Tidlig træning idag da jeg vågnede og følte jeg havde virkelig meget energi. Træning på tom mave.

Ryg, Biceps

Pullups:
10xbw
08xbw
06xbw
06xbw
06xbw
06xbw

Barbell Row:
06x110
06x110
06x110
06x110

T-Bar Row:
06x5 plates
06x5 plates
06x5 plates
06x5 plates

Underhand Pullups:
06xbw
06xbw
06xbw
06xbw

Dumbbell One Arm Row:
10x42
10x42
10x42
10x42

Hyper Extension:
20xBW
15xBW
12xBW
10xBW

Cable Curl:
08x30
06x30
06x30
06x30

One Arm Cable Curl:
08x12,5
08x12,5
08x12,5
07x12,5

+ 4 sæt planke, 4 sæt side planke, 100 crunches.

Knæet drillede en del igår, prøvede lidt med forskellige teknikker, men tror bare det skal have tid. Foden var rimelig stiv også, så holdte lidt igen. Træningen blev efterfulgt af 9 timers arbejde. Træner nu 6:40 og så 12 timer arbejde igen idag.

Quads, Hams, Calfs

Squat:
05x100
05x100
05x100
05x100

Pistols:
05xBW
05xBW
05xBW
05xBW

Bulgarian Split Squat:
12x30
08x48
06x48
06x48

Seated Leg Curl:
12x70
10x70
08x70
06x70

One Legged Lying Leg Curl:
12x30
10x30
08x30
06x30

Standing One Legged Calf Raise:
4 sæt

Seated Linear Leg Press Calf Raise:
4 sæt

+ 2 øvelser mave

Godt at se dig tilbage.

Fistandantilus skrev:Godt at se dig tilbage.

Vejede 97 kg idag, det har jeg ikke gjort i 6 år, men fedtprocenten er virkelig på vej ned. Trænede kl 6:30 i morges, fin energi og styrke. Fedtet rasler af men taber faktisk ikke rigtig styrke, og det er uanset hvornår på døgnet jeg træner. Spiste et cheatmeal idag, eller hvad man kan kalde det, det var 3 grove græskarstykker med 1,5 % hytteost, men MY GOD det var godt.. Dagens bedste og sidste højdepunkt, havregrød <3

Chest, shoulders, triceps

Warmup:
1000 steps på stairmaster

Plate Load Chest Press:
12x120
10x120
08x120
06x120 --> 08x80 --> 12x40

Barbell Incline Benchpress:
06x100
06x100
06x100
06x100

Standing Cable Flyes:
10x22,5
08x22,5
08x22,5
06x22,5 --> 08x15 Respause 06x15

Standing Dumbbell Shoulderpress:
12x25
10x25
10x25
08x25

Dumbbell Lateral Raise:
15x12 --> 10x10 --> 10x08
12x12 --> 08x10 --> 10x08
10x12 --> 08x10 --> 08x08
10x12 --> 08x10 --> 08x08

Machine Rear Delt Flyes:
12x70
10x70
10x70
08x70

Rope Pushdown(andet tårn end normalt):
12x65
10x65
08x65
08x65 --> 08x50 --> 08x42,5

Dips:
12xBW
10xBW
10xBW
08xBW

One Arm Dumbbell Overhead Extension:
12x12
10x12

+ 2 maveøvelser.

Følger klart med her. Velkommen tilbage, Schulz!

Garik skrev:Følger klart med her. Velkommen tilbage, Schulz!

Følte mig egentlig fuld af energi idag, og tog ind og trænede kort efter morgenmaden. Fik kørt warmup og pullups samt rows, men så ramte jeg ellers bare en mur. Resten af træningen følte jeg mig totalt energiforladt, og trods at jeg hamrede igennem det hele, var jeg virkelig lad for at være færdig til sidst. Jeg begyder at have de samme tegn som jeg havde da jeg kørte mine konkurrence dieter. Ser altid sygt meget frem til havregrød og generelt ALLE mine måltider, er blevet en lille smule mere socialt tilbagetrukken,
meget mere fokuseret på træningen og kosten, og så er alt sexlyst 100% væk. Det er første gang jeg har været i så god form naturligt, så jeg er spændt på at se hvor de ender henne. Fedtprocenten falder stødt, og jeg tæller meget groft kalorier. Jeg ejer ikke en vægt, så alt jeg laver er nogenlunde på øjemål, og bruger det som reference til dagen efter osv. Jeg kan mærke at jeg mere jeg taber mig, og jo bedre jeg ser ud jo mere motiveret bliver jeg. Jeg er egentlig ikke så bekymret ift at tabe masse, da jeg er ligelad om der ryger et par kg da jeg stadig har meget at give af, og det heller ikke er at være kæmpe stor der betyder noget for mig mere. Hvis jeg skulle sige hvad mit overall mål er med træningen nu, så ville det være at holde markerede abs året rundt, hvilket også var grunden til at jeg startede med at træne for da jeg var 15. Geez, har trænet i 13 år...

Warmup:
1000 steps på stairmaster lvl 8(ca 14-15 min)

Pullups:
06xbw + 10 kg
06xbw + 10 kg
06xbw + 10 kg
06xbw + 10 kg

Barbell Row:
06x120
06x110
06x110
06x110

Plate Load Row:
06x160
06x160
06x160
05x160 --> 06x120 --> 10x80

Close Grip Pullups:
06xbw
06xbw
06xbw
06xbw

T-Bar Row:
08x80
08x80
08x80
08x80

Standing Cable Pullover:
12x30
10x30
10x30
10x30

Barbell Curl:
12x40
10x40
08x40
06x40

Dumbbell Curl;
10x14
08x14
10x12
08x12

+ 3 mave øvelser

Betydeligt bedre energi idag end de sidste par dage. Ved egentlig ikke hvorfor, har ikke fået flere kalorier at spise eller noget andet boost. Følte mig virkelig let idag, sådan kropsligt, det var ret underligt.
Imorgen tager jeg til Aarhus og er der resten af ugen, glæder mig!

Quads, Hams, Calfs

Squat:
06x120
06x120
06x120
06x120 --> 08x80 --> 12x60

Pistols:
06xbw
06xbw
06xbw
06xbw

One Legged Leg Press:
12x80 + slæde
12x80 + slæde
12x80 + slæde
12x80 + slæde

One Legged Lying Hamstring Curl:
12x40
10x40
08x40
06x40

Stiff Legged Deadlift:
12x60
10x80
10x80
10x80

Hyper Extensions(fokus på glutes)
20xbw
15xbw
15xbw

Calf Press Machine:
10-15 sæt med ??

+ 100 crunches. Let mavetræning idag da den skal have fuld peber med en gammel kammerat imorgen.

Træning i Aarhus idag i FW Aarhus C ved dalgas avenue sammen med en gammel kending. Hyggeligt at catche up og snakke om dengang vi rykkede alle de mange kg rundt! Godt vi ser bedre ud nu end dengang

Chest, Delts, Triceps

Warmup:
1000 steps på stairmaster lvl 8

Plate Load Machine Press:
08x140
06x140
06x140
06x140 --> 08x100 --> 10x80

Barbell Incline Benchpress:
06x100
06x100
06x90
06x90

Dumbbell Incline Benchpress:
08x42
07x42
07x42
06x42

Cable Flyes:
08x22,5
08x22,5
06x22,5
06x22,5 --> 10x15 Restpause 06x15

Standing Dumbbell Shoulderpress:
08x28
05x30
05x30
08x26 --> 08x20

Dumbbell Lateral Raise:
12x16 --> 12x12 --> 12x09
10x16 --> 10x12 --> 10x09
08x16 --> 08x12 --> 10x09
15x12 Restpause 5x12 Restpause 5x12

Standing Dumbbell Rear Lateral Raise:
12x18
10x18
10x18
10x18

Dips:
10xbw + 20kg
08xbw + 20 kg
08xbw + 20 kg
06xbw + 20 kg

Rope Pushdown:
10x30
08x30
07x30
06x30 --> 06x25 --> 06x20

One Arm Rope Extension:
10x12,5
08x12,5
08x12,5
08x12,5

+ 4 sæt hanging leg raises og 4 sæt planke.

Cardio:
20 min på løbebånd, 4,5 km i timen og incline 15 grader. Ingen holden ved.

Ryg og biceps træning idag med en fremtidig Mens Physique atlet. Det er så fedt med alle de nye klasser, og jeg er personligt glad for at se at der begynder at komme så mange alternativer til at stille op i bodybuilding. Det er fantastisk at fitness bliver så udbredt.

Warmup:
1000 steps på stairmaster lvl 8

Pullups:
12xbw
10xbw
08xbw
06xbw

Barbell Row:
06x110
06x110
06x110
06x110

Dødløft:
06x140
06x140
06x140
06x140

Chest Supported T-Bar Row:
08x60
06x60
06x60
06x50 --> 06x30 --> 10x20

Dumbbell One Arm Row:
08x42
08x42
08x42
08x42

Plate Load Pulldown:
08x120
08x120
06x120
06x120 Restpause 03x120

One Arm Dumbbell Preacher Curl:
05x18
08x14
06x14
06x14

Barbell Curl:
06x40
06x40
06x40
06x40

- Mave og cardio laves i aften.

Gårsdagens anden træning.

Cardio + abs

Cardio:
3200 steps på stairmaster lvl 8, ingen holden ved. Gennemsnitspuls på 150 BPM

Cable Crunches:
20x50
12x50
10x50
08x50

Cable Side Oblique Crunch:
15x40
12x45
10x45
10x45

Hanging Leg Raise:
15xbw
15xbw
12xbw
10xbw

Bentræning endnu engang. Var godt træt i stængerne efter de 45 min stairmaster igår aftes, men tog alligvel 1000 steps som warmup. Venstre knæ driller stadig lidt, men fik gennemført en udemærket træning.

Quads, Hamstrings, Calfs

Warmup:
1000 steps på stairmaster, lvl 8 no hands

Plate Load Legpress:
12x290
12x290
10x290
10x290 --> 08x250 --> 08x210 --> 08x170 --> 08x130

One Legged Plate Load Legpress:
12x130
12x130
12x130
12x130

Seated Leg Curl:
12x75
10x75
08x75
06x75

Stiff Legged Deadlift:
10x100
08x100
08x100
06x100

One Legged Leg Extension:
12x45
12x45
12x45
12x45

Seated One Legged Calf Press:
12x60
12x60
10x60
10x60
10x60
08x60
07x60
07x60

+ 2 maveøvelser

Træning i FW Holsterbro. Fint nok center, ingen stairmaster...

Warmup:
12 min løbebånd 5 km i timen, 15 graders incline

Plate Load Chest Press:
06x140
06x140
06x140
06x140 --> 06x100 --> 10x80

Dumbbell Incline Benchpress:
10x42
08x42
07x42
06x42 --> 06x32

Machine Incline Press:
10x80
05x100
06x80
06x80 --> 06x60

Cable Flyes:
10x22,5
06x22,5
06x22,5
06x20 --> 08x15

Cable Rear Lateral Raise:
15x10
12x10
10x10
10x10

Rope Facepull:
12x50
10x50
10x50
08x50

Dumbbell Lateral Raise:
12x16
10x16
08x16
07x16 --> 08x12 --> 08x10

One Arm Dumbbell Lateral Raise, på 80 grader incline bænk:
12x09
10x09
10x09
08x09

Rope Pushdown:
15x30
12x30
10x30
08x30 --> 08x25 --> 08x20

V-Bar Pushdown:
08x40
06x40
06x40
06x40 --> 06x35 --> 06x30

Dips:
10xbw
08xbw
08xbw
07xbw

+ 2 maveøvelser

Hurtig træning idag for at komme tilbage i sommerhuset til familien. Ingen tid til warmup eller mave. Træning på tom mave.

Back, Biceps

Pullups:
06xbw + 10
06xbw + 10
06xbw + 10
06xbw + 10
06xbw + 10
06xbw + 10

CG Pullups:
08xbw
08xbw
06xbw
06xbw

Barbell Row:
10x100
08x100
06x100
06x100

T-Bar Row:
08x100
08x100
08x100
08x100 --> 08x80 --> 08x60

Dumbbell One Arm Row:
08x42
08x42
08x42
06x42

Plate Load Row:
08x120
06x120
06x120
06x120 --> 06x80 --> 06x60

Wide Grip Pulldown:
08x70
06x70

Dumbbell Curl:
08x18
06x18
08x16
06x16

Barbell Curl:
06x40
06x40
05x40
08x25

Dumbbell Hammer Curl:
08x18
08x18

Laaaang og travl dag. Mange gange frem og tilbage, cykel ud til uni, tilbage, ingen mad før kl 15, køre på BCAA, og så bendag.. Begynder at have cuts steder hvor jeg aldrig har haft cuts før. Meget motiverende!

Quads, Hamstrings, Calfs, Abs

Warmup:
1000 steps stairmaster, lvl 8

Squat:
06x120
06x120
05x120
05x120 --> 06x90 --> 10x60

Plate Load Legpress:
15x290
12x290
10x290
10x290 --> 06x250 --> 06x210 --> 06x170 --> 10x130

Walking Lunges:
07xbw + 40 kg
06xbw + 40 kg
07xbw + 28 kg
07xvw + 28 kg --> 06xbw

One Legged Leg Extension:
12x40
10x40
08x40
08x40 Restpause 05x40 Restpause 04x40

One Legged Standing Leg Curl:
12x40
10x40
08x40
06x40 Restpause 04x40 Restpause 03x40

Stiff Legged Deadlift:
12x80
10x100
08x100

Lying One Legged Leg Curl:
06x40
06x35
06x35 Restpause 04x35 Restpause 03x35

One Legged Sled Calf Press:
15x40
15x40
12x40
10x40
10x40
08x40
07x40
06x40

Standing One Legged Calf Raise:
15xbw
12xbw
12xbw
12xbw

+ Rope crunches, hanging leg raise, side plank, crunches.

God energi idag efter de 600 ekstra kalorier igår, så godt med tryk på!

Chest, Delts, Triceps

Warmup:
1000 steps på stairmaster, lvl 8

Plate Load Machine Press:
08x140
08x140
08x140
06x140 --> 06x100 --> 10x80

Dumbbell Incline Benchpress:
10x42
08x42
06x42
05x42 --> 06x34

Plate Load Decline Press:
08x120
08x120
08x120
08x120 Restpause 05x80 Restpause 03x80

Cable Flyes:
10x22,5
08x22,5
06x22,5
06x20 --> 08x15 --> 06x15

Standing Reverse Cable Flyes:
15x10
12x10
10x10
08x10 --> 08x7,5

Rope Facepull:
08x50
08x50
06x50
10x40

Standing Dumbbell Shoulderpress:
10x28
08x28
06x28
06x28 --> 05x24

Dumbbell Lateral Raise:
12x16 --> 12x12 --> 12x09
09x16 --> 08x12 --> 08x09
08x16 --> 06x12 --> 08x09

One Arm Dumbbell Lateral Raise:
10x10
08x10
08x09
06x09

V-Bar Pushdown:
06x50
06x45
08x40
08x40 --> 06x35 --> 06x30 --> 10x25

One Arm Cable Extension:
08x12,5
06x12,5
08x10
06x10

One Arm Dumbbell Overhead Extension:
08x12
06x12
08x10
08x10

+ 2 sæt abs

11-10-2017

Høj kalorie dag for første gang i 4 uger. Spiste hvad jeg ville og var ude og få sushi med en veninde om aftenen. Meget tung og basic ryg træning forinden, virkelig om dagen efter!

Ryg, Biceps, Abs

Deadlift:
05x170
05x170
05x170
05x170

Barbell Row:
06x100
06x100
06x100
06x100

T-Bar Row:
06x120
06x120
06x120
06x120 --> 06x100 --> 06x80 --> 08x60

Dumbbell One Arm Row:
08x42
08x42
08x42
08x42

Seated Cable Row:
08x60
08x60
08x60
08x60

Pullups:
06xbw
06xbw
06xbw
06xbw

Barbell Curl:
10x40
08x40
06x40
06x40 --> 06x30 --> 08x20

One Arm Curl Machine:
10x??
08x??
06x??
06x??

Rope Hammer Curl:
10x25
10x25

+ rope crunches, leg raises og cable side crunch.

Bentræning med en god kammerat, der blev givet den god gas, massere af dropsets, god intensitet og hygge!

Quads, Hamstrings, Calfs

Squat(skiver under hælene):
06x120
05x120
05x120
05x120 --> 08x80 --> 10x60

Plate Load Legpress:
12x290
10x290
08x290
08x290 --> 06x250 --> 06x210 --> 06x170 --> 08x130

Hack Squat(4 sek negativ):
12x130
10x130
08x130
08x130 --> 06x110 --> 06x90

Walking Lunges:
08xbw + 40
07xbw + 40
08xbw + 32
08xbw + 32 --> 08xbw

Hamstring Curl:
05xbw
05xbw
05xbw
05xbw

One Legged Plate Load Leg Curl:
12x40
10x40
08x40
08x40 Restpause 04x40

+ seated calf press, linear calf press

Er du gal jeg er øm i mine hofter efter træningen igår -_- Træning i Gug idag, fordi jeg havde lyst til at træne et nyt sted.

Chest, Delts, Triceps, Abs

Barbell Incline Benchpress:
08x100
08x100
08x100
06x100 --> 08x80 --> 08x60

Barbell Benchpress:
06x100
06x100
06x100
05x100 --> 06x80 --> 08x60

Machine Incline Press:
08x80
06x80
06x80
05x80 --> 06x60

Chest Supported Cable Flyes:
15x16
12x16
10x16
10x16 --> 10x12 --> 10x10

Face Pull Machine:
15x??
12x??
12x??
12x??

Dumbbell Rear Lateral Raise:
08x22
08x20
08x18
08x16

Cable Lateral Raise:
10x??
08x??
08x??
08x??

Dumbbell Lateral Raise:
12x12
10x12
10x12
10x12 --> 10x09 --> 10x05

Standing Dumbbell Shoulderpress:
06x26
08x22

Dips(4 sec excentrisk):
12xbw
10xbw
07xbw
07xbw

Rope Pushdown:
10x30
08x30
08x30
06x30 --> 06x25 --> 06x20

One Arm Triceps Extension Machine:
20x??
15x??

+ rope crunches, machine crunches, crunches, side plank.

12 timers travlhed på arbejde, og så direkte ind og hamre ryg. At sige jeg var mindre motiveret da jeg landede i centeret ville være en underdrivelse.. Men fik kørt træningen igennem, meget kontrolleret og velovervejet ift. øvelsesvalg, da min lænd og hofter stadig er ømme fra bentræningen.

Back, Biceps, Abs

Pullups:
12xbw
09xbw
08xbw
07xbw
07xbw
07xbw

Barbell Row:
10x100
08x100
08x100
08x100

Neutral Grip Pulldown:
08x80
07x80
06x80
06x80

Plate Load Row:
08x120
08x120
08x120
08x120 --> 08x80

Plate Load Pulldown:
06x120
06x120
06x120
06x120 Restpause 03x120

Dumbbell One Arm Row:
08x42
08x42
08x42
08x42

Seated Dumbbell Curl:
06x22
05x22
08x16
08x16

Dumbbell Hammer Curl:
06x18
06x18
06x18
06x18

Barbell Curl:
08x30
08x30

+ crunches, vacuums, hanging leg raises

Ødelagt og smadret, bare at cykle ud på uni, eller at gennemføre warmup idag var VIRKELIG en udfodring i sig selv. Er SÅ tappet på alle måder, men fik dog træning. Spiser lidt ekstra kcal idag, gider ikke når jeg ikke kan fungere -_-

Chest, Delts, Triceps, Abs

Warmup:
1000 steps stairmaster, lvl 8, no hands

Barbell Incline Benchpress:
10x100
08x100
06x100
04x100 --> 04x80 --> 08x60

Barbell Benchpress:
06x100
06x100
05x100
05x100 --> 06x80 --> 10x60

Dumbbell Incline Benchpress:
06x42
05x42
08x36
08x36

Machine Flyes:
08x88
08x88
06x88
06x88 Restoause 04x88

Unilateral Rear Delt Cable Row:
12x18
10x18
08x18
08x18

Cable Rear Lateral Raise:
12x08
10x08
10x08
10x08

Cable Lateral Raise:
12x08
10x08
10x08
10x08 Restpause 05x08

Dumbbell Lateral Raise:
10x14
10x14
10x14
10x14

V-Bar Pushdown:
06x50
06x45
08x40
08x40 --> 08x35 --> 08x30

Dips:
12xbw
09xbw
07xbw
06xbw

One Arm Cable Extension:
08x12,5
06x12,5
10x10
08x10

+ rope crunches, hanging leg raises, cable side crunches

Ligger du stadig på 3500kcal hvilken fordeling?. Habile træninger du for fyret af ellers :-)

pumpfmaster skrev:Ligger du stadig på 3500kcal hvilken fordeling?. Habile træninger du for fyret af ellers :-)

Ligger omkring 2200-3200 kcal afhængig af hvordan jeg har det, hvad jeg træner på en given dag, og hvilke øvelser jeg vælger at lave

Lidt bedre energi idag, men stadig ikke helt det samme som for et par uger siden. Det tyder dog på at alt går i den rigtige retning.
Jeg er KONSTANT sulten. Selv når jeg har spist mig helt mæt, sådan som i cheat meal agtigt, går der 1-2 timer og så er jeg sulten igen, min metabolisme fyrer afsted. Har heller aldrig været i så god cardiovaskulær form. Kommer mig ekstremt hurtigt efter endt sæt, selv hvis dropset i squat osv, så går der lidt 30-40 sek og så føler jeg mig klar igen. Det gør også at træningerne kan køres med en ekstremt høj intensitet, uden at det udmatter mig.

Back, Biceps, Abs

Warmup:
20 min powerwalk, 15 % incline

Pullups:
12xbw
08xbw
08xbw
08xbw
07xbw
07xbw

Barbell Row:
08x110
06x110
06x110
06x110

Reverse Grip Pullup:
08xbw
06xbw
06xbw
06xbw

Seated Cable Close Grip Row:
06x70
08x60
08x60
08x60 --> 08x50 --> 08x40

Dumbbell One Arm Row:
10x42
10x42
08x42
08x42

Plate Load Pulldown:
08x120
08x120
06x120
06x120 Restpause 03x120

Dumbbell Curl:
10x18
08x18
07x18
06x18

Ez Curl:
12x32,5
10x32,5
10x32,5
08x32,5

Dumbbell Hammer Curl:
06x18
04x18

+ machine crunch, evil wheel, crunches

Bedre energi de sidste par dage. Har udskiftet et par fødevarer, sat lidt flere carbs ind morgen og aften, kan mærke jeg reagerer positivt!

Quads, Hamstrings, Calfs

Warmup:
20 min cykel, lvl 8

Squat:
10x100
08x100
06x100
06x100 --> 06x80 --> 06x60

Hack Squat:
08x120 + slæde
06x120 + slæde
06x120 + slæde
06x120 + slæde

Plate Load Legpress:
10x290
08x290
08x290
08x290 --> 06x250 --> 06x210 --> 06x170 --> 20x130

One Legged Leg Extension:
12x40
12x40
10x40
10x40

Lying One Legged Leg Curl:
08x40
06x40
08x35
08x35

Seated Leg Curl:
10x60
08x60
08x60
08x60

Linear Calf Press:
12x??
10x??
10x??
10x??

One Legged Linear Calf Press:
08x60
08x60
08x50
08x50

schulz skrev:

pumpfmaster skrev:Ligger du stadig på 3500kcal hvilken fordeling?. Habile træninger du for fyret af ellers :-)

Ligger omkring 2200-3200 kcal afhængig af hvordan jeg har det, hvad jeg træner på en given dag, og hvilke øvelser jeg vælger at lave

Hold da op det ikke meget mad til en på din størrelse, og et stort spring mellem 2200-3200, hvor langt skal du ned i fedt?.

pumpfmaster skrev:

schulz skrev:

pumpfmaster skrev:Ligger du stadig på 3500kcal hvilken fordeling?. Habile træninger du for fyret af ellers :-)

Ligger omkring 2200-3200 kcal afhængig af hvordan jeg har det, hvad jeg træner på en given dag, og hvilke øvelser jeg vælger at lave

Hold da op det ikke meget mad til en på din størrelse, og et stort spring mellem 2200-3200, hvor langt skal du ned i fedt?.

Det er tilpas, jeg er ikke særlig stor i min optik, vejer kun lige over 94 kg nu. Ja det er det, man dagene variere også meget, og det er en fatal fejl bare at lægge én plan, for så at følge den uanset hvad der sker i løbet af en dagen. Men at vide hvad man skal spise, hvorfor og hvornår er bare ting der kommer hen ad vejen. Jeg lærer stadig nye ting, om hvad jeg respondere godt på, og hvad jeg respondere knap så godt på.
No idea, er helt tilfreds med hvor den er nu, hvor det så end er. Jeg har aldrig været i bedre fysisk eller cardiovaskulær form end nu, og jeg tager det her look over noget som helst andet, selv hvis jeg kunne vælge hvilken som helst fysik der fandtes.

Abs er stadig meget ømme, så ingen mavetræning idag. Mine kalorier har ikke rigtig ændret sig, men det her carb kilderne og tidspunkterne på hvornår carbs bliver indtaget og i hvilke mængder, har også ændret sig. Det har så ført til en MARKANT stigning i styrke. Meget interessant.

Chest, Delts, Triceps

Warmup:
15 min incline powerwalk

Barbell Incline Benchpress:
12x100
09x100
07x100
06x100 --> 06x80 --> 08x60

Barbell Benchpress:
08x100
08x100
08x100
06x100 Restpause 03x100

Plate Load Press:
10x100
08x100
06x100
06x100 --> 06x60 --> 10x40

Cable Flyes:
10x20
08x20
06x20
06x20

Standing Cable Rear Lateral Raise:
12x10
10x10
10x10
08x10

Rope Facepull:
10x50
08x50
08x50
08x50

Dumbbell Lateral Raise:
12x16
10x16
08x16
08x16

One Arm Dumbbell Lateral Raise:
08x12
06x12
06x12
06x12

Rope Pushdown:
12x35
10x35
08x35
08x35 --> 08x27,5 --> 08x20

Dips:
11xbw
10xbw
08xbw
06xbw

One Arm Triceps Extension:
08x12,5
08x12,5
06x12,5
06x12,5

Sen træning efter en lang dag på uni efterfulgt af arbejde.

Back, Biceps, Abs

Pullups:
12xbw
10xbw
08xbw
08xbw
06xbw
06xbw

Barbell Row:
08x100
08x100
08x100
08x100

Close Grip Pullups:
08xbw
06xbw
06xbw
06xbw

T-Bar Row:
08x100
08x100
08x100
08x100 --> 08x80 --> 08x60

Hyper Extension:
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Wide Grip Pulldown:
10x60
08x60
08x60

Seated Close Grip Row:
08x60
08x60

Dumbbell Curl:
12x18
10x18
08x18
07x18

Ez Curl:
12x30
10x30
10x30
10x30

+ Leg raises, machine crunches, crunches

De sidste par dage har været fuldstændig crazy ift til travlhed og stress. Der begynder at være rigtig meget pres på mht. studiet,
men får stadig trænet. Min lille diet er efterhånden ved at være slut, jeg kan mærke at motivationen til at fortsætte med at køre mig selv så hårdt, er blevet noget mindre. Derudover begyndte det også at gå ud over min arbejdskapacitet og humør. Det har været nemt for mig bare at falde tilbage i de gamle rutiner op med contest prep, og give den 110% ift dieten og træningen. Men jeg har så meget andet i mit liv nu, at det bare fylder for meget. Så nu er målet at gå tilbage til en varieret og balanceret diet, hvor der ikke bliver talt kalorier, hvor jeg spiser hvad jeg vil(stadig sundt), når jeg vil, og til jeg er mæt. Min erfaring er at når jeg begynder at tælle kalorier, så begynder det at tage overhånd ift. mit liv. Så idag tager jeg en spisedag, og så tager jeg den med ro ift kosten fra imorgen. Forhåbentlig giver det også bedre energi ift. træningen, hvor jeg kunne mærke at den stramme diet satte sit spor, specielt når det kom til motivation.
Kort sagt, så har jeg opnået det jeg ville. Er blevet shredded med tydelige abs og streger i benene. Så spørgsmålet er bare hvad målet skal være med træningen nu, og tror bare det er at finde en balancegang mellem hverdag og træningsliv, noget der altid har været svært for mig.

21/10/2017 - Quads, Hamstrings, Calfs

Hack Squat:
12x120+slæde
10x120+slæde
08x120+slæde
08x120+slæde --> 08x80+slæde --> 12x40+slæde

45 Degree Legpress:
20x200+slæde
15x200+slæde
12x200+slæde
10x200+slæde --> 10x160+slæde --> 15x120+slæde

Walking Lunges:
12xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20

Lying One Legged Leg Curl:
08x40
06x40
08x35
08x35

Seated Leg Curl:
12x75
12x75
10x75
10x75

Seated One Legged Calf Press:
12 sæt x ?

22/10/2017 - Chest, Delts, Triceps, Abs

Plate Load Chest Press:
12x120
10x120
08x120
07x120 --> 08x80 --> 12x40

Barbell Benchpress:
08x100
08x100
08x100
06x100 --> 12x60

Dumbbell Incline Benchpress:
06x40
06x40
10x36
08x36

Plate Load Incline Press:
08x80
08x80
08x80
08x80 --> 12x40

Dumbbell Lateral Raise:
15x18
12x20
07x22
12x18

One Arm Dumbbell Lateral Raise:
08x12
07x12

Wide Grip Upright Row:
12x40
10x40

Cable Rear Lateral Raise:
15x7,5
10x10
08x10
08x10

Rope Facepull:
10x50
08x50
08x50
06x50

Rope Pushdown:
10x35
08x35
08x35
06x35 --> 06x30 --> 06x25

Ez Skull Crushers:
12x40
10x40
08x40

Machine Triceps Extension:
15x75
15x75
12x75
12x75
12x75

+ machine crunches, evil wheel.