Hej med jer

Som jeg har læst mig til, så er det en god idé at lave scapula retraction når man træner bryst. Men hvad med når man træner andre ting? Ryg fx, skal man lave scapula retraction før man laver pullups/pulldowns, rows osv? Skuldre? Skal man lave scapula retraction der, eller skal man slet ikke tænke over sine skulderblades position og vandring under disse øvelser/træninger? Er det kun til bryst træning?

Grunden til jeg spørger er, at mine skulderblades funktion vist ikke fungerer helt optimalt, og vil være sikker på at jeg ikke gør det værre hvis jeg lavede øvelserne ''forkert''

På forhånd tak

Mr Bond skrev:Hej med jer

Som jeg har læst mig til, så er det en god idé at lave scapula retraction når man træner bryst. Men hvad med når man træner andre ting? Ryg fx, skal man lave scapula retraction før man laver pullups/pulldowns, rows osv? Skuldre? Skal man lave scapula retraction der, eller skal man slet ikke tænke over sine skulderblades position under disse øvelser/træninger? Er det kun til bryst træning?

Grunden til jeg spørger er, at mine skulderblades funktion vist ikke fungerer helt optimalt, og vil være sikker på at jeg ikke gør det værre hvis jeg lavede øvelserne ''forkert''

På forhånd tak

Hvordan har du fundet ud af, at dine skulderblade ikke fungerer helt optimalt? Det er i hvert fald svært at lave rows uden at hive skulderbladende "indad".

Nyb123 skrev:

Mr Bond skrev:Hej med jer

Som jeg har læst mig til, så er det en god idé at lave scapula retraction når man træner bryst. Men hvad med når man træner andre ting? Ryg fx, skal man lave scapula retraction før man laver pullups/pulldowns, rows osv? Skuldre? Skal man lave scapula retraction der, eller skal man slet ikke tænke over sine skulderblades position under disse øvelser/træninger? Er det kun til bryst træning?

Grunden til jeg spørger er, at mine skulderblades funktion vist ikke fungerer helt optimalt, og vil være sikker på at jeg ikke gør det værre hvis jeg lavede øvelserne ''forkert''

På forhånd tak

Hvordan har du fundet ud af, at dine skulderblade ikke fungerer helt optimalt? Det er i hvert fald svært at lave rows uden at hive skulderbladende "indad".

Det var måske også lidt forkert formuleret. Det jeg mener er, at jeg vist har lidt fremadroterede skuldre, samt ustabile skulderblade

Ja, det er selvfølgelig klart at når man i rows squeezer i toppen så samler skuldrebladene sig, men det jeg mener er om man burde lave scapula rectratrion før man begynder på selve øvelsen(erne) og om man burde holde scapula retraction under hele øvelsen eller om man skal lade skuldrene falde frem af/op ad i fx rows, pulldowns og alle andre øvelser/træninger som jeg nævnte

Nogle kloge hoveder der har nogle guldkorn?

Du kan sagtens gøre det, da du flytter din scapula i en mere stabil position, men er du overhovedet sikker på at du har udtalt ustabil og dårlig styring af Scapula? I så fald hvilke indicier har du? Derudover vil det selvfølgelig aldrig være dårligt med noget træning til musklerne omkring skulderbladet(rotator cuff og trap 3 + serratus Ant.)

Hvis du føler det er et problem eller at der smerte, skal du selvfølgelig opsøge en fys. Det lyder dog ikke som et problem der irretere dig.

Kristian Lyng skrev:Du kan sagtens gøre det, da du flytter din scapula i en mere stabil position, men er du overhovedet sikker på at du har udtalt ustabil og dårlig styring af Scapula? I så fald hvilke indicier har du? Derudover vil det selvfølgelig aldrig være dårligt med noget træning til musklerne omkring skulderbladet(rotator cuff og trap 3 + serratus Ant.)

Hvis du føler det er et problem eller at der smerte, skal du selvfølgelig opsøge en fys. Det lyder dog ikke som et problem der irretere dig.

Ja jeg er ret sikker på der er noget der ikke helt spiller som det skal, hvad det HELT præcist er, er jeg så ikke helt 100% sikker på. Ved ikke helt hvad du mener med hvilke indicier? Jo det irriterer mig, jeg har en lille smule irritation i skulderen det meste af tiden..

Når du siger man godt kan gøre det for mere stabil position, vil det så sige du skal holde opspændet i hele øvelsen? fx ved rows, således at du ikke lader dine skuldre droppe længere ned end at du stadig har ''opspændet'', og det samme i pullups/downs? Således at når du har armene strakt, så holder du stadig scapula retraction, eller skal du ''strække'' helt ud, hvis du forstår hvad jeg mener?

Og sidst men ikke mindst, som du selv siger ville det aldrig være dårligt med træning til musklerne omkring skulderbladet, men er ens skulderposition ikke også vigtig når man udfører disse øvelser? fx ved Scapula Pushups, så er det vel ikke bare at smide sig på gulvet uden videre og begynde, skal man ikke have den korrekte teknik og skulderblads position, eller er det mig der er helt forkert på den?

Mr Bond skrev:

Kristian Lyng skrev:Du kan sagtens gøre det, da du flytter din scapula i en mere stabil position, men er du overhovedet sikker på at du har udtalt ustabil og dårlig styring af Scapula? I så fald hvilke indicier har du? Derudover vil det selvfølgelig aldrig være dårligt med noget træning til musklerne omkring skulderbladet(rotator cuff og trap 3 + serratus Ant.)

Hvis du føler det er et problem eller at der smerte, skal du selvfølgelig opsøge en fys. Det lyder dog ikke som et problem der irretere dig.

Ja jeg er ret sikker på der er noget der ikke helt spiller som det skal, hvad det HELT præcist er, er jeg så ikke helt 100% sikker på. Ved ikke helt hvad du mener med hvilke indicier? Jo det irriterer mig, jeg har en lille smule irritation i skulderen det meste af tiden..

Når du siger man godt kan gøre det for mere stabil position, vil det så sige du skal holde opspændet i hele øvelsen? fx ved rows, således at du ikke lader dine skuldre droppe længere ned end at du stadig har ''opspændet'', og det samme i pullups/downs? Således at når du har armene strakt, så holder du stadig scapula retraction, eller skal du ''strække'' helt ud, hvis du forstår hvad jeg mener?

Og sidst men ikke mindst, som du selv siger ville det aldrig være dårligt med træning til musklerne omkring skulderbladet, men er ens skulderposition ikke også vigtig når man udfører disse øvelser? fx ved Scapula Pushups, så er det vel ikke bare at smide sig på gulvet uden videre og begynde, skal man ikke have den korrekte teknik og skulderblads position, eller er det mig der er helt forkert på den?

Jeg ville anbefale at gå til en fys, da denne vil kunne diagnosticere dig korrekt(forhåbentligt). Jeg går udfra du skal holde spændet hele bevægelsen, da du ellers vil mistet dit spænd og position. Jeg er dog ikke helt sikker, men det vil umiddelbart give mest mening ikke at slippe dit spænd. Hvis du virkelig har et problem, vil jeg fjerne de øvelser der irriterer det mindste og arbejde på din skulders funktionalitet og sikre dig, at det rent faktisk er skulderbladet stabilitet der er problemet og ikke noget andet. Og som du selv er inde på er teknikken den vigtigste.

Læs evt. Poul Haackers artikler om rygtræning her på siden.

Kristian Lyng skrev:

Mr Bond skrev:

Kristian Lyng skrev:Du kan sagtens gøre det, da du flytter din scapula i en mere stabil position, men er du overhovedet sikker på at du har udtalt ustabil og dårlig styring af Scapula? I så fald hvilke indicier har du? Derudover vil det selvfølgelig aldrig være dårligt med noget træning til musklerne omkring skulderbladet(rotator cuff og trap 3 + serratus Ant.)

Hvis du føler det er et problem eller at der smerte, skal du selvfølgelig opsøge en fys. Det lyder dog ikke som et problem der irretere dig.

Ja jeg er ret sikker på der er noget der ikke helt spiller som det skal, hvad det HELT præcist er, er jeg så ikke helt 100% sikker på. Ved ikke helt hvad du mener med hvilke indicier? Jo det irriterer mig, jeg har en lille smule irritation i skulderen det meste af tiden..

Når du siger man godt kan gøre det for mere stabil position, vil det så sige du skal holde opspændet i hele øvelsen? fx ved rows, således at du ikke lader dine skuldre droppe længere ned end at du stadig har ''opspændet'', og det samme i pullups/downs? Således at når du har armene strakt, så holder du stadig scapula retraction, eller skal du ''strække'' helt ud, hvis du forstår hvad jeg mener?

Og sidst men ikke mindst, som du selv siger ville det aldrig være dårligt med træning til musklerne omkring skulderbladet, men er ens skulderposition ikke også vigtig når man udfører disse øvelser? fx ved Scapula Pushups, så er det vel ikke bare at smide sig på gulvet uden videre og begynde, skal man ikke have den korrekte teknik og skulderblads position, eller er det mig der er helt forkert på den?

Jeg ville anbefale at gå til en fys, da denne vil kunne diagnosticere dig korrekt(forhåbentligt). Jeg går udfra du skal holde spændet hele bevægelsen, da du ellers vil mistet dit spænd og position. Jeg er dog ikke helt sikker, men det vil umiddelbart give mest mening ikke at slippe dit spænd. Hvis du virkelig har et problem, vil jeg fjerne de øvelser der irriterer det mindste og arbejde på din skulders funktionalitet og sikre dig, at det rent faktisk er skulderbladet stabilitet der er problemet og ikke noget andet. Og som du selv er inde på er teknikken den vigtigste.

Læs evt. Poul Haackers artikler om rygtræning her på siden.

Du har ret, men syntes bare der er en del fysioterapeuter der virker til bare at tage et skud i tågen når det omhandler diagnosticering, desværre

Men mange tak for dit input! Hvis der er andre der har noget, er det selvfølgelig også velkommen

Mr Bond skrev:Hej med jer

Som jeg har læst mig til, så er det en god idé at lave scapula retraction når man træner bryst. Men hvad med når man træner andre ting? Ryg fx, skal man lave scapula retraction før man laver pullups/pulldowns, rows osv? Skuldre? Skal man lave scapula retraction der, eller skal man slet ikke tænke over sine skulderblades position og vandring under disse øvelser/træninger? Er det kun til bryst træning?

Grunden til jeg spørger er, at mine skulderblades funktion vist ikke fungerer helt optimalt, og vil være sikker på at jeg ikke gør det værre hvis jeg lavede øvelserne ''forkert''

På forhånd tak

Retraction samt let depression af scapula under horisontale presseøvelser.
I Rows søger man netop scapula bevægelse, for at bruge rhomboiderne og trapezius. Det svære er for mange at bevægescapulae under rows, uden at flektere i ryggen. men tanken i rows burde være at det er scapula retraction der starter bevægelsen.

Pullups/pulldowns. Egentlig samme tanke som ved rows. Bevægelsen starter med at scapula nedadroteres og retraheres for derefter at bruge armene. i den excentriske fase holdes scapula i førnævnte position tså længe som muligt.

Det bliver svært for dig at få armene over hovedet hvis ikke du tillader at scapula opadrotere i pullups/pulldowns, samt skulder pres øvelser.

Boris Eleiko skrev:

Mr Bond skrev:Hej med jer

Som jeg har læst mig til, så er det en god idé at lave scapula retraction når man træner bryst. Men hvad med når man træner andre ting? Ryg fx, skal man lave scapula retraction før man laver pullups/pulldowns, rows osv? Skuldre? Skal man lave scapula retraction der, eller skal man slet ikke tænke over sine skulderblades position og vandring under disse øvelser/træninger? Er det kun til bryst træning?

Grunden til jeg spørger er, at mine skulderblades funktion vist ikke fungerer helt optimalt, og vil være sikker på at jeg ikke gør det værre hvis jeg lavede øvelserne ''forkert''

På forhånd tak

Retraction samt let depression af scapula under horisontale presseøvelser.
I Rows søger man netop scapula bevægelse, for at bruge rhomboiderne og trapezius. Det svære er for mange at bevægescapulae under rows, uden at flektere i ryggen. men tanken i rows burde være at det er scapula retraction der starter bevægelsen.

Pullups/pulldowns. Egentlig samme tanke som ved rows. Bevægelsen starter med at scapula nedadroteres og retraheres for derefter at bruge armene. i den excentriske fase holdes scapula i førnævnte position tså længe som muligt.

Det bliver svært for dig at få armene over hovedet hvis ikke du tillader at scapula opadrotere i pullups/pulldowns, samt skulder pres øvelser.

Brugbart svar, tak!