Hej,

Jeg er begyndt at veje og tælle mine kalorier når jeg spiser. Og har i den forbindelse prøvet at lave en madplan..
Men kunne forestille mig at jeg måske bliver træt af at spise det samme mad hver dag, derfor vil jeg gerne høre hvad I gør?

Spiser I samme mad hver dag, eller 2-3 dage og så skifter det ud, med noget andet mad, men stadig med samme antal kalorier osv så det stadig passer?

Jeg plejer og skifte køddet ud - Okse/Svin/Kylling/Kalkun/Fisk.
Det samme med "tørrer varer" - Fuldkornspasta/Brune ris/Bulgur.

Aftensmaden varierer, men de andre måltider er jeg godt nok dårlig til at variere.

Friche skrev:Aftensmaden varierer, men de andre måltider er jeg godt nok dårlig til at variere.

Så I skifter også ud engang imellem kan jeg forstå, men stadig holder jer på samme mængde kcal osv?

capeton skrev:

Friche skrev:Aftensmaden varierer, men de andre måltider er jeg godt nok dårlig til at variere.

Så I skifter også ud engang imellem kan jeg forstå, men stadig holder jer på samme mængde kcal osv?

Ca det samme, det vigtigste for mig pt er bare at jeg holder vægten så det er ikke fordi jeg står og vejer maden og udregner kcal hver dag. Noget kød, ca 500 gram grønt og så noget ris eller kartofler.

Gør det samme som de andre men selv om min morgenmad og frokost er det samme vejer jeg den alligevel. Det daglig rutine

Spiser det samme til alle måltider hver dag. Jeg kan heldigvis spise det samme hver dag uden at blive træt af det

Jeg spiser altid det samme til morgenmad, frokost og mellemmåltid. Aftensmaden skifter og så bruger jeg altid mit sene aftenmåltid til at passe ind med mine makros. Det er altid et mindre puslespil, men mærkværdigt nok lykkes det altid.

Spiser og tilpasser typisk kcal til aftensmad. Hvis jeg har noget til overs, typisk carbs så supplerer jeg med nogle nemme carbs.

Jeg varierer personligt selv min kost og kcal en del.

Nogle dage drikker jeg 7 liter sødmælk og andre dage cirka 60 liter.

jeg spiser det samme hver dag. hvis der er tilbud på magert okse eller svinekød så kan jeg godt finde på at købe det

Jeg laver et antal forskellige "mad planer" hvor at jeg har beregnet alt.
Dagene indeholder forskellige typer måltider og samlet antal Kcal. alt i mellem 2500 - 4500 kcal (afhænger af min aftensmad)
Udfra dem kan jeg så ca estimere hvor meget jeg har spist/ skal spise osv.

Generelt afhænger hele mit daglige energi indtag af 1 enkelt måltid, hvilket oftest er aftensmad. Jeg har forskellige modeller/ blokke jeg plejer at spise efter.
2200 kcal spaghetti i kødsovs, +2000 kcal kylling i karry, etc.. De to eksempler kan jeg så implementere som aftensmad istedet for kun kød og grønt.

Så udfra de enkelte benchmarks kan jeg tilpasse min kost i løbet af dagen, uden at skulle sidde med beregnere.

Ja, tænker også jeg vil prøve at lave nogle forskellige madplaner, så jeg ikke kører død i det samme..

Hvordan regner I ud hvor mange kcal I ca. skal have?

capeton skrev:Ja, tænker også jeg vil prøve at lave nogle forskellige madplaner, så jeg ikke kører død i det samme..

Hvordan regner I ud hvor mange kcal I ca. skal have?

Have et dagligt indtag på fx 2500 kcal under cut som jeg gør nu også ser derefter:-)

Det kan aldrig blive andet end et estimat der er ALT for mange faktorer at tage højde for.

Via funktioner som; http://www.weightrainer.net/calcalcs.html kan du få et billede af hvor du bør ligge.

Fastsæt et antal kcal og så hold det tal i en uge eller to. Vurder/ mål forskellen og juster. Sådan gør du løbende.