29-07-2013
Antal træninger 2013: 70
Squat:
10x20kg
10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Dødløft:
5x60kg
5x80kg
3x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Barbell Hip Thrust:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 845
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 842
Følg bodybuilding.dk på
Sahand
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvorfor træner du aldrig når jeg træner? 
Kl 10 imorgen?
Kl 10 imorgen?
It's all about them titties!!
-
- Reputation point: 530
- Indlæg: 1979
- Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 242.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DanielDørge skrev:Hvorfor træner du aldrig når jeg træner?
Kl 10 imorgen?
Jaaaaaaaaa<3
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Klokken 9 drenge 
Har DU store arme?
-
- Reputation point: 120
- Indlæg: 1006
- Tilmeldt: 18. okt 2012, 19:32
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 60.00
- - Squat: 85.00
- - Dødløft: 117.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (2)
- Kostplan: Vis kostplan
Weinke skrev:Klokken 9 drenge
Hvorfor er det lige rykket en time frem??
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skal ikke træne i morgen desværre. Hvad med i overmorgen skal i træne der? 
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sahand skrev:Skal ikke træne i morgen desværre. Hvad med i overmorgen skal i træne der?
Yeah, også om formiddagen!
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så ses vi der <3 
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kromann skrev:Sahand skrev:Skal ikke træne i morgen desværre. Hvad med i overmorgen skal i træne der?
Yeah, også om formiddagen!
Satans. Der skal jeg arbejde. 2,5 uge tilbage på fuldtidsarbejde!
It's all about them titties!!
-
- Reputation point: 530
- Indlæg: 1979
- Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 242.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DanielDørge skrev:Kromann skrev:Yeah, også om formiddagen!
Satans. Der skal jeg arbejde. 2,5 uge tilbage på fuldtidsarbejde!
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
31-07-2013
Antal træninger 2013: 71
Havde aftalt at teame op med Kromann. Til stede var også CapzBB og PeterN, der var en god stemmening.
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Lu Raises:
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Close Grip Bench Press:
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Standing Calf Raise:
8x100
8x150
8x150
8x150
8x150
Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband
Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband
Scapula Push-ups:
12xBW
12xBW
12xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 71
Havde aftalt at teame op med Kromann. Til stede var også CapzBB og PeterN, der var en god stemmening.
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Lu Raises:
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Close Grip Bench Press:
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Standing Calf Raise:
8x100
8x150
8x150
8x150
8x150
Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband
Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband
Scapula Push-ups:
12xBW
12xBW
12xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
02-08-2013
Antal træninger 2013: 72
Squat:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Dødløft:
8x60kg
3x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Seated Row:
8x5
8x5
8x5
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Barbell Hip Thrust:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Dumbell Curl:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Standing Calf Raise:
10x100
10x100
10x100
10x100
Ab-Wheel:
8xBW
8xBW
8xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 72
Squat:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Dødløft:
8x60kg
3x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Seated Row:
8x5
8x5
8x5
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Barbell Hip Thrust:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Dumbell Curl:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Standing Calf Raise:
10x100
10x100
10x100
10x100
Ab-Wheel:
8xBW
8xBW
8xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
05-08-2013
Antal træninger 2013: 73
Sidste træning i mit lokale center, fra nu af kommer jeg til at træne i OBBC igen. Bænken var hård på de sidste sæt, derfor blev pauserne også rimelig lange. Jeg må lige have fundet ud af hvad jeg gøre med bænkpressen mens jeg køre squatten og dødløften færdig i cyklusen. Tror måske jeg vil køre semi-tungt indtil jeg er færdig.
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Dumbell Bench:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Lu Raises:
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Close Grip Push-up:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 73
Sidste træning i mit lokale center, fra nu af kommer jeg til at træne i OBBC igen. Bænken var hård på de sidste sæt, derfor blev pauserne også rimelig lange. Jeg må lige have fundet ud af hvad jeg gøre med bænkpressen mens jeg køre squatten og dødløften færdig i cyklusen. Tror måske jeg vil køre semi-tungt indtil jeg er færdig.
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Dumbell Bench:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Lu Raises:
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Close Grip Push-up:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
08-08-2013
Antal træninger 2013: 74
En meget kort træning der var overstået på en halv time cirka. Nu drager jeg mod Norge, og er hjemme igen på søndag hvor hverdagen, og den rutinemæssige træning begynder igen
Squat:
10x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Leg Extension:
10x20
10x20
10x20
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 74
En meget kort træning der var overstået på en halv time cirka. Nu drager jeg mod Norge, og er hjemme igen på søndag hvor hverdagen, og den rutinemæssige træning begynder igen
Squat:
10x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Leg Extension:
10x20
10x20
10x20
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14-08-2013
Antal træninger 2013: 75
Tog en bb-træning med meget korte pauser. Træning var primært for at få gang i maskineriet igen I dag fandt jeg også ud af, at jeg ikke er den eneste Kurder herinde, Mesud herinde fra er også en kurdisk bror
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Dumbell Bench:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Lu Raises:
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x6kg
8x6kg
8x6kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Pushdown:
10x20
10x20
10x20
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 75
Tog en bb-træning med meget korte pauser. Træning var primært for at få gang i maskineriet igen
I dag fandt jeg også ud af, at jeg ikke er den eneste Kurder herinde, Mesud herinde fra er også en kurdisk bror Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Dumbell Bench:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Lu Raises:
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x6kg
8x6kg
8x6kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Pushdown:
10x20
10x20
10x20
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
16-08-2013
Antal træninger 2013: 76
Otte dage siden jeg sidst trænede squat og dødløft. Jeg havde ikke haft den bedste dag, så da jeg ankom tænkte jeg ''not a single gram of fuck shall be given today'' og det hele kørte ganske fint. Tilstede var Champen, og vi fik os en lang snak. Da jeg fortalte ham mine max løft blev han overrasket. Han roste mig, og sagde jeg kunne nå langt
Squat:
10x20kg
10x40kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x120kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
Dødløft:
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Cable Seated Row:
8x5
8x5
8x5
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
Dumbbell Preacher Curl:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 76
Otte dage siden jeg sidst trænede squat og dødløft. Jeg havde ikke haft den bedste dag, så da jeg ankom tænkte jeg ''not a single gram of fuck shall be given today'' og det hele kørte ganske fint. Tilstede var Champen, og vi fik os en lang snak. Da jeg fortalte ham mine max løft blev han overrasket. Han roste mig, og sagde jeg kunne nå langt
Squat:
10x20kg
10x40kg
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x120kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
Dødløft:
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Cable Seated Row:
8x5
8x5
8x5
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
Dumbbell Preacher Curl:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
God squat, flotte!
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tak skat <3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
20-08-2013
Antal træninger 2013: 77
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
10x40kg
5x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Lu Raises:
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
10x7kg
10x7kg
10x7kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Pushdown:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Standing Calf Raise:
10x100
10x100
10x100
10x100
Rotator Cuff-Internal Rotation:
10xband
10xband
10xband
Rotator Cuff-External Rotation:
10xband
10xband
10xband
Scapula Push-ups:
10xBW
10xBW
10xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 77
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
10x40kg
5x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Lu Raises:
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
10x7kg
10x7kg
10x7kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Pushdown:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Standing Calf Raise:
10x100
10x100
10x100
10x100
Rotator Cuff-Internal Rotation:
10xband
10xband
10xband
Rotator Cuff-External Rotation:
10xband
10xband
10xband
Scapula Push-ups:
10xBW
10xBW
10xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sahand skrev:20-08-2013
Antal træninger 2013: 77
Var det 200 træninger i 2013, du snakkede om???
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Der 134 dage til den 1. Januar, så bare rolig jeg skal nok nå det hvis jeg træner de næste 123 dage!
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sahand skrev:Der 134 dage til den 1. Januar, så bare rolig jeg skal nok nå det hvis jeg træner de næste 123 dage!
Hvis du når det, giver jeg en is fra min lokale Aldi!
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
21-08-2013
Antal træninger 2013: 78
Ikke så meget og sige til dagens træning andet end at det gik som smurt. Lænden blev lidt træt på nogen af de sidste sæt, så derfor brugte jeg et bælte.
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg
1x120kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
Front Squat:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Dødløft:
8x60kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
Dumbbell Preacher Curl:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 78
Ikke så meget og sige til dagens træning andet end at det gik som smurt. Lænden blev lidt træt på nogen af de sidste sæt, så derfor brugte jeg et bælte.
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg
1x120kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
Front Squat:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Dødløft:
8x60kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
Dumbbell Preacher Curl:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
23-08-2013
Antal træninger 2013: 79
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
2x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Dips:
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
Cable Pushdown:
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Seated Calf Press:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Standing Calf Raise:
10x125
10x125
10x125
10x125
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 79
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
2x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Dips:
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
Cable Pushdown:
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Seated Calf Press:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Standing Calf Raise:
10x125
10x125
10x125
10x125
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔✔
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24-08-2013
Antal træninger 2013: 80
Super god træning, det blev meget lettere end jeg havde regnet med. Eftersom min lænd var lidt ristet fra forrige træning, tænkte jeg at det var bedst og bruge et bælte, så jeg lånte lige Daniel's
Squat:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
1x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Dødløft:
5x60kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
Cable Seated Row:
10x4
10x5
10x5
10x5
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Weighted Crunch:
10xBW
10xBW
10xBW
Dumbbell Preacher Curl:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔✔
Uge 7: 150kg - 5x3✔
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 80
Super god træning, det blev meget lettere end jeg havde regnet med. Eftersom min lænd var lidt ristet fra forrige træning, tænkte jeg at det var bedst og bruge et bælte, så jeg lånte lige Daniel's
Squat:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
1x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Dødløft:
5x60kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
Cable Seated Row:
10x4
10x5
10x5
10x5
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Weighted Crunch:
10xBW
10xBW
10xBW
Dumbbell Preacher Curl:
10x12kg
10x12kg
10x12kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔✔
Uge 7: 150kg - 5x3✔
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sidst rettet af Sahand 19. jan 2014, 23:33, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
26-08-2013
Antal træninger 2013: 81
Tromlede igennem det hele på knap en time. Jeg vil eksperimentere med kortere pauser i alle øvelser, lige på nær de tre store. De korte pauser gav i hvert fald et godt pump i slutning af træningen. Så har det jo også den fordel at jeg hurtigere kan komme hjem og slappe af
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
1x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Dumbbell Lateral Raise:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Dumbbell Front Raise:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Dips:
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
Cable Pushdown:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Face-Pulls:
12xband
12xband
12xband
Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband
Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband
Scapula Push-ups:
12xBW
12xBW
12xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔✔
Uge 7: 150kg - 5x3✔
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔
Uge 8: 145kg - 5x3
Antal træninger 2013: 81
Tromlede igennem det hele på knap en time. Jeg vil eksperimentere med kortere pauser i alle øvelser, lige på nær de tre store. De korte pauser gav i hvert fald et godt pump i slutning af træningen. Så har det jo også den fordel at jeg hurtigere kan komme hjem og slappe af
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
1x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Dumbbell Lateral Raise:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Dumbbell Front Raise:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Dips:
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
Cable Pushdown:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Face-Pulls:
12xband
12xband
12xband
Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband
Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband
Scapula Push-ups:
12xBW
12xBW
12xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔
Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔✔
Uge 7: 150kg - 5x3✔
Uge 8: 155kg - 5x3
Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔
Uge 8: 145kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Flot squattet
You can't really be strong until you can see a funny side to things
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
-
- Reputation point: 902
- Indlæg: 11744
- Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
- Geografisk sted: www.moosfit.dk
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jo tak
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Stærkt squattet! Det lignede, der var overskud til mere!
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster
