Hey
Opretter denne tråd for at høre om der er kommet nye undersøgelser der understøtter eller ej det postulat omkring Sarcoplasmatisk/sarcomere hypertrofi og i det hele taget diskutere emnet.

Som jeg har forstået det:
Lave reps: sarcomere hypertrofi (vækst af de kontraktile elementer)

Høje reps: sarcoplasmatisk hypertrofi (vækst af vævsvæsken i musklerne).

RonniLarsen skrev:Hey
Opretter denne tråd for at høre om der er kommet nye undersøgelser der understøtter eller ej det postulat omkring Sarcoplasmatisk/sarcomere hypertrofi og i det hele taget diskutere emnet.

Som jeg har forstået det:
Lave reps: sarcomere hypertrofi (vækst af de kontraktile elementer)

Høje reps: sarcoplasmatisk hypertrofi (vækst af vævsvæsken i musklerne).

Jeg har selv tidligere været med til at sprede den myte, da det desværre står beskrevet i adskellige seriøse bøger. Men det forholder sig nu engang sådan, at lang, langt størstedelen af den hypertrofi der sker i forbindelse med vægttræning er sarcomere hypertrofi. Den sarcoplasmatiske hypertrofi der sker er så lille, at det ikke bidrager nævneværdigt til musklens størrelse. Og opdelingen i hvad der giver hvad er også groft forsimplet. Så hold dig til at vægttræning generelt stimulere sarcomere hypertrofi som det primære, uanset hvordan du træner.

Thomas Jagd skrev:

RonniLarsen skrev:Hey
Opretter denne tråd for at høre om der er kommet nye undersøgelser der understøtter eller ej det postulat omkring Sarcoplasmatisk/sarcomere hypertrofi og i det hele taget diskutere emnet.

Som jeg har forstået det:
Lave reps: sarcomere hypertrofi (vækst af de kontraktile elementer)

Høje reps: sarcoplasmatisk hypertrofi (vækst af vævsvæsken i musklerne).

Jeg har selv tidligere været med til at sprede den myte, da det desværre står beskrevet i adskellige seriøse bøger. Men det forholder sig nu engang sådan, at lang, langt størstedelen af den hypertrofi der sker i forbindelse med vægttræning er sarcomere hypertrofi. Den sarcoplasmatiske hypertrofi der sker er så lille, at det ikke bidrager nævneværdigt til musklens størrelse. Og opdelingen i hvad der giver hvad er også groft forsimplet. Så hold dig til at vægttræning generelt stimulere sarcomere hypertrofi som det primære, uanset hvordan du træner.

Tak for svaret. Meget dig jeg ledte efter
Har læst bl.a. ældre indlæg (2002 mener jeg nok) hvor du diskutere emnet.

Og det er primært i FTb fibrene at tilvæksten af aktin og myosin sker.

Bay skrev:Og det er primært i FTb fibrene at tilvæksten af aktin og myosin sker.

Ja, du får ikke noget ud af at tro, at du specifikt kan fremprovokere vækst i både type I og type II fibrene, ved at lave både høje og lave reps. For ligegyldigt hvilken type vægttræning du laver, om det er sæt af 1-3 reps, eller sæt af 20-25 reps, så er det praktisk talt kun type II fibrene (og alle sub-klasserne) som vokser. Type I fibre har generelt et meget ringe vækstpotentiale, så det kan slet ikke betale sig at tænke i vækst mht. dem.

Thomas Jagd skrev:

Bay skrev:Og det er primært i FTb fibrene at tilvæksten af aktin og myosin sker.

Ja, du får ikke noget ud af at tro, at du specifikt kan fremprovokere vækst i både type I og type II fibrene, ved at lave både høje og lave reps. For ligegyldigt hvilken type vægttræning du laver, om det er sæt af 1-3 reps, eller sæt af 20-25 reps, så er det praktisk talt kun type II fibrene (og alle sub-klasserne) som vokser. Type I fibre har generelt et meget ringe vækstpotentiale, så det kan slet ikke betale sig at tænke i vækst mht. dem.

Ja, det er jo nok en af grundene til at der er så mange der er frustrerede over at de ikke kan få den store vækst i deres lægge (primært soleus), da der bare ikke er det store potentiale for vækst i en muskulatur der er så præget af type I fibre.

Nedenstående graf viser hypertrofien og atrofien ved et styrketræningsforsøg over 3 mdr, med efterfølgende 3 mdr uden træning. Blå = type II. Rød = type I. Som det ses er der stort set ingen vækst i type I fibrene.

Thomas Jagd skrev:

Bay skrev:Og det er primært i FTb fibrene at tilvæksten af aktin og myosin sker.

Ja, du får ikke noget ud af at tro, at du specifikt kan fremprovokere vækst i både type I og type II fibrene, ved at lave både høje og lave reps. For ligegyldigt hvilken type vægttræning du laver, om det er sæt af 1-3 reps, eller sæt af 20-25 reps, så er det praktisk talt kun type II fibrene (og alle sub-klasserne) som vokser. Type I fibre har generelt et meget ringe vækstpotentiale, så det kan slet ikke betale sig at tænke i vækst mht. dem.

Kan godt være det lyder dumt, men i kender mig ikke IRL så det er begrænset hvor meget i kan drille mig

Jeg er rimelig sikker på jeg har langt flest type II fibre (har altid været meget hurtig + eksplosiv i både arme og ben)

Er det dermed hovedsageligt de lave reps jeg skal satse på?
Eller har jeg misforstået noget?

krzbn skrev:

Thomas Jagd skrev:

Bay skrev:Og det er primært i FTb fibrene at tilvæksten af aktin og myosin sker.

Ja, du får ikke noget ud af at tro, at du specifikt kan fremprovokere vækst i både type I og type II fibrene, ved at lave både høje og lave reps. For ligegyldigt hvilken type vægttræning du laver, om det er sæt af 1-3 reps, eller sæt af 20-25 reps, så er det praktisk talt kun type II fibrene (og alle sub-klasserne) som vokser. Type I fibre har generelt et meget ringe vækstpotentiale, så det kan slet ikke betale sig at tænke i vækst mht. dem.

Kan godt være det lyder dumt, men i kender mig ikke IRL så det er begrænset hvor meget i kan drille mig

Jeg er rimelig sikker på jeg har langt flest type II fibre (har altid været meget hurtig + eksplosiv i både arme og ben)

Er det dermed hovedsageligt de lave reps jeg skal satse på?
Eller har jeg misforstået noget?

Well, hvis det er tilfældet, at du har flest type II fibre, så skal du bare være glad for det. For det giver langt de bedste forudsætninger for bodybuilding og styrkesport. Om du skal satse på lave reps, kommer lidt an på hvad du mener med lave reps, og hvad dit mål er.

Dog skal det siges, at selv for en person med mange type II fibre, så gælder de grundlæggende regler. Hvis du vil være maksimalt stærk, så træn primært med reps mellem 1-5. Hvis du vil have store muskler, så træn primært med reps mellem 5-15. Der er undtagelser, men hvis man primært holder sig til det, så går man ikke helt galt i byen.