Hey Knejter... Normalt er jeg altid 6-8 uger foran med min trænings planlægning..... Men det er jeg sgu ikke denne gang... Der er 3 uger til de cykluser jeg kører er færdige... Nu har jeg sat og gluggede tråde og logbøger igennem.. Men jeg er totalt idé løs for hvordan jeg skal sammensætte mit næste program.. .

Jeg træner tre gange om ugen ca. 75-90 min af gangen, mandag onsdag og fredag.. jeg er som nogle ved ikke bodybuilder, men har tendenserne.. Men normalt tænker jeg kun i kg, på stangen....

jeg vil hører om i har nogle gode forsslag til hvordan jeg kan træne de tre dage... Med vægt på Liggestem Squat og dødløft..

og i behøver ikke nævne Hst.. Det gider jeg simpelthen ikke... Men håber i kan hjælpe mig lidt på vej...

5x5 i de tre store. Find en passende progression så du ender med at ligge højere med din 5 rm - men husk at starte submaksimalt.

Folmand skrev:5x5 i de tre store. Find en passende progression så du ender med at ligge højere med din 5 rm - men husk at starte submaksimalt.

Uha den klassiske.. Tja godt bud folmand...

Kunne måske se sådan ud...

1 Squat 5*5
Dl 7*4
2 Liggestem 5*5
Squat 5*5
3 Dl 7*4
Liggestem 5*5

Supleret af hjælpe øvelser, som stem, Bor, laterals..

Kunne man måske få et 6 ugers forløb ud af

Andre bud?

Har du overvejet Bill Starrs 5x5 program ?

Tag et kig i min log hvis du vil prøve noget lidt anderledes end de sædvanlige FB eller 2-split programmer
Selvom jeg dog ikke har været så god til at komme afsted det sidste lange stykke tid.

Programstrukturen er fra denne side:

http://www.defrancostraining.com

Sheiko =D>

Bay skrev:Sheiko =D>

Det kan jeg da ikke klare på 90 minutter, eller kan jeg?

Søren1986 skrev:

Bay skrev:Sheiko =D>

Det kan jeg da ikke klare på 90 minutter, eller kan jeg?

Jo, det tror jeg faktisk godt du kan, hvis du klemmer ballerne sammen - du kan altid klippe en støtteøvelse eller 2 væk, hvis du er i tidsnød

Jeg ville også helt klart overveje sheiko! Har aldrig selv kørt det, men det lyder da som et program lige efter dit hoved

ja hvis jeg skoder en hjælpe øvelse eller to, kan det da tænkes.... Men sheiko, er det ikke beregnet, at køre over to træningspas på en dag?

Søren1986 skrev:ja hvis jeg skoder en hjælpe øvelse eller to, kan det da tænkes.... Men sheiko, er det ikke beregnet, at køre over to træningspas på en dag?

Overhovedet ikke?

Jeg har kørt Beginners 1. Tog ikke sååå forfærdelig lang tid og fik en ok gang styrke ud af det.

Ellers, lidt blandet program er Alternativ Hypertrofi. Hvis du hopper på FB udgaven, kan den nemt klares på 45 minutter uden at få sved på panden. (det kan split udgaven også, men du har jo kun 3 dage om ugen )