Ser mit program fint ud?

Hej alle!

Jeg har trænet i godt og vel 2 år (1 år seriøst med hensyn til kost)
har lige mikset et nyt program sammen som jeg syntes virker helt fint!

Vil bare høre jer herinde om mit program ser fint ud? eller om der er noget jeg burde lave om på? selvom der er 3-4 øvelser til hver muskel, så har jeg INTET problem i at give mig fuldt ud..

ville også høre om der er nogle der har nogle gode ideer til hvor mange set og gentagelser jeg bør tage?
Lige nu køre jeg med 3x10 i hver. Har overvejet at sætte det ned til 8x3 i de "tunge øvelser" for at kunne tage nogle tungere kilo, og så køre med 10-12x3 i de lidt mindre? nogle der har nogle råd til hvad jeg kan gøre?

Har også læst at jeg kunne køre 3 uger med "tunge løft" (8x3) og derefter køre en uge med "lette løft"( 10-12x3)

Mit program ser således ud:

Dag 1:

BRYST:

Bench Press
Incline Bench press
Cable crossovers
Incline bench cable flyes

Skulder:

dumbbell front raise alternating
Smith upright row
cable lateral raise alternating
Shoulder press smith

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment)
Cable Pushdown heavy bar
dumbbell triceps extensions
Bar triceps extension

Læg:

Calf Raises
Calf press 45
safety bar seated calf raise

Mave:

seated crunch
crunches

Dag 2:

VINGE/RYG:

Cable close grip pulldown
Cable pulldown
lever seated row
Cable straight back seated row

BAGSKULDER:

dumbbell lying rear delt row
face pulls
dumbbell seated rear lateral raise
cable supine reverse fly

BICEPS:

dumbbell curl
barbell preacher curl
barbell curl standing
biceps cable curls rope

LÅR:

Lever leg extension
lever 45 leg press
lever lying leg curl

LÆN:

Lever back extension
Hyperextensions

HÅBER I VIL HJÆLPE :-)

Ved ikke, om du er en troll eller ej.

Hvis ikke, så kom i gang med at læse artiklerne på siden. 4 øvelser til bagskulderen i et 2-split wtf?

Meget rammende overskrift... Not #-o

Læs nogle artikler her på sitet.

kan ikke se hva der er galt med de 4 øvelser til bagsskulder? det går jo også i ryggen?

Mange af øvelser du laver er decideret overkill da flere af dem rammer præcist de samme muskler, som sagt før, læs nogle af de artikler der er herinde, og bliv sat lidt bedre ind i hvordan trænings programmer kan laves

overkill eller ej, det har da virket for mig?

kan du sende nogle link til hvilke artikler der ville være gode at læse?

og hvor mange øvelser ville være tilstrækkeligt i mit program? og er mit program ellers delt fint op?

OliverGe skrev:overkill eller ej, det har da virket for mig?

kan du sende nogle link til hvilke artikler der ville være gode at læse?

Du vil jo nok selvfølgelig se nogle resultater, men spørgsmålet er om resultaterne er tilsvarende til den tid du bruger i centeret, kan regne mig frem til at du har noget nær 60 sæt i alt pr trænings pas, og det må jo tage rigtig lang tid at få gennemført hver træning
Der er en grænse for hvor mange sæt man kan tage til hver muskelgruppe før effekten begynder at blive minimal, så det med bare at smide så mange øvelser ind som muligt kan i sidste ende, resultere i et stort tidspild, så er det mere optimalt at have et noget mere enkelt program som også sagten kan ramme de muskelgrupper du går efter uden at du tilbringer 3 timer nede i centeret hver dag

OliverGe skrev:og hvor mange øvelser ville være tilstrækkeligt i mit program? og er mit program ellers delt fint op?

Antal af øvelser pr muskelgruppe varierer afhængigt af hvilken muskelgruppe der er tale om, fx. vil jeg sige at 2 øvelser i bryst er rigeligt og 1-2 øvelser ved isolations muskelgrupperne ( tri, og biceps ) er også rigeligt, men det varierer lidt

JesperS skrev:
OliverGe skrev:overkill eller ej, det har da virket for mig?

kan du sende nogle link til hvilke artikler der ville være gode at læse?

Du vil jo nok selvfølgelig se nogle resultater, men spørgsmålet er om resultaterne er tilsvarende til den tid du bruger i centeret, kan regne mig frem til at du har noget nær 60 sæt i alt pr trænings pas, og det må jo tage rigtig lang tid at få gennemført hver træning
Der er en grænse for hvor mange sæt man kan tage til hver muskelgruppe før effekten begynder at blive minimal, så det med bare at smide så mange øvelser ind som muligt kan i sidste ende, resultere i et stort tidspild, så er det mere optimalt at have et noget mere enkelt program som også sagten kan ramme de muskelgrupper du går efter uden at du tilbringer 3 timer nede i centeret hver dag

ja okay. Plejer godt nok at bruge halvanden til to timer nede i centret. syntes selv at de 4 øvelser til hver muskel er helt perfekt for mig? bliver bare en smule i tvivl når nu i siger det er helt håbløst?`:)

OliverGe skrev:
JesperS skrev:
OliverGe skrev:overkill eller ej, det har da virket for mig?

kan du sende nogle link til hvilke artikler der ville være gode at læse?

Du vil jo nok selvfølgelig se nogle resultater, men spørgsmålet er om resultaterne er tilsvarende til den tid du bruger i centeret, kan regne mig frem til at du har noget nær 60 sæt i alt pr trænings pas, og det må jo tage rigtig lang tid at få gennemført hver træning
Der er en grænse for hvor mange sæt man kan tage til hver muskelgruppe før effekten begynder at blive minimal, så det med bare at smide så mange øvelser ind som muligt kan i sidste ende, resultere i et stort tidspild, så er det mere optimalt at have et noget mere enkelt program som også sagten kan ramme de muskelgrupper du går efter uden at du tilbringer 3 timer nede i centeret hver dag

ja okay. Plejer godt nok at bruge halvanden til to timer nede i centret. syntes selv at de 4 øvelser til hver muskel er helt perfekt for mig? bliver bare en smule i tvivl når nu i siger det er helt håbløst?`:)

Det er ikke håbløst, det er bare unødvendigt med så mange øvelser pr muskelgruppe, du skal nok få nogle gode resultater uden at have så mange øvelser med

JesperS skrev:
OliverGe skrev:
JesperS skrev:
OliverGe skrev:overkill eller ej, det har da virket for mig?

kan du sende nogle link til hvilke artikler der ville være gode at læse?

Du vil jo nok selvfølgelig se nogle resultater, men spørgsmålet er om resultaterne er tilsvarende til den tid du bruger i centeret, kan regne mig frem til at du har noget nær 60 sæt i alt pr trænings pas, og det må jo tage rigtig lang tid at få gennemført hver træning
Der er en grænse for hvor mange sæt man kan tage til hver muskelgruppe før effekten begynder at blive minimal, så det med bare at smide så mange øvelser ind som muligt kan i sidste ende, resultere i et stort tidspild, så er det mere optimalt at have et noget mere enkelt program som også sagten kan ramme de muskelgrupper du går efter uden at du tilbringer 3 timer nede i centeret hver dag

ja okay. Plejer godt nok at bruge halvanden til to timer nede i centret. syntes selv at de 4 øvelser til hver muskel er helt perfekt for mig? bliver bare en smule i tvivl når nu i siger det er helt håbløst?`:)

Det er ikke håbløst, det er bare unødvendigt med så mange øvelser pr muskelgruppe, du skal nok få nogle gode resultater uden at have så mange øvelser med

kan sagtens se hvad du mener. hvad så med hensyn til min opdeling i programmet er det fint?

dag 1: bryst , skulder , triceps , læg og mave
dag 2: ryg, bag skulder, biceps , lår og læn
Det skal lige siges at jeg træner alle dage på nær onsdag og fredag som er mine 2 hviledage pågrund af mit arbejde.

OliverGe skrev:
JesperS skrev:
OliverGe skrev:
JesperS skrev:
OliverGe skrev:overkill eller ej, det har da virket for mig?

kan du sende nogle link til hvilke artikler der ville være gode at læse?

Du vil jo nok selvfølgelig se nogle resultater, men spørgsmålet er om resultaterne er tilsvarende til den tid du bruger i centeret, kan regne mig frem til at du har noget nær 60 sæt i alt pr trænings pas, og det må jo tage rigtig lang tid at få gennemført hver træning
Der er en grænse for hvor mange sæt man kan tage til hver muskelgruppe før effekten begynder at blive minimal, så det med bare at smide så mange øvelser ind som muligt kan i sidste ende, resultere i et stort tidspild, så er det mere optimalt at have et noget mere enkelt program som også sagten kan ramme de muskelgrupper du går efter uden at du tilbringer 3 timer nede i centeret hver dag

ja okay. Plejer godt nok at bruge halvanden til to timer nede i centret. syntes selv at de 4 øvelser til hver muskel er helt perfekt for mig? bliver bare en smule i tvivl når nu i siger det er helt håbløst?`:)

Det er ikke håbløst, det er bare unødvendigt med så mange øvelser pr muskelgruppe, du skal nok få nogle gode resultater uden at have så mange øvelser med

kan sagtens se hvad du mener. hvad så med hensyn til min opdeling i programmet er det fint?

dag 1: bryst , skulder , triceps , læg og mave
dag 2: ryg, bag skulder, biceps , lår og læn
Det skal lige siges at jeg træner alle dage på nær onsdag og fredag som er mine 2 hviledage pågrund af mit arbejde.

Den er som sådan fin nok, man kan diskutere om man skulle køre bagskulder sammen med skulder men som det ser ud er det fint

Der er altid en debat kørende angående antal sæt, rep-range eller øvelsesvalg herinde. Faktum er at alle disse ting ofte er af mindre betydning, set i forhold til andre faktorer.

Hvis topic starter er af en opfattelse at der skal 4 øvelser til bagskulder, og det eller fungerer for ham, så ser jeg intet problem med dette. Der er så småt begyndt at brede sig meget broscience omkring træningsprogrammer, herunder øvelser og gentagelser mv.

Når det er sagt, forstår jeg udemærket rådene i denne tråd, og de er jo alle givet i en god mening. Men bagskulder er ofte overset, og mange har desuden tendens til fremskudt skulder grundet de mange pres øvelser de udfører, kontra træk øvelser. Dette kan på sigt resulterer i en uhensigtsmæssig fordeling af styrke i rotator manchetten, og give skulderproblemer.

Jeg ville ikke kalde det håbløst, men jeg ville dog selv vælge at gå hårdere til jernet i et færre antal øvelser. Ikke mindst fordi du ved effektiv træning burde kunne klare det på 1 time, fremfor 1,5-2 timer. Get in, get it done, get out.

En anden ting der måske kan undre, er din opdeling. Du har delt deltoid op i skulder og bagskulder. Men du træner ikke nakke. Du deler ligeledes ben op i lår og læg, men ikke baglår, hvilket jeg vil mene måske var mere relevant end at dele en relativ lille muskelgruppe, som deltoid, op i flere bider.

Bundesball skrev:Der er altid en debat kørende angående antal sæt, rep-range eller øvelsesvalg herinde. Faktum er at alle disse ting ofte er af mindre betydning, set i forhold til andre faktorer.

Hvis topic starter er af en opfattelse at der skal 4 øvelser til bagskulder, og det eller fungerer for ham, så ser jeg intet problem med dette. Der er så småt begyndt at brede sig meget broscience omkring træningsprogrammer, herunder øvelser og gentagelser mv.

Når det er sagt, forstår jeg udemærket rådene i denne tråd, og de er jo alle givet i en god mening. Men bagskulder er ofte overset, og mange har desuden tendens til fremskudt skulder grundet de mange pres øvelser de udfører, kontra træk øvelser. Dette kan på sigt resulterer i en uhensigtsmæssig fordeling af styrke i rotator manchetten, og give skulderproblemer.

Jeg ville ikke kalde det håbløst, men jeg ville dog selv vælge at gå hårdere til jernet i et færre antal øvelser. Ikke mindst fordi du ved effektiv træning burde kunne klare det på 1 time, fremfor 1,5-2 timer. Get in, get it done, get out.

En anden ting der måske kan undre, er din opdeling. Du har delt deltoid op i skulder og bagskulder. Men du træner ikke nakke. Du deler ligeledes ben op i lår og læg, men ikke baglår, hvilket jeg vil mene måske var mere relevant end at dele en relativ lille muskelgruppe, som deltoid, op i flere bider.

Vil give dig ret i omkring de 4 øvelser omkring bagskuldrene hvis han har et særlig fokus område på det punkt, kører selv pt omkring 4 øvelser ved bagskulderen pg.a genoptræning af skulderskade
Vil dog mene at der en en grænse på hvor mange sæt og øvelser pr muskelgruppe der kan betale sig versus tid brugt på at lave dem, så det handler jo lidt om at optimere ens udbytte af træning imod den tid man lægger i det

OliverGe skrev:overkill eller ej, det har da virket for mig?

kan du sende nogle link til hvilke artikler der ville være gode at læse?

artikler/bodybuilding/

Bundesball skrev:Der er altid en debat kørende angående antal sæt, rep-range eller øvelsesvalg herinde. Faktum er at alle disse ting ofte er af mindre betydning, set i forhold til andre faktorer.

Hvis topic starter er af en opfattelse at der skal 4 øvelser til bagskulder, og det eller fungerer for ham, så ser jeg intet problem med dette. Der er så småt begyndt at brede sig meget broscience omkring træningsprogrammer, herunder øvelser og gentagelser mv.

Når det er sagt, forstår jeg udemærket rådene i denne tråd, og de er jo alle givet i en god mening. Men bagskulder er ofte overset, og mange har desuden tendens til fremskudt skulder grundet de mange pres øvelser de udfører, kontra træk øvelser. Dette kan på sigt resulterer i en uhensigtsmæssig fordeling af styrke i rotator manchetten, og give skulderproblemer.

Jeg ville ikke kalde det håbløst, men jeg ville dog selv vælge at gå hårdere til jernet i et færre antal øvelser. Ikke mindst fordi du ved effektiv træning burde kunne klare det på 1 time, fremfor 1,5-2 timer. Get in, get it done, get out.

En anden ting der måske kan undre, er din opdeling. Du har delt deltoid op i skulder og bagskulder. Men du træner ikke nakke. Du deler ligeledes ben op i lår og læg, men ikke baglår, hvilket jeg vil mene måske var mere relevant end at dele en relativ lille muskelgruppe, som deltoid, op i flere bider.

Har det sådan at jeg ikke synes at nakke er en specielt flot muskel at træne, derfor træner jeg den aldrig, og har aldrig gjort det

Hvad angår Opdelingen med skulder, så syntes jeg at det er super fint at dele skulder op i flere bider, så jeg derfor tager det samme med ryggen/vingen.

Og lår der tager jeg følgende øvelser:
Lever leg extension
lever 45 leg press
lever lying leg curl

De tre ovenstående øvelser jeg bruger til lår, syntes jeg selv rammer rimeligt godt i hele låret.

Ville det være klogt at smide noget SQUAT og noget DØDLØFT ind i mit program??

Har lidt gået og spekuleret om at droppe benpres og smide noget squat ind over istedet, ville det være en god ide?

og hvor ville være en god ide at smide dødløft ind i mit program?

Giv venligst dit indlæg en sigende overskrift i stedet for blot 'hjælp'.

Flyttet til 'begynder' kategorien.

OliverGe skrev:Ville det være klogt at smide noget SQUAT og noget DØDLØFT ind i mit program??

Har lidt gået og spekuleret om at droppe benpres og smide noget squat ind over istedet, ville det være en god ide?

og hvor ville være en god ide at smide dødløft ind i mit program?

Squat go dødløft er helt klart at fortrække. I starten af dit træningspas. Man køre normalt basis øvelser som squat og dl i starten

ckp2906 skrev:
OliverGe skrev:Ville det være klogt at smide noget SQUAT og noget DØDLØFT ind i mit program??

Har lidt gået og spekuleret om at droppe benpres og smide noget squat ind over istedet, ville det være en god ide?

og hvor ville være en god ide at smide dødløft ind i mit program?

Squat go dødløft er helt klart at fortrække. I starten af dit træningspas. Man køre normalt basis øvelser som squat og dl i starten

Men er det egentligt nødvendigt at tage squat og dødløft?

er 100% klar over at det er 2 super gode øvelser, men jeg er i tvivlt om hvorvidt de er nødvendige i mit program`?

Ser mit program fint ud?

Brugere online