Sheikobænk 10/12

Bænkpres:
5 x 47,5kg
4 x 57,5kg
3 x 67,5kg
3 x 67,5kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg - 4 sidste sæt kørt med pause på brystet.

Benpres: - let
10 x 70kg - OS
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
-ss-
Hyper extensions:
3 x 8-15 @ BW - allerede ved de 10 reps begyndte det at syre til i lænden, så noget kan jo tyde på at jeg skal arbejde på at styrke min lower back. Måske er dette oversagen til at jeg får ondt i ryggen Synes ellers min lower back er ret velproportioneret hypertrofimæssigt, men åbenbart ikke styrkemæssigt.

Lying cable flies:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg - for satan et pump i pecs!

Decline cg bench (smith):
8 x 35kg + stang
8 x 35kg + stang
8 x 40kg + stang
8 x 40kg + stang
8 x 40kg + stang - som alternativ til dips..

machine low row:
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Standing calf-raises (smith):
15 x 80kg + stang
15 x 80kg + stang
15 x 80kg + stang

Pulldowns (OH, WG):
8 x 60kg
8 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
8 x 60kg

High incline db curls:
8 x 12kg
7 x 12kg
8 x 12kg

Til sidst 4 sæt i abdominal machine, rotator-manchet-træning, 3 sæt lateral raises og 3 sæt shrugs, mens jeg ventede på mit tog.

Satme ellers noget af en gang BB efter din sheikobænk . Men den er du jo snart færdig med. Så vidt jeg husker så er det dit næste pas der er den tungeste omgang bænkpres .
Har du noget nyt i tankerne efter det her?

rask skrev:Satme ellers noget af en gang BB efter din sheikobænk . Men den er du jo snart færdig med. Så vidt jeg husker så er det dit næste pas der er den tungeste omgang bænkpres .
Har du noget nyt i tankerne efter det her?

Jah, det tog også sin tid Jep, næste træningspas bliver den tungeste omgang bænk, og ved det træningspas har jeg netop fået sommerferie, så der har jeg nok noget energi, der skal fyres af!

Efter Sheiko ska jeg på ferie, og bagefter bliver jeg nødt til at køre hjemmetræning, men til gengæld bliver det et 2-split, hvor der skal trænes 4-6 gange i ugen Ved hjemmetræningen har jeg tænkt mig at prøve Dr. Dooms discoprogram sammen med mit split for at se om jeg kan høste noget mere masse på armene

Så er mine 24-timers forberedelse skudt igang til fysik-eksamen. Jeg trak emnet Lys, hvor der primært vil blive snakket om UV-lys og røngentstråling, så det er fint nok

Ønsk mig held og lykke

sebbt skrev:Så er mine 24-timers forberedelse skudt igang til fysik-eksamen. Jeg trak emnet Lys, hvor der primært vil blive snakket om UV-lys og røngentstråling, så det er fint nok

Ønsk mig held og lykke

Jamen det kommer da her så:
Held og lykke

rask skrev:

sebbt skrev:Så er mine 24-timers forberedelse skudt igang til fysik-eksamen. Jeg trak emnet Lys, hvor der primært vil blive snakket om UV-lys og røngentstråling, så det er fint nok

Ønsk mig held og lykke

Jamen det kommer da her så:
Held og lykke

Tak for det Fik 7, så det er fint nok.. Kunne godt have været bedre, men nu har jeg sgu sommerferie!!

Sheikobænk 11/12

Benpres:
10 x 70kg - OS
10 x 120kg
10 x 120kg

Bænkpres:
5 x 47,5kg
4 x 57,5kg
3 x 67,5kg
3 x 67,5kg
3 x 75kg
3 x 75kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg - De var faktisk lette nok

Leg-extensions (One leg):
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Bænkpres:
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg - føj de sidste sæt var udmattende!

Flat db flies:
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

machine low row:
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

seated calf-raise:
20+ x 70kg
20+ x 90kg
20+ x 90kg

Pulldowns (OH, WG):
8 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
7 x 60kg
8 x 60kg

High incline db curls:
8 x 12kg
7 x 12kg
8 x 12kg

Til sidst 3 sæt i abdominal machine og lidt rotator-manchet.

Jeg regner med at maxe i bænk på torsdag eller fredag, fordi jeg skal på ferie på lørdag. Bliver spændende at se om bænken har flyttet sig

sebbt skrev:2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg - De var faktisk lette nok

Sup strong dude ?

sebbt skrev:Jeg regner med at maxe i bænk på torsdag eller fredag, fordi jeg skal på ferie på lørdag. Bliver spændende at se om bænken har flyttet sig

Oh ya. Dropper du så det sidste pas?

Tillykke med karakteren og ferien

rask skrev:

sebbt skrev:2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg - De var faktisk lette nok

Sup strong dude ?

sebbt skrev:Jeg regner med at maxe i bænk på torsdag eller fredag, fordi jeg skal på ferie på lørdag. Bliver spændende at se om bænken har flyttet sig

Oh ya. Dropper du så det sidste pas?

Tillykke med karakteren og ferien

Yeah, I'm a stroooooooong mofo!!

Ja, på en måde dropper jeg sidste pas. Eller der vil blive trænet normalt, når jeg har maxet

Mange tak, det føles skønt at have ferie! I BELIEVE I CAN FLY, I BELIEVE I CAN TOUGH THE SKY! Fuck jeg hader den sang

Maxtest!

Jeg var overhovedet ikke oplagt til at træne idag, og jeg havde sgu tømmermænd fra gårsdagens drikkeri. Men hvis jeg skulle nå at se om sheikobænken havde givet resultater måtte det enten blive idag eller imorgen efter endnu en omgang druk.

Bænkpres:
8 x 37,5kg
5 x 57,5kg
3 x 67,5kg
1 x 75kg
1 x 85kg - den føltes faktisk ikke så tung
0 x 95kg - fail.. lod stangen ligge 2 sekunder på brystet og fik presset cirka 15 cm op inden den gik i stå
0 x 95kg - øv, ingen PR's til mig idag. Jeg giver skylden til tømmermændene

Selvom jeg ikke fik nogle PR's er jeg 100% sikker på at sheikobænken har givet mig bedre styrke i bænken. 85'eren føltes ihvertfald meget lettere end sidst jeg maxede.

Bagefter lidt lir. Jeg var simpelthen så umotiveret. Det blev 4 sæt pulldowns, 3 sæt leg extensions, 3 sæt inc. db press, 3 sæt lateral raises og 3 sæt db curls.

Det var sgu noget af en lortetræning

Vægtupdate:

21/4: 69,2kg
28/4: 69,3kg
5/5: 69,8kg
10/5: 70,0kg
25/5: 70,4kg
3/6: 70,8kg
11/6: 71,3kg
19/6: 71,6kg
26/6: 71,7kg

Nedern du ikk fik din PR i bænk. Det har sikkert været fordi du har haft noget ophovet træthed. Det må være det ;). En deload inden max havde hjulpet, men når du ikke havde tid til det, var der jo ikke meget at gøre .

Ellers fornuftige stigninger i vægten.

rask skrev:Nedern du ikk fik din PR i bænk. Det har sikkert været fordi du har haft noget ophovet træthed. Det må være det ;). En deload inden max havde hjulpet, men når du ikke havde tid til det, var der jo ikke meget at gøre .

Ellers fornuftige stigninger i vægten.

Tak

Ja, det har nok været en blanding af træthed og tømmermænd

Update:

21/4: 69,2kg
28/4: 69,3kg
5/5: 69,8kg
10/5: 70,0kg
25/5: 70,4kg
3/6: 70,8kg
11/6: 71,3kg
19/6: 71,6kg
26/6: 71,7kg
11/7: 72,4kg

Så er jeg lige vendt hjem fra 14 dages ferie Træningsmæssigt fik jeg i den første uge lavet lidt pull ups, push ups, dips og crunches. I den anden uge blev der slappet helt af

Jeg vil den næste måneds tid træne hjemme, og jeg vil gå igang med et 2-split kombineret med Dr. Dooms disko program, som er et specialiseret armprogram jeg har fundet herinde Jeg regner med at træne 4-6 gange i ugen. Første flexed overarmsmåling kommer her:

H: 35,2cm
V: 35,2cm

Fornuftig vægtgain Sebbt - det går den rigtige vej

Hey Sebbt
Håber det var en god ferie. Hvor var du henne? Jeg smutter selv til Tyskland i dag - ikke ligefrem mit yndlingsland, men ferie er altid dejligt .

Good luck med Dr. Doom. Det bliver spændende at se, om hjemmetræning kan give noget sammenlignet med "ordentlig" træning i et center

Bay skrev:Fornuftig vægtgain Sebbt - det går den rigtige vej

Tak I de sidste 3 måneder har jeg også oplevet den bedste fremgang i min træningskarriere

sebbt skrev:

Bay skrev:Fornuftig vægtgain Sebbt - det går den rigtige vej

Tak I de sidste 3 måneder har jeg også oplevet den bedste fremgang i min træningskarriere

Det er fedt når det spiller!

Hvad skyldes den gode fremgang?

Pilgaard skrev:Hey Sebbt
Håber det var en god ferie. Hvor var du henne? Jeg smutter selv til Tyskland i dag - ikke ligefrem mit yndlingsland, men ferie er altid dejligt .

Good luck med Dr. Doom. Det bliver spændende at se, om hjemmetræning kan give noget sammenlignet med "ordentlig" træning i et center

Tak, jeg var på Bornholm Du må også have en god ferie.

Jeg tror helt sikkert at hjemmetræningen kan give noget selvom de store basisøvelser er udelukket. Jeg blev ihvertfald mega brændt efter dagens træning som jeg poster om lidt Jeg er meget inspireret af scooby1961, som jeg synes laver nogle kanon gode videoer på youtube. Her er f.eks. en video, hvor han viser hvordan man selv kan lave leg extensions derhjemme uden en maskine (se fra 7:00):



Derudover synes jeg han giver nogle gode fysiologiske råd, og han er meget opmærksom på perfekt teknik.

Træning lørdag 11/7-09

Flat db flies:
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

- pre-exhausted ss med -

WG push ups (fuld ROM):
15 x BW
10 x BW
8 x BW - mand, hvor det brændte i patterne efter det supersæt

Military press:
12 x 25kg
13 x 20kg
11 x 20kg - der skulle have været 15 reps i alle sæt, men min skulder var brændt!

Skull crusher (dr. doom): udmattelse (90 sek mellem start af hvert sæt)
9 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 20kg
8 x 20kg - har sat min RM lidt for lavt, for udmattelsen var ikke så stor.

Db lateral raises:
15 x 5kg
15 x 5kg
13 x 5kg - 5kg er ikke meget, men jeg fik alligevel det vildeste burn i skulderen af den omgang high rep

Til sidst 3 sæt crunches med 5kg + BW. Træningen tog cirka 40 min. Imorgen står den på ben, ryg og biceps

Træning søndag 12/7-09

Box Pistols:
10 x BW
10 x BW
10 x BW - jeg kan ikke lave pistols på egen hånd endnu, så derfor sætter jeg mig på en lav stol.

Chin ups (UH, CG):
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Prøvede at lave leg extensions, men det fungerede overhovedet ikke. Prøver lige igen næste gang.

DB BOR:
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg - lidt øm i lænden, hvilket jeg sammen med mit knæ vil have undersøgt

Prøvede at lave goodmornings med 20kg. gik dårligt..

Ez-curl (dr. doom): tung
8 x 25kg
8 x 32,5kg
7 x 35kg

Db Hammer curl (dr. doom):
8 x 10kg
8 x 12,5kg
7 x 12,5kg

Db single leg calf raise:
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg - flere kg næste gang.

BB shrugs:
20 x 30kg
15 x 37,5kg
15 x 37,5kg

Udemærket træning, bortset fra bentræningen..

Træning mandag 13/7-09

Glemte at skrive til gårsdagens træning at jeg havde DOMS i triceps og bryst De kunne stadig mærkes idag.

Flat db flies:
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

- pre-exhausted ss med -

WG push ups (fuld ROM):
13 x BW
8 x BW
8 x BW - helt færdig her

Military press:
15 x 20kg
15 x 20kg
11 x 20kg

Skull crusher (dr. doom): tung
8 x 20kg
8 x 25kg
9 x 27,5kg
8 x 20kg
8 x 25kg
7 x 27,5kg

Db lateral raises:
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg - det var sindsygt udmattende! vilde streger på delts

Til sidst 3 sæt crunches med 5kg + BW.

Træning tirsdag 14/7-09

Ez-curl (dr. doom): volumen
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg - sættene blev fordelt udover hele træningspasset

Box Pistols:
10 x BW
10 x BW
10 x BW

pull ups (OH, WG):
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Box Pistols:
10 x BW
10 x BW

DB BOR:
15 x 19kg
15 x 19kg
15 x 19kg

lidt goodmornings med 30kg..

Db single leg calf raise:
15 x 19kg
15 x 19kg
15 x 19kg - flere kg næste gang.

BB shrugs:
15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg

fin træning

Hvor længe er det Dr. Doom's arm program varer?

mathias1989 skrev:Hvor længe er det Dr. Doom's arm program varer?

Det varer kun 5 uger. Bliver spændende at se om det giver resultater

Træning onsdag 15/7-09

Havde tømmermænd idag

skull crusher (dr. doom): volumen
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg - blev fordelt udover hele passet.


Flat db flies:
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

- pre-exhausted ss med -

WG push ups (fuld ROM):
12 x BW
12 x BW
8 x BW

Military press:
15 x 20kg
15 x 20kg
13 x 20kg

Ez-curls (dr. doom): eccentrisk
3 x 37,5kg
3 x 37,5kg
6 x 42,5kg - prøvede at cleane den op, men det gik ikke så godt. derfor kørte jeg concentration curls istedet..

Db concentration curls (dr. doom): eccentrisk
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg - hjalp med anden hånd i koncentrisk fase.

Db lateral raises:
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg

Til sidst 3 sæt crunches med 5kg + BW.

Træning torsdag 16/7-09

Box Pistols:
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Chin ups (UH, CG):
8 x BW
7 x BW
6 x BW - svag

Box Pistols:
10 x BW
10 x BW

DB BOR:
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Db preacher curl (dr. doom): udmattelse 90 sek mellem starten af hvert sæt.
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 10kg

skull crusher (dr. doom): eccentrisk
3 x 30kg
3 x 30kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg - pressede den op i den koncentriske fase.

Db single leg calf raise:
15 x 22,5kg
15 x 22,5kg
15 x 22,5kg

BB shrugs:
15 x 47,5kg
15 x 47,5kg
15 x 47,5kg - Det er desværre det højeste antal kg jeg kan træne med..

Vægtupdate:

21/4: 69,2kg
28/4: 69,3kg
5/5: 69,8kg
10/5: 70,0kg
25/5: 70,4kg
3/6: 70,8kg
11/6: 71,3kg
19/6: 71,6kg
26/6: 71,7kg
11/7: 72,4kg
17/7: 72,7kg

Overarme:

H: 35,9cm + 0,7cm!!
V: 35,9cm + 0,7cm!! Det er jo fuldstændig vanvittigt på bare 6 dage Jeg har aldrig kørt specielt meget iso til armene, så det må jo virke. Nu er der selvfølgelig en lille måleusikkerhed idet jeg spænder i overarmen, men hvis denne udvikling fortsætter er det jo vildt. Glæder mig allerede til at måle igen næste uge

Ingen træning idag. Imorgen står den på bryst, triceps og skulder

Update

Har lige været til lægen, hvor jeg fik undersøgt mit knæ og min lænd. Han sagde at det ikke fejlede noget og at det med lænden bare var lidt overbelastning, og jeg skulle lige sætte gearet lidt ned

Til knæet sagde han at jeg kan køre isometrisk træning til lårbasserne eller også bare køre med lavere ROM. Det er sansynligvis nok min knæskal eller brusken der sidder lidt forskudt. Jo større ROM man kører med, jo større er belastningen også på knæskalden. Jeg vil prøve at træne lidt udenom lænden for at den kan komme sig, og derudover lave lidt udstrækningsøvelser, da jeg er meget usmidig

Alt i alt synes jeg det er meget positivt og rart at vide at jeg ikke fejler noget Derudover sagde min læge også at jeg havde nogle store, stærke og sunde muskler

Træning lørdag 18/7-09

Flat db flies:
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

- pre-exhausted ss med -

WG push ups (fuld ROM):
10 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW - der bliver mindre og mindre energi

Seated Military press:
12 x 25kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Skull crusher (dr. doom): udmattelse (90 sek mellem start af hvert sæt)
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Ez-curl (dr. doom): tung
8 x 25kg
8 x 32,5kg
8 x 35kg - max out!

Hammer curl (dr. doom): tung
8 x 10kg
8 x 12,5kg
10 x 12,5kg - max out!

Db lateral raises:
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg - næste spring er 7,5kg og det er lidt for meget med 12 reps..

Til sidst 3 sæt crunches med 5kg + BW.