Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Back
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias aka Arnold og en der skal stille op i bodyfitness

Fed træning idag, satte nye standarder idag, det var tid til progression, så flere kg på fra nu af, og så er kampen er holde sig der indtil jeg progressere igen

Chest:

Dumbbell Incline Benchpres:
15x20
10x30
10x40
08x52
08x55
08x57,5
06x60

Barbell Incline Benchpres:
08x80
08x90
08x100
08x100

Barbell Benchpres:
08x80
06x110
05x110
06x100

Machine Benchpres:
08x80
06x80
08x70
08x70

Dumbbell Incline Flyes:
08x24
08x24
08x24

Back:

Pullup(overhånd):
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW
På alle sæt blev der lavet 2-3 sec squeeze på sidste rep i toppen

Rear Pulldow:
08x90
08x90
08x90
08x90

Lever Bent Over Row:
12x80
08x100
08x100
08x100

Dødløft:
06x60
06x100
06x140
06x180
06x180

Dumbbell Row:
08x60
08x60

Close Grip Pulldown:
12x70
10x80

Done for the day.

Shit en omgang =D>

Kører du Bryst og ryg fast samme dag nu ?

Spo skrev:Shit en omgang =D>

Kører du Bryst og ryg fast samme dag nu ?

Nah, det var bare lige idag jeg følte for det

schulz skrev:

Spo skrev:Shit en omgang =D>

Kører du Bryst og ryg fast samme dag nu ?

Nah, det var bare lige idag jeg følte for det

Haha okay
Sådan skal det være

Spo skrev:

schulz skrev:

Spo skrev:Shit en omgang =D>

Kører du Bryst og ryg fast samme dag nu ?

Nah, det var bare lige idag jeg følte for det

Haha okay
Sådan skal det være

Yup, men også det jeg har brug for, så det var meget godt

Dagens Træning:

Bodybuilding: Hamstrings - Calfs
Gym: HEI
Med: BiggunzZ666 aka The Oak

Griner nok late night træning

Hamstrings:

Smith Stiff Legged Deadlift:
10x60
10x90
08x120
08x120
08x120

Lying Leg Curl:
08x30
08x40
08x50
08x50
06x50

Calfs:

Smith Standing Calf Raise:
30x100
30x100
25x100
25x100
25x100

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Front + Lateral Delt - Triceps
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias aka Arnold

Fin træning, godt pump og ok styrke.

Chest:

Barbell Incline Benchpres:
20x20
15x50
08x80
08x110
04x120
06x110
08x100

Dumbbell Incline Benchpres:
08x50
08x52,5
07x52,5
07x52,5

Dumbbell Benchpres(pause i bunden):
08x45
08x45
07x45
07x45

Lying Cable Flyes:
08x4 blokke restpause 06x4 blokke
08x4 blokke restpause 05x4 blokke
08x4 blokke restpause 04x4 blokke
08x4 blokke restpause 04x4 blokke

Delts:

Machine Shoulderpres(natural grip):
06x50
08x40
06x40
06x40

Barbell Upright Row:
08x60
08x60
08x60
08x60

Seated Dumbbell One Arm Lateral Raise:
08x24
08x24
08x24
08x24

Triceps:

Dips:
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW

Cable One Arm Kickback:
10x5 blokke
08x6 blokke
08x6 blokke
08x6 blokke


Og så lige et billede fra dagens træning, my heavyest, 111 kg. cut begynder om 2 dage.

Hey makker. Kan du ikke sende Mathias nummer til mig.

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt
Gym: Ny Form Og Velvaere
Med: BiggunzZ666 aka The Oak

Fin og dejlig træning idag, rigtig godt pump i hele ryggen!

Back:

Pullup(overhånd):
06xBW
06xBW
06xBW
06xBW

Pullup(natural grip):
08xBW
06xBW
06xBW
08xBW

T-Bar Rows In The Corner:
12x50
10x80
08x110
08x110
08x110

Barbell Bent Over Row:
12x50
12x80
06x110
10x80
10x80

Machine Bent over Row:
15x12 blokke
12x16 blokke
08x19 blokke
08x17 blokke
08x16 blokke

Biceps:

Barbell Curl(jane fonda strict style):
10x30
08x40
08x40
08x40

Cable Hammer Curl:
08x65
08x70
08x70
08x70

Standing One Arm Dumbbell Biceps Curl:
10x17 --> 08x12 --> 08x7
08x20 --> 08x15 --> 08x10
08x20 --> 08x15 --> 08x10

Rear Delt:

One Arm Cable Rear Lateral Raise:
08x5 blokke
08x5 blokke
08x5 blokke
08x5 blokke

Reverse Machine Flyes(pounds):
10x85
08x125
08x125
08x125

Dagens Træning, VAR NASTY NASTY!:

Bodybuilding: Chest - Front + Lateral Delt - Triceps
Gym: Ny Form Og Velvære
Med: Alone

Vildt godt pump allover, og super intensitet, hele træningen blev gennemført på 60 min.

Chest:

Barbell Incline Benchpres:
20x20
12x60
08x100
05x110
08x100
07x100

Dumbbell Incline Benchpres:
06x46
06x46
06x46
06x46

Barbell Benchpres:
08x80
06x100
06x100
08x80

Incline Machine Benchpres(pounds):
08x120
08x120
08x120

Machine Benchpres:
08x70
08x80
08x80
08x70

Delts:

Seated Barbell Shoulderpres:
08x50
08x50
08x50
08x50

Barbell Upright Row:
12x50
12x50
10x50
10x50

Standing Cable One Arm Lateral Raise:
08x4 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke
08x4 blokke

Triceps:

Dips:
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Cable Pushdown:
08x17 blokke
08x19 blokke
07x20 blokke
08x18 blokke

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt - Calfs
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias aka Arnold

igen en rigtig rigtig lækker træning, elsker bent over row!!! Hele træningen gennemført på 1 time og 15 min, back/biceps/rear delt var dog færdigt efter 1 time. Calfs var bare fordi mathias var langsom ^^ high intensity <3

Back:

Chinups:
06xBW
08xBW
08xBW
06xBW

Rear Pulldown:
08x90
08x90
08x80
08x80

Lever Bent Over Row:
08x80
08x100
08x100
08x100

Lever One Arm Row:
08x55
08x60
08x60
08x60

Barbell Bent Over Row:
08x60
10x80
10x80
10x80

Biceps:

Machine One Arm Curl:
08x50
08x60
08x60
08x50

Barbell Spider Curl:
08x30
08x30
08x30
08x30

Barbell Ronnie Curl:
21x30
21x30

Rear Delt:

Seated Dumbbell Rear Lateral Raise:
08x20
08x20
08x20
08x20
Så kunne de ikke blive mere strict ^^

Reverse Machine Flyes:
08x50
08x50
08x50
08x50

Calfs:

Seated One Legged Calf Raise:
20x40
15x60
15x60
12x65
12x65

Standing One Legged Calf Raise:
08x80
08x80
08x80
08x80

Og done.

Du må da lige poste nogle billeder her inden cut start, så vi kan sammenligne efter

SimonJ skrev:Du må da lige poste nogle billeder her inden cut start, så vi kan sammenligne efter

Hey sexy simon, har ikke lige haft tid :S Men mon ikke jeg husker det en af dagene ^^

Dagens Anden Træning:

Bodybuilding: Quads - Hamstrings
Gym: Ny Form Og Velvære
Med: Alone

Av av av av av av av, pump hurts!

Quads:

Leg Extension:
30x10 blokke
20x16 blokke
25x20 blokke
30x20 blokke
25x20 blokke
20x20 blokke

Vandret Legpres(pounds):
08x310
08x410
08x450
08x500
08x500

Smith Squat:
08x110
08x140
08x140
08x140
08x140

Hamstrings:

Seated Leg Curl:
20x50
08x70
08x70
08x70

Smith Stifflegged Deadlift:
08x80
08x80
08x80
08x80

Dagens lol Træning:

Bodybuilding: Triceps
Gym: HEI
Med: BiggunzZ666

Rigtig griner træning :D:D

Skull Crushers:
20x30
15x40
12x50
08x56
08x56

Triceps Pushdown:
12x65
12x65
12x65
06x10 + min mate martin som vejer 65

Dumbbell One Arm Kickback:
15x16
15x16

Standing Dumbbell Kickback:
08x22
08x22

Close Grip Benchpres:
15x70
15x70
15x70

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Front + Lateral Delt - Triceps
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Alone

Fin og god træning, ekstremt pump overall, men var lidt sløv pga dårlig preworkout mad.

Chest

Dumbbell Incline Benchpres:
15x20
10x30
10x40
08x50
08x55
08x55
07x55

Barbell Incline Benchpres:
08x80
06x100
06x100
08x80

Barbell Benchpres:
06x100
06x100
06x100

Dumbbell Incline Flyes:
08x26
08x26
07x26
07x26

Dumbbell Decline Flyes:
08x20
08x20

Machine Benchpres:
08x60
08x60
08x60

Delts:

Barbell Front Raise:
08x40
08x40
08x40
08x40

Seated Dumbbell One Arm Lateral Raise:
12x20
08x24
08x24
08x24

Barbell Upright Row:
08x50
08x60
08x60
08x60

Triceps:

Robe Pushdown:
08x14 blokke
10x14 blokke
10x14 blokke
10x14 blokke

Straight Bar Pushdown:
08x16 blokke
08x16 blokke

Cable One Arm Kickback:
08x5 blokke
10x5 blokke

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Rear Delt - Biceps
Gym: Ny Form Og Velvære
Med: løw aka The Oak

Rigtig fed træning med godt tempo hele vejen igennem, og som sædvanlig sick pump!

Back

Pullups(overhånd):
06xBW
06xBW
07xBW
06xBW

Pullups(natural grip):
07xBW
06xBW
06xBW

Barbell Bent Over Row:
10x60
10x80
10x90
08x100
08x100

T-Bar Row:
12x50
10x90
08x105
08x105
08x105

Seated Row:
08x18 blokke
08x18 blokke
08x18 blokke

Machine Wide Grip Row(natural grip):
08x18 blokke
08x16 blokke
08x16 blokke

Rear Delt

Reverse Machine Flyes(pounds):
08x90
08x115
08x115
08x105

Dumbbell Rear Lateral Raise:
06x32,5
06x32,5
06x32,5

Biceps

Ez Barbell Curl:
08x40
08x40
08x40

Standing Dumbbell Hammer Curl:
08x27,5
08x27,5
08x27,5
08x27,5

Seated Concentration Curl:
08x15
08x15
08x15

Hvordan gaar det med diaeten?

SPH skrev:Hvordan gaar det med diaeten?

Der er røget 3 cm i taljen over de sidste 6 dage. Men det går hurtigt i starten! Men dejligt ikke at skulle æde så meget hele tiden

schulz skrev:

SPH skrev:Hvordan gaar det med diaeten?

Der er røget 3 cm i taljen over de sidste 6 dage. Men det går hurtigt i starten! Men dejligt ikke at skulle æde så meget hele tiden

Hehe. godt at du kan se det positive ved en diaet.
Poster du ikke din kostplan?

Og forresten, kender du ham der blev mr. blokhus i aar? Kommer han ikke fra Egaa?

SPH skrev:

schulz skrev:

SPH skrev:Hvordan gaar det med diaeten?

Der er røget 3 cm i taljen over de sidste 6 dage. Men det går hurtigt i starten! Men dejligt ikke at skulle æde så meget hele tiden

Hehe. godt at du kan se det positive ved en diaet.
Poster du ikke din kostplan?

Og forresten, kender du ham der blev mr. blokhus i aar? Kommer han ikke fra Egaa?

Hva er mr. blokhus? Der er ingen store mennesker i Egaa ^^ Kun små gym fløder.

Min kostplan variere fra dag til dag, så ville være lidt ligemeget at poste den I keep it to my self

Dagens Træning:

Bodybuilding: Quads - Hamstrings - Calfs
Gym: Ny Form Og Velvære
Med: Løw aka The Oak

Fin hyggelig og go træning!

Quads:

Leg Extension:
30x10 blokke
20x16 blokke
25x20 blokke
25x20 blokke
25x20 blokke
20x20 blokke

Vandret Legpres(pounds):
08x410
08x500
08x500
08x450

Smith Squat:
08x110
08x140
08x140
08x140

Hamstrings:

Smith Stifflegged Deadlift:
08x80
08x100
08x100
08x100

Seated Leg Curl:
20x50
12x75
10x75
08x75

Calfs:

Seated Calf Raise:
30x60
20x90
20x90
20x90

Standing One Legged Calf Raise:
08x12 blokke
08x10 blokke
08x10 blokke
08x10 blokke

Dagens Preworkout:

Dagens Træning:

Bodybuilding: Chest - Front + Lateral Delt - Triceps
Gym: Ny Form Og Velvære
Med: Løw aka The Oak

Fin fin fin, we love it!

Chest

Barbell Incline Benchpres:
20x20
10x60
08x100
08x110
04x120
12x80

Dumbbell Incline Benchpres:
08x45
08x45
08x45
08x45

Dumbbell Benchpres:
08x45
08x45
08x45

Lying Cable Flyes:
12x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke

Machine Flyes(pounds):
08x150
08x125
08x105

Delts:

Smith Behind Neck Press:
08x50
08x60
08x60
08x60

Military Press:
08x50
08x50
08x50
08x50

Seated Dumbbell One Arm Lateral Raise:
08x25
08x27
08x27
08x25

Triceps:

Triceps Pushdown:
08x18 blokke
08x20 blokke
07x20 blokke + 10 kg
08x18 blokke

Cable One Arm Kickback:
08x5 blokke
08x5 blokke
08x5 blokke
08x5 blokke

Dagens Træning:

Bodybuilding: Back - Biceps - Rear Delt - Trapz
Gym: Ny Helse Og Motion
Med: Mathias aka Arnold

Fin og god træning, ok pump og gode kg, følte mig godt frisk!

Back:

Pullup(overhånd):
08xBW
08xBW
08xBW
06xBW

Reverse Grip Pulldown:
08x90
08x90

Rear Pulldown:
08x90
08x90

Barbell Bent Over Row:
08x60
08x90
08x90
08x90

Lever Bent Over Row:
08x95
08x95
08x95
08x95

Lever One Arm Row:
08x60
08x60
08x60
08x60

Biceps

Lying Incline Barbell Curl:
10x30
08x30
08x30
08x30

Cable Barbell Curl:
08x10 blokke
08x10 blokke
08x10 blokke
08x10 blokke

Seated One Arm Dumbbell Hammer Concentration Curl:
08x16
08x16
08x16
07x16

Rear Delt:

Seated Dumbbell Rear Lateral Raise:
08x22
08x22
08x22
08x22

Reverse Machine Flyes:
08x50
08x50
08x50
08x50

Trapz:
08x60
08x140
08x180
06x220
08x180

Og done!

Skulle instruere en rimelig lækker pige i at træne idag, dvs vise hende sådan et træningsprogram de havde i centeret.. Endte så med at lære hende at træne bænk, SQUAT SQUAT OG MASSERE AF SQUAT, samt dødløft og stifbenet dødløft... mmm...

schulz skrev:Skulle instruere en rimelig lækker pige i at træne idag, dvs vise hende sådan et træningsprogram de havde i centeret.. Endte så med at lære hende at træne bænk, SQUAT SQUAT OG MASSERE AF SQUAT, samt dødløft og stifbenet dødløft... mmm...

Great succes! =D>
Især Squat'en og stivbenet dødløft

mathias1989 skrev:

schulz skrev:Skulle instruere en rimelig lækker pige i at træne idag, dvs vise hende sådan et træningsprogram de havde i centeret.. Endte så med at lære hende at træne bænk, SQUAT SQUAT OG MASSERE AF SQUAT, samt dødløft og stifbenet dødløft... mmm...

Great succes! =D>
Især Squat'en og stivbenet dødløft

Agreed, og hun kunne bedre lide basisøvelserne Derudover skal man jo strutte med numsen når man laver triceps pushdown, det gjorde hun, men hun mente ikke hun havde frækt nok tøj på til lejligheden

schulz skrev:

mathias1989 skrev:

schulz skrev:Skulle instruere en rimelig lækker pige i at træne idag, dvs vise hende sådan et træningsprogram de havde i centeret.. Endte så med at lære hende at træne bænk, SQUAT SQUAT OG MASSERE AF SQUAT, samt dødløft og stifbenet dødløft... mmm...

Great succes! =D>
Især Squat'en og stivbenet dødløft :8

Agreed, og hun kunne bedre lide basisøvelserne :) Derudover skal man jo strutte med numsen når man laver triceps pushdown, det gjorde hun, men hun mente ikke hun havde frækt nok tøj på til lejligheden :lol:

=D>

Efter at have været til bryllup mit i diæt, som jeg så satte på pause, er det dejligt at være hjemme igen og på diæt igen ^^. Har så brugt de første 1½ time på at skrive en artikkel om Europa Supershow som jeg desværre ikke kunne dække direkte da det var på bryllupsdagen. Men så begynder skolen imorgen, så nu skal der slappes af inden det hele går igang igen ^^