Læg mærke til hvordan de 100 FLYVER op.. Og ikke bliver grinded som sidste gang, hvor den MEGET ansvarlige spotter skyndte sig at FLÅ vægten fra dig.

bahar skrev:Hvorfor løftede du benet ?

Ja hvorfor gjorde du det? Det så da helt skørt ud hehe

P.S. Du er lidt stærk.

Mirin.....a lot!

Mini_L skrev:Læg mærke til hvordan de 100 FLYVER op.. Og ikke bliver grinded som sidste gang, hvor den MEGET ansvarlige spotter skyndte sig at FLÅ vægten fra dig.

Hehe jeg er glad for du flåede den væk;)

Og jeg ved virkelig ikke hvorfor benet skulle løftes, nok fordi jeg pressede skævt;)

Dagens træning

Squat med kæder (2x17kg) 80 kg u/bælte. Forholdsvis let
Squat exp u/bælte 70kg

Glute ham raises 4x6 BW
Smal pulldown 3x12

Mavebøjninger 3x20
Skrå mavebøjninger 3x10

Dangens træning

bænk mod bands (lilla)
1x3 65kg
4x3 60kg

bænk med 3 sek pause 3 cm over bryst 3x3 60kg

dødløft mod bands (sorte) 8x3 70kg meget let, (skal i udstyr på tirsdag)

DB extensions 3x8 12kg
side lats 3x12 6kg
facepulls 3x12
rows 3x10
chinups 3x10

mavebøjninger 3x20 SS
hanging legraises 3x10

sara nyholm skrev:Dangens træning

bænk mod bands (lilla)
1x3 65kg
4x3 60kg

bænk med 3 sek pause 3 cm over bryst 3x3 60kg

dødløft mod bands (sorte) 8x3 70kg meget let, (skal i udstyr på tirsdag)

DB extensions 3x8 12kg
side lats 3x12 6kg
facepulls 3x12
rows 3x10
chinups 3x10

mavebøjninger 3x20 SS
hanging legraises 3x10

Dangens træning.. hvem er det??

Dagens træning i OBBC

Det var sindsygt varmt! Sveden drev allerede ved oprulning af knæbind

squat
4x3 med knæbind u/bælte120kg. Let

bænk
5x5 70kg. PR.

dødløft
Opvarmning til 120kg u/bælte

Så tog det 100 år og 3 spande sved at komme i metal 42....

1x1 140kg u/bælte
1x1 150kg
1x2 160kg. De er lette,, men ville ik bruge flere kræfter på løftene da lockouten ik var så god.. Mangler babypudder;)




Side Lats 3x12 8kg
Facepulls 3x12
Hammer curls 3x12 12,5kg
Pullups 2x 6
Pulldowns 1x20. Let..
Hanging legraises 3x10

Og man var vel ik i BB klubben OBBC unden selv at lege Bb'er med Jane

Du er så vild!

Jeg troede ikke I var så BB jer fra HSK af?

Jeg vil ogsaa have saadan nogle flotte skuldre!

Imponerende fysik Sara!!

Hvorfor er der ingen billeder af din store stærke numze?

Mange tak;-)

Og jonas, den var for stor og massiv til at være på billeder

Dagens aftenstræning ;)

Squat 5x5 med kæder (2x17kg) 90 kg u/bælte Lettere end forventet


Squat exp u/bælte 6x3 70kg

glute ham raises 4x6 BW

DB skulderpress 4x8 22kg

smal pulldowns 3x12

mavebøjninger 3x25

Bliver mere og mere interesseret i at vide hvad du squatter rå

sTALKER skrev:Hvorfor er der ingen billeder af din store stærke numze?

PERV!!!!

Fredagens morgentræning

Bænk mod bands (lilla) 5x3 60kg
Bænk med 3sek pause 3cm over bryst 3x3 60kg

Dips 3x10
Side lats 3x12 8kg
Rows 3x10
Facepulls 3x12
Chin ups 3x10
Dødløft 8x3 90kg meget let.. Droppede elastik idag der var ikke plads og havde travlt
Mavebøjninger 3x25

sara nyholm skrev:Dagens aftenstræning ;)

Squat 5x5 med kæder (2x17kg) 90 kg u/bælte Lettere end forventet

Shiiiiiit, hvor er det vildt! Godt gået!

Dagens træning

Squat 4x3 100 kg u/ bælte.. Synes de var tunge
Box squat 3x3 80kg u/bælte

Bænk 5x5 65kg ok let
Dips 3x10 BW

Side lats 3x12 8kg
Facepulls 3x12
Pulldowns 3x12

Hanging leg raises 4x15
Mavebøjninger 3x20

Stretching

sara nyholm skrev:Dagens træning

Squat 4x3 100 kg u/ bælte.. Synes de var tunge

Det må være fordi du manglede kæderne

Weinke skrev:

sara nyholm skrev:Dagens træning

Squat 4x3 100 kg u/ bælte.. Synes de var tunge

Det må være fordi du manglede kæderne

Hihi go teori;) den hopper jeg på;D

Utroligt imponerende løft må jeg sige!

dagens træning

dødløft sumo 5x3 120kg u/bælte
dødløft konv. 4x6 90kg u/bælte

chest supported rows i ny maskine ;D 4x8 med 30kg på hver arm.
pullups 4x6 BW
hammer curls 3x12 13kg
reverse curls 3x12 20kg

skrå mavebøjninger 3x10 ss
planken 3x1min

DanielDørge skrev:Utroligt imponerende løft må jeg sige!

Tak skal du have:D

Dagens formiddags træning

Bænk 5x3 75kg. PR.
Smal bænk 3x6 60kg

DB skulderpres 2x8, 2x7. 24kg
Real laterals 3x12 8kg
Facepulls 3x12
Rope pushdowns 3x12

Tillykke med PR! Du skal huske video

Dagens træning

squat med kæder (2x17kg) 5x5 70kg u/bælte - vildt let
exp squat 6x3 70kg u/bælte

dødløft exp mod bands (sorte) 8x3 70kg - let u/bælte
glute ham raises 4x6 BW
smal pulldowns 3x12
chest supported rows 3x10 med 25kg på hver arm
mavebøjninger 3x25

Idag havde vi junior landsholdssamling i HSK, og derfor en oplagt mulighed for at køre startvægtene til VM.

Squat
opvarmning til 90kg
derefter i en titan centurion str 36
1x2 120kg u/bælte u/knæbind
1x1 150kg
1x1 165kg
2x1 180kg
Generelt var dybden god, - men specielt på den sidste blev min selvtillid boosted! ER SÅ KLAR!!!!

Bænk
opvarmning til 70kg
på med en katana str 38
1x2 85kg, første til klods 6cm, anden så lang til bryst som muligt
1x1 90kg
1x1 95kg, havde generelt fokus på at holde en go pause i bunden.

Dødløft
opvarmning til 110kg
på med Metal str 42, - den var fuuuucking stram idag! - det var helt galt! vejer også ok tung i tiden hvis nok har en del at sige!
2x1 140kg, - første var noget lort da jeg fundstændig blev most af dragten og fik overbalance,
1x1 160kg jeg var rimelig krum på første, men meget let!
1x1 160kg denne gang fik jeg holdt brystet meget bedre, - og et dejligt let løft

Så nu har jeg en forhåbning om startvægte på 180-95-160, - og der skulle være god mulighed for evt at springe;D


og lige til at slutte af med var der selvfølgelig doping test idag! BOOM, det sidste man gider efter en 3-kamp

Ih du bliver SÅ stærk og flot til VM!

Weinke skrev:Ih du bliver SÅ stærk og flot til VM!

Ja, enig med Janni! Det ser jo bare skide godt ud, Sara