Selleris log

Bænk:
1x10x20 kg
1x10x40 kg
+Grønne bands reverse
2x5x70 kg
1x5x100 kg
1x5x110 kg
1x5x115 kg 8 RPE
1x5x120 kg 9 RPE
3x5x115 kg 9 RPE
1x5x115 kg 10 RPE

Bænk til 6 cm board:
1x5x50 kg
1x5x70 kg
1x5x80 kg
1x5x85 kg
3x5x85 kg 9 RPE
1x5x85 kg 10 RPE

CG bænk til ~15 cm board:
1x8x50 kg
1x8x60 kg
4x8x65 kg

WG cable rows:
5x10x50 kg

Træk til bryst - WG:
5x10x60 kg

Curls + rotator

Hej. Træner du i Nordland i morgen? Og hvad tid?

cookie_sq skrev:Hej. Træner du i Nordland i morgen? Og hvad tid?

Jeg skal egentlig ikke, men jeg ved at Stegger og Glud træner i morgen kl 12! Hmm.. Overvejer dog at komme forbi alligevel... Har du kage?

Klokken 12 lyder godt. Skal nok tage kage med, må være det eneste rigtige når man træningscrasher 2 gange samme uge.

cookie_sq skrev:Klokken 12 lyder godt. Skal nok tage kage med, må være det eneste rigtige når man træningscrasher 2 gange samme uge.

Well, så kommer jeg da og smager den

Dagens omgang:

Karen Volf brownies og honningsnitter op til 10 RPE!

Selleri skrev:Dagens omgang:

Karen Volf brownies og honningsnitter op til 10 RPE!

Et tegn på du er på vej op i vægt? :wink:

Bundgaard89 skrev:
Selleri skrev:Dagens omgang:

Karen Volf brownies og honningsnitter op til 10 RPE!

Et tegn på du er på vej op i vægt?

Nej det er bare fordelingen af fedt og muskler jeg prøver at modificere lidt :dope:

Måske, hvem ved? :wink:

Måske erj eg bare kageglad!

Selleri skrev:
Bundgaard89 skrev:
Selleri skrev:Dagens omgang:

Karen Volf brownies og honningsnitter op til 10 RPE!

Et tegn på du er på vej op i vægt?

Nej det er bare fordelingen af fedt og muskler jeg prøver at modificere lidt
Måske, hvem ved? Måske erj eg bare kageglad!

Du er jo nødt til at gå mindst én vægtklasse op, hvis der skal hentes nogle kg

bare se på hvad det gjorde for mig..

Squat:
1x10x20 kg
1x5x40 kg
Røde dobbeltbands 4. hul fra top
1x5x70 kg
1x5x100 kg
1x5x130 kg
1x5x140 kg 8 RPE
4x5x150 kg 9 RPE
1x5x150 kg 10 RPE

RDL:
1x10x50 kg
1x5x80 kg
1x5x110 kg
3x5x132,5 kg 9 RPE
1x5x132,5 kg 10 RPE

Led omgang!

Pause squat:
1x5x50 kg
4x5x80 kg

Planks:
3 x 30 sek x 35 kg

Ganske let

Selleri skrev:
SørenDP skrev:Hvad er RPE? Jeg kan ikke lige tyde det ud af de svar Google giver.

Hmm, kan ikke huske om jeg har skrevet om det på en af de forgående sider, men det er en erstatning af procenter, og noget den træningsfilosofi jeg træner efter nu, bruger:

RPE skala:
10 – all out
9 – sidste rep er tung, men stadig 1 mere rep tilbage.
8 – for tung til speed, men ikke tung, 2-4 reps tilbage.
7 – speed ved max kraft – speed vægt.
6 – let speed, hurtig ved lidt kraft.
5 – opvarmning.
4 – recovery, 20+ reps.

Madmanden har uploadet et par videoer jeg optog mutters alene, jeg tror dog han har misforstået rækkefølgen, da jeg bad ham uploade de to sidste film, men han har uploadet de to første film!

Anyways, here goes..

5x100 kg og 5x130 kg:

Selleri skrev:Dagens omgang:

Karen Volf brownies og honningsnitter op til 10 RPE!

Hør det er pral! jeg hører onde tunger om at du kaster udemærket æde op! Hvis du skal gaine skal det udad nummer 2! Du skal snart på æde kursus... tsk :wink:

Det skal siges til Hjaltes forsvar, at han ownede koteletten i burger-spisning!

stegger skrev:
Selleri skrev:Dagens omgang:

Karen Volf brownies og honningsnitter op til 10 RPE!

Hør det er pral! jeg hører onde tunger om at du kaster udemærket æde op! Hvis du skal gaine skal det udad nummer 2! Du skal snart på æde kursus... tsk

De tunger er ondsindede og spreder løgne.

stegger skrev:
Selleri skrev:Dagens omgang:

Karen Volf brownies og honningsnitter op til 10 RPE!

Hør det er pral! jeg hører onde tunger om at du kaster udemærket æde op! Hvis du skal gaine skal det udad nummer 2! Du skal snart på æde kursus... tsk

Jeg kastede ikke op, det kom retmæssigt ud af hul nummer 2!
Jeg ved ikke hvem du hører sådant sladder fra, men vælg dine kilder med omhu, og lad ikke mund-til-mund fortællinger stige dig til hovedet.

Tak for støtten Jonatan!

PeterE skrev:Det skal siges til Hjaltes forsvar, at han ownede koteletten i burger-spisning!

Jeg tror at det kan slåes fast, at hvis jeg owner nogen som helst i noget der har at gøre med at spise, så owner alle dem! Det er utroligt at koteletten har opnået den størrelse han har.

Uge 2 pas 2..

3 sek pause bænk:
1x10x20 kg
1x5x50 kg
1x5x60 kg
1x5x70 kg
5x5x75 kg 9 RPE
1x4,5x75 kg 10 RPE

Der var lidt usikkerhed mht hvor lang tid 3 sekunder egentlig er.. Nogle at sættene har pausen været for kort, hvorfor måske giver den meget større mængde sæt ifht. sidste uge.

CG bænk:
1x5x50 kg
4x5x70 kg 8-9 RPE
2x5x72,5 kg 9 RPE
1x5x72,5 kg 10 RPE

Stadig ret ny øvelse for mig, så er lidt usikker mht. banen, som gør at jeg nok hurtigt kommer til at presse noget mere..

Push press:
1x10x20 kg
1x5x40 kg
4x5x42,5 kg

WG cable rows:
5x10x50 kg

Træk til bryst - WG:
5x10x60 kg

Da jeg ska dødløfte for klubben til liga på lørdag, bliver dagens omgang dødløft nogen speed doubles i dragten..

nice med dødløft for klubben! lad os håbe du kan hive de 200 op den her gang så!

balder skrev:nice med dødløft for klubben! lad os håbe du kan hive de 200 op den her gang så!

Det vil tiden vise

Smuttede lige i dragten i dag, til noget rimelig let speed, inden liga lørdag...

Dødløft:
2x10x50 kg
1x5x80 kg
2x3x110 kg
Halvdragt
1x3x110 kg
1x2x150 kg
Heldragt
5x2x150 kg

Det kørte rigtig dårligt, dragten gjorde ondt, jeg var delvist uoplagt, og kunne ikke få det til at fungere... Det gjorde mig irriteret og i dårligt humør, hvilket smittede af på resten af træningen, som blev noget af en sløj omgang..

OL squat:
1x10x20 kg
2x5x50 kg
1x5x80 kg
5x5x90 kg

Overvejede at droppe rackpulls for at skåne ryggen lidt inden liga, men da jeg smed dragten så hurtigt i frustration, så tog jeg det med alligevel...

Rackpulls:
1x5x50 kg
1x8x110 kg
4x8x130 kg

Bænk:
1x10x20 kg
2x5x50 kg
Grønne rev. bands
1x5x80 kg
2x2x110 kg

Stoppede her og pillede opsætningen ned, bandsne trak skævt, og det virkede ikke som om den lignede den fra sidste uge overhovedet.. Smed blå rev. bands på istedet, og satte den et tak ned, så den er helt fri i toppen..

1x5x80 kg
1x5x110 kg 8 RPE
4x5x115 kg 9 RPE
1x5x115 kg 10 RPE

Bænk til 6 cm board:
1x5x50 kg
1x5x80 kg
1x5x85 kg
1x5x90 kg 9-10 RPE
2x5x85 kg 9 RPE
1x5x85 kg 10 RPE

CG bænk til højt board:
1x5x50 kg
1x5x70 kg - UPS, skulle ha været en 8'er!
3x8x70 kg

WG cable rows:
5x10x55 kg

Træk til bryst - WG:
5x10x65 kg

Kan vi forvente os en lille Pr idag?

Bay skrev:Kan vi forvente os en lille Pr idag?

Det tør jeg sgu ikke love dig efter den lorte dragt dag i torsdags... Nu ser vi!

Dødløft i dag til liga:

1. løft: 160 kg
2. løft: 190 kg
3. løft: 205 kg

Så fik jeg givet de 200 kg fra sidste weekend den totale ydmygelse ved at være dem total overlegen!

HA!

Tak for en hyggelig dag til alle der var med

Jamen så fik du den jo bedre ind til benene, som enelleranden meget klog mand siger til dig i videoen.

Og godt med PR og det hele, er du ikke meget tilfreds?

Sådan gør man det! :dance:

Bnaz skrev:Jamen så fik du den jo bedre ind til benene, som enelleranden meget klog mand siger til dig i videoen.

Og godt med PR og det hele, er du ikke meget tilfreds?

Jo, det er jeg godt tilfreds med

Nu skal arbejdshandskerne på, og så ska jeg snart til at være seriøs også!

Selleri skrev:
Bnaz skrev:Jamen så fik du den jo bedre ind til benene, som enelleranden meget klog mand siger til dig i videoen.

Og godt med PR og det hele, er du ikke meget tilfreds?

Jo, det er jeg godt tilfreds med Nu skal arbejdshandskerne på, og så ska jeg snart til at være seriøs også!

Ja, så er det jo bare at blive stærkere nu.

Jeg kommer i klubben mandag ved 4 tiden. Kan jeg regne med at møde en lille, tynd dreng deroppe?

Selleris log

Brugere online