decline Bench Press:

7x80kg
6x80kg
8x75kg
8x60kg

Dumbbell Bench Pres:

6x35kg
8x30kg

Military Press:

8x50kg
8x50kg
6x50kg
5x50kg
8x40kg

det hvad jeg nogenlunde kan huske, det lidt svært når man ikke skriver ned

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dips:

8xBW
8xBW
8xBW

også lidt triceps extension hist og pist, og som altid slutter jeg af med rotator cuff øvelser :-)


----------------------------------------------------------------------------------------------------


Bænkpress:

Uge1: 4x12 - 75kg✔✔
Uge2: 4x12 - 80kg✔✔
Uge3: 4x10 - 85kg✔✔
Uge4: 5x8 - 90kg✔ (5x5 i stedet for 5x8)
Uge5: 5x5 - 95kg
Uge6: 5x5 - 100kg
Uge7: 5x5 - 105kg
Uge8: 5x3 - 110kg

Squat:

Uge1: 4x12 - 100kg ✔✔
Uge2: 4x12 - 105kg✔✔
Uge3: 4x10 - 110kg✔✔
Uge4: 5x8 - 115kg✔✔
Uge5: 4x8 - 120kg✔
Uge6: 5x5 - 135kg
Uge7: 5x5 - 140kg
Uge8: 5x5 - 145kg

Dødløft:

Uge1: 4x12 - 105kg✔✔
Uge2: 4x12 - 110kg✔✔
Uge3: 4x10 - 115kg✔✔
Uge4: 5x8 - 120kg✔✔
Uge5: 5x5 - 135kg
Uge6: 5x5 - 140kg
Uge7: 5x5 - 145kg
Uge8: 5x5 - 150kg

03-11-2011


Fin nok træning, udover squatten ikke var så god :-)

opvarmning cirka 20min.

Squat:

8x120kg
7x120kg
6x120kg
5x120kg

Dødløft:

8x120kg
6x120kg
5x120kg
4x120kg

Same shit again skulle have ramt 8 reps i alle sæt også i squatten men det lykkes bare ikke i dag.

Chin ups:

6xBW
6xBW
6xBW
4xBW

Barbell Curl:

8x35-30kg
8x35-30kg
8x35-30kg

Dumbbell Curl:

8x17kg

Dumbbell Shrug:

6x42kg

Kort træning med få øvelser og sæt :-) sådan bliver det ikke næste gang.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Bænkpress:

Uge1: 4x12 - 75kg✔✔
Uge2: 4x12 - 80kg✔✔
Uge3: 4x10 - 85kg✔✔
Uge4: 5x5 - 90kg✔
Uge5: 5x5 - 95kg
Uge6: 5x5 - 100kg
Uge7: 5x5 - 105kg
Uge8: 5x3 - 110kg

Squat:

Uge1: 4x12 - 100kg ✔✔
Uge2: 4x12 - 105kg✔✔
Uge3: 4x10 - 110kg✔✔
Uge4: 5x8 - 115kg✔✔
Uge5: 4x8 - 120kg✔✔
Uge6: 5x5 - 135kg
Uge7: 5x5 - 140kg
Uge8: 5x5 - 145kg

Dødløft:

Uge1: 4x12 - 105kg✔✔
Uge2: 4x12 - 110kg✔✔
Uge3: 4x10 - 115kg✔✔
Uge4: 5x8 - 120kg✔✔
Uge5: 5x5 - 135kg
Uge6: 5x5 - 140kg
Uge7: 5x5 - 145kg
Uge8: 5x5 - 150kg

fuck sygdom!!! jeg hader det nu kan jeg ikke træne igen

Træning er nu sat i gang igen :-) der logges fra i morgen af

20-11-2011


Det blev til noget fullbody halløj i dag fordi jeg missede i går.


Opvarmning 25min.


Squat:

8x120kg
8x120kg
7x120kg
6x120kg

(kan ikke huske reps ordenligt)

Dødløft:

7x130kg
7x130kg
5x130kg
6x130kg

Military Press:

med cheat på de sidste reps

5-7x60kg
5-7x60kg
5-7x60kg
8x50kg

Dips:

8xBW+10KG
8xBW+10KG
8xBW+10KG

også ovenpå og strække lidt ud i ryggen


Nye sko og udstyr her i den kommende uge kan ikke vente mere

Hvis det passer ind i dit program engang omkring jul eller noget kunne
det være meget fedt lige at se dig lave et par tunge singles i alle 3 løft
for lige at se hvordan din teknik ser ud når det bliver tungt og om der
viser sig et tydeligt svagt punkt et sted eller andet som du måske kunne
arbejde på at forbedre frem mod Nordland.

Hippo skrev:Hvis det passer ind i dit program engang omkring jul eller noget kunne
det være meget fedt lige at se dig lave et par tunge singles i alle 3 løft
for lige at se hvordan din teknik ser ud når det bliver tungt og om der
viser sig et tydeligt svagt punkt et sted eller andet som du måske kunne
arbejde på at forbedre frem mod Nordland.

Det har jeg også tænkt på ville være en god ide så jeg kan se hvor jeg nogenlunde ligger kilo mæssig. Og som du selv siger, finde de svage punkter som jeg kan forbedre. Men der skal lige gå 2 eller 3 uger før jeg prøver. Det skal nok blive mens dig eller Stefan er til stede en dag så i kan se på teknikken :-)

24-11-2011


Opvarmning cirka 20 minutter.


Squat:

8x120kg
8x120kg
7x120kg
6-5x120kg

så prøvede jeg også lige en med 130 i dag for sjov det blev vidst til fem eller fire reps så vidt jeg husker.

Fik også lige hilst på herré Casper eller Kasper eller bare CapzBB

Dødløft:

3-4 sæt med 130kg alle sættene blev mellem 5-8 reps.

Så jeg også begyndt at øve mig på front squat det går dog ikke helt så godt endnu, men skal nok lære den ordenligt på et tidspunkt når jeg har øvet mig lidt mere.

Front squat:

3 sæt af 4-5 reps på 40kg

så blev det elles til chinups resten af tiden

05-12-2011

Super træning i dag god styrke.

Opvarmning tog cirka 15 minutter.

Squat:

4x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Dødløft:

Havde lyst til at køre tung dødløft i dag så tog 140kg, det faktisk ikke var så tunget som jeg havde regnet med.

5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

også kørte jeg en masse øvelser ved siden af som jeg ikke orker at skrive lige nu.

08-12-2011


Opvarmning cirka 15min

Squat:


5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg



Dødløft:

5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

De 140kg synes jeg virkede rimelig lette



Chinups:

3-4 sæt af 6reps

også lidt disko til armene

11-12-2011

Opvarmning cirka 10min.

Bænkpress:

5x90kg
de virkede meget lette i dag så jeg gik op til 95kg.
5x95kg
4x95kg
10x60kg med pause på brystet.

Dumbell press:

6x35kg
6x30kg
så husker jeg ikke mere

Military Press:

5x55kg
5x55kg
4x55kg

Behind Neck Press:

7x40kg
7x40kg
7x40kg

også en masse disko - i morgen får jeg forhåbentligt rettet lidt op på teknikken i squat, når jeg får lidt instrukser fra en flink og kompetent herré

Hey Huddi.

Har fulgt med i din træning her på sidelinjen, og nu spørger jeg bare af ren interesse (:
Hvilket program kører du efter i øjeblikket, og træner du primært for styrke eller hvordan og hvorledes? Du får virkelig trukket igennem i dine dødløfts!

Flotte løft med rigtig pæn teknik. Du ass-dipper en smule i dine squats, men rigtig flot dybde og fart (og kg, specielt i forhold til din vægt).

Stærke squats!