Blaabjerg95 skrev:Hey Huddi.

Har fulgt med i din træning her på sidelinjen, og nu spørger jeg bare af ren interesse (:
Hvilket program kører du efter i øjeblikket, og træner du primært for styrke eller hvordan og hvorledes? Du får virkelig trukket igennem i dine dødløfts!

Hey jeg køre faktisk bare et ganske simpelt 2 split, og så træner jeg efter dagsformen. Ellers prøver jeg hver uge at stige 5kg i de tre store øvelser dvs. squat, dødløft og bænkpress. Som du kan se er der ikke så meget dikkedarer i mit program. Og ja jeg træner mest for styrke lige for tiden da jeg skal op til stævne når det bliver sommer.

essensen skrev:Flotte løft med rigtig pæn teknik. Du ass-dipper en smule i dine squats, men rigtig flot dybde og fart (og kg, specielt i forhold til din vægt).

Tak essensen, jeg får lidt vejledning i dag så mon ikke det bliver lidt bedre.

Lærling skrev:Stærke squats!

Jo tak. de er måske lidt stærke, men de kan godt blive stærkere endnu

Huddi skrev:

Blaabjerg95 skrev:Hey Huddi.

Har fulgt med i din træning her på sidelinjen, og nu spørger jeg bare af ren interesse (:
Hvilket program kører du efter i øjeblikket, og træner du primært for styrke eller hvordan og hvorledes? Du får virkelig trukket igennem i dine dødløfts!

Hey jeg køre faktisk bare et ganske simpelt 2 split, og så træner jeg efter dagsformen. Ellers prøver jeg hver uge at stige 5kg i de tre store øvelser dvs. squat, dødløft og bænkpress. Som du kan se er der ikke så meget dikkedarer i mit program. Og ja jeg træner mest for styrke lige for tiden da jeg skal op til stævne når det bliver sommer.

Fedt fedt fedt. Keep up the good work - fede videoer!

11-12-2011


I dag havde jeg planer om at arbejde på teknikken i squat sammen med en meget behjælpelig mand - jeg blev klogere men har samtidigt også fundet ud af at jeg stadig har meget at lære.

Opvarmning cirka 10 minutter.

Squat:

Det blev lidt forskelligt kilo mæssig

men 4x5x5 mellem 100 og 130kg.

Dødløft:

5x140kg
5x140kg
5x145kg
4-5x145kg

det går super godt i dødløften lige for tiden regner med at ramme 150 næste uge.

Leg extension:

3-4 sæt af 70

+ en masse biceps, underarm og alt muligt andet gøgl

Hvem guidede dig i dag?

Du kan nå langt med den rette tilgang til træningen Du udviser en smule talent

Kromann skrev:Hvem guidede dig i dag?

Det gjorde Stefan

CapzBB skrev:Du kan nå langt med den rette tilgang til træningen Du udviser en smule talent

Tak Tak Casper :-) og husk nu at pakke de rigtige shorts ned i taksen til næste gang det var sku lidt komisk med dem du havde på i dag hahah .

Jeg snart træt af at blive syg hver gang det begynder at gå godt med træningen

Det er dårlig karma...

Ej, det er pistræls, jeg røg os lige 10 dage på sofaen netop som det gik godt igen.

Har du gjort dig nogle ideer om hvorfor du så tit er syg ?

Hippo skrev:Det er dårlig karma...

Ej, det er pistræls, jeg røg os lige 10 dage på sofaen netop som det gik godt igen.

Har du gjort dig nogle ideer om hvorfor du så tit er syg ?

Jeg ved det faktisk ikke helt, altså min kost den fejler umiddelbart ikke noget. Den indholder masser af grøntsager, fisk og hvad der ellers høre til en god kost så mit immunforsvar burde være boostet godt op på dette punkt. Måske skyldes det også den hårde træning. Eller er det nok også bare dårlig karma som du selv siger .

Ny cyklus

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x12
Uge 2: 80kg - 4x10
Uge 3: 85kg - 4x10
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3


Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x12
Uge 2: 130kg - 4x10
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3


Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x12
Uge 2: 120kg - 4x10
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

Sådan her kommer min cyklus til at se ud de næste 8 uger, når jeg er færdig med min deload på torsdag. Den her gang skal den følges 100%, koste hvad det vil !!

*fortsat med en kropsvægt under 74 naturligvis

27-12-2011

Første træning efter cirka 11 dags pause, jeg kommer til at tag et par lette træninger frem til den første januar hvor jeg så for alvor stater op på den nye plan, det bliver awesome, men hårdt samtidigt.

Opvarmning cirka 10min.

Bænkpress:

4 sæt mellem 5-12 reps med 60kg, bare lidt hygge

Dumbell press:

6x22kg
6x22kg

med pause i bunden.

Military Press:

5-8x40kg
5-8x40kg
5-8x40kg
5-8x40kg

og lidt lal til sidst.

__________________________________________________________________________________
(starter officielt til januar)

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x12
Uge 2: 80kg - 4x10
Uge 3: 85kg - 4x10
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3


Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x12
Uge 2: 130kg - 4x10
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3


Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x12
Uge 2: 120kg - 4x10
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

02-01-2012
Antal træninger 2012: 1


Stille og rolig træning med lette vægte. Venter lige et par dage med at starte op på cyklusen, jeg skal lige ind i rytmen igen.


Opvarmning cirka 15min.

Squat:

5-8x80kg
5-8x80kg
5-8x80kg
5-8x80kg

Frontsquat:

5-8x50kg
5-8x50kg
5-8x50kg

Dødløft:

5-8x90kg
5-8x90kg
5-8x90kg

Chinups:

3 sæt mellem 5-8 reps

lidt små øvelser til sidst, så var det ellers bare hjem og slappe af!
___________________________________________________________________________________________


Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x12
Uge 2: 80kg - 4x10
Uge 3: 85kg - 4x10
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3


Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x12
Uge 2: 130kg - 4x10
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3


Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x12
Uge 2: 120kg - 4x10
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

05-01-2012
Antal træninger 2012: 2

Kommer op i omklædnings rummet, og finder ud af at jeg har glemt min shorts , så det forgik i cowboy bukser og det var meget varmt og ubehageligt. Så jeg gjorde det til en meget kort træning da jeg simpelthen ikke kunne holde det ud mere.

Det blev igen i dag en let træning med nogle små vægte.

opvarmning cirka 10min
Bænkpress:

8x60kg
8x60kg
8x60kg

Military Press:

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dumbell press:

5x25kg
5x25kg
5x25kg

Lateral Raise:

8x10kg
8x10kg
8x10kg


Slut prut finale hjem og køl af igen.

Tror jeg starter op med cyklusen fra på mandag af.
______________________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x12
Uge 2: 80kg - 4x10
Uge 3: 85kg - 4x10
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3


Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x12
Uge 2: 130kg - 4x10
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3


Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x12
Uge 2: 120kg - 4x10
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

07-01-2012
Antal træninger 2012: 3


Efter min dumhed i går kunne jeg endelig få lov til at træne i dag. En meget kort og let træning på under en time da jeg simpelthen ikke havde mere tid til rådighed.

Opvarmning cirka 15min.

Squat:

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Front Squat:

8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dødløft:

8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Chin ups:

7xBW
7xBW
7xBW

- Easy shit det hele

_________________________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x12
Uge 2: 80kg - 4x10
Uge 3: 85kg - 4x10
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3


Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x12
Uge 2: 130kg - 4x10
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3


Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x12
Uge 2: 120kg - 4x10
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

10-01-2012
Antal træninger 2012: 4

Så jeg startet op på cyklusen, det var hårdere end jeg havde forventet, jeg missede i hvert fald et par reps jeg tror dog bare jeg lige skal give det et par dage så min krop vender sig til det hårde arbejde igen.

Opvarming 15min.

Bænkpress:

12x70kg - det var temmelig nemt
11x70kg og så gik det ellers ned af bakke.
10x70kg
8x70kg

- jeg giver det dog lige en chance mere og ser hvordan det går i næste pas. Tror bare min krop lige skal have et par dage til at komme ind i den hårde rytme igen.

Dumbell press:

8x25kg
8x25kg
8x25kg

med pause i bunden.

Military Press:

mellem 5-10 reps af fire sæt, skal begynde og skrive ned fremover det svært at huske.

Dumbell shoulder press:

8x25kg
8x25kg
8x25kg

Dips:

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

og lidt mere forskelligt gejl til triceps.

______________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x12 (afventer lige med at sætte flueben skal lige se hvordan det går næste pas)
Uge 2: 80kg - 4x10
Uge 3: 85kg - 4x10
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3


Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x12
Uge 2: 130kg - 4x10
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3


Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x12
Uge 2: 120kg - 4x10
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

11-01-2012
Antal træninger 2012: 5

Fik ikke taget den første bus i dag, så det blev en kort træning, valgte hellere ikke at gå fuldt ud i dag kan mærke jeg skal have banket rusten af i squat det også ved at være et par dage siden jeg har kørt tungt i squat, så jeg tog den med ro i dag. Jeg fik også hilst på en ny medlem herinde fra

Opvarmning cirka 10min.

Squat:

mellem 7-10 reps af fire sæt @ 110kg. Jeg er virkelig doven til at skrive ned, men fra nu af skal jeg gøre det!

Front squat:

Top sættet kom vidst op på 80kg med 6reps.

Dødløft:

5-10 reps af fire sæt @ 120kg

så hurtigt lidt chinups til sidst, også var det ellers lukke tid.

________________________________________________________________________________________



Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x12
Uge 2: 80kg - 4x10
Uge 3: 85kg - 4x10
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3


Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x12
Uge 2: 130kg - 4x10
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3


Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x12
Uge 2: 120kg - 4x10
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

Huddi skrev:I dag havde jeg planer om at arbejde på teknikken i squat sammen med en meget behjælpelig mand - jeg blev klogere men har samtidigt også fundet ud af at jeg stadig har meget at lære.

Var det en kompakt mand i 40'erne, der ynder at træne i sweatshirt, korte tights og et par udtrådte high-tops fra 90'erne?

Søren W skrev:

Huddi skrev:I dag havde jeg planer om at arbejde på teknikken i squat sammen med en meget behjælpelig mand - jeg blev klogere men har samtidigt også fundet ud af at jeg stadig har meget at lære.

Var det en kompakt mand i 40'erne, der ynder at træne i sweatshirt, korte tights og et par udtrådte high-tops fra 90'erne?

Jeg mindes nu ikke at Stefan Mås skulle gå sådan klædt

Men det burde jeg måske?

Comedian skrev:Men det burde jeg måske?

Jeg vil ikke udtale mig for meget, du lytter ikke til folk på min alder jo men jeg vil dog sige du er flot som du er nu.

Hov hov hov.


Det vil jeg ikke have stående på mig.


Det havde intet at gøre med din alder. Det var folk på din alder, der stadig ikke kunne klokken.

Comedian skrev:

Det havde intet at gøre med din alder. Det var folk på din alder, der stadig ikke kunne klokken.

14-01-2012
Antal træninger 2012: 6

Fin runde i dag udover at jeg stadig føler mig svag i bænken lige for tiden.

Opvarmning 10min cirka.

Bænkpress:

12x75kg
8x75kg
7x75kg
5x75kg

Dumbbell Bench Press:

mellem 8-10 reps - 4 sæt 25kg

Military Press

7x50kg
6x50kg
5x50kg
5x50kg

Dumbbell Lateral Raise:

8x10kg
8x15kg

Dumbbell Front Raise:

8x15kg

sluttede skulder af med noget rotator cuff øvelser.

Dips:

8xBW
8xBW
8xBW

________________________________________________________________________________________


Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x12 ✔✔ / sætter flueben på trods af jeg ikke har ramt alle sættene, men jeg vil gerne ned i reps.
Uge 2: 80kg - 4x10
Uge 3: 85kg - 4x10
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3


Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x12
Uge 2: 130kg - 4x10
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3


Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x12
Uge 2: 120kg - 4x10
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

15-01-2012
Antal træninger 2012: 7


Opvarmning 20min.

Jeg er virkelig kvæstet lige nu, jeg tror det en blanding af at jeg kørte høje reps som jeg hader, og plus jeg ikke har spist ordenligt i dag. Men ellers forgik træningen i godt selskab, fik også lige hilst på en ny makker

Squat:

11x115kg
8x115kg
7x115kg
8x115kg

Herefter havde jeg brækfornemmelser resten af tiden, og det resulterede i at jeg ikke kørte mere end et sæt dødløft, jeg tror lige jeg skal vænne mig til at komme i gang igen.

Front Squat:

6x80kg
6x80kg
7x90kg

kan ikke huske om det var tre eller fire sæt.

Herefter holdte jeg en lille pause før dødløft, jeg havde det virkelig dårligt gik helt kold.

Dødløft:

8x120kg

stoppede efter et sæt lol.

Chinups:

6xBW
6xBW
5xBW

Hyperextension:

10xBW+10KG
8xBW+10KG
10xBW

___________________________________________________________________________________________




Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x12 ✔✔ / sætter flueben på trods af jeg ikke har ramt alle sættene, men jeg vil gerne ned i reps.
Uge 2: 80kg - 4x10
Uge 3: 85kg - 4x10
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3


Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x12
Uge 2: 130kg - 4x10
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3


Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x12
Uge 2: 120kg - 4x10
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

18-01-2012
Antal træninger 2012: 7

Var ved at falde i søvn i bussen da jeg var på vej, så det blev en lidt sløv træning og energien var der ikke helt, og det kunne jeg også mærke på styrken.

Opvarmning cirka 15 min.

Bænkpress:

10x75kg
10x75kg
8x75kg
8x75kg

Det går virkelig skidt med bænken lige for tiden, har slet ikke fået den samme styrke tilbage som jeg havde før deloaden men jeg kender mig selv godt nok til at der lige skal gå et par dage så jeg tip top i bænken igen.

Dumbbell Bench Press:

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press:

5x55kg
6x50kg
Under tredje sæt fik jeg en slem forskrækkelse af CapzBB
6x50kg
5x50kg


Dumbell Shoulder press:

6x23kg

Dumbbell Lateral Raise:

8x12,5kg
8x12,5kg

Facepulls:

8x?
8x?
8x?

Dips:

8xBW
8xBW
8xBW

_________________________________________________________________________________________



Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x12 ✔✔ / sætter flueben på trods af jeg ikke har ramt alle sættene, men jeg vil gerne ned i reps.
Uge 2: 80kg - 4x10
Uge 3: 85kg - 4x10
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3


Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x12
Uge 2: 130kg - 4x10
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3


Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x12
Uge 2: 120kg - 4x10
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

Ser fornuftigt ud! Du er en stærk ung mand.

Er der konkurrenceplaner forude?

Friche skrev:Ser fornuftigt ud! Du er en stærk ung mand.

Er der konkurrenceplaner forude?

Tak tak Friche, det går dog ikke helt som forventet i bænken lige for tiden, men så længe jeg squatter godt så jeg glad nok hehe - og ja jeg skal til mit første stævne Nordland i juni sammen med OBBC folkene.