8800 skrev:Super ærgerligt med skaden - håber EM var en god oplevelse alligevel og en PR skal man jo ikke kimse af

Mht. din skade i brystet, så mener jeg, at det er normalt at der f.eks. ved fibersprængninger i låret anbefales et højt antal gentagelse med meget lette vægte for at få blod ud til det skadede områder. Det kunne være benspark eller legcurl. Jeg har ikke nogen reel indsigt i, hvordan skader behandles, men skriv evt. i Comedian, Bay eller Mussetrussens log (de er fysioterapeuter) eller opret et emne her på sitet i vores forum for skader; så er jeg sikker på du får kvalificeret hjælp fra fagfolk eller folk, der har oplevet noget lignende. Det er sjældent en god ide blot at træne udenom

God bedring!

Mange tak for din interesse!:) jeg vil i hvert fald benytte mig af at kontakte nogle der har styr på det:)
- vil også begynde at køre lidt mere volumen som du foreslår. Men helt bestemt en super fed oplevelse til EM ;D

Idag en opstart med god og grundig opvarmning. Ellers så programmet for idag således ud:

Squat 4x6 60kg
front squat 3x6 40kg

Bænk 4x6 40kg

BOR 3x8

goodmornings 3x10

lat pulldown 3x10

tricep 3x8

lateral raises 3x8

bicep curls 3x9

mavebøjninger 3x10

Afslutter med streching.

stille opvarmning på 20 minutter.

squat 4x6 60kg uden bælte, meget let med fokus på teknik.

bænkpress 4x6 40kg igen meget let for at skåne skade.

dødløft 4x6 60 kg uden bælte. stille opstart i forhåbentlig meget bedre dødløft teknik.


lat pulldown 3x10

rows 3x8

mavebøjninger 3x15

fastlagt program kommer når jeg er færdig med at arbejde nat og starter studie, da det er meget svært at lægge mad,- og træningsprogram når man er tilkaldervikar som nattevagt.

Opvarmning.

Squat 3x5 60kg u/bælte med bands om knæerne for at bliver bedre til at presse knæene ud
3x5 70kg

Bænk 4x6 40kg

rows 3x8

militærpres 3x6 20kg

rygbøjninger 3x10 m 15kg

tricep 3x10

mavebøjninger 3x10

Forsinket opdatering:

Onsdag stod den på 45 minutters cardio og ellers træning af hele kroppen med egenvægt.



Fredag:

Opvarmning

Squat 5x5 70 kg 3x3 80 kg alle med fokus på knæteknik og dybde.

Bænk 4x6 45 kg

militærpres 3x8

tricep extensions 3x10

lat pulldown 3x10

mavebæjninger 3x10

stretching.

Opvarmning : 10km cykling

lunges 3x10

armbøjninger 3x10

dips 3x10

rygbøjninger 3x10

mavebøjninger 3x10

stretching 15 min.

Opvarmning

Squat 6x6 70 kg fokus på teknik

Bænk 4x6 50 kg

rows 3x8

lat pulldown 3x10

mave 3x10

Stretching 15 min.

Hej Sara.

Ahrendsen skrev:Hej Sara.

Dav basse:-) hvorn går det? - og sig lige til hvis du er i videbæk formiddage;-)

Front squat 3x6 50kg

Bænk 3x8 40kg

Dødløft 3x6 70kg

Rows 3x8

Militær pres 3x6

Lat pulldown 3x8

Tricep 3x10

Bicep 3x10

Mave 3x10

Dagens træning i HSK:-)

Squat 3x6 70kg, 3x3 80kg

Front squat 3x6 50kg

Bænk 4x6 45kg

Rows 3x8

Lat pulldown 3x10

Tricep extension 3x8

Mavebøjninger 3x10

Dagens cardio + styrke.

opvarmning.

lunges 3x10

armbøjninger 3x10

dips 3x10

rygbøjninger 3x10

mavebøjninger 3x15


20 minutters løb i kuperet terræn

opvarmning

Squat 3x6 70 kg, 2x4 80 kg, 2x2 90 kg alt meget let og med fokus på knæene.

Bænk 4x8 40 kg

dødløft 4x6 70kg, 2x3 80 kg u/bælte meget let.

rows 3x8

Lat pulldown 3x10

military press 3x8

tricep extension 3x10

curls 3x10

mavebøjninger 3x15


stretching.

Efter en uge i sommehus på venø uden alm. Træning, var dagens lette træning hård nok for mig:-P

Squat 4x6 70kg

Bænk 6x6 40kg denne dog meget let

Rows 3x8

Lat pulldown 3x10

Tricep 3x8

Military press 3x6

Bicep curl 3x8

Mave 3x10

Stretching...

Box squat 4x6 60kg

bænk 4x6 40kg

dødløft 6x6 60kg uden bælte meget let

rows 3x8

tricep 3x10

latpulldown 3x10

Militær 3x6

Mave 3x15

stretching

Opvarmning

Squat: 3x6 60kg u/bælte 3x4 70kg

Bænkpress: 3x6 40kg 3x6 45kg

Rows 3x8

Lat pulldown 3x10

Mave 3x15


Stretching

Opvarmning


en let omgang squat 3x6 60kg u/bælte

smal bænk 4x6 40kg

dødløft - alt meget let.

3x6 60 kg u/bælte
3x6 70kg u/bælte
3x6 80kg m/bælte

tricep extensions 3x10

military 3x6

mavebøjninger 3x15

opvarmning

jumpsquat 4x10
lunges 3x10

armbøjninger 4x10
fliers 3x8

dips 3x10

rygbøjninger 3x15

mavebøjninger 3x15

Hej Sara.

Tager du kage med på søndag?

solmand skrev:Hej Sara.

Tager du kage med på søndag?

Hej Sara.

Jeg synes, at Solmands idé er pisse god, og du burde gøre det

NicoN skrev:

solmand skrev:Hej Sara.

Tager du kage med på søndag?

Hej Sara.

Jeg synes, at Solmands idé er pisse god, og du burde gøre det

Sorry drenge, så først beskederne idag, ellers havde jeg da bestemt bagt en kage til jer!

Træningen til dagens juniorsamling.
Opvarmning

Squat

1x8 40kg u/bælte
1x8 50kg u/bælte
1x6 70kg m/bælte
1x2 80kg m/bælte

Derefter brugte jeg en halv time på at komme i min nye superior suit NXG+ 34. Den sad sådan set godt nok, dog forholdsvis lange stropper. Jeg lavede kun meget lette løft for at udvide dragten, og for at finde ud af om jeg kan bruge den fremover.

1x6 60 kg u/bælte
1x6 70kg u/bælte
1x4 80kg u/bælte

Alle løft var ca 5+cm over vandret, så umiddelbart er der gode chancer for at det kunne være en god dragt for mig, idet den jeg allerede på meget lette vægte kan komme langt ned.


Bænk

3x6 40kg
3x6 50kg
1x2 60kg


Dødløft

4x6 60kg u/bælte meget let


lateral raises 3x8

rows 3x8

3 forskellige maveøvelser som afslutning.

stretching

Super hyggelig træning og dejligt at se holdet igen efter sommerferien

Squat 4x6 70kg

Incline benchpress 3x8 16kg

Rows 3x8

Tricep extension 3x10

Mavebøjninger 3x15

Front squat 4x8 40 kg meget let

bænk 4x8 40 kg

dødløft 4x6 60 kg u/bælte

military 3x6

curls 3x8

mavebøjninger 3x15

Hej Sara
Fokuserer du på udstyr og løfter ikke RAW mere?

Pigehest skrev:Hej Sara
Fokuserer du på udstyr og løfter ikke RAW mere?

Hvorfor stiller folk altid den slags spørgsmål som om de ikke kan forenes? Hvadend folk løfter i udstyr eller ej er stort set al træningen jo uden, og man vil blive god til begge dele.

Pigehest skrev:Hej Sara
Fokuserer du på udstyr og løfter ikke RAW mere?

Jamen umiddelbart løfter jeg kun i udstyr til stævner, da jeg også har skåret et del ned på stævner.
Men jeg løfter da stadig engang imellem max i raw. Men ja fokus er på udstyr;-) starter snart på en nyt forløb, det bliver spændende:-)

Opvarmning

Squat 4x6 60Kg u/bælte

Bænk 4x8 40kg

Rows 3x8

Tricepextensions 3x10

Military 3x10

Curls 3x6

Mavebøjninger 3x15


Efter en stille træning tar jeg en smut til malta:-) og håber det er muligt at træne dernede, ellers må de blive med bodyweight:-)

Så er jeg hjemme igen med masser af ny energi. Der er nu blevet fastlagt træning for de næste 14 uger mod TSK. 4 ugers hård grundtræning, 4 ugers mere intensiv træning, og 6 ugers udstyrstræning. Det bliver 4 dages træningsuge, hvor der udover også kommer en svømmedag.

Dagens træning

Opvarmning

Squat 6x6 62,5

Incline dumbell 6x6 14,5kg
Flyers 3x10

Tricep extension 3x10

Side shoulder pull 3x10

Bicep curl 3x10

Mavebøjninger 3x15
Ab roll out on knees 15 gange


Stretching