SDH PROGRAM - er det overkill?

Har uploaded det som excel fil.

Bicep curls/skullcrushers supersættes.

Og samme med resten, derfor de er indelt sådan "2" sammen.

Du har 4 øvelser til maven, 3 gange i ugen, hvor af to af dem ligger lige i rap. ikke smart.

Lige i rap? føler bare ik jeg ka gøre det med mindre hvis jeg vil ha under-over-side & core

De gange jeg har kørt det, har jeg lavet to forskellige dage:

Dag 1
Bænkpres: 5x5
Barbell rows: 5 x 5
Squat: 5x5
-
Chins: 4x10
DB shoulderpress: 4x10
Leg curls: 4x10

Dag 2
Military press: 5x5
Weighted pullups: 5x5
Deadlift: 5x5
-
DB Incline press: 4x10
Cable rows: 4x10
Lunges: 4x10

På den måde træner man ikke fx. dødløft hver dag, hvilket hurtigt kan ende galt.

Jeg synes du skal droppe de sidste sæt benpres, og i stedet køre Bi's&tri's på dag 1 og calves&abs på dag 2

Grunden til jeg kører så meget calves er pga jeg prøver at køre noget specialiseret læg træning som en gut herinde kørte med vilde gains, men kan du ikke lige prøve at sætte det op sådan som du mener? er ikke helt sikker på jeg forstår det 100%

micker skrev:Grunden til jeg kører så meget calves er pga jeg prøver at køre noget specialiseret læg træning som en gut herinde kørte med vilde gains, men kan du ikke lige prøve at sætte det op sådan som du mener? er ikke helt sikker på jeg forstår det 100%

Aahh det har jeg vidst set noget til før

jeg mener sådan her:

Dag 1
Bænkpres: 5x5
Barbell rows: 5 x 5
Squat: 5x5
-
Chins: 4x10
DB shoulderpress: 4x10
Leg curls: 4x10
Curls ss. skullcrushers: 3x10

Dag 2
Military press: 5x5
Weighted pullups: 5x5
Deadlift: 5x5
-
DB Incline press: 4x10
Cable rows: 4x10
Lunges: 4x10
Abs: 3-5 sæt af hvad du føler for

og så bare kør din læg-træning ved siden af.

SDH PROGRAM - er det overkill?

Brugere online