ca. halvdelen af ugen har jeg ikke mulighed for at få en shake efter træning, og tager derfor en bar.

Når jeg så kan få min shake, spiser jeg også baren - er det helt spild eller??

De fleste bars jeg ser på markedet har et for højt calorie indhold til at jeg ville råde dig til at spise sådan en efter træning.
Da jeg såvidt jeg kan huske, var du ude på at cutte?


Spis ikke baren.

Og hvorfor kan du ikke drikke en shake? Kan ikke se nogen mulige grunde til ikke at kunne

Som alternativ til en shake, drik en liter mælk og noget kylling til.

Hvorfor kan du ik få din shake?
Jeg har altid min shaker med mig i min taske, med pulvet i - så er det bare i med vandet efter træning

Eller er det fordi du ik drikker den med vand?

Tror heller ik baren er det bedste..det er heller ik nok protein i til at kunne dække din shake - så er det bedre du bæller 1L mælk eller noget

Jeg forstod blot tidligere at jeg også skulle have nogle kulhydrater bagefter, og her var baren optimal - men det er måske kun under bulk den er det?

Kenneth K skrev:Jeg forstod blot tidligere at jeg også skulle have nogle kulhydrater bagefter, og her var baren optimal - men det er måske kun under bulk den er det?

Hvilket mærke protein-bar er det?



Jeg vil klart anbefale dig at du kaster den protein-bar kilometer væk. Og drikker din shake + æder noget rugbrød/banan eller andet istedet.

Bork skrev:De fleste bars jeg ser på markedet har et for højt calorie indhold til at jeg ville råde dig til at spise sådan en efter træning.
Da jeg såvidt jeg kan huske, var du ude på at cutte?


Spis ikke baren.

Og hvorfor kan du ikke drikke en shake? Kan ikke se nogen mulige grunde til ikke at kunne

Som alternativ til en shake, drik en liter mælk og noget kylling til.

lige efter din træning ville jeg faktisk anbefale det største antal kalorier på engang på din dag foruden at du gerne skulle spike insulin og generelt få så meget metabolisme ud af kosten efter en workout, og så er der ikke de store forskelle om man er i færd med at cutte eller bulke, der ville jeg personeligt cutte på alle andre tider af døgnet, og så måske bruge lidt mere tid på det..

Proteinbare er som regel et godt valg efter træning, de er nemme og ligetil lige efter, har som regel gode hurtige kulhydrater, og et ordentlig indhold protein dertil.. fedtet er oftest lidt skod, men det går nok..

men sørg for at få noget ordentlig kost efter din "eftertrænings bar/shake" så du for stabiliseret blodsukker og får andet næring end bare protein og sukker ud i kroppen..

Jeg ville desuden anbefale en smule fedtsyre i din shake eller mad lige efter træningen også så du har en god fordeling af alle 3 makronæringstoffer lige efter træning (bare en lille smule fedtsyre, og så fokusere protein og sukker stadig)..

Jeg ville desuden anbefale en smule fedtsyre i din shake eller mad lige efter træningen også så du har en god fordeling af alle 3 makronæringstoffer lige efter træning (bare en lille smule fedtsyre, og så fokusere protein og sukker stadig)..

Kan vi få den uddybet?

En rugbrødsmad, eller banen er bare ikke så lækker efter 12 timer i tasken :-)

Mikkel leicht skrev:

Bork skrev:De fleste bars jeg ser på markedet har et for højt calorie indhold til at jeg ville råde dig til at spise sådan en efter træning.
Da jeg såvidt jeg kan huske, var du ude på at cutte?


Spis ikke baren.

Og hvorfor kan du ikke drikke en shake? Kan ikke se nogen mulige grunde til ikke at kunne

Som alternativ til en shake, drik en liter mælk og noget kylling til.

lige efter din træning ville jeg faktisk anbefale det største antal kalorier på engang på din dag foruden at du gerne skulle spike insulin og generelt få så meget metabolisme ud af kosten efter en workout, og så er der ikke de store forskelle om man er i færd med at cutte eller bulke, der ville jeg personeligt cutte på alle andre tider af døgnet, og så måske bruge lidt mere tid på det..

Proteinbare er som regel et godt valg efter træning, de er nemme og ligetil lige efter, har som regel gode hurtige kulhydrater, og et ordentlig indhold protein dertil.. fedtet er oftest lidt skod, men det går nok..

men sørg for at få noget ordentlig kost efter din "eftertrænings bar/shake" så du for stabiliseret blodsukker og får andet næring end bare protein og sukker ud i kroppen..

Jeg ville desuden anbefale en smule fedtsyre i din shake eller mad lige efter træningen også så du har en god fordeling af alle 3 makronæringstoffer lige efter træning (bare en lille smule fedtsyre, og så fokusere protein og sukker stadig)..

Dog hvis man fokuserer på cut, ville jeg personligt hellere drikke en shake eller andet med knapt så mange kalorier.
Det er dumme kalorier som nemt kan erstattes i min mening.

Kenneth K I en plastik boks dims ser de sku ligeså gode ud som når du lige har lavet den.
Udover dette kan jeg stadig ikke se grunden til du ikke kan have en shake med. Du kan blot have en shaker med protein pulveret med hjemmefra også fylde vand eller andet i når du er færdig.

J-S-O skrev:

Jeg ville desuden anbefale en smule fedtsyre i din shake eller mad lige efter træningen også så du har en god fordeling af alle 3 makronæringstoffer lige efter træning (bare en lille smule fedtsyre, og så fokusere protein og sukker stadig)..

Kan vi få den uddybet?

var et emne før omkring det med at bruge fedtsyre lige efter træningen, selvom de fleste siger at man skal undgå fedt i maden lige efter træningen, pågrund af lagring.. men fedtsyre (umættede) opføre sig anerledes i kroppen.. den eneste mindre downside, var en måske marginal større optagelse pågrund af fedtsyrene, og det endda endnu mindre med de små mængder fedtsyre man så for.. fokus bør stadig være sukker og protein..

Okay okay, jeg har smidt dem ud af tasken :-)

Tusind tak for hjælpen....


Ps. glem det, jeg spiser altså ikke en rugbrødsmad 12 timer efter ;-)

Kenneth K skrev:Okay okay, jeg har smidt dem ud af tasken :-)

Tusind tak for hjælpen....


Ps. glem det, jeg spiser altså ikke en rugbrødsmad 12 timer efter ;-)

Hvis du nu går efter at du efter træning skal have 1g kulhydrat pr kg, og 0,5 g prot pr kg, så går man aldrig helt galt i byen. ;)

så hvis du bare ser på næringsindholdet på baren, så burde du kunne finde ud af hvad du skal have.
Så vidt jeg husker så har de også proppet sukker i baren, så ville 100% holde mig til shakes efter træning, da det er nemt at have en shaker med i tasken, med carbs og prot pulver

ninjagrenen skrev:

Kenneth K skrev:Okay okay, jeg har smidt dem ud af tasken :-)

Tusind tak for hjælpen....


Ps. glem det, jeg spiser altså ikke en rugbrødsmad 12 timer efter ;-)

Hvis du nu går efter at du efter træning skal have 1g kulhydrat pr kg, og 0,5 g prot pr kg, så går man aldrig helt galt i byen. ;)

så hvis du bare ser på næringsindholdet på baren, så burde du kunne finde ud af hvad du skal have.
Så vidt jeg husker så har de også proppet sukker i baren, så ville 100% holde mig til shakes efter træning, da det er nemt at have en shaker med i tasken, med carbs og prot pulver

Jeg må ud og kigge lidt, det er bodylaps egne :-)

Mikkel leicht skrev:

J-S-O skrev:

Jeg ville desuden anbefale en smule fedtsyre i din shake eller mad lige efter træningen også så du har en god fordeling af alle 3 makronæringstoffer lige efter træning (bare en lille smule fedtsyre, og så fokusere protein og sukker stadig)..

Kan vi få den uddybet?

var et emne før omkring det med at bruge fedtsyre lige efter træningen, selvom de fleste siger at man skal undgå fedt i maden lige efter træningen, pågrund af lagring.. men fedtsyre (umættede) opføre sig anerledes i kroppen.. den eneste mindre downside, var en måske marginal større optagelse pågrund af fedtsyrene, og det endda endnu mindre med de små mængder fedtsyre man så for.. fokus bør stadig være sukker og protein..

Kan du eventuelt linke til tråden? For jeg kunne da godt tænke mig at læse den

J-S-O skrev:

Mikkel leicht skrev:

J-S-O skrev:

Jeg ville desuden anbefale en smule fedtsyre i din shake eller mad lige efter træningen også så du har en god fordeling af alle 3 makronæringstoffer lige efter træning (bare en lille smule fedtsyre, og så fokusere protein og sukker stadig)..

Kan vi få den uddybet?

var et emne før omkring det med at bruge fedtsyre lige efter træningen, selvom de fleste siger at man skal undgå fedt i maden lige efter træningen, pågrund af lagring.. men fedtsyre (umættede) opføre sig anerledes i kroppen.. den eneste mindre downside, var en måske marginal større optagelse pågrund af fedtsyrene, og det endda endnu mindre med de små mængder fedtsyre man så for.. fokus bør stadig være sukker og protein..

Kan du eventuelt linke til tråden? For jeg kunne da godt tænke mig at læse den

hehe, den er ligeså svær for mig at finde som for dig.. søg post workout shake evt

Mikkel leicht skrev:

J-S-O skrev:

Mikkel leicht skrev:

J-S-O skrev:

Jeg ville desuden anbefale en smule fedtsyre i din shake eller mad lige efter træningen også så du har en god fordeling af alle 3 makronæringstoffer lige efter træning (bare en lille smule fedtsyre, og så fokusere protein og sukker stadig)..

Kan vi få den uddybet?

var et emne før omkring det med at bruge fedtsyre lige efter træningen, selvom de fleste siger at man skal undgå fedt i maden lige efter træningen, pågrund af lagring.. men fedtsyre (umættede) opføre sig anerledes i kroppen.. den eneste mindre downside, var en måske marginal større optagelse pågrund af fedtsyrene, og det endda endnu mindre med de små mængder fedtsyre man så for.. fokus bør stadig være sukker og protein..

Kan du eventuelt linke til tråden? For jeg kunne da godt tænke mig at læse den

hehe, den er ligeså svær for mig at finde som for dig.. søg post workout shake evt

Hehe, og du er ligeså doven som mig

J-S-O skrev:

Mikkel leicht skrev:

J-S-O skrev:

Mikkel leicht skrev:

J-S-O skrev:

Jeg ville desuden anbefale en smule fedtsyre i din shake eller mad lige efter træningen også så du har en god fordeling af alle 3 makronæringstoffer lige efter træning (bare en lille smule fedtsyre, og så fokusere protein og sukker stadig)..

Kan vi få den uddybet?

var et emne før omkring det med at bruge fedtsyre lige efter træningen, selvom de fleste siger at man skal undgå fedt i maden lige efter træningen, pågrund af lagring.. men fedtsyre (umættede) opføre sig anerledes i kroppen.. den eneste mindre downside, var en måske marginal større optagelse pågrund af fedtsyrene, og det endda endnu mindre med de små mængder fedtsyre man så for.. fokus bør stadig være sukker og protein..

Kan du eventuelt linke til tråden? For jeg kunne da godt tænke mig at læse den

hehe, den er ligeså svær for mig at finde som for dig.. søg post workout shake evt

Hehe, og du er ligeså doven som mig

NEMMERLIG

Nu er jeg blevet nysgerrig... hvorfor er det en umulighed for dig, at få din shake efter træning, et par gange om ugen ?

essensen skrev:Nu er jeg blevet nysgerrig... hvorfor er det en umulighed for dig, at få din shake efter træning, et par gange om ugen ?

He he, det er fair nok - jeg kan ikke få den ned med vand, og 1/2 af ugen er jeg ikke i nærheden af mælk :-) (ja ja, bare kald mig en tøs :-))

Kenneth K skrev:

essensen skrev:Nu er jeg blevet nysgerrig... hvorfor er det en umulighed for dig, at få din shake efter træning, et par gange om ugen ?

He he, det er fair nok - jeg kan ikke få den ned med vand, og 1/2 af ugen er jeg ikke i nærheden af mælk :-) (ja ja, bare kald mig en tøs :-))

TØS!

haha! ..ej, du ska bare vænne dig til det. I starten ku jeg heller ik få skidtet ned undtagent det var blendet med bananer og mælk. Men nu ryger det bare ned med vand..smager faktisk ret godt

Så det er bare med at vænne dig til det

Har dit center ikke et køleskab eller noget? Så kan du altid fise forbi netto eller noget inden træning, så ka du få din mælk
Det er altid en mælk i nærheden - ellers må du ud og malke en af de svenske køer!

Tænkte nok at det ville blive dig som skrev det ;-)

Tro mig, jeg har prøvet, altså at få den ned med vand... Men hver gang har jeg det som om jeg skal kaste det op igen - ad :-)

og den med de svenske "køer" lader jeg vær med at kommentere på :-)