Sahand skrev:Anden deload dag, det er godt nok kedeligt, men mon ikke det gavner mig længden.

Det er unødvendigt, I told you

26-01-2014
Antal træninger 2014: 15

much boring. very short.

Bænkpress:
10x20kg
5x35kg
5x45kg
5x55kg

Dumbell Bench:
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Standing Dumbbell Shoulder Press:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Dips:
5xBW
5xBW
5xBW

Cable Pushdown:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband

Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband

Face-Pull:
10xband
10xband
10xband

Scapula Push:
12xband
12xband
12xband

Sahand skrev:
much boring. very short.

Jeg beklager virkelig, men lige siden den anden logtitel, så virker alt i den her log som om at det handler om din penis.

Comedian skrev:

Sahand skrev:
much boring. very short.

Jeg beklager virkelig, men lige siden den anden logtitel, så virker alt i den her log som om at det handler om din penis.

Hahaha lol, kort/short er nu blevet et synonym for min penis. Super fedt! skulle aldrig have lavet den skide titel -.-

27-01-2014
Antal træninger 2014: 16

Jeg slog mit håndled til idræt i dag, så snart der kommer flexion eller extension i håndledet så gør det ret nas. Jeg fik dog alligevel lavet den sidste deload træning uden, at der kom smerter i mit håndled. Håber den bliver bedre i morgen så jeg kan komme ned og træne skulder.

Squat:
8x20kg
5x40kg
5x55kg
5x70kg
5x82,5kg

Superman Front Squat:
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Seated Leg Curl:
10x30
10x30
10x30

Isometric Leg Extension:
20sek@10kg
20sek@10kg
20sek@10kg

Cable Seated Row:
12x4
12x4
12x4

Dragon Raises:
10xBW
10xBW
10xBW

30-01-2014
Antal træninger 2014: 17

Ny runde af 5/3/1 er startet. Første runde var ganske fin, og jeg kunne generelt godt lide måden man træner og strukturere træningen på. I millitary og bænkpress har jeg øget med 2,5kg og i squat og dødløft 5kg. Jeg synes ikke det virker som særligt meget, men man må jo følge bogen og de råd man hører rundt omkring. Det dog bliver spændene og se hvordan styrken udvikler sig om et par runder, når der for alvor kommer nogle kg på.

Military Press:
8x20kg
5x37,5kg
5x42,5kg
8x47,5kg

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Dumbbell Lateral Raise:
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Bænkpress:
10x20kg
5x40kg - 2-3sek pause
5x50kg - 2-3sek pause
5x50kg - 2-3sek pause
5x50kg - 2-3sek pause

Cable Pushdown:
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband

Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband

Jeg tror godt, at du kan øge intensiteten lidt i den bænk på military-dagen. 70-75 kg ville da nok være mere passende?

Kromann skrev:Jeg tror godt, at du kan øge intensiteten lidt i den bænk på military-dagen. 70-75 kg ville da nok være mere passende?

Det var bare lige denne gang at den skulle være så lav, mit håndled har nemlig ikke kommet sig 100%

Sahand skrev:

Kromann skrev:Jeg tror godt, at du kan øge intensiteten lidt i den bænk på military-dagen. 70-75 kg ville da nok være mere passende?

Det var bare lige denne gang at den skulle være så lav, mit håndled har nemlig ikke kommet sig 100%

Ah, fair nok. Du kan da også bare lade være med at være så klodset!

Sahand skrev:

Kromann skrev:Jeg tror godt, at du kan øge intensiteten lidt i den bænk på military-dagen. 70-75 kg ville da nok være mere passende?

Det var bare lige denne gang at den skulle være så lav, mit håndled har nemlig ikke kommet sig 100%

Jeg har fået nogen håndledsbind fra Titan på 90 cm.
- Fuck håndledsstyrke

DanielDørge skrev:

Sahand skrev:

Kromann skrev:Jeg tror godt, at du kan øge intensiteten lidt i den bænk på military-dagen. 70-75 kg ville da nok være mere passende?

Det var bare lige denne gang at den skulle være så lav, mit håndled har nemlig ikke kommet sig 100%

Jeg har fået nogen håndledsbind fra Titan på 90 cm.
- Fuck håndledsstyrke

Lol, må du overhovedet bruge dem til stævne?

31-01-2014
Antal træninger 2014: 18

Fin omgang på skolen. Dødløften var ren cardio til sidst. Front squatten blev kørt med straps da jeg stadig ikke kan extenderer håndledet 100%, men det virkede meget godt med straps.

Sumo Dødløft:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
5x85kg
5x97,5kg
18x110kg

Front Squat:
5x40kg
5x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Pull-up:
5xBW
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg

Dumbell Curl:
16x12kg
16x12kg
16x12kg

Lying Leg Curl:
8x50
8x50
8x50

02-02-2014
Antal træninger 2014: 19

I selskab med en masse good people. Der var godt med pump i mine pecs efter bænken. Er ganske tilfreds med de 13 reps, det var 3 mere end hvad jeg præsterede i sidste runde.

Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
13x77,5kg - PR

Dumbell Bench:
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Cable Pushdown:
10x15
10x20
10x15

SIkken en omgang ulækker træning. Er du bodybuilder?

Sahand skrev:

DanielDørge skrev:

Sahand skrev:

Kromann skrev:Jeg tror godt, at du kan øge intensiteten lidt i den bænk på military-dagen. 70-75 kg ville da nok være mere passende?

Det var bare lige denne gang at den skulle være så lav, mit håndled har nemlig ikke kommet sig 100%

Jeg har fået nogen håndledsbind fra Titan på 90 cm.
- Fuck håndledsstyrke

Lol, må du overhovedet bruge dem til stævne?

Jep, det er de længste tilladte

CapzBB skrev:SIkken en omgang ulækker træning. Er du bodybuilder?

Der er en BB'er i alle mennesker, hvem vil ikke gerne se godt ud?

DanielDørge skrev:

Sahand skrev:

DanielDørge skrev:

Sahand skrev:

Kromann skrev:Jeg tror godt, at du kan øge intensiteten lidt i den bænk på military-dagen. 70-75 kg ville da nok være mere passende?

Det var bare lige denne gang at den skulle være så lav, mit håndled har nemlig ikke kommet sig 100%

Jeg har fået nogen håndledsbind fra Titan på 90 cm.
- Fuck håndledsstyrke

Lol, må du overhovedet bruge dem til stævne?

Jep, det er de længste tilladte

Det er da unødvendigt med al den ekstra vægt om håndledende

03-02-2014
Antal træninger 2014: 20

I selskab med min friend Archer. Squatten var fin. Efter sidste sæt gik der et par minutter før den der gele følelse forsvandt i benene.

Squat:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
5x92,5kg
5x107,5kg
15x122,5kg - PR

Front Squat:
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW

Cable Seated Row:
10x5
10x5
10x5

Dumbbell Preacher Curl:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Sahand skrev:
Squat:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
5x92,5kg
5x107,5kg
15x122,5kg

Næste gang fjerne jeg pins og så får du lov at squatte indtil du rent faktisk er færdig... Godt squattet buddy, men vil mene at du skylder mig 3 reps ^^

Archer skrev:

Sahand skrev:
Squat:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
5x92,5kg
5x107,5kg
15x122,5kg

Næste gang fjerne jeg pins og så får du lov at squatte indtil du rent faktisk er færdig... Godt squattet buddy, men vil mene at du skylder mig 3 reps ^^

Næste gang jeg står med stangen på nakken og laver max-reps så minder jeg lige mig selv om, at jeg skylder dig 3 reps

05-02-2014
Antal træninger 2014: 21

Military Press:
10x20kg
3x40kg
3x45kg
10x50kg - PR

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Bænkpress:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg - 2-3sek pause
5x60kg - 2-3sek pause
5x60kg - 2-3sek pause

Inverted Row:
8xBW
8xBW
8xBW

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

Cable Pushdown:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband

Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband

Face-Pull:
12xband
12xband
12xband

06-02-2014
Antal træninger 2014: 22

Efter de første to sæt i sumo'en fik jeg så meget pump i lænden at det næsten blev ubehageligt. Front squatten var dejlig nem, i løbet af de næste par gange vil jeg øge til omkring 110kg og måske mere.

Sumo Dødløft:
8x60kg
5x80kg
3x92,5kg
3x105kg
14x117,5kg

Pull-up:
5xBW
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW

Front Squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
3x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Glute-Ham Raise:
10xBW
10xBW
10xBW

Cable Seated Row:
8x5
10x6
10x6

Dumbell Curl:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

08-02-2014
Antal træninger 2014: 23

Bænkpress:
10x20kg
8x40kg
3x62,5kg
3x72,5kg
11x82,5kg - PR

Dumbell Bench:
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg

Standing Dumbbell Shoulder Press:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Dumbbell Lateral Raise:
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW

Cable Pushdown:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

09-02-2014
Antal træninger 2014: 24

Rigtig god træning med en ny PR i squat. Jeg fik Janni til og tag en video, den kommer op om lidt.

Squat:
10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x115kg
11x130kg - PR

Front Squat:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dødløft:
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pull-up:
5xBW
5xBW
5xBW

Glute-Ham Raise:
10xBW
10xBW
10xBW

Cable Seated Row:
8x6
8x6
8x6

Første gang jeg har taget video af den lidt anderledes teknik. Kommentere gerne.

Det er smukt, ven. Det ser virkelig godt ud.

Måske du falder en lillebitte smule frem på foden på nogle reps, men det kan godt være, at det er filmen, der snyder.

Kromann skrev:Det er smukt, ven. Det ser virkelig godt ud.

Måske du falder en lillebitte smule frem på foden på nogle reps, men det kan godt være, at det er filmen, der snyder.

Tak Generelt er det en smule hårdere for mig at holde overkroppen oprejst i.fht. før.

Sahand skrev:

Kromann skrev:Det er smukt, ven. Det ser virkelig godt ud.

Måske du falder en lillebitte smule frem på foden på nogle reps, men det kan godt være, at det er filmen, der snyder.

Tak Generelt er det en smule hårdere for mig at holde overkroppen oprejst i.fht. før.

Overkroppen holder du rigtig fint, vinklen er lige, som den skal være. Men måske du får flyttet tyngdepunktet lidt frem (mod forfoden) på nogle reps.

11-02-2014
Antal træninger 2014: 25

Træningen på skolen. Igen vidne til idioti, jeg så en dude med hætte trøje hvorpå der stod ''I'm bulking'' og under den havde han en tanktop med ''Bulking bad''. Han er hammer fed, og hans klassekammerater siger at han har prøvet og cutte i et halvt år. Han smarte tøj er bare en ''undskyldning'' for at være fed. Senere skulle han så squatte med knæbind, han tog 140kg på stangen og lavede 4 reps hvor han lavede det der seriøst var værre end quarter squats! Alt dette kombineret med en attitude der sagde ''I am the strongest, yeahhh''

Military Press:
10x20kg
5x42,5kg
3x47,5kg
10x52,5kg - PR

Dumbbell Lateral Raise:
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Dumbell Bench:
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Dips:
5xBW
8xBW+15kg
8xBW+15kg
8xBW+15kg

Rotator Cuff-Internal Rotation:
12xband
12xband
12xband

Rotator Cuff-External Rotation:
12xband
12xband
12xband

Scapula Push:
12xband
12xband
12xband

Sahand skrev:
Træningen på skolen. Igen vidne til idioti, jeg så en dude med hætte trøje hvorpå der stod ''I'm bulking'' og under den havde han en tanktop med ''Bulking bad''. Han er hammer fed, og hans klassekammerater siger at han har prøvet og cutte i et halvt år. Han smarte tøj er bare en ''undskyldning'' for at være fed. Senere skulle han så squatte med knæbind, han tog 140kg på stangen og lavede 4 reps hvor han lavede det der seriøst var værre end quarter squats! Alt dette kombineret med en attitude der sagde ''I am the strongest, yeahhh''

Hvorfor gik du ikke kold ind og lavede en 10'er?