serratus anterior

Synes det ser vildt fedt ud med fremtrædende serratus anterior. Hvordan træner man dem?

Det er en rigtig fed muskel!

http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html

Se evt denne tråd, der omhandler det samme:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=16584&highlight=
Vh
Søren

Poliquin fra T-nation mener de bliver trænet ved fuld ROM i øvelser såsom Db rows og pull ups (overhånd).

essensen skrev:Poliquin fra T-nation mener de bliver trænet ved fuld ROM i øvelser såsom Db rows og pull ups (overhånd).

Det lyder mærkeligt.

Bevægelserne i disse øvelser burde da ikke ramme Serratus Anterior? Det er ikke S. Posterior du tænker på?

enig med sir1.. serratus anterior laver protraktion af skulderbladet, så alle øvelser med protraktion burde være sagen. Altså ting som scap pushups, armbøjninger med klap og evt. bare protratktioner udført i et bænkpresstativ...

Typisk vil de vel også naturligt få en del arbejde i Incl Db bænk - hvis man ellers kører en ordentlig ROM :wink:

Sir1 skrev:Typisk vil de vel også naturligt få en del arbejde i Incl Db bænk - hvis man ellers kører en ordentlig ROM

Nja, så skulle man vel lave det protraktionen i toppen af løftet som ekstra bevægelse. Tror de færreste laver den automatisk selvom de kører med fuld rom.

Der er faktisk tale om serratus anterior. Jeg havde så set forkert angående OHG pull ups. Der er tale om Chins.

Pimp My Serratus

Q: Even at single-digit body fat, my serratus muscles don't show up much. Any way I can build them up?

A: There are actually two different serratus anterior muscles. One elevates the shoulder (shoulder flexion) and the other does shoulder extension. Basically, if you do a lot of overhead dumbbell presses and chins, your serratus gets hit. Pullovers will increase the other portion of the serratus as well.

Usually a guy with no serratus, assuming his body fat level is low, hasn't done enough full range of motion movements with dumbbells, such as dumbbell bench press and dumbbell rows. He's been using barbells too much (less range of motion).

Look at the guys with the biggest serratus — gymnasts. They pull themselves up on the apparatus and press themselves up on the apparatus.

For the average bodybuilder, just do more full range of motion dumbbell work for improved serratus development.

essensen skrev:Der er faktisk tale om serratus anterior. Jeg havde så set forkert angående OHG pull ups. Der er tale om Chins.

Pimp My Serratus

Q: Even at single-digit body fat, my serratus muscles don't show up much. Any way I can build them up?

A: There are actually two different serratus anterior muscles. One elevates the shoulder (shoulder flexion) and the other does shoulder extension. Basically, if you do a lot of overhead dumbbell presses and chins, your serratus gets hit. Pullovers will increase the other portion of the serratus as well.

Usually a guy with no serratus, assuming his body fat level is low, hasn't done enough full range of motion movements with dumbbells, such as dumbbell bench press and dumbbell rows. He's been using barbells too much (less range of motion).

Look at the guys with the biggest serratus — gymnasts. They pull themselves up on the apparatus and press themselves up on the apparatus.

For the average bodybuilder, just do more full range of motion dumbbell work for improved serratus development.

Hey, han er jo enig med mig! Selv den svært udskældte Pullover får gode ord med på vejen :wink:

( - dog har jeg nu stadig svært ved at se den der med chins :-k

...arh, måske med lidt god vilje)

serratus anterior

Brugere online