SDH

Hej jeg vil starte på SDH i dag. men har læst at man får mindre arme, så tænkte på at lægge noget biceps og evt. triceps ind. (tror ikke det er nødvendigt med triceps). Hvornår ville i anbefale at træne armene?

Mandag

Barbell bænkpres 5*5

Yates Rows 5*5

Benpres 5*5

Militær pres 4*10

Pull-up 4*10

Dødløft 4*10

Tirsdag

Barbell bænkpres 4*10

Yates row 4*10

Benpres 4*10

Militær pres 5*5

Pull-up 5*5

Dødløft 5*5

Onsdag

Barbell bænkpres 5*5

Yates Rows 5*5

Benpres 5*5

Militær pres 4*10

Pull-up 4*10

Dødløft 4*10

Fredag

Barbell bænkpres 4*10

Yates Rows 4*10

Benpres 4*10

Militær pres 5*5

Pull-up 5*5

Dødløft 5*5

Lørdag

Barbell bænkpres 5*5

Yates Rows 5*5

Benpres 5*5

Militær pres 4*10

Pull-up 4*10

Dødløft 4*10

Hvorfor skulle man få mindre arme af at træne?

The Little Kid skrev:Hvorfor skulle man få mindre arme af at træne?

læste bare en anmeldelse af programmet..

Som oftest anbefales det at prøve programmet af som det er lavet, før man evt laver ændreinger til det.
Dog tror jeg ikke du får mindre arme.

Jeg synes du skal putte en iso biceps og en iso triceps. Jeg oplevede min arme blev mindre på de 3 uger da jeg kørte det.

SDH

Brugere online