Har kørt med dette program en uge nu og vil egentlig bare lige være sikker på jeg ikke gør noget forkert.
Ser det o.k. ud? Ville dette træningsprogram kunne fungere? Er der noget der mangler, eller noget der skal fjernes?

Jeg takker for hjælpen


Bænkpres 3 x 10
Flies 3 x 10
Cable crossover 3 x 10

….

Lat pull-down (stang, bag nakken) 3 x 10
One arm row 3 x 10
Pull-ups 3 x failure (da jeg ikke kan så mange)

…

Barbell upright row 3 x 10 (hænder samlet i midten)
Lateral raise 3 x 10

…

Bicep curl 3 x 10
Barbell curl 3 x 10

Cable pushdown triceps 3 x 10
Two arm dumbbell extension triceps 3 x 10

…

Crunches on bench with incline 3 x 10
Leg raise on bench 3 x 10

Er cirka 1,80 høj og vejer omkring 70 kg.

Skal jeg tage proteinpulver? Eller måske weight gainer?

Cykler omkring 1.5 - 2 timer om dagen, og har derfor ikke benøvelser med. Skulle jeg putte en Squat øvelse ind?

Dit program ser forfærdeligt ud. Smid alle dine iso øvelser ud og smid Squats og Dødløft ind.

^true dat
Som asomugha siger, så skal du smide mange flere af de store løft ind. De store øvelser skal være grundstenen. Personligt kører jeg ikke mere end 2 max 3 iso øvelser til tricps/biceps. Jeg føler simpelthen ikke at mere er nædvendigt.

Det er jeg da glad for at få at vide nu!

Har prøvet i dag at lede efter et godt træningsprogram, men synes det er forvirrende da folk har utrolig mange forskellige meninger!

Har i et? Eller skal jeg bare tage fat i det B2B program?

Dengo skrev:Det er jeg da glad for at få at vide nu!

Har prøvet i dag at lede efter et godt træningsprogram, men synes det er forvirrende da folk har utrolig mange forskellige meninger!

Har i et? Eller skal jeg bare tage fat i det B2B program?

B2B er et lækkert program. Ikke så meget fancy-pancy-honky-tonky, ikke eksotiske ting, simpelt - enkelt - godt. Det er et rigtig godt program der indeholder alle grundstenene, så det kan du roligt følge.

Super, det vil jeg gøre.

Angående proteinpulver, weight gainer andre supplements? Er det nødvendigt eller ej?

Kommer an på hvor godt du har styr på din kost

I wanna say not good!

3 måltider om dagen

havregryn om morgenen

rugbrød til frokost 1-2 skiver + juice + frugt

lasagne, kylling, kød, osv. som aftensmad

Spiser generelt ikke det helt store!

Plejer at spise en tun sandwich (grov toast) efter træning

Dengo skrev:I wanna say not good!

3 måltider om dagen

havregryn om morgenen

rugbrød til frokost 1-2 skiver + juice + frugt

lasagne, kylling, kød, osv. som aftensmad

Spiser generelt ikke det helt store!

Plejer at spise en tun sandwich (grov toast) efter træning

Beregn hvor mange Kcal du skal have og hvor mange Proteiner du skal have, tjek så hvor meget af det du får igennem din daglige kost, så kan du finde ud af om proteinpulver er en nødvendighed eller ej.

Jeg fik forresten kigget på det B2B program.

Er det i orden at jeg skifter calf raise ud med noget andet?

Jeg kan se de vil have man træner mandag, tirsdag, torsdag, fredag.
Jeg har kun mulighed for at træne tirsdag, torsdag og i weekenden.

Hvordan skulle jeg opdele programmet på bedst mulig måde?

Håber i vil hjælpe.

Tak

Dengo skrev:Jeg fik forresten kigget på det B2B program.

Er det i orden at jeg skifter calf raise ud med noget andet?

Jeg kan se de vil have man træner mandag, tirsdag, torsdag, fredag.
Jeg har kun mulighed for at træne tirsdag, torsdag og i weekenden.

Hvordan skulle jeg opdele programmet på bedst mulig måde?

Håber i vil hjælpe.

Tak

Fre-lør-søn eller kun lør-søn?

Lørdag og søndag. Undskyld, skulle have været mere "clear"

Dengo skrev:Lørdag og søndag. Undskyld, skulle have været mere "clear"

Ja du skulle! JEg blev meget forvirret og ked af det indeni.


Så ville jeg foreslå Fullbody tirs+tors og noget 2 split i weekenden.

Jeg ville gøre det samme som carsten. Hvad er grunden til du kun kan træne de dage?

Du kunne også bare køre fullbody 3x i ugen, Tirsdag - Torsdag - Lørdag.

Gruden er simpelthen arbejde til klokken otte om aftenen.
Det holder ikke at træne bagefter til klokken 10-11 stykker og så hjem og spise mad og så lektier bagefter, som studerende!

Jeg tænker at fullbody tirsdag torsdag lørdag ville passe mig bedst

mange tak!