SDH

nogen som har lavet et SDH program?

skal til det i næste uge nemlig.. gerne noget med noget squart

Mathias. skrev:nogen som har lavet et SDH program? skal til det i næste uge nemlig.. gerne noget med noget squart

ved du hvordan SDH virker?

Lyngbeck skrev:
Mathias. skrev:nogen som har lavet et SDH program? skal til det i næste uge nemlig.. gerne noget med noget squart

ved du hvordan SDH virker?

ja, basisøvelser 5 gange om ugen i 3 uger?

okay godt nok :wink:

Ved ikk rigtig helt hvordan øvelserne skal være men prøv at google t-nation+sdh+setup eller noget

typisk sdh:

dag 1:
horisontalt træk og horisontalt pres 5x5
vertikalt træk og vertikalt pres 4x10
bagkædeøvelse 4x10
quad dominant øvelse 5x5

dag 2:
horisontalt træk og horisontalt pres 4x10
vertikalt træk og vertikalt pres 5x5
bagkædeøvelse 5x5
quad dominant øvelse 4x10

Læs essensens anmeldelse her har han også vedlagt et link, hvor programmet er beskrevet yderst detaljeret.
Du kan finde den under forum.

Chirstensen skrev:Læs The Juice's anmeldelse her har han også vedlagt et link, hvor programmet er beskrevet yderst detaljeret.
Du kan finde den under forum.

-fixed

ællingen skrev:
Chirstensen skrev:Læs The Juice's anmeldelse her har han også vedlagt et link, hvor programmet er beskrevet yderst detaljeret.
Du kan finde den under forum.

-fixed

My bad, det er selvfølgelig the juice og ikke essensen

Essensen har vist også kørt og logført det

Jeg er på 3. dag i SDH. Indtil videre virker det som intensivt og effektivt, men det er noget uvant for mig at fx squatte flere dage i træk.
Hvis du vil læse artiklen om det så check tmuscle og søg på stripped down i søgefeltet. Det er akkurat hvad Ællingen skrev, men hvis du ikke lige forstår terminologien så giver forfatteren en forklaring (og liste med øvelser) til hver type af løft.

SDH

Brugere online