28-02-2013
Antal træninger 2013: 21

Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
3x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Dumbell Bench:
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg

Military Press:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW


____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

29-02-2013:
Antal træninger 2013: 22

Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
8x50kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Dødløft:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Cabel Curl:
16x18kg
16x20kg
16x23kg
16x27kg

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

04-03-2013
Antal træninger 2013: 23

Bare rolig folkens jeg træner stadig har bare ikke fået logget.

Squat:
10x20kg
10x20kg
10x40kg
8x60kg
5x80kg
3x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Dødløft:
8x60kg
8x80kg
3x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Pull-Up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Reverse Hyperextensions:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Ab-Wheel:
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg

Hyperextensions:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

05-03-2013
Antal træninger 2013: 24

Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
10x40kg
5x50kg
3x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
4x85kg (skulle have været en 5´er men dårligt opspænd ødelagde sættet)

Dumbell Bench:
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Military Press:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

07-03-2013
Antal træninger 2013: 25

Træningen foregik i selskab med en masse smukke mennesker. Jeg har de sidste 14 dage haft lidt irritation i knæet, så jeg har slet ikke haft trænet squat og dødløft derfor har jeg heller ikke så store forventninger til DM-RAW med hensyn til at slå rekorder osv. Dog ser jeg stadig frem til stævnet, både pga. jeg skal af sted med en masse søde folk, men også for at få noget mere erfaring. Desuden fik jeg skudt en lille video af squatten i dag, egenligt bare for sjovs skyld da det ikke var så tungt.

Squat:
10x20kg
10x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Dødløft:
8x60kg
5x80kg
3x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Pull-Up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Ab-Wheel:
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Et lille klip jeg fik taget for sjovs skyld. Det var femte og sidste sæt af gårsdagens squat.

Nydelige squats!

Friche skrev:Nydelige squats!

Tak, altid godt og få det af vide af en som selv squatter flot og tungt

08-03-2013
Antal træninger 2013: 26

Jeg stod meget sent op i dag så jeg tog til træning kun med morgenmad i maven. Egenligt skulle jeg slet ikke have trænet i dag fordi jeg havde en fysik rapport som skulle laves, men tog af sted alligevel og jeg nåede stadige lige og aflevere den til tiden her for nogle minutter siden. Det var en rigtig god og tung træning. Jeg var fint tilfreds selvom jeg ikke lige fik den sidste rep i bænk som jeg skulle have haft, men set ud fra dagens optakt er jeg tilfreds.

Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg

Dumbell Bench:
3x37,5kg
3x37,5kg
3x37,5kg

Military Press:
8x20kg
8x40kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x11kg
8x11kg
8x12kg

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

10-03-2013
Antal træninger 2013: 27

Squat:
10x20
10x40kg
5x60kg
5x80kg
3x80kg
3x100kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Dødløft:
8x60kg
3x80kg
2x100kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

13-03-2013
Antal træninger 2013: 28

Sidste ''let'' dag inden DM-RAW.

Squat:
10x20kg
10x40kg
8x50kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bænkpress:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Der vil komme et længere sammendrag fra DM-RAW senere på dagen

16-03-2013

DM-RAW UPDATE

Optakten til stævnet:

Fire uger før stævnet var jeg fast besluttet på at det her virkelig skulle være et stævne hvor jeg skulle være lee' og beskidt.
Så skete der det som der bestemt ikke måtte ske, ude af den blå luft blev ramt af irritation/skade i knæet.
Det holdte mig ud af squat og dødløft i fjorten dage cirka. Så den 18. februar i vinterferien besluttede jeg mig for at tage til Prag i en uge med mine venner, da jeg jo alligevel var ude af stand til at træne kunne jeg lige så godt holde en lille ''ferie''.
Smerterne var så småt væk da jeg var tilbage og den 25. februar var jeg småt i gang med at træne squat og dødløft, det var først i engang i marts jeg for alvor trænede tungt igen.

Pga. af alt dette forventede jeg ikke det store til DM-RAW. Jeg var også rigtig tæt på at melde fra sidste onsdag hvor jeg virkelig ikke følte mig motiveret og stærk.

Til DM-RAW kom jeg dog alligevel. Lørdag morgen klokken 7 vågnede jeg. I forhold til mit debut stævne var jeg overhovedet ikke nervøs. Det havde sikkert også noget at gøre med at jeg ikke havde store forventninger til mig selv.
8.15 sharp! var jeg foran OBBC hvor jeg mødte de andre flotte styrkeløfter/hjælper. På vej i bussen fik vi snakket en masse, foralt gamle røver historier og generelt hygget en del.
Ved en 10 tiden ankom vi til Horsens, jeg fik rimelig hurtigt taget huller og vejet mig ind på 63,5kg skrællet og lee'!
Der røg hurtigt en liter kakao og nogle müsli barer ned.
Efter maden begyndte jeg at foam rolle jeg kunne intet mærke i mit knæ, men så var der saft susme noget galt med mit bag lår!
Så jeg tænkte at hvis det ikke går væk under når jeg er blevet mere varm er det bedst jeg melder fra.
Heldigvis forsvandt det rimelig hurtigt igen da jeg kom i gang med noget ben bøjning.

Opvarmning var færdig og jeg var klar!. Det eneste lille håb jeg havde var at kunne lave samme resultater som sidste, håbede ikke på mere pga. de dårlige uger forinden.

Start vægtene var blevet sat:
Squat: 150kg
Bænpress: 95kg
Dødløft: 160kg

Squat:
Første forsøg 150kg i squat- 3-0
Jeg går ind til den og forventer et let løft da det jo var mit start løft, og det blev det så sandelig også den fløj nærmest op!
Pga. det lette løft bad jeg om 160kg da mit mål var at lave det samme som sidst minimum.
Andet forsøg 160kg i squat- 3-0
Her fik jeg mig en stor overraskelse hvilket glædede mig helt vildt og tændte mig helt vildt! jeg havde forventede at jeg skulle kæmpe meget med den, men det viste sig at den var lettere end til sidste stævne (følte jeg i hvert fald). Så blev jeg for grådig og bad om 170kg i tredje forsøg.
Tredje forsøg 170kg i squat 0-3
Jeg troede faktisk at jeg kunne løfte den fordi de 160 var rimelig nemme. Jeg kom dog en smule akavet og langt ned i bunden. Så den blev underkendt fordi jeg ikke kom op igen. Det skal lige siges at mit squat minder mere om olympisk squat end powerlifter squat.

Bænkpress:
Første forsøg 95kg i bænpress- 3-0
Den var nem som bare fanden ikke mere og sige til det.
Anden forsøg i 97.5kg i bænkpress- 3-0
Her lavede Malthe og jeg en rookie fejl. Da jeg kom ud fra første løft diskuterede vi hvor let det egenligt var, og pludselig snakkede vi om alt muligt andet indtil vi pludselig kom i tanke om at vi havde glemt og meddele næste løft!. Det var mening jeg skulle på 105kg, men da det var for sent at aflevere (1 minut) øgede de den automatisk 2,5 kg. Den var så også skide nem.
Tredje forsøg 105kg i bænkpress- 3-0
Den var også overbevisende, men jeg turde ikke at satse højere for hvis nu at jeg failede vil jeg kun have 95kg og falde tilbage på. Egenligt skulle jeg have sluttet på omkring de 115kg.

Dødløft:
Første forsøg 160kg i dødløft- 3-0
Jeg havde lært fra sidste gang at jeg ikke skulle sætte mit start løft for højt i dødløft. Det gjorde at de 160kg var nemme og jeg havde mere power til senere.
Andet forsøg 175kg i dødløft- 3-0
Jeg valgte konsekvent at sætte det til 175kg da mit mål var at lave det samme som sidst. Da jeg kom ind til løftet blev jeg positivt overrasket og det var nem'. Så jeg bad om 185kg til næste løft.
Tredje forsøg 185kg i dødløft- 3-0
Det var her jeg fik reddet mit stævne jeg gik ind og brændte de 185kg op og øgede min total med 10 kg i forhold til sidste stævne. Jeg følte mig lee' og beskidt bagefter

Alt i alt et rigtigt fint stævne for mig personligt! fordi jeg fik mere erfaring og jeg øgede min totalt med 10kg uden at jeg havde den bedste optakt ugerne før. Jeg fik 4xGuld. Til næste stævne ved jeg der gemmer sig meget mere.

Det var skide hyggeligt med søde folk fra OBBC. Tak for en hyggelig weekend!

20-03-2013
Antal træninger 2013: 29

En let omgang for at få kroppen igang efter en hård weekend med stævne.

Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Dødløft:
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Barbell Curl:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

22-03-2013
Antal træninger 2013: 30

Jeg havde en hyggelig træning i god selskab. Der skete også et mindre mirakel nede i OBBC,
de valgte nemlig og sætte god musik på takket være Jane!. I dag har jeg fødselsdag, og det bliver fejret med lidt hygge herhjemme til at starte med. Senere skal jeg så i byen med en håndfuld venner

Bænkpress:
10x20kg
10x40kg
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Military Press:
10x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dumbbell Front Raise:
16x10kg
16x10kg
16x10kg

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

26-03-2013
Antal træninger 2013: 31

Hyggelig træning sammen med nogle good guys

Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
8x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Dødløft:
5x50kg
5x70kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Ab-Wheel:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Dumbell Curl:
16x15kg
16x15kg
16x15kg

Standing Calf Raise:
8x125
8x125
8x125

Hyperextensions:
8xBW
8xBW+5kg
8xBW+5kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

27-03-2013
Antal træninger 2013: 32

Skruede lidt op for kiloene i dag.

Bænkpress:
10x20kg
8x40kg
8x40kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dumbell Bench:
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Military Press:
10x20kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Dips:
8xBW
8xBW+15kg
8xBW+15kg
8xBW+15kg

Dumbbell Front Raise:
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Cable Pushdown:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

29-03-2013
Antal træninger 2013: 33

Det var mening jeg skulle stå tidligt op og få trænet, det gik dog ikke helt efter planen.
Så jeg nåede kun lige at få spist lidt morgenmad og hurtigt afsted. Det endte dog med at blive en ganske god træning hvor der blev sat lidt flueben i cyklussen

Squat:
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Dødløft:
5x50kg
5x90kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

Dødløft fra skive:
5x50kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Standing Calf Raise:
8x75
8x125
8x125
8x125

Dumbell Curl:
16x15kg
16x15kg
16x15kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

04-03-2013
Antal træninger 2013: 34

Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
10x40kg
8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dumbell Bench:
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Military Press:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Dumbbell Front Raise:
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Close Grip Bench Press:
8x20kg
8x40kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

05-04-2013
Antal træninger 2013: 35

Træning i godt selskab, jeg måtte vente lidt på et squat rack indtil store og flotte Mads flyttede sig for min skyld <3
Squatten var rigtig hård, men jeg fik heldigvis kæmpet mig igennem alle sættene. Dødløften føltes som penuats.

Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
8x60kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Dødløft:
5x60kg
4x100kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

18-04-2013
Antal træninger 2013: 36

Puha det har vært nogle hårde dage. Først en uge med halsbetændelse, og derefter fire dage med hold i nakken. Nu det dog tid til træning igen da jeg er sluppet af med små skavankerne. Jeg fik kørt en let omgang igennem i torsdag før jeg fik hold i nakken.

Squat:
10x20kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dødløft:
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bænkpress:
8x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

24-04-2013
Antal træninger 2013: 37

Squat:
8x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dødløft:
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bænkpress:
8x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

27-04-2013
Antal træninger 2013: 38

Skruede en smule op for intensiteten i dag. Fik også trænet lidt underarme da jeg skulle prøve og ligge knæbind på Jane

Squat:
8x20kg
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Dødløft:
8x60kg
8x80kg
3x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bænkpress:
8x20kg
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Military Press:
8x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

30-04-2013
Antal træninger 2013: 39

Bænkpress:
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Dumbell Bench:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Military Press:
8x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dumbbell Front Raise:
16x10kg
16x10kg
16x10kg

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

Cable Pushdown:
8x45
8x45
8x45

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

01-05-2013
Antal træninger 2013: 40

Squat:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Dødløft:
8x60kg
3x100kg
3x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Barbell Preacher Curl:
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Dumbell Curl:
16x15kg
16x15kg
16x15kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

04-05-2013
Antal træninger 2013: 41

Var til gym fest i går, så jeg var halvt træt til morges. Til træning mødte jeg Kromann som jeg ikke havde set længe

Bænkpress:
10x20kg
10x40kg
8x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Dumbell Bench:
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Military Press:
10x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dumbbell Front Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Close Grip Bench Press:
8x20kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Sahand skrev:Var til gym fest i går, så jeg var halvt træt til morges. Til træning mødte jeg Kromann som jeg ikke havde set længe

Det var daarjligt at se dig, vi hyggede, gjorde vi!

07-05-2013
Antal træninger 2013: 42

Havde kun et enkelt modul i skolen det var lækkert.. træning forgik på skolen squatten var fin. Dødløften føltes dog tungere end den burde være.

Squat:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Dødløft:
5x60kg
3x100kg
3x120kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg

Seated Dumbbell Curl:
16x12kg
16x12kg
16x12kg

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔
Uge 7: 95kg - 5x3
Uge 8: 100kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3

Du bailede mig i søndags! Din slacker!

Fuck! havde lige håbet på at du glemte det