men nej udstyr er slet ikke med i min overvejelser for fremtiden, regner også med at holde mig i denne klasse i hver fald indtil TSK.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1192
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1190
Følg bodybuilding.dk på
Sahand
Aha på den måde men nej udstyr er slet ikke med i min overvejelser for fremtiden, regner også med at holde mig i denne klasse i hver fald indtil TSK.
men nej udstyr er slet ikke med i min overvejelser for fremtiden, regner også med at holde mig i denne klasse i hver fald indtil TSK.-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sahand skrev:Aha på den måde
Kunne bare være sjovt hvis en newbie som mig kunne komme og tage dm rekorden i udstyrsløft junior kun fordi ingen har gjort det før tror jeg?
.. så vidt jeg kan se på det hele 
-
- Reputation point: 189
- Indlæg: 4376
- Tilmeldt: 22. nov 2011, 00:51
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 175.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
27-09-2013
Antal træninger 2013: 90
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
2x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Front Squat:
10x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Dødløft:
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Seated Row:
12x5
12x5
12x5
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Dragon Raises:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Ab-Wheel:
8xBW
8xBW
8xBW
Dumbell Curl:
16x15kg
16x15kg
16x15kg
Standing Calf Raise:
10x100
10x100
10x100
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10
Uge 2: 75kg - 4x10
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Antal træninger 2013: 90
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
2x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Front Squat:
10x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Dødløft:
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Seated Row:
12x5
12x5
12x5
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Dragon Raises:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Ab-Wheel:
8xBW
8xBW
8xBW
Dumbell Curl:
16x15kg
16x15kg
16x15kg
Standing Calf Raise:
10x100
10x100
10x100
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10
Uge 2: 75kg - 4x10
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
29-09-2013
Antal træninger 2013: 91
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
10x40kg
5x50kg
3x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x9kg
8x9kg
8x9kg
Dumbell Front Raise:
8x9kg
8x9kg
8x9kg
Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Cable Pushdown:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Face-Pulls:
10xband
10xband
10xband
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10
Uge 2: 75kg - 4x10
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Antal træninger 2013: 91
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
10x40kg
5x50kg
3x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x9kg
8x9kg
8x9kg
Dumbell Front Raise:
8x9kg
8x9kg
8x9kg
Dips:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Cable Pushdown:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Face-Pulls:
10xband
10xband
10xband
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10
Uge 2: 75kg - 4x10
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
01-10-2013
Antal træninger 2013: 92
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
2x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Front Squat:
10x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Dødløft:
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Pull-up:
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Seated Row:
10x6
10x6
10x6
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Standing Calf Raise:
10x100
10x150
10x150
10x150
Dumbell Curl:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10
Uge 2: 75kg - 4x10
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Antal træninger 2013: 92
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg
2x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Front Squat:
10x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Dødløft:
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Pull-up:
8xBW
8xBW
8xBW
Cable Seated Row:
10x6
10x6
10x6
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Standing Calf Raise:
10x100
10x150
10x150
10x150
Dumbell Curl:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10
Uge 2: 75kg - 4x10
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
05-10-2013
Antal træninger 2013: 93
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
3x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband
Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband
Face-pull:
12xband
12xband
12xband
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔
Uge 2: 75kg - 4x10
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Antal træninger 2013: 93
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
3x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband
Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband
Face-pull:
12xband
12xband
12xband
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔
Uge 2: 75kg - 4x10
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
08-10-2013
Antal træninger 2013: 94
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Front Squat:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Dødløft:
8x60kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Seated Row:
12x6
12x6
12x6
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Ab-Wheel:
8xBW
8xBW
8xBW
Dragon Raises:
10xBW
10xBW
10xBW
Standing Calf Raise:
10x150
10x150
10x150
Dumbell Curl:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔
Uge 2: 75kg - 4x10
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Antal træninger 2013: 94
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Front Squat:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Dødløft:
8x60kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Seated Row:
12x6
12x6
12x6
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Ab-Wheel:
8xBW
8xBW
8xBW
Dragon Raises:
10xBW
10xBW
10xBW
Standing Calf Raise:
10x150
10x150
10x150
Dumbell Curl:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔
Uge 2: 75kg - 4x10
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10-10-2013
Antal træninger 2013: 95
Det skulle faktisk have været 70kg i bænk og ikke 75, jeg må have sovet den dag
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
3x60kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
8x75kg
Dumbell Bench:
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
Military Press:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Dips:
5xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Rotator Cuff-Internal Rotation:
10xband
10xband
10xband
Rotator Cuff-External Rotation:
10xband
10xband
10xband
Face-pull:
10xband
10xband
10xband
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔✔
Uge 2: 75kg - 4x10✔
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Antal træninger 2013: 95
Det skulle faktisk have været 70kg i bænk og ikke 75, jeg må have sovet den dag
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
3x60kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
8x75kg
Dumbell Bench:
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
Military Press:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Dips:
5xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Rotator Cuff-Internal Rotation:
10xband
10xband
10xband
Rotator Cuff-External Rotation:
10xband
10xband
10xband
Face-pull:
10xband
10xband
10xband
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔✔
Uge 2: 75kg - 4x10✔
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
12-10-2013
Antal træninger 2013: 96
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Front Squat:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Dødløft:
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔✔
Uge 2: 75kg - 4x10✔
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Antal træninger 2013: 96
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Front Squat:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Dødløft:
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔✔
Uge 2: 75kg - 4x10✔
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14-10-2013
Antal træninger 2013: 97
Der var overskud til flere på sidste sæt i bænken.
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
3x60kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Dumbell Bench:
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
Military Press:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Close Grip Incline Bench Press:
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔✔
Uge 2: 75kg - 4x10✔✔
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Antal træninger 2013: 97
Der var overskud til flere på sidste sæt i bænken.
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
3x60kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Dumbell Bench:
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
Military Press:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Close Grip Incline Bench Press:
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔✔
Uge 2: 75kg - 4x10✔✔
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
16-10-2013
Antal træninger 2013: 98
Træningen er fin lige fortiden. Det skrider stille roligt frem af igen i squatten og dødløften.
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Front Squat:
8x40kg
5x60kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
Dødløft:
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Seated Row:
12x6
12x6
12x6
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Bent-over Leg Curl:
12x30
12x30
12x30
Standing Calf Raise:
10x100
10x175
10x175
10x175
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔✔
Uge 2: 75kg - 4x10✔✔
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Antal træninger 2013: 98
Træningen er fin lige fortiden. Det skrider stille roligt frem af igen i squatten og dødløften.
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Front Squat:
8x40kg
5x60kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
Dødløft:
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
Cable Seated Row:
12x6
12x6
12x6
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Bent-over Leg Curl:
12x30
12x30
12x30
Standing Calf Raise:
10x100
10x175
10x175
10x175
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔✔
Uge 2: 75kg - 4x10✔✔
Uge 3: 80kg - 5x5
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
18-10-2013
Antal træninger 2013: 99
Var op og træne tidligt i dag, og mødte en masse som jeg ikke havde set længe. Bænken var fin, allerede under opvarmningen kunne jeg mærke at det ville blive let.
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
3x60kg
3x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Dumbell Bench:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Military Press:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Lu Raise:
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Close Grip Incline Bench Press:
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband
Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband
Face-pull:
12xband
12xband
12xband
Scapula Push-ups:
12xBW
12xBW
12xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔✔
Uge 2: 75kg - 4x10✔✔
Uge 3: 80kg - 5x5✔
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Antal træninger 2013: 99
Var op og træne tidligt i dag, og mødte en masse som jeg ikke havde set længe. Bænken var fin, allerede under opvarmningen kunne jeg mærke at det ville blive let.
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
3x60kg
3x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Dumbell Bench:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Military Press:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Lu Raise:
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Close Grip Incline Bench Press:
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dips:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband
Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband
Face-pull:
12xband
12xband
12xband
Scapula Push-ups:
12xBW
12xBW
12xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔✔
Uge 2: 75kg - 4x10✔✔
Uge 3: 80kg - 5x5✔
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22-10-2013
Antal træninger 2013: 100
Jeg kom direkte fra skolen af, og jeg havde lige haft idræt i sidste modul. De første 3 sæt var gode mens den sidste var lidt hård, men på dagen er jeg tilfreds.
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Seated Leg Curl:
12x25
12x30
12x30
12x30
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔✔
Uge 2: 75kg - 4x10✔✔
Uge 3: 80kg - 5x5✔
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Antal træninger 2013: 100
Jeg kom direkte fra skolen af, og jeg havde lige haft idræt i sidste modul. De første 3 sæt var gode mens den sidste var lidt hård, men på dagen er jeg tilfreds.
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Seated Leg Curl:
12x25
12x30
12x30
12x30
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔✔
Uge 2: 75kg - 4x10✔✔
Uge 3: 80kg - 5x5✔
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skal du ikke snart begynde på peaking imod TSK?
It's all about them titties!!
-
- Reputation point: 530
- Indlæg: 1979
- Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 242.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Det jeg er i gang med nu ér min peaking mod TSK
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10'ere aint peaking, brah
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kromann skrev:10'ere aint peaking, brah
Hvad hvis han peaker til IFBB World Classic i næste måned?
-
- Reputation point: 903
- Indlæg: 5424
- Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
- Geografisk sted: Atlas
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kromann skrev:10'ere aint peaking, brah
Jeg skal jo ikke lave 10'ere fra nu af og til den 24. november
lige nu har jeg en uge tilbage med 10'ere, derefter kommer jeg hovedsagligt til og køre tunge 5'ere. Hvis jeg føler for det tager jeg måske en uge med 3'ere.-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sahand skrev:Kromann skrev:10'ere aint peaking, brah
Jeg skal jo ikke lave 10'ere fra nu af og til den 24. november
Drop de 10'ere og lav nogen semitunge 3'ere og øg gradvist indtil TSK?
It's all about them titties!!
-
- Reputation point: 530
- Indlæg: 1979
- Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 242.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
24-10-2013
Antal træninger 2013: 101
Tog lige dødløften med, da jeg ikke fik den lavet sidste gang. Den var nem og fik det overstået på cirka 15 min.
Bænken var ligeledes let.
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Dumbell Bench:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Dips:
5xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
Dødløft:
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg
3x120kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔✔
Uge 2: 75kg - 4x10✔✔
Uge 3: 80kg - 5x5✔✔
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Antal træninger 2013: 101
Tog lige dødløften med, da jeg ikke fik den lavet sidste gang. Den var nem og fik det overstået på cirka 15 min.
Bænken var ligeledes let.
Bænkpress:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Dumbell Bench:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Dips:
5xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
Dødløft:
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg
3x120kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔✔
Uge 2: 75kg - 4x10✔✔
Uge 3: 80kg - 5x5✔✔
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔✔
Uge 2: 135kg - 4x10
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
26-10-2013
Antal træninger 2013: 102
Tog mig nogle halv lange pauser i squatten og dødløften, jeg fik forståligt nok et sindssygt pump i benene.
Én gang mere så er det 5'ere, det bliver dejligt.
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
1x110kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
Dødløft:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
10x135kg
10x135kg
10x135kg
10x135kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔✔
Uge 2: 75kg - 4x10✔✔
Uge 3: 80kg - 5x5✔✔
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔✔
Uge 2: 135kg - 4x10✔
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Antal træninger 2013: 102
Tog mig nogle halv lange pauser i squatten og dødløften, jeg fik forståligt nok et sindssygt pump i benene.
Én gang mere så er det 5'ere, det bliver dejligt.
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
1x110kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg
Dødløft:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
10x135kg
10x135kg
10x135kg
10x135kg
Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW
Glute-Ham Raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔✔
Uge 2: 75kg - 4x10✔✔
Uge 3: 80kg - 5x5✔✔
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔✔
Uge 2: 135kg - 4x10✔
Uge 3: 140kg - 5x5
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔
Uge 3: 130kg - 5x5
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Peaking Sahand. PEAKING!
It's all about them titties!!
-
- Reputation point: 530
- Indlæg: 1979
- Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 242.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DanielDørge skrev:Peaking Sahand. PEAKING!
Nej! Sahand skal have lange, slanke og flotte muskler. Han skal jo ikke løfte mange kg.
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kromann skrev:DanielDørge skrev:Peaking Sahand. PEAKING!
Nej! Sahand skal have lange, slanke og flotte muskler. Han skal jo ikke løfte mange kg.
Du har ret. Op på cyklen Sahand!!
It's all about them titties!!
-
- Reputation point: 530
- Indlæg: 1979
- Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 242.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DanielDørge skrev:Kromann skrev:DanielDørge skrev:Peaking Sahand. PEAKING!
Nej! Sahand skal have lange, slanke og flotte muskler. Han skal jo ikke løfte mange kg.
Du har ret. Op på cyklen Sahand!!
Ja det bliver jeg jo nødt til, hvis jeg vil være så sherreded som Kromann
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
29-10-2013
Antal træninger 2013: 103
Busserne kørte åbenbart ikke i går pga. ''orkanen'' så måtte jeg bare tag den i dag. Jeg skulle efter planen have lavet 125 og 135, valgte dog og gå på 130 og 140, det nemlig snart TSK, så der skal nogle kg på.
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Front Squat:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Dødløft:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔✔
Uge 2: 75kg - 4x10✔✔
Uge 3: 80kg - 5x5✔✔
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔✔
Uge 2: 135kg - 4x10✔✔
Uge 3: 140kg - 5x5✔
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
Antal træninger 2013: 103
Busserne kørte åbenbart ikke i går pga. ''orkanen'' så måtte jeg bare tag den i dag. Jeg skulle efter planen have lavet 125 og 135, valgte dog og gå på 130 og 140, det nemlig snart TSK, så der skal nogle kg på.
Squat:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Front Squat:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Dødløft:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
____________________________________________________________________________________
Bænkpress
Uge 1: 70kg - 4x10✔✔
Uge 2: 75kg - 4x10✔✔
Uge 3: 80kg - 5x5✔✔
Uge 4: 85kg - 5x5
Uge 5: 90kg - 5x5
Uge 6: 95kg - 5x5
Uge 7: 100kg - 5x3
Uge 8: 105kg - 5x3
Dødløft
Uge 1: 130kg - 4x10✔✔
Uge 2: 135kg - 4x10✔✔
Uge 3: 140kg - 5x5✔
Uge 4: 145kg - 5x5
Uge 5: 150kg - 5x5
Uge 6: 155kg - 5x5
Uge 7: 160kg - 5x3
Uge 8: 165kg - 5x3
Squat
Uge 1: 120kg - 4x10✔✔
Uge 2: 125kg - 4x10✔✔
Uge 3: 130kg - 5x5✔
Uge 4: 135kg - 5x5
Uge 5: 140kg - 5x5
Uge 6: 145kg - 5x5
Uge 7: 150kg - 5x3
Uge 8: 155kg - 5x3
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sahand skrev: Jeg skulle efter planen have lavet 125 og 135, valgte dog og gå på 130 og 140, det nemlig snart TSK, så der skal nogle kg på.
Finally!!
- Har du sat mål for TSK?
It's all about them titties!!
-
- Reputation point: 530
- Indlæg: 1979
- Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 242.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DanielDørge skrev:Sahand skrev: Jeg skulle efter planen have lavet 125 og 135, valgte dog og gå på 130 og 140, det nemlig snart TSK, så der skal nogle kg på.
Finally!!
- Har du sat mål for TSK?
Haha!
Jeg har ikke mål for alle tre discipliner, men i dødløften vil jeg som minimum gerne lave 200. De to andre er jeg lidt usikker på hvor jeg ligger, regner dog stadig med at lave en del bedre resultater.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sahand skrev:DanielDørge skrev:Sahand skrev: Jeg skulle efter planen have lavet 125 og 135, valgte dog og gå på 130 og 140, det nemlig snart TSK, så der skal nogle kg på.
Finally!!
- Har du sat mål for TSK?
Haha!
Jeg har ikke mål for alle tre discipliner, men i dødløften vil jeg som minimum gerne lave 200. De to andre er jeg lidt usikker på hvor jeg ligger, regner dog stadig med at lave en del bedre resultater.
Så får vi nok en dødløft-duel
It's all about them titties!!
-
- Reputation point: 530
- Indlæg: 1979
- Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 242.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DanielDørge skrev:Sahand skrev:DanielDørge skrev:Sahand skrev: Jeg skulle efter planen have lavet 125 og 135, valgte dog og gå på 130 og 140, det nemlig snart TSK, så der skal nogle kg på.
Finally!!
- Har du sat mål for TSK?
Haha!
Jeg har ikke mål for alle tre discipliner, men i dødløften vil jeg som minimum gerne lave 200. De to andre er jeg lidt usikker på hvor jeg ligger, regner dog stadig med at lave en del bedre resultater.
Så får vi nok en dødløft-duel
Det skal nok blive sjovt, men du har allerede lavet 200, så mon ikke du får en sjat mere
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 1068
- Tilmeldt: 11. jun 2009, 19:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 185.00
- - Dødløft: 235.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster
