Dagens træning;)

Bænk 5x3 77,5kg. De føltes rigtig dejlige idag, lettere end normalt:)
Smal bænk 3x6 65kg. De var til gengæld lidt tunge på de sidste reps..

Military pres
2x6 40kg
1x4 50kg
1x2,5 50kg.
1x16 30kg
1x16 20kg

Rear laterals 3x12 10kg
Rope pushdowns 3x12
Facepulls 3x12

Dagens træning

Squat 5x5 100kg + kæder (2x17kg) u/bælte PR

exp squat 6x3 70kg u/bælte

glute ham raises 4x6
smal pulldowns 3x12
hanging legraises 3x15
decline skrå mavebøjninger 3x10

Squat beast!!! Det er sgu godt løftet

bahar skrev:Squat beast!!! Det er sgu godt løftet

1000 tak ;) dit flotte DEADLIFT BEAST!!! - synes bare ikke dybden er helt med mig

Dagens træning

Bænk 5x3 65kg mod lilla bands, God fart:)
Bænk 3x3 med 3sek pause 3cm over bryst. 70kg

Dødløft mod sorte bands 8x3 90kg u/bælte

Tricep extensions 3x8 12kg ketllebells
Side lats 3x12 8,5kg
Chin ups 4x5 +10kg
Rows 3x10
Curls 3x10 12kg
Udside Down hanging chrunches 3x10
Sidebøjninger 3x10

Dagens træning ;D

Squat

opvarmning, - og så havde jeg regnet med at jeg skulle køre nogle tunge 3'ere, (uden knæbind) - men nej, nu skal knæbindene på igen, nu er benene endelig helet,

1x3 130kg u/bælte -så mente Gild der sku mere på
1x3 140kg u/bælte PR - de var stadig lette, eller, de føltes ik så lette som de nok så ud! så igen, mere på
1x3 150kg u/bælte, PR - de var ikke tunge som sådan, men typisk at det lige er den på film hvor jeg skærer i dybden



Det var faktisk ikke fordi at sættene var så hårde, - det var meget hårdere at rulle og lægge mine knæbind, og jeg rev huden af min ene finger, så de sidste sæt er uden knæbind

2x3 110kg u/bælte

Bænk 5x5 60kg - Meget meget let, - i håb om at kunne lave ok tunge 3'ere på onsdag

dips 3x10@BW
sideløft 3x12 8,5kg
facepulls 3x12
pulldowns 3x12
hanging legraises 3x15
skrå decline sidebøjninger 3x10

Dagens træning

dødløft 5x3 120kg u/bælte, tog det lidt let idag, da jeg var lidt mærket efter igår ;)
konv dødløft 4x6 90kg u/bælte, meget let!

pullups 4x7 BW
rows 4x8 med 8 plates.. det er ret tungt for mig;)
hammercurls 3x12 14,5kg

upside downs hanging chrunches 3x10
sidebøjninger 3x15

sara nyholm skrev:1x3 150kg u/bælte, PR - de var ikke tunge som sådan, men typisk at det lige er den på film hvor jeg skærer i dybden

So bustet!

Nogen stævneplaner resten af året?

Henning_F skrev:

sara nyholm skrev:1x3 150kg u/bælte, PR - de var ikke tunge som sådan, men typisk at det lige er den på film hvor jeg skærer i dybden

So bustet!

Nogen stævneplaner resten af året?

Hmm, ikke flere i år;) venter til næste år

dagens træning;D

Bænk 5x3 80kg PR


smal bænk 3x6 60kg let

military presses 4x8 40kg
rear laterals 3x12 10kg
rope pushdowns 3x12
facepulls 3x12

Staerkt!

sara nyholm skrev:

Henning_F skrev:

sara nyholm skrev:1x3 150kg u/bælte, PR - de var ikke tunge som sådan, men typisk at det lige er den på film hvor jeg skærer i dybden

So bustet!

Nogen stævneplaner resten af året?

Hmm, ikke flere i år;) venter til næste år

Så kommer du vel bare og kigger til DM Bænk?

Vi er par tossede mennesker fra Odense og Aalborg som skal gøre Jomfru Ane Gade lidt usikker lørdag aften. Join us for a good time.

Henning_F skrev:

sara nyholm skrev:

Henning_F skrev:

sara nyholm skrev:1x3 150kg u/bælte, PR - de var ikke tunge som sådan, men typisk at det lige er den på film hvor jeg skærer i dybden

So bustet!

Nogen stævneplaner resten af året?

Hmm, ikke flere i år;) venter til næste år

Så kommer du vel bare og kigger til DM Bænk?

Vi er par tossede mennesker fra Odense og Aalborg som skal gøre Jomfru Ane Gade lidt usikker lørdag aften. Join us for a good time.

Ja kommer bare og kigger;) - uhh, lyder ikke så ringe!! kan godt være jeg skulle overveje at passe på jer deroppe

sara nyholm skrev:Ja kommer bare og kigger;) - uhh, lyder ikke så ringe!! kan godt være jeg skulle overveje at passe på jer deroppe

Hvis du da ellers kan følge med på dansegulvet og i baren..

Haha ja det er lige det ;)

Dagens træning

Squat 5x5 90kg +kæder (2x17kg) u/bælte
Exp squat 6x3 70kg u/bælte

Glute ham raises 4x6
Smal pulldowns 3x12
Skrå decline mavebøjninger 3x10
Hanging leg raises 3x15

dagens træning

bænk mod lilla bands 5x3 60 kg let
bænk m 3sek pause 3cm over bryst 3x3 65kg

dødløft mod sorte bands(dobbelt) 8x3 90kg u/bælte

chinups 1x13 2x10 @ BW
tricep extensions 3x8 12kg kettlebell
side lats 3x12 8,5kg
rows 3x10 8plates tungt
facepulls 3x12
db curls 3x12 12kg
mavebøjninger 3x25
sidebøjninger 3x10 12,5kg

Dagens træning

Squat m knæbind 4x3 130kg u/bælte, lette
Box squat 3x3 70kg u/bælte (til lav box)

Bænk 5x5 70kg de var nemme

Kørte pullups i stedet for pulldowns idag 4x8 BW, (Bytter om på to dage)
Sideløft 3x12 8,5kg
Dips 3x10
Facepulls 3x12
Hanging leg raises 3x15
Skrå decline mavebøjninger

Dagens træning

Dødløft u/bælte
1x3 130kg
1x2 140kg
3x3 130kg



Konv. dødløft 4x6 105kg u/bælte

pulldowns 3x12
rows 4x8 8 plader
hammer curls 3x12 13kg
decline chrunches m/20kg
sidebøjninger 3x10

Dagens træning

Bænk 5x3 60kg ultra let, da jeg skal i trøje lørdag:)
Smal 3x6 40kg. Igen ultra let

Military 4x30kg, let
Read laterals 3x12 10kg
Rope pushdowns 3x12
Facepulls 3x12

sara nyholm skrev:Dagens træning

Bænk 5x3 60kg ultra let, da jeg skal i trøje lørdag:)
Smal 3x6 40kg. Igen ultra let

Military 4x30kg, let
Read laterals 3x12 10kg
Rope pushdowns 3x12
Facepulls 3x12

Dm bænk?

Ahrendsen skrev:

sara nyholm skrev:Dagens træning

Bænk 5x3 60kg ultra let, da jeg skal i trøje lørdag:)
Smal 3x6 40kg. Igen ultra let

Military 4x30kg, let
Read laterals 3x12 10kg
Rope pushdowns 3x12
Facepulls 3x12

Dm bænk?

Nej jeg skal bare prøve en af dannis aflagte trøjer;D

Dagens træning


efter laaaaang tids opvarmning... ;)
Squat 5x5 90kg u/bælte, - skulle ha kørt med kæderog tungere, men det føltes elendigt, (bøvler med hoften)
exp squat 6x3 50kg u/bælte dette gjorde i det mindste ikke ondt, men kunne stadig mærkes..

glute ham raises 4x6 @BW
smal pulldowns 3x12

skrå decline chrunches 3x10
1x15 hanging legraises 2x15 decline chrunches

Hvad er der nu galt med hoften?

Lørdagens træning

Bænk
opvarmning til 80kg
på med en super katana 38 - løs i armene

1x1 90kg til klods 10cm
1x1 100kg til klods 6cm
1x1 110kg til klods 3cm
1x1 115kg til bryst Tangering af PR

Så prøvede vi at trække rigtig godt ned i trøjen i et forsøg på 117,5kg, - men den var LAAAANGT fra at komme ned til brystet;)

3x3 70kg

tricep extensions 3x8 12kg kettlebells
side lats 3x12 8,5kg
rows 3x10 7 plader
chin ups 4x8 BW
decline chrunches med 20kg 3x10

jeg lavede ikke dødløft, for at skåne hoftebøjeren lidt, da det i forvejen drillede lidt ift. opspænd i bænk

Kender du det... Man føler sig som en gammel dame når man siger man har ondt i hofterne??

Lentz skrev:Kender du det... Man føler sig som en gammel dame når man siger man har ondt i hofterne??

Absolut

God stil at prøve at lokke os andre i fordærv en uge før TSK..

Vi tager den i Aalborg i stedet for.

Ja det ville da være fedt;) men tror ik jeg kommer i by ålborg..

Dagens træning

Squat opvarmning i 45min. Elastikker foam Rolling og udstrækning, squat med stang.
5x8 50kg (4bred og 4 smal)
3x3 70kg.. Det blev ved med at gøre ondt, så vil tá til sportsklinikken på mandag.

Bænk
1x5 70kg
2x5 75kg
2x5 70kg. Hele kroppen var godt brugt og fyldt med alkohol;)

Dips 3x10
Side lats 3x12 8,5kg
Facepulls 3x12
Pulldowns 3x12
Mavebøjninger 3x25
Skrå decline chrunches 3x10

sara nyholm skrev:Bænk
1x5 70kg
2x5 75kg
2x5 70kg. Hele kroppen var godt brugt og fyldt med alkohol;)

Er I begyndt at drikke under træningen?

Weinke skrev:

sara nyholm skrev:Bænk
1x5 70kg
2x5 75kg
2x5 70kg. Hele kroppen var godt brugt og fyldt med alkohol;)

Er I begyndt at drikke under træningen?

Nej nej, det er bare kroppen der stadig ik er kommet af med det fra i lørdags ;D