Jeg går lidt og planlægger at begynde til en eller anden form for sport igen og tænkte på triatlon, men jeg ved ikke hvordan det vil gå i spænd med min styrketræning,løb, cykling og svømning pt ser skemaet sådan ud:
mandag: styrke,løb
tirsdag:svømning, cykling når vejret er til det
onsdag: styrke,løb
torsdag: svømning, cykling
fredag: styrke+løb
lørdag:off, evt med en kort svømmetur
søndag: svømning

Jeg træner egentligt mest pga jeg gerne vil ind i forsvaret, men kunne være en lille bonus hvis jeg osse ku gennemføre en ½ eller hel iron man ;)

styrke er et FB som ser således ud:
20 minutter eller derop af på crosstrainer som warm-up
dødløft 4x10
squat 4x10
bænk 4x10
chin-ups (smalt greb) 3x max
chin-ups med bredt greb 3x max
pulldowns 3x10
mavebøjninger 4x10 med vægt
bent over rows 4x10

Hvad er dit spørgsmål helt præcist..?


PS: Dit træningsprogram er langt fra optimalt..

mit spørgsmål er om jeg kan nå at restituerer på den tid jeg ikke træner ;) og hvordan ville du da foreslå en evt optimering af programmet?

du mangler nogle flere presseøvelser såsom military press og incline pres.

True... Se hvor meget ryg du har ??? og næsten intet skulder bryst

Prøv at lav dit FB ud fra det her af (taget fra Newbies tråden):

Og om du kan restituere er meget svært at sige; Noget som "Cykling" er jo et vidt begreb. Cykler du 10 minutter med svag intensitet, eller 1 time med hård intensitet?
Du kan udelukkende selv mærke på din krop, om den når at restituere ordentlig. Der er ikke så meget for end at prøve det ad, og se hvordan det går
Det vil dog være en god idé, at få ordentlig styr på din kost, træning og søvn for at hjælpe din krop med at restituere

G.I Joe skrev:mit spørgsmål er om jeg kan nå at restituerer på den tid jeg ikke træner ;) og hvordan ville du da foreslå en evt optimering af programmet?

Du kører 3 vertikale træk og ingen vertikale pres.

Nu ved jeg ikke hvor hårdt du går til den, men hvad med noget periodisering af en art? for det er immervæk mange ting du vil blive bedre til.
f.eks. i blokke hvor du i 2 uger fokuserer på styrketræning
2 uger med svømning
2 uger med løb
2 uger med cykling

jeg ville brænde meget hurtigt ud hvis jeg skulle passe løb, cykling, svømning, styrketræning, arbejde/skole, socialt liv, m.m. på en uge.

sorry glemte det helt, men har osse incline bænk og mili-press med er vildt glad for mili-press.. grunden til at jeg har så meget ryg med, er at jeg synes jeg får ret gode fremskridt af det på den måde og mit bryst plejer at responderer super på normal+ incline bænk . En anden ting mht til ryg, så synes jeg bare godt om øvelserne ^^ . Jeg får i gennemsnit på hverdage 9 timers søvn ;) medmindre der er afleveringer i luften så får jeg sgu kun 3 men ellers plejer jeg at ta 9-11 timer på langs . Men ved periodisering vil jeg så ikke miste noget af det jeg opnår ved det når jeg så går over fra styrke til løb?