Okay, fedt fedt, kan være vi kommer i samme klasse så Jeg ved ikke helt om jeg ligger i 66 eller 74 endnu Hvor ligger du?

Tja, der er altid noget der halter lidt i forhold til resten synes jeg Min bænk er også helt sløj for tiden...

Friche skrev:Okay, fedt fedt, kan være vi kommer i samme klasse så Jeg ved ikke helt om jeg ligger i 66 eller 74 endnu Hvor ligger du?

Tja, der er altid noget der halter lidt i forhold til resten synes jeg Min bænk er også helt sløj for tiden...

Jeg kommer til at ligge i 74, lige nu er jeg på 70kg så det passer fint med at jeg kan tag et par kg på frem til juni. Jeg synes bare at rekorderne i 66kg klassen er meget lave, og det en af grundene til at jeg gerne vil op i 74 så der også lidt mere konkurrence tror jeg

- bænk er bare lort.

19-01-2012
Antal træninger 2012: 7

Opvarmning 20min.

Squat:

12x115kg
10x115kg
8x115kg
8x115kg

Front Squat:

8x80kg

Dødløft:

6x125kg
10x125kg
12x125kg
7x125kg

herefter lidt chinups og leg extentions

________________________________________________________________________________________


Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x12 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10
Uge 3: 85kg - 4x10
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3


Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x12✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3


Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x12✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

24-01-2012
Antal træninger 2012: 8

Tog en let træning i da jeg ikke har været ned og træne de sidste par dage.

Opvarmning cirka 30 minutter.

Fremover sørger jeg altid for at varme rigtig godt op, synes jeg har oplevet lidt lyske problemer de sidste par dage, 6og jeg tror det skyldes for lidt opvarmning.

Squat:

8x100kg
8x80kg
6x60kg *pause i bunden
6x60kg *pause i bunden
6x60kg *pause i bunden

Bænkpress:

8x50kg *pause i bunden
8x50kg *pause i bunden
8x50kg *pause i bunden
8x50kg *pause i bunden

Military Press:

6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Chinups:

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Hyperextension:

6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg

+ lidt hurtige rotatorcuff til sidst.

Regner med at tag 2-3 lette træninger mere så jeg er klar, jeg har følt at jeg ikke rigtig var konditioneret til det lavede før, især bænken det har måske noget at gøre at jeg lagde for hårdt ud efter deloaden.

26-01-2012
Antal træninger 2012: 9

Let dag igen. Der går nok en uge før jeg starter cyklusen op igen, den her gang er det vigtigt jeg helt klar før jeg starter den op.

Opvarmning cirka 25 minutter.


Bænkpress:

12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Dumbbell Bench Press:

6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

alle sammen med pause i bunden.

Military Press:

6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Med et minuts pause mellem sættene.

Dumbell Shoulder Press:

8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Dumbbell Lateral Raise:

12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Dumbbell Front Raise:

10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Face Pulls:

8x?
8x?
8x?

Dips:

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Også lidt disko med triceps til slut.

28-01-2012
Antal træninger 2012: 10

Let dag igen hvor jeg fokuserede på noget teknik.

Opvarmning cirka 30 minutter.

Squat:

6x90kg med 2-3 sek pause i bunden
6x90kg med 2-3 sek pause i bunden
6x90kg med 2-3 sek pause i bunden
6x90kg med 2-3 sek pause i bunden

Front Squat:

8x50kg 2-3 sek pause i bunden
8x50kg 2-3 sek pause i bunden
8x50kg 2-3 sek pause i bunden
8x50kg 2-3 sek pause i bunden

Dødløft:

8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Chinups:

6xBW
6xBW
6xBW

Hyperextension:

8xBW
8xBW
8xBW+10kg

BB Shrugs:

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

+ plus lidt mere til benene i nogen forskellige leg maskiner, og nogen biceps øvelser.

Fra næste uge starter jeg cyklussen op igen fra starten af, så må jeg se om det går bedre den her gang, nu hvor jeg har fået opbygget lidt work capacity

02-02-2012
Antal træninger 2012: 11


Har misset et par dage pga. opstart på kørekort, heldigvis er jeg allerede færdig om halvenden måned.

Der blev kørt et lille full body.

Opvarmning cirka 15 min.

Squat:

6x80KG pause i bunden*
6x90KG pause i bunden*
6x90KG pause i bunden*
6x90KG pause i bunden*

Front Squat:

7x80kg
7x80kg
7x80kg

Dødløft:

10x120kg
10x120kg
8x120kg

Bænk press:

12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Sidste dag hvor jeg køre let fra næste gang køre jeg tungt igen, hvor jeg følger cyklussen forfra.

Huddi skrev:Har misset et par dage pga. opstart på kørekort, heldigvis er jeg allerede færdig om halvenden måned.

Så er det godt nok et koncentreret forløb!

Kromann skrev:

Huddi skrev:Har misset et par dage pga. opstart på kørekort, heldigvis er jeg allerede færdig om halvenden måned.

Så er det godt nok et koncentreret forløb!

2 gange om ugen 3,5 - 4 timer af gangen men grunden til de missede træninger var nu mere fordi jeg skulle til førstehjælps kursus som tager 7 timer+ læge erklæring oven i hatten.

06-02-2012
Antal træninger 2012: 12


En lidt tidligere træning end jeg plejer.

Opvarmning cirka 25 minutter.

Squat:
12x110kg
11x110kg
8x110kg
8x110kg

Insane pump i benene efter så mange reps.

Front Squat:

8x60kg
6x90kg

Dødløft:

12x120kg
8-9x120kg
8x120kg

lidt hurtig biceps til slutning, også var det ellers videre til teori timer -.-

08-02-2012
Antal træninger 2012: 12


God træning i dag med god energi


Opvarmning 20 minutter.


Bænkpress:

10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Dumbbell Bench Press:

8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press:

6x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
7x50kg

Dumbbell Shoulder Press:

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Dumbbell Lateral Raise:

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

+ facepulls.

Dips:

8xBW
8xBW
8xBW

+ lidt mere tripceps extensions.

___________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔
Uge 2: 80kg - 4x10
Uge 3: 85kg - 4x10
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3


Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10
Uge 2: 130kg - 4x10
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3


Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10
Uge 2: 120kg - 4x10
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

11-02-2012
Antal træninger 2012: 13


God træning i dag på trods af dårlig kost.

Opvarmning 30minutter.

Squat:

10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg

Front Squat:

6x60kg
7x100kg første gang jeg prøver 100kg, og det gik faktisk meget godt set ift. at det er en rimelig ny øvelse for mig. Videoen kommer senere.
6x60kg
6x60kg

Dødløft:

10x125kg
10x125kg

Chinups

6-7xBW
6-7xBW
6-7xBW

Barbell Shrug:

6x90kg
6x70kg
6x70kg

+ lidt hyperextension og biceps til sidst.
____________________________________________________________________________________



Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔
Uge 2: 80kg - 4x10
Uge 3: 85kg - 4x10
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3


Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔
Uge 2: 130kg - 4x10
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3


Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔
Uge 2: 120kg - 4x10
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

Tjah... Du er da stærk...

Comedian skrev:Tjah... Du er da stærk...

Arrhg lidt måske, men jeg sulten efter meget mere

Huddi skrev:

Comedian skrev:Tjah... Du er da stærk...

Arrhg lidt måske, men jeg sulten efter meget mere

Men ellers tak

Hvis det havde være tmit center, var du blevet bortvist 14 dage for at smide med vægtene

Comedian skrev:Hvis det havde være tmit center, var du blevet bortvist 14 dage for at smide med vægtene

Jeg fik faktisk engang en påtale for at larme for meget, måske skulle jeg begynde og passe lidt på

Vi er faktisk en del, der længe har talt om, at du måske snart skulle til at passe lidt på, Huddi!




Seriously, though. Virkelig? Hvad tid trænede du på?

Comedian skrev:Vi er faktisk en del, der længe har talt om, at du måske snart skulle til at passe lidt på, Huddi!

Seriously bro?

Comedian skrev:Seriously, though. Virkelig? Hvad tid trænede du på?

Det var om formiddagen, men det var ikke receptionen, det var fra en mærkelig gammel mand i sjovt trænings outfit jeg lod bare være med at lytte til ham

Seriously bro?

Nej, sq da

Det var om formiddagen, men det var ikke receptionen, det var fra en mærkelig gammel mand i sjovt trænings outfit jeg lod bare være med at lytte til ham

Fint, dem skal du ikke lytte til. De gamle mænd i OBBC er dælme mærkelige. En af har sagt at man ikke må sætte vægtene hårdt ned på platformene, og råbte af folk ude i badet at de ikke måtte snakke så højt. Tilgengæld har han ikke noget problem med at stå og barbere sig i ansigtet og i skridtet i omklædningsrummet

Det var om formiddagen, men det var ikke receptionen, det var fra en mærkelig gammel mand i sjovt trænings outfit jeg lod bare være med at lytte til ham

Fint, dem skal du ikke lytte til. De gamle mænd i OBBC er dælme mærkelige. En af har sagt at man ikke må sætte vægtene hårdt ned på platformene, og råbte af folk ude i badet at de ikke måtte snakke så højt. Tilgengæld har han ikke noget problem med at stå og barbere sig i ansigtet og i skridtet i omklædningsrummet

Hahaha! typisk de gamle nogen gange tror de altså de ejer det hele, jeg ser også at de nogen gange går og retter på folks træning selvom de faktisk ikke laver noget besynderligt.

Huddi skrev:Det var om formiddagen, men det var ikke receptionen, det var fra en mærkelig gammel mand i sjovt trænings outfit jeg lod bare være med at lytte til ham

Hov hov, orange tights er højeste mode.

sWolegren skrev:

Huddi skrev:Det var om formiddagen, men det var ikke receptionen, det var fra en mærkelig gammel mand i sjovt trænings outfit jeg lod bare være med at lytte til ham

Hov hov, orange tights er højeste mode.

Du er sku da ikke gammel endnu Søren! men ja du har meget swag over dig med de orange tights

De nye sko er i hus

14-02-2012
Antal træninger 2012: 14

Opvarmning cirka 15 minutter.

Bænkpress:

10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Dumbbell Bench Press:

8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military Press:

6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg


Dumbbell Shoulder Press:

8x20kg
8x20kg
8x20kg

+ rotator cuff øvelser til sidst.

____________________________________________________________________________________




Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10
Uge 3: 85kg - 4x10
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3


Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔
Uge 2: 130kg - 4x10
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3


Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔
Uge 2: 120kg - 4x10
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

15-02-2012
Antal træninger 2012: 15

Opvarmning 25min.

Lidt sløj træning for lidt mad, og for meget søvn, men jeg fik det gennemført.


Squat:

10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg

Dødøft:

10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg

+ hyperextension og lidt forskelligt 5kg op i næste uge.

___________________________________________________________________________________


Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10
Uge 3: 85kg - 4x10
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3


Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3


Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

18-02-2012
Antal træninger 2012: 16

Opvarmning cirka 15 min.

Bænkpress:

10x80kg
9,5x80kg failede totalt, ved ikke lige hvorfor første sæt var i hvert fald rimelig nem, man føler sig som en klovn når man skal råbe efter hjælp med 80kg på stangen haha
10x80kg
10x60kg

Dumbbell Bench Press:

6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
* Let.

Military Press:

6x50kg
5x60kg
6x50kg
6x50kg

Cable Front Lateral Raise

8x?
8x?
8x?
8x?
8x?

Facepulls:

8x?
8x?
8x?

Cable Pushdown:

8x25
8x25
8x25

Dumbbell One Arm Triceps Extension:

8x8kg
8x8kg
8x6kg
8x6kg

_________________________________________________________________________



Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔ Den får et flueben på trods af at jeg ikke fik alle sættene, men på en god dag ved jeg den er i hus.
Uge 3: 85kg - 4x10
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3


Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3


Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

19-02-2012
Antal træninger 2012: 17

Perfekt træning med god power!

Opvarmning 30min.

Squat:

10x120kg
10x120kg
10x120kg
8x120kg

Front Squat:

6x60kg
5x100kg
5x100kg
8x60kg

Dødløft:

10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Chinups:

5-7xBW
5-7xBW
5-7xBW

Lidt leg extenions hist og pist.

Barbell Shrug:

8x80kg
8x80kg
8x80kg

+ Evil weels og lidt curls.

__________________________________________________________________________________________


Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔
Uge 3: 85kg - 4x10
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3


Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3


Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3

21-02-2012
Antal træninger 2012: 18


Opvarmning 15 min.

Bænkpress:
10x80kg
9x80kg
8x80kg
7x80kg

Svagt...

Dumbbell Bench Press:
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
5x32,5kg

Military Press:
6x40kg
6x60kg
5x60kg
7x50kg


Dumbbell Shoulder Press:
8x20kg
8x20kg
8x20kg


Dumbbell Lateral Raise:
10x11kg
10x11kg
10x11kg


+ facepull og rotator cuff øvelser.




Cable Pushdown:
8x25
8x25
8x25

og lidt mere triceps.

____________________________________________________________________________________

Bænkpress
Uge 1: 75kg - 4x10 ✔✔
Uge 2: 80kg - 4x10✔
Uge 3: 85kg - 4x8
Uge 4: 90kg - 5x8
Uge 5: 95kg - 5x5
Uge 6: 100kg - 5x5
Uge 7: 105kg - 5x3
Uge 8: 110kg - 5x3

Dødløft
Uge 1: 125kg - 4x10✔✔
Uge 2: 130kg - 4x10✔
Uge 3: 135kg - 4x10
Uge 4: 140kg - 5x8
Uge 5: 145kg - 5x5
Uge 6: 150kg - 5x5
Uge 7: 155kg - 5x3
Uge 8: 160kg - 5x3

Sqaut
Uge 1: 115kg - 4x10✔✔
Uge 2: 120kg - 4x10✔
Uge 3: 125kg - 4x10
Uge 4: 130kg - 5x8
Uge 5: 135kg - 5x5
Uge 6: 140kg - 5x5
Uge 7: 145kg - 5x3
Uge 8: 150kg - 5x3