Dagens træning

Incline dumbell press
1x12 30 kg
1x9 30 kg
1x8 30 kg
1x7 30 kg

Bænkpres
2x3 70 kg
2x2 80 kg
1x2 85 kg

Dips
3x10 BW
1x6 BW

Dumbell flyes
1x12 16 kg
2x12 22 kg

BOR
1x15 50 kg
6x10 80 kg
1x15 50 kg

One-arm dumbell rows
3x12 42 kg

Siddende skulderpres
1x10 24 kg
1x8 24 kg
1x8 22 kg

Bent-over rear laterals
3x10 14 kg

Dumbell front raises
1x10 12 kg
1x6 16 kg

Hammer curls og Alternate dumbell curls
2x10 22 kg

EZ-barbellcurls
2x12 42,5 kg

21's
2x21 30 kg

Benpres
1x12 120 kg
1x12 130 kg
1x8 160 kg

Leg extensions
1x15 50 kg
1x12 70 kg
2x8 85 kg

Lying leg curls
1x15 50 kg
1x12 60 kg

Standing calf raises
3x15 85 kg

Dagens træning

Incline dumbell press
1x12 30 kg
1x9 30 kg
1x8 30 kg
1x7 30 kg

Bænkpres
2x5 65 kg
2x3 75 kg
2x4 75 kg

Dips
3x10 BW
1x6 BW

Dumbell flyes
1x12 16 kg
2x12 22 kg

BOR
1x15 50 kg
6x10 80 kg
1x15 50 kg

One-arm dumbell rows
3x12 42 kg

Siddende skulderpres
1x9 24 kg
1x7 24 kg
1x6 24 kg
1x7 22 kg

Bent-over rear laterals
3x10 14 kg

Dumbell front raises
1x10 12 kg
1x6 16 kg

Hammer curls og Alternate dumbell curls
2x10 22 kg

EZ-barbellcurls
2x12 42,5 kg

18's
2x18 30 kg

Benpres
1x12 80 kg
1x12 120 kg
1x8 160 kg

Leg extensions
1x15 50 kg
1x12 70 kg
1x10 85 kg
1x8 90 kg

Lying leg curls
1x15 50 kg
1x12 60 kg
1x8 65 kg

Standing calf raises
3x15 85 kg

I dag besluttede jeg mig at måle mine stats, det har jeg ikke gjort siden starten af august. Det første tal er fra august og det sidste er det nye.

Underarme: 31,2 cm - 32,0 cm (+0,8 cm)
Overarme: 37,7 cm - 39,0 cm (+1,3 cm) (venstre er dog 'kun' 38,2 cm.

Lår: 55 cm - 57,5 cm (+ 2,5 cm)
Bryst: 116 cm - 117,5 cm (+1,5 cm)
Læg: 38,0 cm - 38,5 cm (+0,5 cm)

Egentlig ret tilfreds

Dagens træning

Incline dumbell press
1x12 30 kg
3x8 30 kg

Bænkpres
2x3 75 kg
2x1 80 kg
1x1 90 kg Rimelig heavy men det gik dog.

Dips
3x10 BW
1x6 BW

Dumbell flyes
1x12 16 kg
2x12 22 kg

BOR
1x15 50 kg
6x10 80 kg
1x15 50 kg

One-arm dumbell rows
3x12 42 kg

Bent-over rear laterals
3x10 14 kg

Dumbell front raises
1x10 12 kg
1x6 16 kg

Hammer curls og Alternate dumbell curls
2x10 22 kg

EZ-barbellcurls
2x12 42,5 kg

18's
2x18 30 kg

Benpres
1x12 80 kg
1x12 120 kg
1x12 160 kg

Leg extensions
1x15 50 kg
1x12 70 kg
1x10 85 kg
1x8 90 kg
1x2 105 kg

Lying leg curls
1x15 50 kg
1x12 60 kg
1x8 65 kg

Standing calf raises
3x15 85 kg

Dumbell shrugs
1x15 38 kg
1x12 40 kg
1x10 42 kg

Dagens træning

Incline dumbell press
1x12 30 kg
3x8 30 kg

Bænkpres
2x3 75 kg
2x1 80 kg
1x1 90 kg Rimelig heavy men det gik dog.

Dips
3x10 BW
1x6 BW

Dumbell flyes
1x12 16 kg
2x12 22 kg

BOR
1x15 50 kg
6x10 80 kg
1x15 50 kg

One-arm dumbell rows
3x12 42 kg

Bent-over rear laterals
3x10 14 kg

Dumbell front raises
1x10 12 kg
1x6 16 kg

Hammer curls og Alternate dumbell curls
2x10 22 kg

EZ-barbellcurls
2x12 42,5 kg

18's
2x18 30 kg

Benpres
1x12 80 kg
1x12 120 kg
1x12 160 kg

Leg extensions
1x15 50 kg
1x12 70 kg
1x10 85 kg
1x8 90 kg
1x2 105 kg

Lying leg curls
1x15 50 kg
1x12 60 kg
1x8 65 kg

Standing calf raises
3x15 85 kg

Dumbell shrugs
1x15 38 kg
1x12 40 kg
1x10 42 kg

Flot med de 90kg i bp efter tung incline bp Din 1RM er vist ikke up-to-date

Bay skrev:Flot med de 90kg i bp efter tung incline bp Din 1RM er vist ikke up-to-date

Tak skal du have og i lige måde! Så lige dit utrolige løft på 160 kg!

Men vil snart teste mit max - håber meget på at nå 100 kg

Dagens træning

Jeg var til 18-års fødselsdag i går - drak dog næsten ikke noget, men kom først i seng kl 5 og skulle op klokken 11.. Så jeg var rimelig flad i dag men det gik nu meget godt selvom energien ikke rigtig var der.

Incline dumbell press
1x12 30 kg
3x8 30 kg

Bænkpres
2x5 70 kg
2x3 80 kg

Dips
3x10 BW
1x6 BW

Dumbell flyes
1x12 16 kg
2x12 22 kg

BOR
1x15 50 kg
3x10 82,5 kg
1x15 50 kg

One-arm dumbell rows
3x12 42 kg

Bent-over rear laterals
3x10 14 kg

Dumbell front raises
1x10 12 kg
1x6 16 kg

Hammer curls og Alternate dumbell curls
2x10 22 kg

EZ-barbellcurls
2x12 42,5 kg

21's
2x18 30 kg

Benpres
1x12 80 kg
1x15 120 kg
2x12 160 kg

Leg extensions
1x15 50 kg
1x12 70 kg
1x10 85 kg

Lying leg curls
1x15 50 kg
1x12 60 kg
1x8 65 kg

Standing calf raises
3x15 85 kg

Dumbell shrugs
1x15 38 kg
1x12 40 kg
1x10 42 kg

Incline dumbell press
1x12 30 kg
3x8 30 kg

Bænkpres
2x3 75 kg
1x5 85 kg - Havde en spotter på, er ret sikker på at han hjalp lidt til på 5. rep, selvom han sagde det ikke var tilfældet

Dips
3x10 BW
1x6 BW

Dumbell flyes
1x12 16 kg
2x12 22 kg

BOR
1x15 50 kg
3x10 82,5 kg
1x15 50 kg
Tog også pludselig 8 rep i dødløft her med 82,5 kg

Pullups
4x8 BW

Bent-over rear laterals
3x10 14 kg

Dumbell front raises
1x10 12 kg
1x6 16 kg

Hammer curls og Alternate dumbell curls
2x10 22 kg

EZ-barbellcurls
2x12 42,5 kg

21's
2x21 30 kg

Benpres
1x15 120 kg
2x12 160 kg

Leg extensions
1x15 50 kg
1x12 70 kg
1x10 85 kg
1x8 90 kg

Lying leg curls
1x15 50 kg
1x12 60 kg

Standing calf raises
3x15 85 kg

Dumbell shrugs
1x15 38 kg
1x12 40 kg
1x10 42 kg

Dagens træning

Incline dumbell press
1x13 30 kg Rep PR
3x8 30 kg Let

Bænkpres
2x5 70 kg
2x3 75 kg
1x3 80 kg

Dips
3x10 BW
1x6 BW

Dumbell flyes
1x12 16 kg
2x12 22 kg

BOR
1x15 50 kg
3x10 80 kg
1x15 50 kg

One-arm dumbell rows
3x12 42 kg

Siddende skulderpres
1x8 14 kg
2x8 24 kg
1x8 22 kg

Bent-over rear laterals
3x10 14 kg

Dumbell front raises
1x10 12 kg
1x6 16 kg

Hammer curls og Alternate dumbell curls
2x10 22 kg

EZ-barbellcurls
2x12 42,5 kg

21's
1x21 30 kg

Benpres
1x15 80 kg
1x15 120 kg
1x15 160 kg

Leg extensions
1x15 50 kg
1x15 70 kg
1x10 90 kg

Lying leg curls
1x15 50 kg
1x12 60 kg
1x8 65 kg

Standing calf raises
3x15 90 kg

Dagens træning

Incline dumbell press
1x13 30 kg
3x8 30 kg

Bænkpres
2x3 75 kg
1x1 80 kg
1x2 85 kg
1x2 80 kg

Dips
3x10 BW
1x6 BW

Dumbell flyes
1x12 16 kg
2x12 22 kg

BOR
1x15 50 kg
3x10 80 kg
1x15 50 kg

One-arm dumbell rows
3x12 42 kg

Siddende skulderpres
1x8 26 kg Gik godt! :)
2x8 24 kg
1x8 22 kg

Bent-over rear lateral raises
2x10 14 kg
1x10 16 kg

Dumbell front raises
1x10 12 kg
1x8 14 kg
1x6 16 kg

Hammer curls og Alternate dumbell curls
2x10 22 kg

EZ-barbellcurls
2x12 42,5 kg

21's
1x21 30 kg

Benpres
1x15 120 kg
1x15 160 kg
1x12 180 kg

Leg extensions
1x15 50 kg
1x15 70 kg
1x8 90 kg

Lying leg curls
1x15 50 kg
1x12 60 kg
1x8 65 kg

Standing calf raises
3x15 90 kg

Dumbell Shrugs
1x8 44 kg

God træning i dag =D>

Lige et par billeder har fra i aftes:) Der kommer snart billeder af benene - de er jo stadig lidt efter desværre.. *disko*

Lige et sidste Back double biceps.

Træning i går Ryg, ben, biceps

BOR
1x15 50 kg
3x10 80 kg
1x8 90 kg - Nok lidt cheat på de sidste to reps
1x16 50 kg

Pull- og Chinups
7x10 BW

One-arm Dumbell row
3x10 44 kg
1x6 44 kg

Benpres
1x15 120 kg
1x15 160 kg
1x12 180 kg

Leg extensions
1x15 50 kg
1x15 70 kg
2x10 90 kg

Lying leg curls
1x15 50 kg
1x12 60 kg
1x10 65 kg

Standing calf raises
3x15 90 kg

Hammer curls
1x10 22 kg

Alm. dumbell curls
1x10 22 kg

EZ-barbell curls
2x10 42,5 kg

21's
2x21 30 kg

Dagens træning

Bryst, skulder (triceps) og lidt nakke

Incline Dumbell Press
1x10 32 kg PR
2x7 32 kg
1x6 32 kg
1x6 30 kg - lette:)

Dumbell flyes
1x12 18 kg
2x12 22 kg

Bænkpres
1x6 60 kg
2x5 65 kg
2x4 70 kg

Lette..

Dips
4x10 BW

Dumbell side raises
1x8 8 kg
1x8 10 kg
1x8 12 kg

Dumbell front raises
1x10 10 kg
1x8 12 kg
1x6 14 kg

Dumbell Bent-over Rear laterals
1x10 12 kg
1x8 14 kg
1x6 16 kg

DB Skulderpres
1x10 22 kg
1x8 24 kg
1x8 26 kg
1x6 26 kg

DB Shrugs
1x15 38 kg SS med 1x15 18 kg (meget hurtigt)
1x12 40 kg SS med 1x12 20 kg
1x10 42 kg SS med 1x10 22 kg

Overstået på 65 min.

Træning i dag (Ryg, ben og biceps)

Dødløft (første gang i 100 år )
1x5 50 kg
1x5 90 kg
1x4 120 kg

Var til mere, men ville lægge lidt forsigtigt ud..

BOR
1x15 50 kg
1x12 70 kg
2x10 80 kg - lette
1x15 50 kg

Chinups
3x10 BW
1x6 BW

One-arm dumbell rows
2x15 34 kg - startede lidt let
1x6 44 kg

Leg extensions
1x15 50 kg
1x15 70 kg
2x10 90 kg

Benpres
1x15 120 kg
1x15 160 kg
1x8 200 kg

Ville ikke træne baglår i dag da jeg stadig kunne mærke noget fra dødløft..

Hammer Curls
1x10 22 kg

Alm Dumbell curls
1x10 22 kg

EZ-barbell curls
2x10 40 kg

21's
3x21 30 kg

Virkelig en go' omgang træning som du fyrer af. Godt gået =D>
Også ved at komme godt med kød på kroppen, også virkelig flot. Bare forsæt

dødløfteren skrev:Virkelig en go' omgang træning som du fyrer af. Godt gået =D>
Også ved at komme godt med kød på kroppen, også virkelig flot. Bare forsæt

Mange tak Jo tak der sker noget lige så stille og roligt..
Jeg håber på at stille op til DM eller AF i 2010 eller 2011

Dagens træning

Bryst, skulder (triceps) og lidt nakke

Incline Dumbell Press
1x10 32 kg
2x7 32 kg
1x6 32 kg
1x6 30 kg

Dumbell flyes
1x12 18 kg
2x12 22 kg

Bænkpres
2x3 70 kg
2x2 75 kg
2x1 85 kg - gik godt.

Dips
4x10 BW

Dumbell side raises
1x8 8 kg
1x8 10 kg
1x8 12 kg

Dumbell front raises
1x10 10 kg
1x8 12 kg
1x6 14 kg

Dumbell Bent-over Rear laterals
1x10 12 kg
1x8 14 kg
1x6 16 kg

DB Skulderpres
1x10 22 kg
1x8 24 kg
1x8 26 kg
1x6 26 kg

DB Shrugs
1x15 38 kg SS med 1x15 18 kg (meget hurtigt)
1x12 40 kg SS med 1x12 20 kg
1x10 42 kg SS med 1x10 22 kg

Træning i dag Ryg, ben og biceps

BOR
1x15 50 kg
3x10 80 kg
1x15 50 kg

Chinups
7x10 BW Godt pump i lats!

One-arm dumbell rows
3x10 44 kg
1x6 44 kg

Leg extensions
1x15 50 kg
1x15 70 kg
2x10 90 kg

Benpres
1x15 120 kg
1x16 160 kg
1x8 200 kg

Lying leg curls
1x15 50 kg
1x12 70 kg
1x8 70 kg

Hammer Curls
1x10 22 kg

Alm Dumbell curls
1x10 22 kg

EZ-barbell curls
2x10 40 kg

21's
3x21 30 kg

Bryst (triceps), skulder og nakke

Incline Dumbell Press
1x9 32 kg
2x7 32 kg
1x6 32 kg
1x6 30 kg

Dumbell flyes
2x12 22 kg
1x12 18 kg (meget strict udførte).

Bænkpres
1x6 65 kg
2x5 70 kg
1x9 70 kg

Dips
4x10 BW

Dumbell side raises
1x8 8 kg
1x8 10 kg
1x8 12 kg

Dumbell bent-over rear lateral raises... (?)
1x10 12 kg
1x8 14 kg
1x6 16 kg

Dumbell front raises
1x10 10 kg
1x8 12 kg
1x6 14 kg

Dumbell skulderpres
1x8 22 kg
2x8 24 kg
1x7 26 kg

Dumbell shrugs
1x15 38 kg
1x12 40 kg
1x10 42 kg

Træning i dag Ryg, ben og biceps

BOR
1x15 60 kg
2x10 80 kg
1x8 90 kg
1x6 90 kg
1x15 60 kg

Chinups
8x10 BW

One-arm dumbell rows
3x10 44 kg
1x6 44 kg

Leg extensions
1x15 50 kg
1x15 70 kg
2x10 90 kg

Benpres
1x15 120 kg
1x15 160 kg
1x10 200 kg

Lying leg curls
1x15 50 kg
1x12 70 kg
1x6 70 kg

Hammer Curls
1x10 22 kg

Alm Dumbell curls
1x10 22 kg

EZ-barbell curls
2x10 40 kg

21's
3x21 30 kg

Bryst (triceps), skulder og nakke

Incline Dumbell Press
1x10 32 kg
2x7 32 kg
1x6 32 kg
1x6 30 kg

Dumbell flyes
2x12 22 kg
1x12 18 kg (meget strict udførte)

Bænkpres
2x3 70 kg
2x2 80 kg
1x4(5) 90 kg Rep PR! Den sidste var godt nok forced, men ikke de fire første

Dips
4x10 BW

Dumbell side raises
1x8 8 kg
1x8 10 kg
1x8 12 kg

Dumbell bent-over rear lateral raises... (?)
1x10 12 kg
1x8 14 kg
1x6 16 kg

Dumbell front raises
1x10 10 kg
1x8 12 kg
1x6 14 kg

Dumbell skulderpres
1x8 22 kg
2x7 24 kg
1x8 26 kg

Dumbell shrugs
1x15 38 kg
1x12 40 kg
1x10 42 kg

Standing calf raises
2x15 95 kg
1x15 90 kg

Træning i dag Ryg, ben og biceps

Dødløft
1x5 60 kg
1x5 90 kg
1x5 100 kg
1x2 130 kg

BOR
1x15 60 kg
2x10 80 kg
1x12 80 kg
1x20 60 kg

Chinups
4x10 BW

One-arm dumbell rows
3x10 44 kg
1x6 44 kg

Leg extensions
1x15 50 kg
1x15 70 kg
2x10 90 kg

Benpres
1x15 120 kg
1x15 160 kg
1x10 200 kg

Hammer Curls
2x10 22 kg

Alm Dumbell curls
1x10 22 kg

EZ-barbell curls
3x10 40 kg

21's
3x21 30 kg

Bryst (triceps), skulder og nakke

Incline Dumbell Press
1x10 32 kg
4x6 32 kg
1x6 30 kg

Dumbell flyes
2x12 22 kg
1x12 18 kg (meget strict udførte)

Bænkpres
2x5 70 kg
1x9 75 kg
1x6 75 kg

Dips
4x10 BW

Dumbell side raises
1x8 8 kg
1x8 10 kg
1x8 12 kg

Dumbell bent-over rear lateral raises... (?)
1x10 12 kg
1x8 14 kg
1x6 16 kg

Dumbell front raises
1x10 10 kg
1x8 12 kg
1x6 14 kg

Dumbell skulderpres
1x8 22 kg
2x6 24 kg
2x6 26 kg

Dumbell shrugs
1x15 38 kg
1x12 40 kg
1x10 42 kg

Standing calf raises
1x15 100 kg
1x15 95 kg
1x15 90 kg

Gode pecs og god bredde. Formen ser rigtigt god ud.

TheCzech skrev:Gode pecs og god bredde. Formen ser rigtigt god ud.

Tak skal du have

Det er ved at være 100 år siden jeg sidst har skrevet herinde..

men det skyldes at jeg haft meget at se til.. I går kom jeg til USA, hvor jeg skal være indtil den 3. januar, og fik ikke sovet i 22 timer, og har jetlag. For at det ikke skal være løgn, vågnede jeg op i morges med næsten 39 i feber, og har næsten ikke haft nogen appetit.
Har ellers undersøgt hvor der er et center i nærheden, og kosten er også ok - sålænge der er appetit.

Men jeg overvejer lidt at sørge for at få mine 4200 kcal og spise sundt og proteinrigt, og måske lade træningen være mens jeg er her, og så give den gas når jeg kommer hjem til Danmark i CF.. Måske har kroppen godt af to ugers pause.

Så er jeg tilbage i Danmark igen efter noget af en tur

Jeg havde dagen efter jeg skrev forrige indlæg meget høj feber, og svært ved at trække vejret, samt at jeg hostede blod op. Så jeg blev indlagt på et hospital (havde selvfølgelig forsikring med!), hvor jeg var et lille døgn. Det var en lungebetændelse der havde gjort min astma meget værre så jeg næsten ikke kunne trække vejret. Heldigvis fik jeg hurtigt antibiotika og prednisone, men i 4 dage fik jeg ikke meget mere end 4-500 kcal om dagen!! Og mine elskede proteinshakes kastede jeg op

Nå men alt i alt fik jeg trænet to sølle træninger på 2½ uge, men til gengæld nød jeg ferien resten af tiden hvor jeg ikke var syg, og fik ca 3500 kcal om dagen i stedet for 4200

I går kom jeg hjem (har stadig lidt jetlag), efter 30 timer uden søvn, men tog alligevel ud at træne - meget lidt.

Jeg har tabt mig ca 4 kg siden før jeg blev syg, og har også mistet lidt styrke. Så er det bedst at få mine 4200 kcal igen hver dag (jeg går i gang med at træne med samme intensitet som før nu), eller skal jeg måske have 4500-4600 kcal i en lille periode for at kickstarte et eller andet?

Jeg ville starte på de 4200 kcal igen