Tak, der var helt klart til flere reps, men jeg skal jo overholde progressionen!

Jeg er stor fan af dig!

Jeg føler mig privilegeret over at have dig som fan Peter!

29-08-2013
Antal træninger 2013: 82

Squatten var uden bælte, men valgte dog at tag bælte på til dødløften. Ellers en fin træning, nu har jeg cirka en uge tilbage af cyklussen så skal jeg starte på noget nyt.

Squat:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
3x60kg
3x90kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Front Squat:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dødløft:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
1x140kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Cable Seated Row:
10x4
10x4
10x4

Weighted Crunch:
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Dragon Raises:
10xBW
10xBW
10xBW

Dumbbell Preacher Curl:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔✔
Uge 7: 150kg - 5x3✔✔
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔✔
Uge 8: 145kg - 5x3

01-09-2013
Antal træninger 2013: 83

Træningen foregik sammen med PeterN og CapzBB

Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Dumbell Bench:
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg

Standing Dumbbell Shoulder Press:
5x17kg
5x17kg
5x17kg

Dips:
5xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband

Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband

Scapula Push-ups:
12xBW
12xBW
12xBW

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔✔
Uge 7: 150kg - 5x3✔✔
Uge 8: 155kg - 5x3

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔✔
Uge 8: 145kg - 5x3

02-09-2013
Antal træninger 2013: 84

Igen var PeterN og CapzBB tilstede, hvilket var rart da jeg kunne få lidt tilråb. Det var en god træning, hvor jeg faktisk uden det store besvær kom igennem squatten og dødløften. Videoerne kommer om lidt.

Squat:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
1x135kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Front Squat:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dødløft:
8x60kg
5x90kg
3x120kg
3x130kg
1x140kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW

Cable Seated Row:
10x5
10x5
10x5

Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW

Ab-Wheel:
10xBW
10xBW
10xBW

Dragon Raises:
10xBW
10xBW
10xBW

Dumbell Curl:
10x13kg
10x13kg
10x13kg

Standing Calf Raise:
10x125
10x150
10x150
10x150

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔✔
Uge 7: 150kg - 5x3✔✔
Uge 8: 155kg - 5x3✔

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔✔
Uge 8: 145kg - 5x3✔

Femte og sidste sæt. Stangen sad lidt forkert på ryggen, så var lige nødt til at sætte den på plads efter første rep.


Andet sæt. Dødløften var rimelig nem hele vejen igennem.

Stærk squat!!!

Hulken4 skrev:Stærk squat!!!

Ja, vild squat man!

Tak gutter

05-09-2013
Antal træninger 2013: 85

Ikke det vilde og berette om.

Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Dumbell Bench:
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg

Standing Dumbbell Shoulder Press:
5x17kg
5x17kg
5x17kg

Dumbbell Lateral Raise:
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Dips:
5xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

Cable Pushdown:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔✔
Uge 7: 150kg - 5x3✔✔
Uge 8: 155kg - 5x3✔

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔✔
Uge 8: 145kg - 5x3✔

06-09-2013
Antal træninger 2013: 86

Fin træning, ikke synderligt hårdt som sidste gang.

Nu er jeg endelig færdig med cyklussen. Jeg skal finde ud af hvordan de næste uger skal planlægges. Jeg har indtil videre haft 5/3/1 i tankerne. Det kan også tænkes, at jeg kører det samme som nu, hvor jeg bare ændre lidt på strukturen. Jeg vil lige rode lidt med det i dag, og se om jeg kommer frem til noget fornuftigt. Kom endelig med nogle indspark

Squat:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

Dødløft:
8x60kg
5x90kg
3x120kg
3x130kg
1x140kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW

Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW

Dragon Raises:
10xBW
10xBW
10xBW

Dumbell Curl:
10x13kg
10x13kg
10x13kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 65kg - 4x10✔✔
Uge 2: 70kg - 4x10✔✔
Uge 3: 75kg - 5x5✔✔
Uge 4: 80kg - 5x5✔✔
Uge 5: 85kg - 5x5✔✔
Uge 6: 90kg - 5x5✔✔
Uge 7: 95kg - 5x3✔✔
Uge 8: 100kg - 5x3✔✔

Dødløft
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔✔
Uge 4: 135kg - 5x5✔✔
Uge 5: 140kg - 5x5✔✔
Uge 6: 145kg - 5x5✔✔
Uge 7: 150kg - 5x3✔✔
Uge 8: 155kg - 5x3✔✔

Squat
Uge 1: 110kg - 4x10✔✔
Uge 2: 115kg - 4x10✔✔
Uge 3: 120kg - 5x5✔✔
Uge 4: 125kg - 5x5✔✔
Uge 5: 130kg - 5x5✔✔
Uge 6: 135kg - 5x5✔✔
Uge 7: 140kg - 5x3✔✔
Uge 8: 145kg - 5x3✔✔

Har besluttet mig for at køre den lineær progression igen. Det passer perfekt med at der er 10 uger til Tsk-Cup. Hvis jeg kan blive færdig på 8 uger, så er der 2 ugers frirum, én uge til eventuelle sygdom, skade osv. Plus én uges deload inden Tsk-Cup. Ja det bliver sikkert stramt og hårdt, men jeg tror det bliver godt. Har også tænkt på en række nye tiltag til min træning, som jeg vil eksperimentere med.

Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10
Uge 2: 75kg - 4x10
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3

Squat
Uge 1: 120kg - 4x10
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

tilslutter mig de andre, rigtig god squat

Tak, du udviser også en ganske god styrke kan jeg se

PRØV NU NOGET NYT FOR FUCK'S SAKE!

Kromann skrev:PRØV NU NOGET NYT FOR FUCK'S SAKE!

Hvis jeg skal prøve noget nyt bliver det først efter TSK. Hvorfor skulle jeg lige pludselige starte på noget nyt, når det her tydeligvis har virket godt?

Sahand skrev:

Kromann skrev:PRØV NU NOGET NYT FOR FUCK'S SAKE!

Hvis jeg skal prøve noget nyt bliver det først efter TSK. Hvorfor skulle jeg lige pludselige starte på noget nyt, når det her tydeligvis har virket godt?

Du har kørt det her i voldsomt lang tid, og det fungerer for dig i perioder. Styrkemæssigt svinger du jo gevaldigt. Det skyldes flere årsager end programmet, men jeg tror bare ikke, at de første uger i din periodisering er særligt optimale med SL in mente

Ja du har ret i, at jeg har svunget meget styrkemæssigt, men det har været af årsager som jeg ikke selv har været herrer over. Plus jeg også har slacket engang imellem og hvorfor skulle det ikke været godt og kører nogle 10'er i 2 uger? det måske ikke særlig SL. Dog er det godt med noget variation. Hvis jeg kan holde mig fri fra skader og sygdom (7-9-13) og komme igennem den her cyklus på de omkring 10 uger, tror jeg der sker ting og sager med styrken. Jeg skal nok komme til at kører et andet program på et tidspunkt inden længe.

Sahand skrev:Ja du har ret i, at jeg har svunget meget styrkemæssigt, men det har været af årsager som jeg ikke selv har været herrer over. Plus jeg også har slacket engang imellem og hvorfor skulle det ikke været godt og kører nogle 10'er i 2 uger? det måske ikke særlig SL. Dog er det godt med noget variation. Hvis jeg kan holde mig fri fra skader og sygdom (7-9-13) og komme igennem den her cyklus på de omkring 10 uger, tror jeg der sker ting og sager med styrken. Jeg skal nok komme til at kører et andet program på et tidspunkt inden længe.

Jeg tror bare, at det ville være optimalt for dig at prøve noget nyt. Misforstå mig ikke, jeg vil dig jo kun det bedste <3

Kromann skrev:

Sahand skrev:Ja du har ret i, at jeg har svunget meget styrkemæssigt, men det har været af årsager som jeg ikke selv har været herrer over. Plus jeg også har slacket engang imellem og hvorfor skulle det ikke været godt og kører nogle 10'er i 2 uger? det måske ikke særlig SL. Dog er det godt med noget variation. Hvis jeg kan holde mig fri fra skader og sygdom (7-9-13) og komme igennem den her cyklus på de omkring 10 uger, tror jeg der sker ting og sager med styrken. Jeg skal nok komme til at kører et andet program på et tidspunkt inden længe.

Jeg tror bare, at det ville være optimalt for dig at prøve noget nyt. Misforstå mig ikke, jeg vil dig jo kun det bedste <3

Jeg kan også godt lide dig
Men jeg er også enig med Kromann - det må snart være tid til noget nyt, og med dit niveau måske også noget lidt mere avanceret

Jeg kan også godt lide jer <3

Daniel, træningen behøves ikke og gøres til raketvidenskab for mig men jo da efter TSK starter jeg sikkert på noget nyt og mere avanceret.

Sahand skrev:Jeg kan også godt lide jer <3

Daniel, træningen behøves ikke og gøres til raketvidenskab for mig men jo da efter TSK starter jeg sikkert på noget nyt og mere avanceret.

Nej, men der findes en mellemting

09-09-2013
Antal træninger 2013: 87

Fy for pokker et vildt pump jeg havde i benene og lænden efter squat. Det var ikke sindssygt hårdt, men det bare en udmattelse på en helt anden måde når man kører høje reps. Der var forresten flotte mennesker tilstede i dag

Squat:
10x20kg
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Dødløft:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Sumo Dødløft:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Dragon Raises:
10xBW
10xBW
10xBW

Dumbell Curl:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10
Uge 2: 75kg - 4x10
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3

Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

Kunne godt tænke mig at høre dine konkurrence planer?

21-09-2013
Antal træninger 2013: 88

Har haft det ad helvedes til i et stykke tid, sygdom og generelt træthed i kroppen. Jeg er dog frisk igen, og efter jeg havde været op træne en enkelt gang følte jeg mig på toppen igen. Jeg tager den lidt med ro de næste par træning pas, så jeg ikke risikere noget

Squat:
10x20
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dødløft:
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Bænkpress:
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10
Uge 2: 75kg - 4x10
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3

Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

23-09-2013
Antal træninger 2013: 89

God følelse i kroppen.

Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
10x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dumbell Bench:
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg

Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10
Uge 2: 75kg - 4x10
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3

Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3

MadzP92 skrev:Kunne godt tænke mig at høre dine konkurrence planer?

Hvad tænker du på helt præcist? Foreløbigt har jeg planlagt at stille op til TSK-CUP

Sahand skrev:

MadzP92 skrev:Kunne godt tænke mig at høre dine konkurrence planer?

Hvad tænker du på helt præcist? Foreløbigt har jeg planlagt at stille op til TSK-CUP

Tænkte mere på om du på et tidspunkt vil i udstyr osv? Mere fordi jeg er i samme vægtklasse som dig og du løfter meget tungere end mig og har flere år tilbage . Just intra.